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        探討瑜伽教學(xué)在高校體育課堂中的作用

        2019-11-15 08:32:57童維貞廣州大學(xué)體育學(xué)院
        長江叢刊 2019年23期
        關(guān)鍵詞:瑜伽體育教師身體

        ■童維貞/廣州大學(xué)體育學(xué)院

        一、前言

        瑜伽起源于印度,是一種集健美、健身、健心于一體的東方古老強(qiáng)身術(shù),其本質(zhì)為“內(nèi)化”道德,“外化”氣質(zhì),最終達(dá)到身心和諧。在現(xiàn)階段的高校體育課堂中,廣大學(xué)生對瑜伽存在較為濃厚的興趣,并且該運(yùn)動也逐漸發(fā)展成高校體育課堂教學(xué)中的一個重要組成部分。雖然瑜伽在運(yùn)用不當(dāng)時會對學(xué)生造成一定的損傷,而且部分學(xué)生會因耐心不足而中途放棄,但是依然不可忽視瑜伽幫助學(xué)生改善體質(zhì),提升學(xué)生的運(yùn)動意識,消除學(xué)生的身心疲累等積極影響。高校體育體育教師在開展體育課堂教學(xué)時,應(yīng)更好地將瑜伽融入到課堂教學(xué)應(yīng)用中,充分發(fā)揮瑜伽運(yùn)動的優(yōu)勢,促進(jìn)學(xué)生身心發(fā)展,提高體育課堂教學(xué)的效率。

        二、瑜伽教學(xué)在高校體育課堂中的作用

        (一)有利于學(xué)生的形體塑造,改善學(xué)生的精神狀態(tài)

        瑜伽運(yùn)動能夠?qū)π误w起到良好的塑造作用,大學(xué)生的身體發(fā)育雖然較為成熟,但瑜伽運(yùn)動還是能夠?qū)W(xué)生的身體起到一定的塑造作用。而學(xué)生往往對這一方面不夠重視,長時間缺乏相關(guān)的運(yùn)動鍛煉,導(dǎo)致體質(zhì)下降,身體會出現(xiàn)疲憊感,進(jìn)而影響學(xué)生的精神狀態(tài),對學(xué)習(xí)失去信心,部分學(xué)生還會出現(xiàn)精神萎靡不振,喪失一定活力的情況。而瑜伽不僅能鍛煉身體的各個關(guān)節(jié),幫助學(xué)生塑造良好的形體,還能緩解身心的疲勞,幫助學(xué)生放松精神,從而改善學(xué)生的精神狀態(tài),促進(jìn)學(xué)生的身心健康,培養(yǎng)學(xué)生的外在氣質(zhì)。例如,在教學(xué)過程中,體育教師可通過播放舒緩的音樂,營造安靜祥和的環(huán)境,使學(xué)生的身心能夠得到平靜,放松學(xué)生的精神;同時通過口述與動作指導(dǎo),為學(xué)生講解瑜伽的動作和正確體位,在學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)和練習(xí)動作時,可講述瑜伽動作蘊(yùn)含的精神和對形體塑造的作用。體育教師在進(jìn)行口述和動作指導(dǎo)的過程中,可根據(jù)音樂對語態(tài)進(jìn)行調(diào)整和控制,讓學(xué)生能夠更好的融入鍛煉氛圍中;同時體育教師要注意觀察學(xué)生的動作是否準(zhǔn)確,避免出現(xiàn)動作不當(dāng)導(dǎo)致軟組織拉傷。學(xué)生在進(jìn)行實(shí)際的瑜伽鍛煉過程中,肩膀、腰部、腿部以及四肢都能通過軀干彎曲、拉伸以及平衡等方式,提高整體的協(xié)調(diào)性與靈活性,很多女學(xué)生都會對自身的體態(tài)進(jìn)行關(guān)注,瑜伽中的提臀、屈伸、收腹等姿勢,不僅能夠幫助學(xué)生進(jìn)行身體鍛煉,還能起到塑造體態(tài)的作用。除此之外,一些上舉、前屈、后仰等動作,還能起到一定的減脂與調(diào)節(jié)神經(jīng)的作用,能夠滿足部分女學(xué)生的鍛煉需求。對于一些剛剛開始瑜伽練習(xí)的學(xué)生,體育教師要告知學(xué)生一些練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng),例如:①在進(jìn)行瑜伽練習(xí)前三個小時最好不要進(jìn)食,練習(xí)后一個小時再進(jìn)行進(jìn)食。②若練習(xí)結(jié)束后需要進(jìn)行沐浴,至少在練習(xí)結(jié)束十五分鐘后再進(jìn)行沐浴。③不需要擔(dān)心自身腰骨過硬,無法完成一些動作,引起精神緊張,只需根據(jù)體育教師指導(dǎo)的練習(xí)程序進(jìn)行鍛煉,保持正確的姿勢,就可避免出現(xiàn)拉傷等情況。④在練習(xí)瑜伽時最好穿著寬松簡單的衣物,同時摘掉身上的裝飾物。⑤盡量保證每天能夠在同一時間進(jìn)行練習(xí)。體育教師可先教授學(xué)生一些簡單入門的動作,讓學(xué)生能夠感受到瑜伽所蘊(yùn)含的精神內(nèi)涵,將身心進(jìn)行放松,進(jìn)入到良好的運(yùn)動狀態(tài),最終達(dá)到身心和諧的目的。

