孫言鍇, 李品芳, 林文弢

(廣州體育學院,廣東 廣州 510500)

羽毛球是我國的傳統(tǒng)優(yōu)勢項目,但在2016年里約奧運會后,其他國家優(yōu)秀羽毛球運動員的快速崛起,已對我國形成威脅。目前,世界體育強國都在如火如荼地備戰(zhàn)2020年東京奧運會。在項群理論中,羽毛球屬于技能主導類隔網對抗性項目,具有移動距離短,速度、方向多變的運動特點。隨著羽毛球運動的不斷發(fā)展,“移動快速”“技術全面”“特點突出”已成為現(xiàn)代羽毛球競技的主要特征。力量素質是最基礎的身體素質,對速度素質的提高起到重要作用[1],力量素質和速度素質都是羽毛球訓練中的重要內容。羽毛球運動員只有進行科學、有效的速度和力量訓練,才能提高競技水平和運動能力[2]。

1 速度和力量對羽毛球運動成績的影響

速度素質是指人體快速運動的能力。速度有絕對和相對之分,絕對速度是“快”的基本表現(xiàn)形式,依賴于運動員的基礎體能和技能;而相對速度是“快”的高級表現(xiàn)形式,指運動員的變速能力,即對速度的控制能力,這是羽毛球運動員對其基礎體能和技能的一種合理應用能力。羽毛球運動員只有在具備了絕對速度的基礎上,充分應用相對速度,才能在比賽中獲得優(yōu)勝[3]。

力量是速度的基礎,提高速度不能只進行單一的速度練習,也需從提高肌肉力量著手。 力量素質是指人體肌肉工作時克服阻力的能力,是羽毛球運動中的基本素質,也是發(fā)展其他身體素質的基礎。一場激烈的羽毛球比賽,運動員在場上快速移動達500次左右,其中蹬、跳、跨、步法移動、起跳扣殺等,都需要良好的下肢力量;前場的搓、勾、推、撲、挑球和后場的高、吊、殺球等,也需要一定的上肢力量和軀干力量。因此,羽毛球項目對力量素質要求較高。

從生化角度分析,運動員的速度素質主要取決于體內的能源物質,即三磷酸腺苷(ATP)和磷酸肌酸(CP)的含量及其分解和再合成的化學反應速度。一般來說,體內ATP含量極少且相對穩(wěn)定,人體速度與力量主要取決于CP的含量。由于CP在體內自行代謝為尿肌酐,所以,測定運動員尿肌酐數(shù)量可間接評定其速度與力量素質。同時,可通過10 s多球訓練后血乳酸的變化評定速度與力量素質,血乳酸增加越少,磷酸原(ATP—CP)系統(tǒng)供能能力越強,運動員的速度與力量素質越好[4]。

2 羽毛球運動員速度和力量訓練一般方法

2.1 速度訓練

根據(jù)羽毛球場地的特點,速度訓練要以短距離、多變向急停和起動、多組數(shù)練習為主。羽毛球運動中的速度訓練包括反應速度、動作速度和位移速度。在反應速度訓練中,通常給予運動員多種不同類型的信號,讓運動員短時間內迅速作出反應,如聽口令、看信號的起動跑和變速跑等。大部分動作速度訓練具有較強的專項化特點,常常與羽毛球專項動作一起進行練習。以上肢的動作速度為主,最典型的是羽毛球的“鞭打”核心動作訓練。位移速度主要指下肢的移動速度,要求運動員具有快速的移動能力。羽毛球運動員的位移速度取決于步法,想要提高步法的速度和頻率,除進行必要的短距離(50 m、100 m)速度跑和專項步法訓練外,還需增加下肢的力量訓練,如半蹲跳、深蹲跳、跑臺階等[5]。

