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        籃球愛好者膝關(guān)節(jié)損傷因素與康復(fù)建議

        2019-11-11 13:19:31劉建斌
        科技資訊 2019年23期
        關(guān)鍵詞:膝關(guān)節(jié)損傷籃球運(yùn)動因素

        劉建斌

        摘? 要:籃球運(yùn)動是一項(xiàng)運(yùn)動強(qiáng)度較大、對抗性強(qiáng)的體育運(yùn)動,籃球運(yùn)動歷史悠久,具有豐富的文化底蘊(yùn),作為一項(xiàng)國際性的運(yùn)動深受各國人民的喜愛。但是基于籃球運(yùn)動的特點(diǎn),在運(yùn)動的過程中極易造成膝關(guān)節(jié)的損傷,因此為了有效防止運(yùn)動損傷,該文針對籃球愛好者膝關(guān)節(jié)損傷的因素以及康復(fù)建議進(jìn)行了全面的分析與闡述,希望可以最大程度地減少不必要的運(yùn)動損傷。

        關(guān)鍵詞:籃球運(yùn)動? 膝關(guān)節(jié)損傷? 因素? 康復(fù)建議

        中圖分類號:G841 ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A 文章編號:1672-3791(2019)08(b)-0212-02

        籃球運(yùn)動是一項(xiàng)深受人們喜愛的體育運(yùn)動,籃球運(yùn)動集體力、智力和技巧為一身的特點(diǎn),能夠使參加運(yùn)動中的人們獲得樂趣,同時對鍛煉身體素質(zhì)、提高機(jī)體的反應(yīng)能力都有很大幫助。但是在籃球運(yùn)動的過程中較頻繁的肢體接觸以及其強(qiáng)烈的對抗性,極易導(dǎo)致人們在籃球運(yùn)動中受傷,在籃球愛好者之中最常見的就是膝關(guān)節(jié)的損傷。為了減少籃球運(yùn)動中不必要的損傷,首先要對造成膝關(guān)節(jié)損傷的因素進(jìn)行分析,然后做好預(yù)防,另外還要采取科學(xué)的措施做好損傷后的康復(fù)。

        1? 籃球愛好者膝關(guān)節(jié)損傷因素

        1.1 準(zhǔn)備運(yùn)動不充足

        在籃球運(yùn)動開始之前,做好充足的準(zhǔn)備活動是十分必要的,各項(xiàng)身體準(zhǔn)備活動是促使機(jī)體能夠克服生理惰性,提高機(jī)體靈活度的有效措施。做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動能夠提高運(yùn)動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,同時還能夠提高機(jī)體的新陳代謝水平,加強(qiáng)肌肉的柔韌度,幫助降低肌肉的粘滯性,從而促使籃球愛好者在運(yùn)動的過程中提高運(yùn)動效率,使機(jī)體能夠快速地適應(yīng)激烈的運(yùn)動。因?yàn)榛@球運(yùn)動是一項(xiàng)運(yùn)動強(qiáng)度較大、較為激烈的運(yùn)動,因此準(zhǔn)備活動是不容忽視的,如果準(zhǔn)備活動不充足或沒有做到位,將會造成肌肉的伸展能力差、關(guān)節(jié)不靈活、身體不協(xié)調(diào)等,從而易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷[1]。

        1.2 缺乏運(yùn)動損傷知識

        很多籃球愛好者雖然對籃球運(yùn)動有著濃厚的興趣,但是對籃球運(yùn)動的運(yùn)動風(fēng)險卻沒有明確的認(rèn)識,而且相關(guān)的運(yùn)動損傷知識也比較缺乏。對肌肉損傷知識認(rèn)識得不到位,有很多運(yùn)動員在運(yùn)動的過程中膝關(guān)節(jié)已經(jīng)損傷了,但是因?yàn)闆]有對損傷的正確科學(xué)認(rèn)識,還在繼續(xù)運(yùn)動或參加籃球比賽,這樣就會導(dǎo)致已經(jīng)造成的膝關(guān)節(jié)損傷在后續(xù)的運(yùn)動中越來越嚴(yán)重,從而造成更大的損傷。因此膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷的發(fā)生與疏忽運(yùn)動方面的專項(xiàng)知識以及必要的預(yù)防措施也有很大的關(guān)系[2]。缺乏對運(yùn)動技術(shù)動作和運(yùn)動保健常識以及損傷防范的基本常識,會使籃球愛好者在參加籃球運(yùn)動中缺乏正確、規(guī)范的動作技術(shù)要領(lǐng),而又因?yàn)閷p傷意識的模糊,最終導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。

