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        運(yùn)動(dòng)季安全第一

        2019-11-20 03:03
        學(xué)與玩 2019年9期
        關(guān)鍵詞:鼻出血冷敷熱身

        告別了炎炎夏日,迎來(lái)了天高氣爽的秋季,參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的人越來(lái)越多,估計(jì)不少同學(xué)都在為秋季運(yùn)動(dòng)會(huì)做準(zhǔn)備吧。我們知道,運(yùn)動(dòng)有益于身體健康。但是,運(yùn)動(dòng)過(guò)量或是運(yùn)動(dòng)方式不正確的話(huà),不僅不會(huì)提升身體素質(zhì),反而會(huì)帶來(lái)運(yùn)動(dòng)損傷。作為一名熱愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)的學(xué)長(zhǎng),今天,我來(lái)給

        大家分享一下避免及應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的小技巧。

        了解損傷,機(jī)智應(yīng)對(duì)

        擦傷

        擦傷是由鈍器摩擦造成的皮膚表皮損傷。如果擦傷部位較淺,我們將傷口用冷水沖洗干凈,再貼上創(chuàng)可貼就可以了;如果擦傷較重并持續(xù)出血,我們就一定要采取一些緊急措施了,比如采用手指按壓方式止血,避免出血過(guò)多。萬(wàn)一出血不止,則需要馬上去醫(yī)院。

        挫傷

        挫傷是身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。出現(xiàn)這種傷病時(shí),我們可以使用冷毛巾進(jìn)行冷敷,使血管收縮,減輕出血程度和疼痛,或者在受傷處墊上棉花,用繃帶加壓包扎。簡(jiǎn)單處理后應(yīng)立即前往醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步的醫(yī)療處理,避免耽誤治療,小心急性損傷變?yōu)槁該p傷哦。

        鼻出血

        鼻出血是我們?cè)谧鲆恍?duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)極易出現(xiàn)的,也是最常見(jiàn)的一種傷病。出血時(shí),我們應(yīng)適當(dāng)仰頭,暫時(shí)使用口呼吸,并用冷敷法,將冷毛巾敷在我們的鼻梁或額頭上,同時(shí)抬起對(duì)側(cè)手臂。簡(jiǎn)單處理后,將出血鼻孔用軟紙塞住。一般來(lái)說(shuō),由于鼻出血是由毛細(xì)血管破裂引起的,稍作處理,即可止血;若處理后仍血流不止,我們就應(yīng)立刻前往醫(yī)院就醫(yī)。

        扭傷

        扭傷是由于關(guān)節(jié)部位突然過(guò)猛扭轉(zhuǎn),造成附在關(guān)節(jié)外面的韌帶撕裂所致,多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部。例如我們?cè)谔咔驎r(shí)猛然轉(zhuǎn)身或變向跑的時(shí)候,如果熱身不充分就會(huì)造成扭傷。面對(duì)扭傷,我們首先應(yīng)該采取止痛措施。把受傷部位抬高,用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷,使血管收縮。簡(jiǎn)單處理后不能大意,還是要立刻前往醫(yī)院治療哦。

        充分準(zhǔn)備,積極預(yù)防

        防患于未然,我們不僅要在運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生時(shí)知道如何急救,更要懂得預(yù)防,從根本上減小運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的可能性,下面幾個(gè)預(yù)防小技巧你知道嗎?

        鍛煉前適當(dāng)熱身

        在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前做一些熱身活動(dòng)再好不過(guò)了。例如,跑步前,我們要將全身肌肉關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi),做一些拉伸和慢跑,這樣可以增強(qiáng)心臟對(duì)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)力,讓我們的身體知道“我們要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了”。這種熱身準(zhǔn)備不要過(guò)長(zhǎng),10分鐘左右即可。

        避免肌肉過(guò)于疲勞

        任何運(yùn)動(dòng)如果超出了我們身體本身能夠適應(yīng)的強(qiáng)度,好事反而會(huì)變?yōu)閴氖?。?dāng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷開(kāi)始超過(guò)你所能承受的強(qiáng)度時(shí),大腦的神經(jīng)抑制機(jī)制會(huì)向你發(fā)出“我不行了,快停下”的信號(hào)。這時(shí),我們應(yīng)當(dāng)馬上停止運(yùn)動(dòng),停止的方式則是慢慢減輕強(qiáng)度,直到完全停下。在停止后再適當(dāng)做一些拉伸、壓腿的活動(dòng),使運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸迅速排解。

        保證合理的營(yíng)養(yǎng)

        運(yùn)動(dòng)需要消耗大量的能量,而這些能量是通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充的。合理的營(yíng)養(yǎng)可以快速修復(fù)我們肌肉的力量,使我們更加健壯,從而使運(yùn)動(dòng)損傷的概率大大降低。

        在運(yùn)動(dòng)前,大家可以喝一些甜飲料,為接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)做好能量?jī)?chǔ)備。運(yùn)動(dòng)后,不要立刻大量進(jìn)食,而是喝淡鹽水以補(bǔ)充剛剛大量消耗的鹽分,而對(duì)于鈣質(zhì)的消耗則可以采取飲用維生素C飲料的方式進(jìn)行補(bǔ)充。

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