2.2 力量訓練

力量素質一般分為最大力量、快速力量和力量耐力3種,其中,快速力量中的“爆發(fā)力”是羽毛球運動中十分強調的力量類型。爆發(fā)力指的是在極短時間內,以最大速度克服阻力的能力。提高爆發(fā)力意味著既提高速度,又提高力量。大負荷快速訓練是羽毛球運動員爆發(fā)力訓練的主要方法,多采用動力性練習。上肢爆發(fā)力訓練通常有俯臥撐、啞鈴揮臂等;下肢爆發(fā)力訓練包括半蹲負重起、雙搖跳繩、蛙跳等;軀干部位爆發(fā)力訓練則有直腿收腹、仰臥起坐、負重快速轉體等。

3 羽毛球運動員速度和力量素質生化分析

羽毛球比賽由多個短時間高強度的回合構成,10 s內的回合時間占大多數(shù)。10 s內大強度運動生成的乳酸不多,在每個回合的短時間高速運動中,羽毛球運動員主要依賴于磷酸原(ATP—CP)系統(tǒng)供能。因此,要提高羽毛球運動員的速度素質,必須提高其磷酸原(ATP—CP)系統(tǒng)的供能能力[6]。

羽毛球訓練中,速度練習須與專項特點及比賽要求緊密結合。采用符合專項特點、與比賽動作相同、協(xié)調機制相似的專門或完整速度練習,對發(fā)展快速能力最有益。這些練習都要在接近比賽所能達到的最高動作速度或移動速度下進行,在降低難度的條件下要做得更快,在加大難度的條件下要做得盡可能快,以獲得必要的速度儲備。羽毛球項目的常規(guī)速度訓練方法很多,如10×50～60 m跑、20 s變速跑等,但這類訓練方法使用頻率不高。多球訓練是提高羽毛球運動員專項速度素質最常用的方法,如多球殺上網、多球進攻、接四方球、多球前半場側身抽球等。

研究證明,經過10球×20組的多球訓練后,男運動員每組的平均完成時間為11.83±0.39 s,心率最高為176.0次/min;女運動員每組的平均完成時間為15.51±0.50 s,最高心率為176.5次/min;運動后的血乳酸含量平均在4 mmol/L左右,主要依賴于磷酸原(ATP—CP)系統(tǒng)供能[7-8]。因此,通過科學的多球訓練可有效提高羽毛球運動員的磷酸原(ATP—CP)系統(tǒng)供能能力。為了提高多球訓練的效果,實踐中應注意以下幾個問題:一是每組運動強度達到90%,心率在175次/min以上;二是每組運動時間為10～12 s,運動間歇時間為30～40 s;三是練習組數(shù)控制在15～20組;四是每次訓練后血乳酸為3～5 mmol/L[9]。

4 提高羽毛球運動員速度和力量素質的營養(yǎng)補充

值得注意的是,在對運動員運用不同訓練方法提高速度和力量素質的同時,營養(yǎng)補充也不容忽視。羽毛球運動員進行速度和力量訓練時,蛋白質是合成肌肉蛋白的前提,若蛋白質攝入不足,運動員可能會出現(xiàn)無力、身體疲憊等情況,還會影響訓練情緒與訓練效果。因此,必須保證蛋白質的科學補充。此外,訓練前還要保證充足的糖原儲備,一般是運動前6 h食用一些高糖食物,如白砂糖、紅糖、藕粉等。訓練期間,適當補充糖分如糖水等,提高運動員的血糖水平,避免其影響運動能力。訓練后,為及時恢復體力與運動能力,通常在運動后幾小時內補充適量的糖分[10]。

5 小結

在提高羽毛球運動員速度和力量素質的訓練中,提高磷酸原(ATP—CP)系統(tǒng)供能能力是關鍵。實踐中,通過科學運用各種多球訓練方法,嚴格控制運動負荷、運動時間和間歇時間等,同時注意運動前、中、后的營養(yǎng)補充,才能有效提高運動員的磷酸原(ATP—CP)系統(tǒng)供能能力,進而促進其速度和力量素質的提高。