Mido

“今天累趴了……”

“最近總是疲憊不堪不想工作……”

“感覺就要過勞死……”

上面這些話是不是你常說的？你是不是常有精疲力竭的倦怠感，跟那些精力充沛、活力四射的同事站在一起，總覺得自卑羞愧，總要檢討自己是不是太懶、太缺乏斗志、太不熱愛工作？

別再自責(zé)羞愧了，世界衛(wèi)生組織（WHO）出來幫你撐腰了！

2019年5月，在一年一度的世界衛(wèi)生大會上，世衛(wèi)組織第一次把“工作倦怠”納入疾病分類，將其定義為“由于長期的工作壓力沒得到有效管理而導(dǎo)致的一種綜合征”，從而結(jié)束了多年來關(guān)于“倦怠是不是一種病”的論爭。

現(xiàn)在，讓我們來了解一下這種病。

什么是工作倦?。?/h3>

首先，工作倦怠是一種心理、情緒和身體的狀態(tài)。當(dāng)你在一個(gè)長期具有壓力的環(huán)境中工作，你就有可能陷入這種狀態(tài)。

按世衛(wèi)組織的定義，“工作倦怠”具有三方面的特征：一，感到精力耗竭；二，與工作產(chǎn)生距離感，對工作產(chǎn)生消極、憤世嫉俗的情緒；三，職業(yè)效能感降低。

工作倦怠的癥狀有哪些？

世衛(wèi)組織的專家告訴我們，可以通過身體、心理、情緒和行為方面的癥狀來識別自己或他人的工作倦怠。具體包括：

身體：失眠、疲勞、心悸、胸痛、呼吸短促、食欲減退、免疫系統(tǒng)減弱。

心理：自我批評、悲觀主義、“不值得”的感覺、注意力不集中。

行為：孤立、脫離、強(qiáng)迫性行為、失控感。

情緒：低落、焦慮、憤怒。

如果你的情況在以上癥狀中占了大半，那就要當(dāng)心了。

如何解決工作倦怠？

如果你已經(jīng)具有了工作倦怠的癥狀，該怎么辦？

1.坦然面對

倦怠又如何？沒什么好羞愧自責(zé)的。有工作的地方就有壓力，畢竟除了“長胖”，成年人的世界里沒有容易二字。

要知道，工作倦怠并不是一種恥辱：你不是軟弱，不是無能，更不是配不上你的工作。事實(shí)上，你并不孤單——坐在你對面的那個(gè)每天看上去元?dú)鉂M滿的同事，說不定正在經(jīng)歷和你同樣的苦楚，你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗。

2.充分認(rèn)識

壞消息是：工作倦怠不像感冒，不會在幾天后自動消失。好消息是：雖然工作壓力無法改變，你也可以通過改變自己的內(nèi)在，來預(yù)防工作倦怠的產(chǎn)生。

3.求援

世衛(wèi)組織專家說：“向他人伸出求援之手，是最重要的第一步。知道有人在支持你，這就是你最大的心理保護(hù)因素?！贝送猓嗔舫鲆恍r(shí)間來讓自己休息和放松。可以參與一些能安撫神經(jīng)和平靜心靈的活動，經(jīng)常鍛煉，確保自己身心活躍。

如何預(yù)防工作倦怠？

預(yù)防工作倦怠，首先要學(xué)會管理壓力、釋放壓力。以下8個(gè)辦法可以幫到你。

1. 調(diào)適目標(biāo)

期望越高，壓力越大。管理對自己不切實(shí)際的期望，如果壓力太大，就適當(dāng)調(diào)低工作目標(biāo)，或者分段而行，壓力隨之降低。

2.自己更重要

學(xué)會同時(shí)滿足個(gè)人需求和工作需求。工作很重要，自己更重要。你可以用一個(gè)小訓(xùn)練來檢查自己的狀況，問自己：“我感覺怎么樣？”“我在想什么？”“我的呼吸是急促慌亂還是平靜自如？”這個(gè)小訓(xùn)練可以幫助你減少對外部環(huán)境的反應(yīng)，更多地關(guān)注自己。

3.自我同情

試試自我關(guān)愛和自我同情，關(guān)愛和同情不一定非要來自于他人。當(dāng)你對自己比較苛刻時(shí)，想象一下，一個(gè)無論如何都接受你、支持你、呵護(hù)你的人，他（她）會對你說些什么？更好的辦法是，假扮那個(gè)人，給自己寫一封信。這個(gè)做法可以激活你大腦的舒緩機(jī)制，降低壓力。

4.深呼吸

每次你進(jìn)行深呼吸，延長腹部的呼氣時(shí)，你就在激活你的天然舒緩系統(tǒng)。定期練習(xí)，你會在壓力后更快地恢復(fù)到平靜狀態(tài)。

5.留出“逃逸時(shí)間”

確保自己有足夠的“逃逸時(shí)間”。無論是旅游、運(yùn)動、休閑還是只有五分鐘的散步，在這段時(shí)間里，你要確保自己遠(yuǎn)離工作壓力，身心松弛。此外，充足、良好、規(guī)律的睡眠對紓解壓力也很重要。

6.關(guān)注新事物

每天記錄生活中發(fā)生的5個(gè)新事物。從花園里一朵花開了，到街角新開了一家面包店，都可以。這是打開視角，冷卻緊張情緒的絕佳方式。

7.心滿意足結(jié)束每一天

每一天，我們絕大多數(shù)人都緊盯著那張仿佛永遠(yuǎn)也做不完的“待辦事項(xiàng)清單”，對于已經(jīng)完成的事情，卻再也不肯回頭去看一看?？墒?，根據(jù)心理學(xué)家的說法，當(dāng)你注意到“已完成項(xiàng)目清單”時(shí)，你會感覺更好，接下來做事也會更有效率。

8.保持自信

最后，也是最重要的一點(diǎn)：保持自信。請記住，產(chǎn)生工作倦怠，并不意味著你的工作就搞砸了。你還是跟以前一樣，聰明、智慧、富有創(chuàng)造力和決斷力……只不過，當(dāng)下的你，需要多一點(diǎn)點(diǎn)自我意識和自我同情。而就是這一點(diǎn)點(diǎn)東西，能陪著你在壓力重重的工作環(huán)境中，走過更長的路。