章睿齊

咨詢?nèi)耍黑w小亮

我叫趙小亮，是一名初三學(xué)生。初三的學(xué)習(xí)非常緊張，學(xué)校每天晚上8點(diǎn)多才放學(xué)，回到家還有一大堆的作業(yè)要做，我每天都像機(jī)器人一樣，按著各種指令行事，簡(jiǎn)直停不下來(lái)。不僅如此，星期天我也要補(bǔ)一天的課，忙得我腳打后腦勺。另外，我的英語(yǔ)成績(jī)不是很好，媽媽又給我報(bào)了一個(gè)補(bǔ)習(xí)班，只要一有空，就去英語(yǔ)補(bǔ)習(xí)班“惡補(bǔ)”。掐指算來(lái)，真正屬于我的時(shí)間太少了，吃飯15分鐘，做課間操15分鐘……課間幾乎不怎么休息。回到家，睡覺也是有時(shí)間限制的。老媽給我列好了時(shí)間表，晚上11點(diǎn)到第二天早上6點(diǎn)是睡覺時(shí)間，只有7個(gè)小時(shí)。媽媽還給我買了很多營(yíng)養(yǎng)品，可每天上課我依然困意不斷。離中考越來(lái)越近了，我的壓力越來(lái)越大，整個(gè)人越來(lái)越疲憊。老師們有什么減壓的好辦法嗎？

【成長(zhǎng)導(dǎo)航】

連線趙小亮

小亮，你好！心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)學(xué)生而言，保持適度的心理壓力有利于復(fù)習(xí)與備考，但如果壓力過(guò)大，就會(huì)造成緊張、急躁、焦慮，甚至?xí)绊懻５膶W(xué)習(xí)。從你的來(lái)信看，你的心理壓力屬于“過(guò)大”的范圍，所以調(diào)整自己、減少心理壓力十分重要。

首先，小亮應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到，積極備考是很有必要的，正如軍隊(duì)臨戰(zhàn)前要練兵，運(yùn)動(dòng)員比賽前要訓(xùn)練一樣，想要取得好成績(jī)，就必須努力備考。其次，你要學(xué)會(huì)制訂適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。再次，要把平時(shí)的練習(xí)當(dāng)成考試，把正規(guī)的考試當(dāng)成練習(xí)，保持平和的心態(tài)，積極復(fù)習(xí)。

與此同時(shí)，小亮也可以試著和父母溝通，把你的壓力告訴他們，并請(qǐng)求他們幫助你“減壓”。比如，你可以對(duì)爸爸媽媽說(shuō)：“你們的信任、理解與鼓勵(lì)對(duì)我來(lái)說(shuō)很重要，如果你們對(duì)我說(shuō)‘只要你盡力了，考多少分并不重要，我的壓力就會(huì)少一點(diǎn)點(diǎn)。不管怎樣，我都會(huì)好好備考，毫不松懈的，但是我也需要擁有一點(diǎn)自由的空間?！蓖ㄟ^(guò)溝通之后，相信你的父母就會(huì)對(duì)你多一些理解，少一些責(zé)怪。

在備考的過(guò)程中，小亮應(yīng)把壓力轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的動(dòng)力。具體而言，可從以下方面來(lái)努力。

1.制訂計(jì)劃。制訂計(jì)劃就像設(shè)計(jì)樓梯一樣，要將大目標(biāo)分解成多個(gè)易于達(dá)到的小目標(biāo)，然后一步步去實(shí)現(xiàn)，這樣每前進(jìn)一步，每達(dá)到一個(gè)小目標(biāo)，你都能體驗(yàn)到“成功”的感覺，而這種感覺將減輕你的壓力，強(qiáng)化你的自信心，并推動(dòng)你去實(shí)現(xiàn)下一個(gè)目標(biāo)。

2.生活規(guī)律化。首先，你應(yīng)該保證充足的睡眠時(shí)間，在學(xué)習(xí)之余給自己留點(diǎn)時(shí)間，做些自己感興趣的事情，如打球、聽音樂(lè)、郊游、唱歌等。這樣，緊張學(xué)習(xí)的大腦才能放松下來(lái)，使你在下一個(gè)單元的學(xué)習(xí)中保持較高的效率。要知道，持續(xù)、緊張地學(xué)習(xí)，不但不能提高效率，反而還會(huì)影響身心的健康。其次，你要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，對(duì)于一些沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)、無(wú)利于健康的食物，只會(huì)增加壓力，最好不要吃，而要均衡地?cái)z取蛋白質(zhì)、維生素、植物纖維，這對(duì)減輕壓力很有幫助。

3.用分解法減輕“負(fù)荷”。把生活中的壓力羅列出來(lái)，一旦你將心中的壓力寫出來(lái)以后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要你按輕重緩急將壓力“各個(gè)擊破”，甚至放下那些不重要的壓力，便可以逐漸化解。

4.運(yùn)用語(yǔ)言和想象放松心情。通過(guò)想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我躺在平坦的綠茵草地上觀賞飄游的風(fēng)箏”“我舒服地躺在搖椅里，聽著優(yōu)美的輕音樂(lè)”……在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，這樣你緊張、焦慮的心就會(huì)平靜下來(lái)。

5.讀書自?shī)?。在有趣的書的世界遨游時(shí)，一切憂愁與煩惱便會(huì)煙消云散。讀有趣的書可以使你逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。

6.發(fā)泄消氣。你可以在無(wú)人處大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)，做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”等。

7.找你所信賴的朋友傾訴你的感受，并聽聽朋友的建議，這有益于你客觀、冷靜地思考和計(jì)劃。

8.適當(dāng)參加一些體育鍛煉，這能使你更健康，也能使你的壓力和焦慮得到緩解。