童逸

癌癥其實是一類可以預(yù)防的疾病。它發(fā)生的原因包括內(nèi)因和外因，內(nèi)因主要是指遺傳、免疫和內(nèi)分泌等，這些因素是我們無法控制的。

而外因就包括了生活習(xí)慣，在平時生活中，我們是能夠通過建立健康的生活方式，來有效地預(yù)防癌癥的！我們來跟著醫(yī)生學(xué)習(xí)防癌知識。

1 怕你天天喝水

多喝水可以防膀胱癌。

這是因為飲水量多了，就會使尿液較多，致癌物質(zhì)在尿液中的濃度就不會太高。如果每天喝水較少，膀胱中的尿液就會減少，致癌物質(zhì)在尿液中濃度較高，從而會對膀胱黏膜造成刺激。

記住：每天要養(yǎng)成喝水的好習(xí)慣，最好每半個小時提醒自己喝些水，不要因為忙工作不顧喝水從而為患癌埋下風(fēng)險。

2 怕你保持好心情

整理出好心情抗癌，這是不用花一分錢的抗癌方法。

在不良情緒反應(yīng)中，與癌癥關(guān)系密切的是抑郁、強烈的挫折感、無望和無助等。有人認(rèn)為是“抑郁催化了腫瘤”。嚴(yán)重的抑郁傾向者，死于癌癥的危險高出普通人3倍。比如，重癥抑郁癥的女性患者更容易患乳腺癌，而且患上癌癥后的預(yù)后更差。

記?。何覀冃枰嗯c人交流，在跟別人的交流過程中能夠釋放和緩解壓力，很多糾結(jié)的事情通過跟別人的交流能夠得到幫助或解決。

3 怕你及時戒煙

煙酒是打開癌癥大門的推手，每天吸煙20支以上的人，患癌風(fēng)險比不吸煙者高出若干倍，且女性比男性患癌風(fēng)險更大。

您可千萬別說：我家二大爺吸了一輩子煙了照樣活到80歲，這只是個例，也是您的自我安慰。吸煙不僅和肺癌有關(guān)，它還會讓人更易得胃癌、結(jié)直腸癌、宮頸癌、乳腺癌等癌癥，都是鐵證如山。

記住：及時戒煙，任何時候都不晚！

4 怕你喜歡走路

近幾年有個流行的詞叫“懶癌”，是比喻一個人懶到不可救藥。其實太懶真的可能得癌癥，這和懶得運動有很大關(guān)系。

目前已經(jīng)可以證實的是，每天堅持30分鐘以上運動，患癌風(fēng)險就能有效降低。

記住：最推薦的運動就是走路。走路時要做到抬頭挺胸大步走，走路時手也別閑著，要時而兩臂揮起，時而用手指抓手心，既有利于局部按摩，又能讓你的心情更加愉悅。

5 怕你口味清淡

胃癌與不良飲食習(xí)慣有著密切的關(guān)系，尤其是過多食鹽對胃部傷害很大。

食鹽的高滲透壓會對胃黏膜造成直接損害，出現(xiàn)充血、水腫、糜爛、潰瘍、壞死和出血等一系列病理改變，同時還能使胃酸分泌減少，胃黏膜易受攻擊。

最關(guān)鍵的是高鹽食物含大量的硝酸鹽，它在胃內(nèi)被還原菌轉(zhuǎn)變?yōu)閬喯跛猁}，然后與食物中的胺結(jié)合成亞硝酸胺，具有很強的致癌性，被世界衛(wèi)生組織列為一級致癌物。

記?。?/p>

①每天每人總攝鹽量別超過6克。

②經(jīng)亞硝酸鹽處理的食品，如香腸、火腿、午餐肉及腌制的肉類制品也含有少量亞硝胺類致癌物質(zhì)，也不能經(jīng)常食用。

6 怕你愛曬太陽

在適度的太陽光下活動，有利于預(yù)防結(jié)腸癌和乳腺癌等多種癌癥。

人體的許多組織和器官當(dāng)中都存在維生素D受體。維生素D的活性形式可以有效抑制細(xì)胞增殖，誘導(dǎo)細(xì)胞成熟，對于B和T淋巴細(xì)胞的免疫調(diào)節(jié)活性也具有重要意義。在接觸日光的時候，人體會自動合成維生素D。

人們很早就發(fā)現(xiàn)，赤道居民乳腺癌、結(jié)腸癌、卵巢癌、前列腺癌等疾病發(fā)病率很低，而北方寒冷地區(qū)居民發(fā)病率增高。顯然，活化維生素D的合成對于調(diào)節(jié)細(xì)胞的增殖和分化是必要的。

記住：多在戶外或者打開窗戶曬太陽。時間一般10～20分鐘即可。

7 怕你有充足的睡眠

在臨床診療中，大部分腫瘤患者都有過睡眠不良的經(jīng)歷。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體之所以會生病，其根本原因就在于陰陽失調(diào)，癌癥發(fā)生也不例外。現(xiàn)代人白天工作忙碌，晚上又習(xí)慣熬夜，不注意按時入睡，損害身體原本健康適宜的內(nèi)環(huán)境，長此以往，讓人處于亞健康狀態(tài)，給癌細(xì)胞的產(chǎn)生與增殖擴散提供了有利條件。

在夜間，人體內(nèi)會產(chǎn)生一種褪黑激素，它所具有的抗氧化性能夠保護體內(nèi)氧化物對脫氧核糖核酸（DNA）造成損害，同時它還可以抑制另外一種荷爾蒙——雌激素的產(chǎn)生，這種雌激素能夠促使某些腫瘤的生長和發(fā)展。乳腺癌高發(fā)女性群體大多都從事夜間輪班制工作。

記?。和砩显谧訒r之前（11時之前）最好入睡。午覺則只需在午時（11時～13時）休息30分鐘即可。

8 怕你保持好身材

人一胖，就成了健康的絆腳石。

英國研究人員曾對524萬人進行了長達(dá)7年半的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，體質(zhì)指數(shù)與子宮癌、甲狀腺癌、腎癌、膽囊癌等17種癌癥都有顯著的相關(guān)性。體質(zhì)指數(shù)（BMI）等于體重（公斤）除以身高（米）的平方。

記?。豪斡洝?580”，維持體重預(yù)防癌癥。

85：指標(biāo)準(zhǔn)體重中，男性腰圍要控制在85厘米以內(nèi);

80：女性腰圍不應(yīng)該超過80厘米。

9 怕你重視定期體檢

“我身體很好，上次查過沒什么問題，不用定期查”“單位出錢我就查，要我自己出錢就算了”……很多人嫌麻煩，怕花錢，不重視定期體檢。

為了自己的健康，早檢查、早診斷、早治療。

記?。?/p>

①防癌體檢與一般體檢不同，不同的癌癥高危人群，有不同體檢方式可以選擇。比如肺癌，可以選擇胸部低劑量螺旋CT。乳腺癌：鉬靶+超聲。肝癌：超聲+血的甲胎球蛋白檢測。結(jié)直腸癌和胃癌、食管癌：腸鏡和胃鏡。

②對于大部分癌癥來講，一般50歲以上就可以進行常規(guī)防癌體檢。但乳腺癌不同，乳腺癌比較年輕化，40歲就可以開始做乳腺癌的防癌體檢了。