        (二)有利于學(xué)生體質(zhì)的增強(qiáng),幫助學(xué)生養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣

        由于大學(xué)課程比較輕松,同時學(xué)生的自主程度較高,一些學(xué)生進(jìn)入大學(xué)后便忽視對運(yùn)動方面的鍛煉,再加上飲食習(xí)慣的改變,甚至出現(xiàn)部分學(xué)生除了上下課,其他時間基本上不出門的情況,這些不良習(xí)慣都會對身體健康造成一定的影響。因此想要保持健康的身體,適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是必不可少的。瑜伽運(yùn)動作為體育鍛煉的其中一個部分,運(yùn)動激烈程度相對較弱,場地限制較低,且不受到天氣等因素的干擾,不僅能夠放松學(xué)生的精神,還能通過瑜伽運(yùn)動鍛煉身體,使學(xué)生的身體更加強(qiáng)壯。例如,瑜伽中的呼吸吐納的方式,對身體的代謝系統(tǒng)能夠起到一定的改善作用。展臂式(雙臂向上伸舉)能夠伸展學(xué)生腹部的臟器,消除多余脂肪,鍛煉肩部與手臂的肌肉,同時還能開闊肺葉,加強(qiáng)學(xué)生的脊神經(jīng);馬式能夠加強(qiáng)學(xué)生兩腿肌肉,對腹部器官起到一定的按摩作用,還能改善腹部器官的活動功能;山岳式能夠加強(qiáng)機(jī)體兩腿和雙臂的肌肉與神經(jīng),促進(jìn)脊神經(jīng)的血液流通等。這些瑜伽動作能夠充分調(diào)動學(xué)生身體的各部位,消除肌肉疲勞,還能對肌肉進(jìn)行一定的鍛煉,進(jìn)而起到調(diào)節(jié)學(xué)生的身體體質(zhì)的作用。根據(jù)學(xué)生的具體情況,體育教師還可以加強(qiáng)瑜伽動作的難度與運(yùn)動強(qiáng)度,進(jìn)一步增加學(xué)生的運(yùn)動量,改善其體質(zhì)。體育教師應(yīng)鼓勵學(xué)生長期堅(jiān)持瑜伽運(yùn)動,可以通過舉例子,講故事或播放相關(guān)影視作品,讓學(xué)生能進(jìn)一步了解到瑜伽所蘊(yùn)含的精神文化以及對身體產(chǎn)生的積極影響,從而激發(fā)學(xué)生的鍛煉動力。并且瑜伽運(yùn)動是一項(xiàng)十分適合女性學(xué)生的鍛煉方式,體育教師可根據(jù)教學(xué)需求與課程安排,讓學(xué)生對瑜伽運(yùn)動有個大致的了解,激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,逐漸開展和推廣瑜伽運(yùn)動,讓學(xué)生能夠接受瑜伽并自主開始練習(xí)瑜伽,長期以往便能夠幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣。

