王磊

摘? 要：健身操是一種中小學(xué)校園體育教學(xué)中運(yùn)用廣泛的項(xiàng)目，具有入門(mén)難度小、場(chǎng)地要求低的特點(diǎn)，同時(shí)還可以以之為基礎(chǔ)拓展出健美操、啦啦操、街舞等不同風(fēng)格的、更具有專(zhuān)業(yè)性的項(xiàng)目。黑龍江省哈爾濱市第一中學(xué)在健身操的日常教學(xué)中積極探索不同的教學(xué)模式，通過(guò)實(shí)踐檢驗(yàn)到達(dá)了良好的效果，多次獲得市級(jí)比賽第一名的成績(jī)?？偨Y(jié)其中所得的經(jīng)驗(yàn)，最重要的就是因地制宜以新理念新方法為依托，大膽嘗試突破以前的訓(xùn)練模式，積極積累有利于訓(xùn)練和比賽的各種條件。針對(duì)此核心思路寫(xiě)成本文進(jìn)行交流研討。

關(guān)鍵詞：校園體育? 健身操? 比賽? 訓(xùn)練

中圖分類(lèi)號(hào)：G633.96? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）09（b）-0194-02

1? 總體規(guī)劃

健身操的教學(xué)首先要規(guī)劃好日常訓(xùn)練部分和賽前集訓(xùn)部分。日常訓(xùn)練部分要循序漸進(jìn)，重點(diǎn)是加強(qiáng)基本功練習(xí)，提高學(xué)生相關(guān)身體素質(zhì)。為在接到比賽通知之后開(kāi)始的賽前集訓(xùn)做好準(zhǔn)備。在賽前集訓(xùn)時(shí)，教練首先要規(guī)劃好主要工作的時(shí)間。根據(jù)我校經(jīng)驗(yàn)，一般會(huì)用兩天左右時(shí)間篩選隊(duì)員和預(yù)備隊(duì)員，之后進(jìn)行參賽基本動(dòng)作的教學(xué)，根據(jù)動(dòng)作復(fù)雜程度，可能會(huì)占用數(shù)周時(shí)間。動(dòng)作的規(guī)范和隊(duì)形變化也都需要至少一周左右時(shí)間，而在比賽前的三天左右則要模擬比賽過(guò)程。這些基本部分確定下來(lái)之后，如果時(shí)間有剩余，那就可以安排反復(fù)練習(xí)，以加強(qiáng)學(xué)生對(duì)動(dòng)作、節(jié)奏和配合的熟練程度。

2? 參賽隊(duì)員的挑選

篩選條件包括以下幾個(gè)方面：身體素質(zhì)和能力、學(xué)習(xí)成績(jī)和日常表現(xiàn)、以及個(gè)人意愿。

首先初選隊(duì)員的范圍應(yīng)該保證具有足夠的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力。具體可以在日常課堂上先隨機(jī)教4×8拍的組合動(dòng)作，考察學(xué)員的動(dòng)作是否到位、肢體協(xié)調(diào)程度。其中記憶和掌握動(dòng)作較快、身體協(xié)調(diào)性好、力量和耐力較好的同學(xué)才能列入范圍。

其次，需要選擇學(xué)習(xí)成績(jī)較好、日常表現(xiàn)規(guī)范的同學(xué)。學(xué)習(xí)成績(jī)看似與體育教學(xué)關(guān)系并不密切，實(shí)則不然。一方面學(xué)習(xí)成績(jī)好的同學(xué)記憶理解能力好，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)更容易理解教練意圖，相同身體素質(zhì)下更適合作為參賽隊(duì)伍的核心隊(duì)員;另一方面進(jìn)行比賽訓(xùn)練必定會(huì)影響學(xué)生的學(xué)習(xí)時(shí)間，成績(jī)較好的同學(xué)有較強(qiáng)的自學(xué)能力，能夠通過(guò)自身努力把這種負(fù)面影響降低到最小，同時(shí)這樣的同學(xué)家長(zhǎng)也更容易同意孩子在學(xué)習(xí)成績(jī)得到保障的同時(shí)，積極參與課外活動(dòng)。

第三，必須要在有較強(qiáng)興趣愛(ài)好，有明顯參加比賽意愿的同學(xué)中進(jìn)行篩選。后續(xù)的訓(xùn)練過(guò)程無(wú)疑是艱苦的，因此在身心俱疲的情況下仍然能夠抱有足夠的斗志，并且能夠以積極的心態(tài)堅(jiān)持訓(xùn)練是非常重要的。

