周大勇
摘? 要:田徑運(yùn)動(dòng)屬于體育項(xiàng)目中的重要內(nèi)容,盡管不比直接接觸身體的項(xiàng)目激烈,但是對(duì)于速度和技巧的要求比較高。田徑競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)常常以毫秒級(jí)定勝負(fù)。因此為了提升田徑競(jìng)賽成績(jī),不僅要求運(yùn)動(dòng)員具備高超技藝和體力耐力,還應(yīng)當(dāng)具備強(qiáng)大的心理支持。所以在田徑訓(xùn)練中注重運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練,以此緩解運(yùn)動(dòng)員賽前和賽時(shí)心理壓力。此次研究主要是探討分析心理訓(xùn)練在田徑訓(xùn)練競(jìng)賽中的意義和具體應(yīng)用,希望能夠?qū)ο嚓P(guān)人員起到參考性價(jià)值。
關(guān)鍵詞:心理訓(xùn)練? 田徑訓(xùn)練競(jìng)賽? 意義? 應(yīng)用
中圖分類號(hào):G806 ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A ? ? ? ? ? 文章編號(hào):2095-2813(2019)08(b)-0049-02
在我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平不斷提升背景下,關(guān)于田徑競(jìng)賽競(jìng)爭(zhēng)也日益激烈。田徑運(yùn)動(dòng)員必須接受科學(xué)的訓(xùn)練方法和技術(shù)指導(dǎo),以此提升比賽成績(jī)。隨著當(dāng)前田徑訓(xùn)練理念的深化發(fā)展,開始將心理訓(xùn)練納入到必要項(xiàng)目中。心理訓(xùn)練主要是采用特殊方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理產(chǎn)生影響,使其能夠自主控制和調(diào)節(jié)心理狀態(tài),以良好的狀態(tài)迎接比賽。運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)布局會(huì)對(duì)比賽結(jié)果造成較大影響,但是心理影響程度也不容小覷。教練員注重運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練和干預(yù),能夠使其建立積極的心理狀態(tài),有助于緩解賽前和賽時(shí)壓力,以免對(duì)比賽造成影響。
1? 心理訓(xùn)練在田徑訓(xùn)練競(jìng)賽中的意義
通過(guò)心理訓(xùn)練能夠使運(yùn)動(dòng)員不斷完善自我心理狀態(tài),加強(qiáng)其對(duì)事物的控制能力和管理能力,可以通過(guò)訓(xùn)練建立積極良好的心理狀態(tài),滿足適應(yīng)性訓(xùn)練和競(jìng)賽要求。其次,心理訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員提升戰(zhàn)術(shù)效果和技術(shù)水平,以此獲取最佳競(jìng)技狀態(tài),樹立良好的心理狀態(tài)。
賽前訓(xùn)練主要是運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)具備動(dòng)作技術(shù),屬于最佳備戰(zhàn)狀態(tài)。此時(shí)能夠達(dá)到戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)和心理的高度統(tǒng)一。所以,在賽前實(shí)施心理訓(xùn)練必須確保運(yùn)動(dòng)員處于最佳狀態(tài),在比賽中能夠發(fā)揮出自身潛力。
第一,賽前訓(xùn)練階段劃分:賽前訓(xùn)練能夠肯定周期訓(xùn)練在整個(gè)訓(xùn)練中的指導(dǎo)意義。此訓(xùn)練階段可以分為4~6周,由于田徑項(xiàng)目訓(xùn)練存在特殊性,因此可以適當(dāng)縮短訓(xùn)練時(shí)間。通過(guò)合理心理訓(xùn)練方法調(diào)節(jié)負(fù)荷量和強(qiáng)度,采用心理模擬訓(xùn)練方法促使運(yùn)動(dòng)員調(diào)整到最佳狀態(tài);
