馬亞玲

摘? 要：健美操項目對靈敏素質(zhì)的要求是由其自身特質(zhì)所決定的，靈敏素質(zhì)是綜合能力的體現(xiàn)。軟梯訓(xùn)練法是訓(xùn)練提高靈敏素質(zhì)的一種前沿訓(xùn)練方法，其不局限于單一的運動項目，現(xiàn)已應(yīng)用于多種體育項目。目前，軟體訓(xùn)練法引入高校健美操項目中的相關(guān)理論研究和實踐探索較為薄弱。鑒于此，本文主要采用文獻(xiàn)資料法、歸納法、邏輯分析法進(jìn)行梳理與分析，旨在厘清軟梯訓(xùn)練法的內(nèi)涵、原則、功能等，探究軟梯訓(xùn)練法在高校健美操項目中的運用以及對學(xué)生靈敏素質(zhì)的影響，探索具有可操作性和實效性的訓(xùn)練方法，為提升健美操專項學(xué)生靈敏素質(zhì)提供一定的理論參考。

關(guān)鍵詞：軟梯訓(xùn)練法? 健美操專項學(xué)生? 靈敏素質(zhì)

中圖分類號：G831.3? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）09（a）-0067-02

健美操是將不同風(fēng)格舞蹈、音樂有效結(jié)合的一項有氧運動，通過練習(xí)可有效促進(jìn)健康、改變形體、娛樂身心。學(xué)生要想更快、更好的掌握連續(xù)、復(fù)雜且高難度的動作，必須具備良好的身體素質(zhì)。靈敏素質(zhì)是身體綜合素質(zhì)的重要體現(xiàn)，是體能的構(gòu)成要素，因此發(fā)展該素質(zhì)尤為重要。軟梯訓(xùn)練法是現(xiàn)代發(fā)展靈敏素質(zhì)的有效方法之一，自我國從國外引進(jìn)之后，較長一段時間內(nèi)并未得到國內(nèi)教練員的認(rèn)可及沿用。近年來，較為廣泛地被運用于提升各項體育專項學(xué)生的靈敏素質(zhì)。然而，運用此訓(xùn)練方法的體育項目皆具有腳步移動速度快、對身體協(xié)調(diào)性要求較高且在快速移動的過程中需保證正確性等特點。因此，軟梯訓(xùn)練法符合健美操項目的基本要求，研究軟梯訓(xùn)練法對于健美操專項學(xué)生靈敏素質(zhì)的影響有其內(nèi)在合理性及價值性。

1? 軟梯訓(xùn)練法的起源與內(nèi)在規(guī)定性

我國最早提及軟梯可追溯到漢朝時期，漢典中所記載的《資治通鑒·后梁均王乾化四年》《宋史·趙通傳》和明朝的茅元儀所著的《武備志·軍資乘·繩梯》中兼有提及。軟梯分為體能訓(xùn)練軟梯和實用軟梯，現(xiàn)代體能訓(xùn)練軟梯又可稱為靈敏梯或敏捷梯，屬于梯子的一種，具有新穎、有趣、靈活多變性、動作難度層次分明、不受長度的限制、簡便易行等特點，體能訓(xùn)練中常用器械之一。

最早美國開始使用軟梯訓(xùn)練法，主要訓(xùn)練形式是將軟梯懸掛起來，用于鍛煉軍人的攀爬能力。我國現(xiàn)運用的軟梯訓(xùn)練法是國家體育總局從美國引入，目前可制作體能訓(xùn)練軟梯的材料極為多樣化，長度可根據(jù)訓(xùn)練人數(shù)設(shè)定，訓(xùn)練場地可自由選擇，是目前一種流行的體能訓(xùn)練方法。

2? 軟梯訓(xùn)練法訓(xùn)練的作用及原則

2.1 軟梯訓(xùn)練法的訓(xùn)練作用

諸多專家、學(xué)者研究表明，通過訓(xùn)練可改善練習(xí)者的能力及機(jī)能，此訓(xùn)練方法益處良多，其作用具體表現(xiàn)為以下幾點。

