管雄穎 蘭州交通大學(xué)博文學(xué)院 甘肅蘭州 730101

自上世紀(jì)五六十年代，中國乒乓球運(yùn)動(dòng)員榮國團(tuán)為我國贏得了第一個(gè)乒乓球世界冠軍，讓世界為之矚目，自此我國的乒乓球運(yùn)動(dòng)員開始逐漸地進(jìn)入國際乒壇的視野中。隨著我國乒乓球勢力的壯大，我國的乒乓球運(yùn)動(dòng)開始在世界稱霸，幾十年來乒乓球運(yùn)動(dòng)長盛不衰。由于乒乓球運(yùn)動(dòng)實(shí)施的條件簡單，可參與性較強(qiáng)，乒乓球運(yùn)動(dòng)在學(xué)生的課余活動(dòng)中出現(xiàn)的頻率也越來越高，越來越多的人對(duì)乒乓球感興趣，并樂于參與到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中。然而盡管乒乓球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的如火如荼，因乒乓球運(yùn)動(dòng)過程中造成的肩關(guān)節(jié)損傷的情況也在不斷增加，如何快速并及時(shí)的發(fā)現(xiàn)并預(yù)防肩關(guān)節(jié)的損傷成為我們研究的重點(diǎn)。

1 、乒乓球訓(xùn)練過程中造成肩關(guān)節(jié)損傷的原因

1.1 、學(xué)生自身身體狀況

有一部分學(xué)生由于自身的體質(zhì)太差，無法長時(shí)間做大幅度的動(dòng)作，在乒乓球運(yùn)動(dòng)中訓(xùn)練幾次后很容易對(duì)肩關(guān)節(jié)造成一定的損傷，導(dǎo)致胳膊無法正常做運(yùn)動(dòng)。這部分學(xué)生還很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞的癥狀，在進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，肩關(guān)節(jié)在承受一定時(shí)間的負(fù)荷之后，無法正常維持在特定水平上，這是一種生理過程。以上這些情況下造成肩關(guān)節(jié)損傷的原因大部分都?xì)w咎于學(xué)生自身的體質(zhì)問題。

1.2 、熱身運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備不充足

在進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之前，適當(dāng)?shù)淖鲆恍嵘磉\(yùn)動(dòng)放松身體是必不可少的。學(xué)生們或是因?yàn)橥祽校蚴且驗(yàn)闆]有養(yǎng)成提前做預(yù)熱活動(dòng)的習(xí)慣，在身體的肌肉僵硬，還未進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的情況下就直接開始進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，這種行為對(duì)身體的傷害是非常大的，在肌肉緊繃的狀態(tài)下進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致肌肉拉傷，損傷肩關(guān)節(jié)，以至于部分學(xué)生在進(jìn)行幾輪乒乓球運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)肩部抬不起來的現(xiàn)象。不論如何，在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)的行為是非常有必要的。

1.3 、訓(xùn)練動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)

由于一對(duì)多的教學(xué)模式，一個(gè)老師沒有辦法親自執(zhí)導(dǎo)校正每一位同學(xué)在乒乓球訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的技術(shù)問題。許多學(xué)生擊打乒乓球的技術(shù)和動(dòng)作都不太標(biāo)準(zhǔn)，而在未及時(shí)矯正的情況下甚至將其認(rèn)為是正確的，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行大量的練習(xí)和運(yùn)功，而長時(shí)間不標(biāo)準(zhǔn)的擊球技術(shù)和姿勢對(duì)肩關(guān)節(jié)的損傷是難以避免的。

2 、乒乓球訓(xùn)練過程中肩關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施

2.1 、增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)

每位學(xué)生都應(yīng)該根據(jù)自身的身體狀況制定相應(yīng)的增強(qiáng)身體素質(zhì)的計(jì)劃，身體素質(zhì)的增強(qiáng)有利于避免乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中肩關(guān)節(jié)損傷情況的發(fā)生。其中，由于身體素質(zhì)的加強(qiáng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，對(duì)于體質(zhì)較弱的同學(xué)來說，不建議從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，難度較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上入手，對(duì)于這部分學(xué)生，建議首先從感興趣的、較為簡單的項(xiàng)目著手，比如慢跑、跳繩等等，并保持一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，也可以以少量出汗為標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)于不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目設(shè)定不同的時(shí)間。在這個(gè)過程中，最重要的就是堅(jiān)持，這需要學(xué)生有一定的自律能力。在持續(xù)的運(yùn)動(dòng)期間，可以適當(dāng)?shù)卦鰪?qiáng)運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，也可以根據(jù)自身情況擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

2.2 、重視熱身活動(dòng)的進(jìn)行

在進(jìn)行任何體育運(yùn)動(dòng)之前，進(jìn)行熱身活動(dòng)都是必需的，原因如下。第一，身體從靜止的狀態(tài)變?yōu)檫\(yùn)動(dòng)狀態(tài)需要一定的緩沖時(shí)間，如果在運(yùn)動(dòng)之前未進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，身體的肌肉沒有蘇醒的過程，很容易造成拉傷損傷等問題。第二，適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)有利于防止肌肉酸痛，增加肌肉代謝。在進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡可能的讓肌肉放松下來，以防止乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過后發(fā)生肌肉酸痛的狀況。熱身運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行還有利于減少肌肉的粘滯性，防止肌肉拉傷等問題的出現(xiàn)。

2.3 、規(guī)范訓(xùn)練動(dòng)作

在教學(xué)過程中老師應(yīng)該盡可能的注意到每位同學(xué)學(xué)習(xí)乒乓球技術(shù)和動(dòng)作的規(guī)范程度，一旦發(fā)現(xiàn)不規(guī)范的現(xiàn)象及時(shí)進(jìn)行講解以便于學(xué)生盡快矯正。但實(shí)際教學(xué)過程中，一位老師面對(duì)眾多學(xué)生難免會(huì)有沒有關(guān)注到的學(xué)生，無法做到面面俱到。這時(shí)也可以選擇其他的形式來提高課堂學(xué)習(xí)效率。在授課過程中，教師要注意挑選處幾個(gè)學(xué)習(xí)過程中接受能力較強(qiáng)，且乒乓球動(dòng)作較為規(guī)范的同學(xué)，在教師集體授課之后，將學(xué)生們分成小組，挑選出來的這幾個(gè)學(xué)生分別作為每個(gè)組的小組長，組長負(fù)責(zé)監(jiān)督指正本組成員在乒乓球訓(xùn)練時(shí)的技術(shù)和動(dòng)作。這種方法不僅可以減輕教師的負(fù)擔(dān)，還可以活躍課堂氣氛，增強(qiáng)學(xué)習(xí)效率。

3 、結(jié)語

本文對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中肩關(guān)節(jié)的損傷與預(yù)防措施進(jìn)行探究，經(jīng)分析后，認(rèn)為乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中肩關(guān)節(jié)的損傷主要有以下幾點(diǎn)原因：學(xué)生自身身體素質(zhì)差，無法進(jìn)行長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)；在乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備不充足；乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的技術(shù)和動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)提出了乒乓球訓(xùn)練過程中肩關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施，包括增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)、重視熱身活動(dòng)的進(jìn)行、規(guī)范訓(xùn)練動(dòng)作三點(diǎn)方法。如果可以按照上述的措施進(jìn)行預(yù)防，在乒乓球運(yùn)動(dòng)中肩關(guān)節(jié)的損傷情況必定會(huì)得到相應(yīng)的改善。