第二,賽前訓(xùn)練內(nèi)容安排:在賽前訓(xùn)練時(shí)需要選擇與田徑項(xiàng)目關(guān)聯(lián)度比較高的方法,以此加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)水平和素養(yǎng)。在此階段中,專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練方法站比較大。因此在訓(xùn)練期間可以適當(dāng)降低專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練頻率,注重技術(shù)水平訓(xùn)練,進(jìn)一步鞏固運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)。在訓(xùn)練期間注重心理訓(xùn)練方法的應(yīng)用,切不可加大運(yùn)動(dòng)員心理壓力,注重?zé)嵘碛?xùn)練。在技術(shù)訓(xùn)練期間應(yīng)當(dāng)確保強(qiáng)度刺激,使運(yùn)動(dòng)員處于興奮狀態(tài),并且做好相關(guān)控制工作。在訓(xùn)練期間保持較高自信心和注意力,加強(qiáng)自我控制能力。
2? 心理訓(xùn)練在田徑訓(xùn)練競(jìng)賽中的具體應(yīng)用
心理訓(xùn)練在田徑訓(xùn)練競(jìng)賽中具有重要作用,其主要包括心理暗示訓(xùn)練,念動(dòng)訓(xùn)練,自我暗示訓(xùn)練,放松訓(xùn)練,意志訓(xùn)練以及注意力集中訓(xùn)練。以上心理訓(xùn)練能夠培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練與比賽中保持穩(wěn)定積極的心理狀態(tài),以此加強(qiáng)訓(xùn)練質(zhì)量,還能夠發(fā)揮出較高的技能水平,在比賽中獲得較高的成績(jī),
2.1 念動(dòng)訓(xùn)練
此種訓(xùn)練方法也被稱為回憶訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員通過(guò)會(huì)議技術(shù)動(dòng)作將關(guān)鍵技術(shù)點(diǎn)重現(xiàn)在腦海中,這樣能夠系統(tǒng)回憶練習(xí)技術(shù)動(dòng)作。通過(guò)各項(xiàng)有效訓(xùn)練方式能夠更加熟悉動(dòng)作,并且掌握運(yùn)動(dòng)技巧。比如,在練習(xí)跨欄項(xiàng)目時(shí),運(yùn)動(dòng)員可以反復(fù)記憶跨欄的完整動(dòng)作,攻欄腿抬伸動(dòng)作,快速下壓動(dòng)作,欄間跑節(jié)奏等。在跳高項(xiàng)目訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)回憶并模仿動(dòng)作,在腦海中想象起跳技術(shù)動(dòng)作。通過(guò)針對(duì)性訓(xùn)練練習(xí),能夠使運(yùn)動(dòng)員掌握動(dòng)作要領(lǐng),引發(fā)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)反映,以此掌握動(dòng)作技巧。
2.2 自我暗示訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)員在比賽期間可以通過(guò)自我命令和說(shuō)服方式開展自我暗示訓(xùn)練,通過(guò)心理施加影響方式對(duì)自身情緒進(jìn)行控制和調(diào)節(jié),以此加強(qiáng)自我控制能力。自我暗示訓(xùn)練中最重要的就是默念,通過(guò)反復(fù)默念關(guān)鍵詞建立心理平臺(tái)。比如在跨欄項(xiàng)目中,運(yùn)動(dòng)員最擔(dān)心的動(dòng)作失誤就是摔倒,此種失誤會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生焦慮不安感,若沒(méi)有及時(shí)調(diào)節(jié)心理狀態(tài),就會(huì)失去比賽信心。
2.3 放松訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)員通過(guò)自我暗示實(shí)現(xiàn)放松訓(xùn)練,暗示訓(xùn)練主要是通過(guò)言語(yǔ)影響心理狀態(tài)。在訓(xùn)練之前需要加強(qiáng)放松訓(xùn)練,部分運(yùn)動(dòng)員會(huì)在訓(xùn)練和比賽前產(chǎn)生恐懼名,焦慮和緊張的不良心理,此時(shí)就需要進(jìn)行放松訓(xùn)練,調(diào)整呼吸頻率,以此達(dá)到身心放松效果,還能夠有效控制運(yùn)動(dòng)員賽前心理。在訓(xùn)練之后也應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)心理訓(xùn)練,采用激勵(lì)性語(yǔ)言放松緊張心理,也可以在腦海中想象自己處于放松環(huán)境,保護(hù)心理情緒的樂(lè)觀性。通過(guò)訓(xùn)練暗示能夠放松緊張心理和疲勞的身體,調(diào)節(jié)不良心理情緒。在賽前賽后,運(yùn)動(dòng)員均需要進(jìn)行呼吸頻率訓(xùn)練,加深呼吸深度。通過(guò)聆聽(tīng)舒緩音樂(lè)放松身心。
