汪峰

摘? 要：波比跳是一種流傳于健身房的運動項目，用它來鍛煉身體，機體的多處肌肉可以得到鍛煉。其中，波比跳與羽毛球在運動方式上就存在著部分聯(lián)系，合理地進行應用，配合羽毛球訓練，將有助于球員運動技能的提升。近年來，諸多專家都開始研究波比跳運動，其對身體運動素質(zhì)的提升有著顯著作用。本文將波比跳應用于羽毛球競訓隊，探討其對于提升羽毛球訓練素質(zhì)的作用。

關(guān)鍵詞：波比跳? 羽毛球? 身體素質(zhì)

中圖分類號：G847? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）09（a）-0020-02

1? 研究對象與方法

以為山西工商學院羽毛球隊研究對象。采用數(shù)據(jù)統(tǒng)計法、訪談法對山西工商學院羽毛球隊教練員的訓練方法、手段、時間及參加訓練的學生的訓練成績、身體素質(zhì)等各項指標進行跟蹤監(jiān)測，為研究提供數(shù)據(jù)支持。

2? 波比跳的界定及特點

2.1 波比跳的界定

波比跳又稱波比運動，結(jié)合了深蹲（Squat）、伏地挺身（Push-Ups）及跳躍（Jump）一連串的動作，是一種高強度、短時間燃燒脂肪、令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作。

2.2 波比跳的特點

波比跳的運動過程隸屬于高強度的運動，同時也是復合性的動作，它可以將全身多處肌肉得到鍛煉，例如胸肌、大腿、手臂、背肌都可以通過波比跳來實現(xiàn)的。在強化肌肉之后，還可以提升力量和穩(wěn)定性。

3? 波比跳在羽毛球訓練中的應用

3.1 波比跳在羽毛球訓練中的應用依據(jù)

羽毛球比賽的節(jié)奏很快，強調(diào)主動進攻換取分數(shù)。比賽中的運動員時刻處于高度精神集中狀態(tài)，其心理狀態(tài)也是高度緊張的。運動員得分的每個回合中，需要完成大量的高強度、高速度的步伐，例如半蹲起跳、上肢扣殺、移動、回動等動作。波比跳同樣也是一種高強度的運動方式，它能讓人的心率在短時間內(nèi)會將近人體最大值，有助于運動員在比賽中更長時間保持高強度運動狀態(tài)。

3.2 波比跳在羽毛球訓練中的具體應用

在工商學院羽毛球?qū)Φ捏w能訓練過程中，實驗組以“體罰”的形式進行訓練，要求一共做3組，一組做10個，間歇時間為30～40s。其次在日常訓練中，在訓練結(jié)束后，實驗組進行3組，每組10個的波比跳加練。

4? 訓練結(jié)果分析

4.1 波比跳對隊員身體素質(zhì)的影響

實驗組和對照組分別在本次實驗前進行了身體素質(zhì)測試，測試項目為立定跳遠，羽毛球場地30s左右摸線，以及引體向上。其目的是為了測試隊員的下肢力量，移動素質(zhì)和上肢力量。通過表1中可以看出：實驗組和對照組在實驗前，隊員間的身體素質(zhì)相差無幾，在立定跳遠成績在均值上持平;在摸線成績上，實驗組和對照組在次數(shù)上相差1次;在引體向上的測試數(shù)值中，實驗組和對照組成績差距較小。實驗前的三組測試成績中，P值都大于0.05，沒有顯著性的差異，表明他們的身體素質(zhì)大體處于同一水平。

經(jīng)過一學期的實驗，實驗組的成績有了大幅提高，在跳遠成績上，均值高于對照組26cm，高于實驗前43cm，在摸線組數(shù)上高于對照組5組，與實驗前相比，高了7組;在引體向上方面高于對照組6個左右，從數(shù)值上看，實驗組成績與對照組成績相比均有顯著心的差異，（P≤0.05）。表明經(jīng)過本次實驗，實驗組隊員的身體素質(zhì)有了顯著的提升，也為今后的訓練打下了堅實的基礎。

4.2 波比跳對學生耐力的影響

運動員在比賽中不僅需要有氧耐力為整場比賽供能，也需要無氧耐力為個別緊要的相持球供能。而波比跳也可以采用多組、多變化的持續(xù)性組合訓練模式，例如，延長動作間時間，緩慢的完成分支動作，以靜態(tài)動作完成波比跳動作，這樣可以做到有氧活動;而常規(guī)性地完成波比跳動作則是提高隊員的無氧耐力。

4.3 波比跳對學生腿部力量的提升

在21分的比賽規(guī)則下，需要運動員中有足夠的體能和力量去完成比賽，通過波比跳的實驗，可以有效的提升隊員的下肢力量，使得比賽中隊員在場上反復地做出蹬地、跳躍、跨步、扣殺等需要爆發(fā)力的動作， 這樣一來， 對于選手的爆發(fā)力和下肢力量則有了一定的要求， 才能完成一系列的動作。波比跳運動則是一個不僅可以幫助運動員提升腿部肌肉的運動， 結(jié)實全身肌肉， 增強爆發(fā)力的運動， 它還可以在運動過程中使血液獲得更多的氧氣， 保持運動員心血管系統(tǒng)的健康。

4.4 波比跳對學生上肢力量的提升

波比跳中的俯臥撐動作，可以有效地提升學生的上肢力量。在羽毛球比賽中，運動員需要將對手打來的球回擊過去，身體在移動到位的情況下，需要隊員將球迅速擊球過網(wǎng)，尤其是在后場及高遠球或者在中場跳起殺球等條件下，擊球越快，留給對手的反應時間就越短，拿取比分獲得勝利的機會就越大。波比跳運動中，俯臥撐正好可以提高運動員的上肢力量，具備這一訓練針對性，可以有效的提升隊員的上肢力量。

4.5 波比跳對學生毅力的影響

隊員在完成整組波比跳訓練后，會有心率加快，呼吸急喘的現(xiàn)象。在比賽中，尤其是在比賽的后半程階段，學生出現(xiàn)體力不支的條件下，意志力會出現(xiàn)下滑。在日常的訓練中加入波比跳，在組與組之間，隊員會出現(xiàn)不想繼續(xù)完成訓練的想法，在此時會有跟比賽時類似的觀念，如果在訓練中，督促學生堅持完成，不放棄訓練，這樣可以有效的增強學生的毅力，培養(yǎng)隊員堅持到底、永不放棄的意志品質(zhì)。

4.6 存在問題

一個完整的波比跳動作是由多個分支動作組成的。在訓練過程中，要求隊員進行高強對間歇訓練，在訓練過程中，隊員會追求完成的速度，而忽略動作的質(zhì)量。所以在訓練中就得要求隊員刻意放慢動作的速度，而不是盲目追求動作的速度，而要追求動作的質(zhì)量

5? 結(jié)語

在山西工商學院羽毛球競訓隊的日常訓練中，加上波比跳加入到訓練內(nèi)容中，可以有效地提高隊員的身體素質(zhì)，增強了學生的上肢力量、下肢力量，提高學生的移動速度，同時提升學生耐力，對隊員技戰(zhàn)術(shù)的形成奠定了基礎。但在訓練過程中應該注意隊員對動作的完場質(zhì)量，而不是追求動作的速度。

參考文獻

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