（1）可有效發(fā)展學(xué)生7項身體素質(zhì)的同時對動作的彈動、節(jié)奏感、正確性、動作表現(xiàn)力等方面有良好的改善。訓(xùn)練效果優(yōu)于傳統(tǒng)靈敏訓(xùn)練方法，但許多學(xué)者也認(rèn)為傳統(tǒng)靈敏訓(xùn)練方法不可完全舍棄，兩者相結(jié)合訓(xùn)練的效果更為顯著、全面[1]。

（2）增進(jìn)學(xué)生心理健康。經(jīng)過訓(xùn)練可促進(jìn)學(xué)生獲得良好的情緒體驗;促進(jìn)良好人際關(guān)系的形成;加強(qiáng)團(tuán)隊協(xié)作精神;塑造學(xué)生的良好品格;提高學(xué)生的運動的興趣。

（3）較短時間內(nèi)提高神經(jīng)肌肉的興奮性?？墒辜∪鉁囟壬?、肌肉彈性增大，調(diào)動肌肉進(jìn)行正常工作，使人體可有效的克服內(nèi)臟器官惰性，減短學(xué)生進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)所需時間，最終提高運動能力[2]。

（4）促進(jìn)大腦激素的分泌。如β-內(nèi)啡肽、兒茶酚胺等，可使學(xué)生在訓(xùn)練時產(chǎn)生愉悅感，降低焦慮和緊張的情緒，降低在訓(xùn)練及比賽中損傷發(fā)生率。

2.2 軟梯訓(xùn)練法的訓(xùn)練原則

（1）緊密與專項結(jié)合。

目前學(xué)界關(guān)于軟梯訓(xùn)練法的研究主要集中在健美操、拉丁舞、體育舞蹈、球類運動等多動用下肢的運動項目中來發(fā)展各項素質(zhì)，其訓(xùn)練內(nèi)容要根據(jù)訓(xùn)練的目的和不同體育項目的專項性進(jìn)行實時調(diào)控。

（2）避免疲勞。

軟梯訓(xùn)練屬于靈敏訓(xùn)練的范疇，供能形式以無氧酵解為主，應(yīng)避免學(xué)生在疲勞時進(jìn)行，在專項訓(xùn)練課的準(zhǔn)備階段加入軟梯訓(xùn)練最為適宜。

（3）嚴(yán)格控制訓(xùn)練。

實施訓(xùn)練時應(yīng)嚴(yán)格把控訓(xùn)練，秉持科學(xué)性與合理性。強(qiáng)度：中等或中等偏上為宜，心率要求達(dá)到150～180次/min;時間為10～20min;間歇為完全恢復(fù)或基本恢復(fù);次數(shù)為1～2次為宜;組數(shù)為2～3組。

3? 軟梯訓(xùn)練法與靈敏素質(zhì)的關(guān)系

（1）從必要性視角來看，靈敏素質(zhì)的提升需要軟梯訓(xùn)練法的干預(yù)。

靈敏素質(zhì)是環(huán)境發(fā)生突變的情況下，人體做出的應(yīng)激反應(yīng)，來適應(yīng)環(huán)境變化的一種能力[3]。影響靈敏性的因素有：大腦皮層周圍神經(jīng)過程的均衡性、靈活性;動作的協(xié)調(diào)性;對時間、空間的感覺和準(zhǔn)確判斷的能力;肌肉的力量和收縮速度;肌肉、關(guān)節(jié)以及韌帶的柔韌性;觀察力和反應(yīng)速度等。可見，靈敏素質(zhì)的提升需多項素質(zhì)共同協(xié)調(diào)發(fā)展，靈敏性發(fā)展的訓(xùn)練方式需盡可能的多樣，而軟梯訓(xùn)練法可有效發(fā)展學(xué)生多項素質(zhì)，對于靈敏素質(zhì)的提升尤為顯著。因此，利用軟梯訓(xùn)練法提升靈敏素質(zhì)有其內(nèi)在的必要性與合理性。

