養(yǎng)生君

冬屬水，其氣寒。冬季是自然界陰氣最盛、陽氣最弱的季節(jié)。此時陽光偏弱，日照時間短，天氣寒冷，陽氣潛伏，陰氣極盛，所以，“寒”是冬季氣候變化的主要特點。對于女性尤其是體質(zhì)偏弱的女性而言，“溫、通、補(bǔ)”，是她們冬季的養(yǎng)生三寶。

補(bǔ)：補(bǔ)肺氣、提高免疫力

有些女性朋友體質(zhì)偏弱，常常表現(xiàn)為氣虛，氣短乏力，心悸汗出，或有內(nèi)臟下墜感。她們對于氣候變化的適應(yīng)能力較差，既不耐嚴(yán)寒，也不耐暑熱，因此在冬季特別容易感受外寒而反復(fù)感冒。尤其是肺氣虛的人，由于皮毛抗寒能力的下降，容易發(fā)生呼吸道傳染性或感染性疾病，如流感、肺炎、氣管炎等。

所以這類人群冬季要注意防寒保暖，少去人口密集、空氣不流通的地方。同時，還應(yīng)適當(dāng)增加戶外運動，用冷水洗臉，以增強(qiáng)體質(zhì)。另外，建議這類人群每日早晚、餐后用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌。

“冬天泡腳，丹田溫灼?！倍窘?jīng)常泡腳可緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán);還能增強(qiáng)免疫力，舒筋活絡(luò)，防止寒涼引起的感冒。因此，體質(zhì)偏弱的女性可以每晚睡覺前用溫水（40～50℃）泡腳，時長控制在20～30分鐘，水深至少要沒過踝關(guān)節(jié);同時按摩腳心、腳趾等部位。泡腳時，注意水溫不宜太熱;水過熱往往使人大汗淋漓，會傷津耗氣。

另外，體弱女性在飲食上也要進(jìn)行調(diào)整。吃一些富含維生素C的食物，如西紅柿、芒果、柑橘等，提高人體的抵抗力，可適當(dāng)多食用。

體弱易感冒的女性，應(yīng)補(bǔ)益肺氣，增強(qiáng)免疫力，可適當(dāng)用黃芪、防風(fēng)和白術(shù)煎湯飲用，以益氣固表，扶正祛邪;已經(jīng)出現(xiàn)感冒癥狀的，還可用生姜5片、蔥白20克，煎水代茶飲。

通：痛經(jīng)解決之道

痛經(jīng)，是部分女性長期的困擾。中醫(yī)認(rèn)為“不通則痛”。一到冬天，由于氣候寒冷，血流減緩甚至瘀滯，女性往往痛經(jīng)癥狀會更明顯。

體質(zhì)偏虛寒的女性冬季尤其要注意保暖。女性腳后跟的內(nèi)側(cè)是子宮反射區(qū)，腳后跟的外側(cè)是卵巢反射區(qū)，因此尤其要注意腳部保暖。

此外，女性平時可以多按揉一些穴位，如三陰交穴、關(guān)元穴、腎腧穴等，堅持每天按摩這些穴位15～20分鐘左右，能驅(qū)寒祛濕，緩解痛經(jīng)。

三陰交穴是肝、脾、腎三條陰經(jīng)的相交點，在腳內(nèi)踝尖上3寸，是治療婦科病的圣穴。痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等婦科疾病患者，自月經(jīng)來前5～6天起，每天按摩或艾灸，緩解痛經(jīng)效果會更好。

關(guān)元穴為“男子藏精、女子蓄血之處”，位于臍下3寸，日常按摩可以起到補(bǔ)腎壯陽、理氣和血等作用。月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、外陰瘙癢等婦科病患者，按摩此穴位，能緩解不適。

中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，腎藏精，主生殖。腎腧穴在第二腰椎棘突旁開1.5寸處，常按此穴位可補(bǔ)腎強(qiáng)腰，緩解痛經(jīng)、腰痛等癥。

下面這些食療方，可緩解痛經(jīng)不適等，有興趣的女性朋友不妨一試：

1.取紅豆、花生、紅糖、紅棗、枸杞子各適量，煮湯食用，可補(bǔ)血調(diào)經(jīng)、溫經(jīng)散寒。

2.紅棗3枚、桂圓肉6克、枸杞子3克，泡茶常飲，可養(yǎng)血調(diào)經(jīng)安神。

溫：溫脾暖胃有妙招

有些女性脾胃功能較差，常有腹脹、脘腹痛而喜溫喜按、大便稀溏、畏寒喜暖等表現(xiàn)。在冬季，因氣候寒冷，不適癥如腹瀉、腹痛等會明顯加重。

此類人群，應(yīng)防止腹部受涼，做好胃部保暖的工作;要加強(qiáng)運動鍛煉，注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠;忌食寒性傷脾胃的食物，如冷飲、冰激淋、西瓜等。

在飲食上，脾胃功能較差的女性要多食溫性食物，晨起可嚼食生姜片，以溫胃散寒。另外，冬季可食用白茯苓粥。

做法：先將茯苓研成粉，粳米洗凈備用。將粳米放入鍋內(nèi)，加入適量清水，煮成薄粥。待粥將成時，調(diào)入白茯苓粉，再用小火熬煮約5分鐘即可。

功效：健脾補(bǔ)中，利水滲濕，強(qiáng)身健體;尤其適合于脾胃虛弱、飲食減少、腹瀉的人群。

此外，四神湯也是不錯的選擇?！八纳瘛笔侵皋踩?、蓮子、芡實和茯苓四位“神仙”。晨起空腹喝一碗溫?zé)岬乃纳駵?，滋潤腸胃，極易吸收。

材料：薏仁30克，蓮子30克，芡實20克，茯苓10克。

做法：薏仁、蓮子、芡實洗凈后浸泡半小時。鍋內(nèi)加入茯苓和泡過的薏仁、蓮子、芡實，倒入清水，用中小火煲1小時即可。

功效：健脾、養(yǎng)胃、祛濕。