張磊

摘? 要：排球運動是一項非常受大學(xué)生歡迎的運動，想要提升高校排球運動員的水平，除了要注意對其進行技能方面的訓(xùn)練外，還應(yīng)對其進行體能方面的訓(xùn)練，這樣高校排球運動員才能在排球比賽中充分發(fā)揮自身的能力，從而獲得比賽的勝利。本文對排球運動的能量供給特點進行了分析，探索了高校排球運動員體能訓(xùn)練的特點，最后對高校排球運動員體能訓(xùn)練的方法進行了探討。

關(guān)鍵詞：高校排球運動員? 體能訓(xùn)練? 特點? 方法

中圖分類號：G842 ? ?文獻標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）08（b）-0054-02

排球運動是一項對技術(shù)和體能都有較高要求的運動，因此排球運動員在訓(xùn)練過程中，不僅需要注重排球技巧方面的訓(xùn)練，還需要堅持進行體能訓(xùn)練，這樣才能全方位的提升其運動能力。排球運動對運動員的體能要求包括彈跳力、靈敏度、身體協(xié)調(diào)性、耐力等多個方面，排球運動員只有具備了這幾個方面的能力，其體能情況才能與排球運動相適應(yīng)。而為了保證排球運動員的體能要求能夠滿足排球運動的需要，訓(xùn)練員在對排球運動員進行體能訓(xùn)練時，應(yīng)當(dāng)重點關(guān)注這幾個方面。而高校排球運動員的訓(xùn)練亦是如此，體育教師應(yīng)當(dāng)充分掌握高校排球運動員的體能訓(xùn)練特點，從而達到提升體能訓(xùn)練的效果。

1? 排球運動能量供給特點

在排球運動中，人體能量供應(yīng)即具有有氧運動的特點，也具有無氧運動的特點，這是由于排球比賽中攻防形勢轉(zhuǎn)變迅速，排球運動員的運動方式轉(zhuǎn)變也比較快。通過對排球運動技巧進行分析，筆者發(fā)現(xiàn)排球運動具有強度大、爆發(fā)性強的特點，比如扣球、攔網(wǎng)、跳發(fā)球等排球技術(shù)動作在運用時，呈現(xiàn)出比較明顯的無氧運動特點。另外，根據(jù)人體生理學(xué)中的論述，排球運動過程中幾乎90%的能量供應(yīng)都來自人體通過無氧代謝產(chǎn)生的能量[1]。由此可見排球運動的能量供給以無氧為主，兼具有氧方式，因此在體能訓(xùn)練的過程中應(yīng)當(dāng)注重對其無氧能力的訓(xùn)練，但是同時也應(yīng)當(dāng)看到，任何無氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)都是有氧訓(xùn)練，教師在對高校運動員進行體能訓(xùn)練時，同樣應(yīng)當(dāng)合理安排有氧訓(xùn)練的內(nèi)容。

2? 高校排球運動員的體能訓(xùn)練特點

高校排球運動員的體能訓(xùn)練涉及速度、柔韌度、力量、耐力、靈敏度和身體協(xié)調(diào)性等多個方面的訓(xùn)練，因此我們從這幾個方面來分析高校排球運動員的體能訓(xùn)練特點。

2.1 速度素質(zhì)訓(xùn)練特點

排球運動中對運動員的速度素質(zhì)有著比較高的要求，因此速度素質(zhì)訓(xùn)練是高校排球運動員必不可少的一個訓(xùn)練項目。速度素質(zhì)訓(xùn)練可以有效提升運動員的神經(jīng)反應(yīng)速度，促使其在運動過程中能夠快速調(diào)動自己的肌肉爆發(fā)出強大的力量。速度素質(zhì)訓(xùn)練主要具有兩方面的特點[2]，首先，訓(xùn)練時間一般在訓(xùn)練課程的前期，這時運動員的機體處于興奮狀態(tài)，運動欲望也比較強，因此訓(xùn)練效果較好。其次，速度素質(zhì)訓(xùn)練的方式非常多，教師需要選擇合理的訓(xùn)練方法，并且結(jié)合排球技能練習(xí)進行訓(xùn)練，這樣能夠提升運動員的訓(xùn)練積極性。

2.2 力量素質(zhì)訓(xùn)練特點

力量素質(zhì)主要是運動員的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在運動時對抗阻力的能力，是運動員為了保證身體協(xié)調(diào)能力而展現(xiàn)出的一種綜合性的力量，排球運動員在運動過程中的力量素質(zhì)主要從其彈跳能力、身體耐力、速度這幾個方面展現(xiàn)出來。力量訓(xùn)練的特點主要包括以下幾點：教師在制定力量訓(xùn)練計劃時，需要充分考慮運動員的身體情況;力量訓(xùn)練最常用的方法是自體重訓(xùn)練法，在訓(xùn)練過程中重點應(yīng)當(dāng)注意速度力量的訓(xùn)練;注意力量訓(xùn)練方法的多樣性，這樣可以激發(fā)運動員的訓(xùn)練熱情;遵循循序漸進的原則，并且注意訓(xùn)練的針對性;長期堅持才能看到訓(xùn)練效果。

2.3 耐力素質(zhì)訓(xùn)練特點

耐力素質(zhì)也是高校排球運動員必須具備的一項體能素質(zhì)，排球運動員只有具備了一定的耐力素質(zhì)才能堅持打完整場比賽。耐力素質(zhì)訓(xùn)練主要具有以下幾個特點：前期通過一般耐力訓(xùn)練來提升排球運動員的心肺功能，為后期專項耐力訓(xùn)練奠定基礎(chǔ);訓(xùn)練方法多樣化;有氧耐力訓(xùn)練和無氧耐力訓(xùn)練兼顧、平衡發(fā)展[3]。