（2）從重要性視角來看，軟梯訓(xùn)練法為提升靈敏素質(zhì)的有效方法。

靈敏素質(zhì)可視為復(fù)合運動素質(zhì)，含協(xié)調(diào)、平衡程序化靈敏、隨機(jī)靈敏等四要素，其中隨機(jī)靈敏尤為重要，它不僅包含移動身體，還包括協(xié)調(diào)能力、平衡能力反映速度等[3]。而軟梯訓(xùn)練是靈敏性訓(xùn)練的創(chuàng)新和發(fā)展，通過軟梯訓(xùn)練還可有效提高練習(xí)者協(xié)調(diào)性和速度等能力，轉(zhuǎn)換動作、變向和移動能力發(fā)展提高效果也較為突出。軟梯訓(xùn)練法是靈敏性訓(xùn)練的重要且有效的提高方式，具有科學(xué)性和可操作性。

4? 軟梯訓(xùn)練法在高校健美操項目中訓(xùn)練的基本要求

（1）合理安排訓(xùn)練時間。

將軟梯訓(xùn)練融入健美操訓(xùn)練課的前半部分最為適宜，重視拉伸訓(xùn)練、強(qiáng)調(diào)技術(shù)動作正確性，訓(xùn)練時長安排10～20min，“軟梯”的數(shù)量一般10～15人同用一梯[4]。

（2）掌握靈敏素質(zhì)發(fā)展敏感期的同時注重性別差異。

最早、最快發(fā)育的系統(tǒng)為人體神經(jīng)系統(tǒng)，靈敏素質(zhì)受中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配，發(fā)展還存在一定的性別差異。高校大多學(xué)生過了發(fā)展靈敏素質(zhì)的敏感期，而該素質(zhì)會隨年齡的增長而下降，女生下降速度比男生快。應(yīng)及時加強(qiáng)對專項學(xué)生靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，減緩下降的速度。

（3）選擇多樣化訓(xùn)練手段。

訓(xùn)練手段的確定應(yīng)根據(jù)健美操項目特質(zhì)、學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律以及軟梯訓(xùn)練法的特點，注重個性化的差異，有針對性地選取腳步練習(xí)方法，來發(fā)展學(xué)生靈敏素質(zhì)，訓(xùn)練方法多樣可有效發(fā)展靈敏素質(zhì)的同時兼顧其它身體素質(zhì)的發(fā)展。

（4）營造良好的訓(xùn)練氛圍。

軟梯訓(xùn)練期間氛圍較為關(guān)鍵，教師應(yīng)積極鼓勵學(xué)生，避免學(xué)生過度緊張，營造輕松、愉悅的訓(xùn)練氛圍。訓(xùn)練加入一些體育類游戲，豐富訓(xùn)練內(nèi)容，避免學(xué)生產(chǎn)生厭倦、抵觸的情緒。

5? 軟梯訓(xùn)練法在高校健美操項目中的訓(xùn)練方法及手段

軟梯訓(xùn)練法包含直線方向、水平方向、直線方向結(jié)合水平方向三種訓(xùn)練方法，共計101種腳步移動練習(xí)方法，且每種腳步移動訓(xùn)練方法的訓(xùn)練目的、方法、要求以及動作要領(lǐng)均存在差異。訓(xùn)練實施時可加入音樂伴奏、借助器械、改變軟梯形狀、改編動作。訓(xùn)練可發(fā)展全身以及下肢、髖關(guān)節(jié)、大腿和小腿、大腿、小腿等部位的靈敏性。

（1）全身靈活性的腳步移動步伐有：寬跨步后踢腿向前跳、寬跨步后踢腿向后跳、左右跨步往前跑、左右跨步往后跑、側(cè)移步向前跑、側(cè)移步向后跑、前交叉向前跑、前交叉向后跑、Z型單腿后踢往前跳、Z型單腿后踢往后跳、“薩爾薩”交叉前跨步往前跑、快速后交叉步轉(zhuǎn)髖往前跑、快速后交叉步轉(zhuǎn)髖往前跑、后交叉往前跑、后交叉往后跑[5]。

