文_古力夫

久坐不動是上班族誘發(fā)脊柱疾病的常見原因。調(diào)查表明，每天使用電腦超過4小時(shí)者，81.6%的人容易出現(xiàn)頸、腰椎不同程度的病變。

鄭州市骨科醫(yī)院脊柱病治療中心副主任醫(yī)師周若南表示，對久坐者來說，減緩和預(yù)防脊柱疾病，最重要的是選擇一把合適的座椅，最好是幾處可以調(diào)節(jié)的人體工學(xué)座椅，其坐面、靠背的高度，傾斜角度，以及扶手的高度等可根據(jù)使用者的需求進(jìn)行調(diào)整。

1.頭枕、椅背的角度和曲面可調(diào)節(jié)。調(diào)整頭枕高度、角度能讓使用者頸椎自然貼合，規(guī)范坐姿，高度以完全支撐頸椎為最佳。通過胸背部角度的調(diào)整，可支撐胸椎。腰部的最佳支撐點(diǎn)是第三、第四節(jié)腰椎，調(diào)節(jié)座椅背高度，能滿足不同使用者的需求，減輕腰椎承受的大部分體重。另外，座椅靠背整體角度也要可調(diào)節(jié)。正確的角度是能讓人將整個(gè)背部完全貼附于背墊，這樣才能使脊柱得到放松，進(jìn)而緩解疲勞，防止背部疼痛。椅背后倒，可讓上班族舒適地休息，避免趴在桌上睡覺傷害頸椎。

2.椅子座墊高度應(yīng)調(diào)整到雙腳能平放于地面的位置，座墊深度應(yīng)可以將臀部坐到椅子最里處，且能支撐大腿面積2/3以上，并讓膝蓋彎曲角度呈直角。

3.椅子扶手要能給手部或肘關(guān)節(jié)適度的支撐，其高度應(yīng)調(diào)整至手臂與肘部呈直角，手臂能自然垂下，無任何吊肩感覺為妥。手臂若長期處于無支撐或支撐姿勢不正確，會造成肩部酸痛或肩周炎，對頸椎也會有不良影響。

如果沒有條件更換座椅，改變坐姿也能保護(hù)脊柱。美國坐姿專家瓊·庫奇表示，現(xiàn)在的椅子太深太軟，讓腿不能正常碰觸地板，后背也會彎成“C”型，傷害脊柱。這種情況，我們可以盡量坐在椅子邊緣，不要讓后背處于完全放松的蜷縮狀態(tài)。如果椅面太軟，臀部沒有支撐，可以在離前沿幾厘米處墊點(diǎn)東西，如枕頭、毛衣等，都能使骨盆向前傾斜，讓坐骨有依靠，防止后背彎曲，且提高臀部位置，讓腿更舒適。在開車的時(shí)候，也可用靠墊支撐后背，防止脊柱疲勞造成腰背痛。

周若南指出，每坐40分鐘，應(yīng)做一下預(yù)防脊柱病的體操：站起來將腰向前后盡量伸展10次，左右旋轉(zhuǎn)10次；然后將頸部向左右各側(cè)屈5次，用耳朵盡量貼向肩膀；再左顧右盼式旋轉(zhuǎn)5次，動作速度要慢，盡量達(dá)到最大幅度。原有頸肩腰腿痛的人，注意避免引起不適感。日本竹谷內(nèi)醫(yī)院院長、整形外科醫(yī)生竹谷內(nèi)康修也給出了一個(gè)緩解久坐腰背痛的拉伸法：雙手在后背交叉，將腰部向前頂，再用腰部向后頂，重復(fù)數(shù)次。此外，工作之余游泳也是非常好的預(yù)防脊柱疾病的方式。

周若南提醒，更換座椅和運(yùn)動鍛煉只是有助于延緩和減少久坐對脊柱的傷害，如果出現(xiàn)頸肩腰部疼痛劇烈、四肢疼痛麻木、運(yùn)動障礙長期不能緩解者，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。