2.4 意志訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)員在賽前賽后均需要接受意志訓(xùn)練,此種訓(xùn)練方式能夠幫助運(yùn)動(dòng)員建立良好的心理意志,克服各項(xiàng)困難。通過(guò)意志訓(xùn)練能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)進(jìn)行調(diào)節(jié),建立自信心。在田徑耐力訓(xùn)練中必須注重應(yīng)用意志訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練期間常常會(huì)產(chǎn)生焦躁不安等不良心理情緒,此時(shí)教練員需要按照運(yùn)動(dòng)員身體可承受度增加新的訓(xùn)練項(xiàng)目。通過(guò)意志訓(xùn)練能夠全面開發(fā)出運(yùn)動(dòng)員潛力,確保緊張心理,有助于加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)韌性和頑強(qiáng)力。比如中長(zhǎng)跑比賽項(xiàng)目中,鄰近終點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員最難受的時(shí)期,此時(shí)會(huì)出現(xiàn)呼吸困難,氧氣供應(yīng)不足,體內(nèi)過(guò)度堆積乳酸,以致全身乏力。若運(yùn)動(dòng)員意志力不堅(jiān)定,將無(wú)法支撐到重點(diǎn)。在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目訓(xùn)練中,教練員可以帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員在嚴(yán)寒天氣下負(fù)重跑步,以此加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)勝自我的信心。在訓(xùn)練期間也應(yīng)當(dāng)注重思想教育,使運(yùn)動(dòng)員能夠堅(jiān)定信念完成訓(xùn)練內(nèi)容。所以在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目訓(xùn)練中必須注重意志訓(xùn)練。
2.5 注意力集中訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中需要排除外界干擾因素,充分做好身體與心理準(zhǔn)備之后才能夠完成各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。因此教練員在選擇訓(xùn)練場(chǎng)地時(shí)可以選擇在外界干擾因素比較大的環(huán)境中,運(yùn)動(dòng)員必須集中注意力才能夠完成動(dòng)作。通過(guò)此種訓(xùn)練方式能夠加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員注意力集中度。在訓(xùn)練過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員可以隨時(shí)轉(zhuǎn)移和分配注意力,教練員在編制訓(xùn)練計(jì)劃之后,需要在同一訓(xùn)練課中改變訓(xùn)練內(nèi)容,并且要求運(yùn)動(dòng)員能夠及時(shí)轉(zhuǎn)變技術(shù)動(dòng)作,以此提升運(yùn)動(dòng)員注意力。在賽前訓(xùn)練期間,教練員應(yīng)當(dāng)注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員做事情的專注度,通過(guò)日常訓(xùn)練提升注意力。
3? 結(jié)語(yǔ)
綜上所述,田徑運(yùn)動(dòng)快速發(fā)展過(guò)程中也相應(yīng)提升了競(jìng)爭(zhēng)力,運(yùn)動(dòng)員必須深入了解和掌握技術(shù)動(dòng)作,并且具備強(qiáng)大的心理支撐。由于田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與心理訓(xùn)練存在緊密關(guān)聯(lián),因此必須在田徑訓(xùn)練的各個(gè)階段均體現(xiàn)出心理訓(xùn)練內(nèi)容和方法。在實(shí)際訓(xùn)練期間,不僅需要發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平和生理潛能,還需要注重培養(yǎng)心理素質(zhì)。只有采用技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練和心理訓(xùn)練結(jié)合方式,才能夠完成田徑訓(xùn)練任務(wù)和目標(biāo),提升運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果。
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