2.4 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練特點

高校排球運動員想要不斷提升自身的排球技能，必須具備一定的身體柔韌性，因此柔韌素質(zhì)訓(xùn)練也是高校排球運動員體能訓(xùn)練的一個重要方面。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練主要具有以下幾個方面的特點：柔韌素質(zhì)訓(xùn)練需要遵循循序漸進的原則，而且長期堅持才能看到效果;依照運動員的身體情況安排訓(xùn)練目標(biāo)，目標(biāo)過高有可能對運動員身體造成傷害;訓(xùn)練時間、訓(xùn)練環(huán)境的安排要合理;訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)遵循人體運動生物力學(xué)等相關(guān)方面的原理。

2.5 靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練特點

靈敏度和身體協(xié)調(diào)性也是高校排球運動員體能訓(xùn)練的一個方面，經(jīng)過這方面的訓(xùn)練運動員可以更加準確的完成相應(yīng)的技術(shù)動作，并且在劇烈運動狀態(tài)下也能保持較好的身體協(xié)調(diào)性，該項訓(xùn)練具有以下幾個方面的特點：需要長期堅持才能看到效果;依據(jù)運動員的身體情況制定訓(xùn)練計劃。

3? 高校排球運動員體能訓(xùn)練方法

3.1 提升體能訓(xùn)練的有效性

想要提升高校排球運動員體能訓(xùn)練的有效性，高校應(yīng)當(dāng)保證排球運動員和教師之間進行有效的溝通，使得教師能夠及時掌握運動員的體能訓(xùn)練情況，以及其體能訓(xùn)練的效果，以便教師根據(jù)實際情況進行訓(xùn)練計劃的調(diào)整。另外，讓排球運動員直接參與到體能訓(xùn)練計劃制定當(dāng)中，這樣可以根據(jù)運動員的訓(xùn)練需求來制定體能訓(xùn)練計劃，而且還能有效的調(diào)動運動員的訓(xùn)練積極性。上述兩種方式可以保證體能訓(xùn)練計劃的合理性，將合理的體能訓(xùn)練計劃進行有效的落實就能達到提升體能訓(xùn)練有效性的目的[4]。

3.2 增強體能訓(xùn)練的全面性

教師應(yīng)當(dāng)增強高校排球運動員體能訓(xùn)練的全面性，這樣也能有效提升其體能訓(xùn)練的效果。而想要增強排球運動員體能訓(xùn)練的全面性，高校不但要注意提升運動員對體能訓(xùn)練的認知情況，還應(yīng)當(dāng)對教師的業(yè)務(wù)能力進行培養(yǎng)，使其能夠綜合考慮各方面的因素，利用多樣化的訓(xùn)練方法，全方位的指導(dǎo)運動員進行訓(xùn)練。高?？梢圆扇∠鄳?yīng)的激勵措施，鼓勵運動員努力完成所有的體能訓(xùn)練計劃，從而實現(xiàn)體能的飛速提升，同時還要鼓勵教師不斷加強相關(guān)知識的學(xué)習(xí)，設(shè)計出更加全面的訓(xùn)練計劃，以此來提升高校排球運動員的體能訓(xùn)練效果。

3.3 增加訓(xùn)練的針對性

筆者在研究過程中發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前高校排球運動員的體能訓(xùn)練缺乏一定的針對性，這也是造成其訓(xùn)練效果不佳的一個重要原因，因此教師可以通過增加體能訓(xùn)練的針對性來提升訓(xùn)練效果。而想要增加體能訓(xùn)練的針對性，教師必須摒棄傳統(tǒng)的統(tǒng)一訓(xùn)練方式，根據(jù)每個排球運動員的自身特點來制定訓(xùn)練計劃，針對每個排球運動員的體能弱點制定個性化的訓(xùn)練方案，這樣才能進一步提升訓(xùn)練效果。當(dāng)然，在針對性訓(xùn)練的過程中，排球運動員應(yīng)當(dāng)及時和教師進行溝通，讓教師能夠準確掌握自己的體能弱點，這樣才能制定出合理的針對性訓(xùn)練計劃。

4? 結(jié)語

高校排球運動員的體能訓(xùn)練，是其日常訓(xùn)練中的重點內(nèi)容，運動員只有具備了一定的體能素質(zhì)，才能在排球比賽的過程中有出色的表現(xiàn)。而高校排球運動員的體能訓(xùn)練具有一定的特點，教師應(yīng)當(dāng)充分掌握這些特點，這樣才能制定合理的訓(xùn)練計劃，并且提升訓(xùn)練效果。體能訓(xùn)練過程中，教師可以通過提升體能訓(xùn)練的有效性、增強體能訓(xùn)練的全面性、增加訓(xùn)練的針對性這幾種方法來不斷提升排球運動員體能訓(xùn)練效果。

參考文獻

[1] 張麗杰.簡述高校排球運動員體能訓(xùn)練的特點與方法[J].田徑，2019（4）：34-35.

[2] 王麗霞.論高校排球運動員體能訓(xùn)練的特點與方法[J].西部皮革，2017，39（4）：178.

[3] 常晨.淺議排球?qū)ｍ椷\動中的體能訓(xùn)練影響因素[J].當(dāng)代體育科技，2016，6（7）：31-32.

[4] 劉甲元.青少年排球運動員體能訓(xùn)練課的特點探析[J].課程教育研究，2018（2）：206.