3? 訓(xùn)練中的思想引導(dǎo)

在訓(xùn)練過(guò)程中，除了動(dòng)作本身的訓(xùn)練，思想引導(dǎo)也是非常重要的方面。

第一是要培養(yǎng)學(xué)生的斗志。健身操雖然是更注重于表現(xiàn)力的項(xiàng)目，但是不能因此以一種放松隨意的心態(tài)來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練和比賽。要在日常訓(xùn)練中一方面樹(shù)立學(xué)生的信心，使其自信具有在比賽中取得成績(jī)的能力，另一方面也要激發(fā)學(xué)生對(duì)成績(jī)的渴望，使其在訓(xùn)練中能夠有更多的主觀能動(dòng)性。

第二是要培養(yǎng)學(xué)生的集體意識(shí)。作為一個(gè)集體項(xiàng)目，健身操的比賽中更多的不是依靠一個(gè)隊(duì)員的個(gè)人能力，而是需要隊(duì)員相互配合，需要讓隊(duì)員建立起一種強(qiáng)烈的責(zé)任感，認(rèn)識(shí)到自己要為隊(duì)伍的整體表現(xiàn)負(fù)責(zé)，不能因?yàn)閭€(gè)人原因耽誤集體訓(xùn)練，或者抱有某種出風(fēng)頭的心態(tài)影響隊(duì)友配合。在責(zé)任感的驅(qū)使下，來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練紀(jì)律的要求，往往能夠事半功倍。

第三是要培養(yǎng)隊(duì)員追求完美心態(tài)。健身操的比賽中，細(xì)節(jié)是非常重要的，不僅僅有整體的表現(xiàn)力，同時(shí)每個(gè)人動(dòng)作走位的細(xì)節(jié)也直接影響到相互配合和集體造型能否成功。在訓(xùn)練中要讓隊(duì)員有一定程度的自我警惕，隨時(shí)注意到自己各個(gè)方面的表現(xiàn)是否合格，是否完美。在每個(gè)預(yù)定動(dòng)作中，動(dòng)作是否到位、力度是否合適、表情是否充分，都需要多次的進(jìn)行磨合、完善，這樣才能在最終比賽中完美展現(xiàn)。

4? 動(dòng)作訓(xùn)練的要點(diǎn)

在動(dòng)作訓(xùn)練的教學(xué)中有以下要點(diǎn)。

第一是要充分備課。教練員必須要充分備課，能夠高質(zhì)量的完成示范動(dòng)作，而且必須要考慮到動(dòng)作中主要的難點(diǎn)，對(duì)動(dòng)作中的幅度有明確的定位，在向?qū)W生進(jìn)行教學(xué)時(shí)能夠清楚的解釋動(dòng)作位置和要求。如果對(duì)于比較復(fù)雜或需要一定的身體素質(zhì)完成的動(dòng)作，則要做好循序漸進(jìn)的教學(xué)準(zhǔn)備，實(shí)現(xiàn)設(shè)計(jì)好過(guò)渡動(dòng)作，便于學(xué)生逐步掌握，最終達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。

第二是要嚴(yán)格要求。在訓(xùn)練中必須保證學(xué)生動(dòng)作是高質(zhì)量完成的，不能養(yǎng)成“比劃”的習(xí)慣。即便是已經(jīng)完成教學(xué)和檢查的動(dòng)作，也必須要學(xué)生在每一次完成時(shí)都要做到力度、幅度、表情的全面到位，形成肌肉記憶和反射習(xí)慣，避免在比賽中因?yàn)榍榫w緊張而出現(xiàn)失誤。

第三是注意學(xué)生練習(xí)的獨(dú)立性。健身操的動(dòng)作記憶，一定要在完成階段教學(xué)之后，由學(xué)生單獨(dú)完成動(dòng)作來(lái)進(jìn)行檢查。如果始終是集體動(dòng)作檢查，學(xué)生很容易在別人完成動(dòng)作的時(shí)候照做，形成一種已經(jīng)掌握的假象。當(dāng)然也要注意，如果以一種過(guò)于嚴(yán)厲的方式直接對(duì)學(xué)生進(jìn)行考察，或者過(guò)于頻繁的進(jìn)行考察，有時(shí)候會(huì)讓學(xué)生有過(guò)大的心理壓力，甚至是產(chǎn)生厭煩或者畏懼的情緒，這是得不償失的。

