◎ 范志紅
一位女士告訴我,她運動兩個月后體重增加了兩千克,卻明顯感覺體型變好了,原來穿不進去的牛仔褲能穿上了,而且腰圍更小、腹部更平、臀部更翹。這應當是令人欣喜萬分的減肥成果,因為這意味著她所減少的幾乎都是脂肪。只有脂肪率降低的減肥才是真正意義上的減肥,才是讓體型變美的減肥。
一個女生問:“為什么我辛苦運動兩個月確實變瘦了,但體重還不下降?我太郁悶了?!蔽一卮鹚骸叭绻阈量喙?jié)食兩個月,體重下降了好幾斤,體型卻沒有變好,你會感覺更愉快嗎?即便你有虛榮心,也沒必要如此煩惱。人們看到的是身材線條,體重數(shù)據(jù)乃是浮云。”
人的身體有骨骼,有肌肉,有血液、淋巴液和組織間液,還有脂肪。以上各種是多少、它們的比例怎么樣,叫作體成分。堅持運動,等代謝率到高水平的時候,胖人分解脂肪的能力加強,然后就會看到緩慢但持續(xù)的體重下降。
大部分人在運動早期因看不到體重下降而陷入沮喪,然后讓減肥大業(yè)半途而廢。也有人會說:“運動的確能改變我的體型,但是一停下來就會反彈啊?!睕]錯,但是換成其他減肥方式會更好嗎?
按照世界衛(wèi)生組織和我國運動醫(yī)學專家的忠告,即便不減肥,僅僅為了避免提前衰老和各種慢性疾病,也應把每周150分鐘的運動堅持一生。減肥不僅僅是年輕人的話題,在遠離青春之后,直到70歲之前,隨著年齡增加,代謝率逐漸下降,人體會越來越容易發(fā)胖。維持身材是一輩子的事業(yè),絕不可以急功近利,以為能夠“畢其功于一役”。高高興興地吃足營養(yǎng),高高興興地運動健身,忘記體重是多少,把注意力集中在維護美好身材上——這才是高質量的減肥,真正的降脂瘦身。