（2）髖關(guān)節(jié)靈活性的腳步移動步伐有：前轉(zhuǎn)髖跳、后轉(zhuǎn)髖跳、剪刀式向前跳、剪刀式向后跳、臀部扭轉(zhuǎn)側(cè)移跳、單腿前跳、單腿后跳、蛇形轉(zhuǎn)髖墊步跳向前、180°轉(zhuǎn)髖往前跳、180°轉(zhuǎn)髖往后跳、蛇形轉(zhuǎn)髖墊步跳向后[5]。

（3）下肢靈活性的腳步移動步伐有：剎車跑、平行側(cè)移高抬腿、平行前后側(cè)移步、交叉分腿平移、側(cè)向跨步跑（左腿）、側(cè)向跨步跑（右腿）、克里奧克舞（側(cè)上下交叉步）、分腿墊步橫向跑、快速小步平移跑、左腿前交叉墊步跳、單腿側(cè)向跳、單腿側(cè)向前后跳、騎跨式跳向前、騎跨式跳向后。

（4）大腿靈活性的腳步移動步伐有：兩腿內(nèi)外跳平移、快速踏框分腿平移、側(cè)向前后跳、側(cè)向跨步跑（左腿）、側(cè)向前后并步分腿跳。

（5）小腿靈活性的腳步移動步伐有：框里框外并步側(cè)移。

（6）大腿和小腿靈活性的腳步移動步伐有：側(cè)向單腳換兩腳跳。

軟梯訓(xùn)練法訓(xùn)練內(nèi)容中對上肢靈敏性發(fā)展的動作幾乎沒有提及，在增加上肢動作的同時核心力量練習(xí)的比重也是非常必要的，可針對性的加入一些如：原地、行進(jìn)間、行進(jìn)間俯臥撐等組合的練習(xí)和軟梯游戲，如阻力變向練習(xí)、軟梯小欄架組合、迎面接力、齊心協(xié)力等，使得訓(xùn)練更為有效、全面的同時更具趣味性。

6? 結(jié)語

“軟梯訓(xùn)練法”新穎、獨特，極具趣味性、競爭性和綜合性，是一種現(xiàn)代有效提高學(xué)生靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法，科學(xué)性及訓(xùn)練效果的有效性皆不可置疑，軟梯訓(xùn)練法用于高校健美操專項中發(fā)展學(xué)生靈敏素質(zhì)的效果顯著，并具有十分重要意義，有必要在訓(xùn)練中進(jìn)行推廣和發(fā)展。教師及教練員在實施訓(xùn)練的過程中應(yīng)總結(jié)、借鑒訓(xùn)練經(jīng)驗，在現(xiàn)有研究基礎(chǔ)上，設(shè)計創(chuàng)編一些更切合學(xué)生實際的訓(xùn)練步伐;針對不同的學(xué)生的接受能力設(shè)置不同的練習(xí)內(nèi)容，以有效發(fā)展、提高高校健美操專項學(xué)生的靈敏素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)

[1] 孫文新.現(xiàn)代體能訓(xùn)練——軟梯訓(xùn)練方法[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2010.

[2] 王正偉.軟梯訓(xùn)練法對提高運動員靈敏素質(zhì)的作用機(jī)理探討[J].體育世界：學(xué)術(shù)版，2011（4）：99-100.

[3] 田麥久.運動訓(xùn)練[M].北京：人民教育出版社，2000.

[4] 陳昆云，趙詠梅.“軟梯訓(xùn)練”在高校健美操準(zhǔn)備活動中的實驗研究[J].中國學(xué)校體育，2012（S2）：123.

[5] 李建臣.軟梯組合訓(xùn)練[M].北京：人民大學(xué)出版社，2013.