5? 教學(xué)中生成性資源的收集

教學(xué)過(guò)程中，學(xué)生的最終表現(xiàn)會(huì)反映出很多問(wèn)題，同時(shí)每一次帶隊(duì)的隊(duì)員甚至是同一批次的隊(duì)員在不同時(shí)間出現(xiàn)的問(wèn)題可能都千變?nèi)f化，很多時(shí)候都會(huì)超出教練員的預(yù)計(jì)。因此在教學(xué)過(guò)程中一定要注意隨時(shí)總結(jié)，記錄學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)的動(dòng)作掌握上的問(wèn)題，心態(tài)轉(zhuǎn)變上的問(wèn)題等等。同時(shí)在記錄之后也要積極的進(jìn)行分析，并且在采取措施之后不斷的檢查措施效果。只有這樣才能在教學(xué)中做到教學(xué)相長(zhǎng)，從以往的教學(xué)中真正的汲取經(jīng)驗(yàn)，最終實(shí)現(xiàn)教練員的成長(zhǎng)。

6? 訓(xùn)練“高原期”注意事項(xiàng)

在比賽前的集訓(xùn)過(guò)程，是最艱苦最考驗(yàn)人的階段。這個(gè)期間隊(duì)員身體會(huì)達(dá)一個(gè)疲勞期和動(dòng)作的高原期。在這個(gè)時(shí)期，不僅要注意隊(duì)員動(dòng)作完成的質(zhì)量，也尤其要培養(yǎng)隊(duì)員的表現(xiàn)力。

這一階段的心理疏導(dǎo)是非常重要的，如果學(xué)生狀態(tài)低迷、熱情衰退，比賽中校園青春的活力、健康、向上的美都沒(méi)有辦法展示，再標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，也只是缺陷的美，猶如玉錦無(wú)花。也只有每名隊(duì)員臉上都呈現(xiàn)出自信的笑容，才能抵擋身體的疲憊;提升了動(dòng)作的一致性和整齊度，加強(qiáng)了動(dòng)作的力度。進(jìn)而讓整個(gè)隊(duì)伍訓(xùn)練情緒高漲，效果可想而知。

7? 賽前動(dòng)員

比賽當(dāng)天需提前到場(chǎng)地，適應(yīng)性的走兩編程序，主要是強(qiáng)調(diào)隊(duì)形變化的位置。上場(chǎng)之前會(huì)有一個(gè)小“儀式”，教練員鼓舞起隊(duì)員的斗志：“我們要將最好的狀態(tài)拿出來(lái)比賽，不要忘記微笑，狹路相逢勇者勝?！贝蠹乙黄鸷奥暭佑?！有此經(jīng)歷的人會(huì)知道，這個(gè)環(huán)節(jié)對(duì)隊(duì)員增強(qiáng)信心及榮譽(yù)感都有強(qiáng)力的推動(dòng)作用，有助于較好的完成比賽。這些經(jīng)歷是書(shū)本上沒(méi)有的內(nèi)容，是每位參賽學(xué)生一生的財(cái)富。

8? 經(jīng)驗(yàn)總結(jié)

賽后教練員要總結(jié)整個(gè)教學(xué)訓(xùn)練工作，目的是更好的開(kāi)展下一個(gè)階段的相關(guān)工作。教學(xué)的情感軌跡從“嚴(yán)厲→鼓勵(lì)→嚴(yán)厲→鼓勵(lì)”。開(kāi)創(chuàng)新的訓(xùn)練方法，在創(chuàng)新理論推動(dòng)下，教師要研究學(xué)生、研究適合學(xué)生特點(diǎn)的訓(xùn)練方式，開(kāi)啟學(xué)生自主學(xué)習(xí)的大門(mén)，教師多做指導(dǎo)者;多做領(lǐng)路人，讓學(xué)生在這個(gè)平臺(tái)上跳出精彩，舞出青春魅力。

參考文獻(xiàn)

[1] 邱春娥.全民健身環(huán)境下大眾健身操（舞）的現(xiàn)代化進(jìn)程分析[J].當(dāng)代體育科技，2017（28）：11-12.

[2] 莊靜.全民健身操舞大賽的功能價(jià)值與構(gòu)建長(zhǎng)效機(jī)制研究——基于全民健身視角[J].當(dāng)代體育科技，2017（12）：22-23.

[3] 柴云龍，高崇，井帷茳，等.全民健身計(jì)劃下的太極健身操的推廣發(fā)展研究[J].當(dāng)代體育科技，2017（10）：142.