        (三)有利于提高學(xué)生的積極性,豐富體育教學(xué)課堂

        瑜伽教學(xué)中能夠?qū)ι眢w的力量與柔韌度進(jìn)行鍛煉,同時對身體肌肉的遠(yuǎn)端控制能力要求很高,這符合了許多體育項(xiàng)目的基礎(chǔ)要求,因此瑜伽運(yùn)動也可作為高校提高課堂的基礎(chǔ)教學(xué)。瑜伽運(yùn)動要求動作要具有一定的時控感與穩(wěn)定性,所以學(xué)生進(jìn)行瑜伽練習(xí)也能夠在一定程度上提高體育課堂質(zhì)量。瑜伽需要通過舒緩優(yōu)美的音樂營造良好的鍛煉氛圍,同時瑜伽動作自身包含優(yōu)雅、緩慢等特點(diǎn),突破了以往枯燥機(jī)械的體育教學(xué)模式。例如,在瑜伽教學(xué)中,教師可通過多媒體播放寧靜悠遠(yuǎn)的圖片,再選取舒緩的音樂配合練習(xí),還可以通過播放相關(guān)的瑜伽動作教學(xué)視頻,豐富了體育教學(xué)課堂。同時瑜伽動作較多,針對于身體不同部位都具備相應(yīng)的鍛煉動作,學(xué)生可根據(jù)自身的需求進(jìn)行選擇學(xué)習(xí)。體育教師可先教授簡單的瑜伽動作,等到學(xué)生適應(yīng)之后,根據(jù)教學(xué)計(jì)劃或者學(xué)生的個人要求,逐漸增加動作難度與強(qiáng)度,這樣循序漸進(jìn),由簡到難的方式,更加容易被學(xué)生所接受,同時也順應(yīng)了瑜伽的學(xué)習(xí)過程。此外,瑜伽對于大學(xué)生來說,還是一項(xiàng)較為新鮮的運(yùn)動方式,大部分學(xué)生是第一次接觸瑜伽,因此對瑜伽充滿好奇怪,教師可利用學(xué)生的好奇心,激發(fā)學(xué)生的積極主動性,讓學(xué)生逐漸了解瑜伽所蘊(yùn)含的精神內(nèi)涵,感受到學(xué)習(xí)瑜伽的樂趣。高校推廣瑜伽運(yùn)動,不僅豐富了體育課堂內(nèi)容,還有助于提高學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的積極性,提高了體育教學(xué)效率。

        三、結(jié)語

        在高校體育課堂教學(xué)中,瑜伽作為一門嶄新的課程,能夠幫助學(xué)生身體的各部位進(jìn)行有效鍛煉,改善身體體質(zhì),緩解精神與心理壓力,滿足學(xué)生對于體育鍛煉的需求,還能幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣,對于學(xué)生而言具有十分明顯的積極作用。還能夠豐富高校體育課堂教學(xué),激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。因此高校在開展瑜伽的教學(xué)過程中,要引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識到瑜伽的積極作用,采取更加科學(xué)合理的方式進(jìn)行教學(xué),教師要重視相關(guān)的教學(xué)方式與模式,并不斷深入研究,將瑜伽與普通體育教學(xué)結(jié)合起來,提高高校體育課堂的教學(xué)質(zhì)量。

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