        1.3 運(yùn)動負(fù)荷量大

        運(yùn)動負(fù)荷量過大也是容易造成籃球愛好者膝關(guān)節(jié)損傷的重要原因,一般來說,運(yùn)動負(fù)荷的大小應(yīng)該根據(jù)籃球項(xiàng)目的特點(diǎn)和運(yùn)動量進(jìn)行合理的安排,在運(yùn)動的過程中,要遵循循序漸進(jìn)的原則,運(yùn)動量要一點(diǎn)點(diǎn)地加大,運(yùn)動負(fù)荷也要一點(diǎn)點(diǎn)地增強(qiáng),這樣才能夠使籃球愛好者在籃球運(yùn)動項(xiàng)目的進(jìn)行中身體漸漸地適應(yīng)運(yùn)動的強(qiáng)度。例如,在進(jìn)行個跑訓(xùn)練的時候,個跑項(xiàng)目的運(yùn)動強(qiáng)度已經(jīng)很大了,若是反復(fù)對這一項(xiàng)目進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練,不注意頻率的調(diào)整,就會為籃球運(yùn)動員造成很大的運(yùn)動負(fù)荷量,例如急停急起、突破、身體扭轉(zhuǎn)等動作,也會加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),極易造成身體疲勞,從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的承受能力下降。

        1.4 技術(shù)動作不科學(xué)

        籃球運(yùn)動的對抗性和激烈性,導(dǎo)致在運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行的過程中對抗戰(zhàn)術(shù)對人體的特殊要求較高,人體的膝關(guān)節(jié)在籃球運(yùn)動中表現(xiàn)出的生物力學(xué)特點(diǎn)從根本上決定了對膝關(guān)節(jié)極易造成損傷,因此如果技術(shù)動作掌握得不科學(xué)的話,就會違反人體生物力學(xué)定律,從而極易引發(fā)運(yùn)動損傷。另外在籃球運(yùn)動中,有很多動作對膝關(guān)節(jié)的要求也是很高的,例如,進(jìn)攻、放手和搶籃球技術(shù)等,這些動作要求膝關(guān)節(jié)要長久地保持屈膝的姿勢,而且頻繁的跳躍也容易引發(fā)膝關(guān)節(jié)的髕骨損傷,快速遷移動作較易引發(fā)膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)副韌帶損傷。因此做好運(yùn)動動作的科學(xué)性,也是有效降低膝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生的有效措施。

        2? 籃球愛好者膝關(guān)節(jié)損傷的康復(fù)建議

        2.1 胯內(nèi)側(cè)副韌帶損傷的康復(fù)建議

        胯內(nèi)側(cè)副韌帶損傷是由于膝關(guān)節(jié)的突然外翻所致,在籃球運(yùn)動中,有很多激烈性較強(qiáng)的動作,例如在激烈的對抗比賽中會有持球突破、轉(zhuǎn)身急停或者爭投籃球板等劇烈動作,當(dāng)這些動作進(jìn)行的時候膝關(guān)節(jié)彎曲的弧度大致為130°~150°之間,而且在膝關(guān)節(jié)彎曲的時候,小腿也會出現(xiàn)突然外展外旋,或者足與小腿固定,同時大腿的突然內(nèi)收內(nèi)旋,這些動作也會較嚴(yán)重地違反膝關(guān)節(jié)的生理結(jié)構(gòu)[3]。發(fā)生內(nèi)側(cè)副韌帶扭傷或鍛煉的時候,要立即進(jìn)行冷敷,然后采取加壓包扎措施,將受傷的腿高高抬起,這樣能夠有效減少疼痛和腫脹,同時在受傷24~48h之間在受傷的表面可進(jìn)行中藥外敷或按摩等。

        2.2 胯關(guān)節(jié)半月板損傷的康復(fù)建議

        胯關(guān)節(jié)半月板損傷也是籃球運(yùn)動中膝關(guān)節(jié)較易出現(xiàn)的損傷,一旦出現(xiàn)半月板損傷,會使人感到急性的劇烈疼痛,這時首先要做的就是制動、消炎、止痛,要對患者的疼痛先進(jìn)行緩解,之后適當(dāng)配合股四頭繃緊練習(xí),這樣能夠預(yù)防肌肉萎縮,并對急性的創(chuàng)傷性滑膜炎采取有效的治療措施[4]。如果患者出現(xiàn)關(guān)節(jié)積血腫脹,應(yīng)該在第一時間內(nèi)將積血抽出,然后對損傷處進(jìn)行包扎加壓,并將其固定于膝蓋微曲的位置,另外也要對患處的局部位置進(jìn)行消炎和止痛。如果膝關(guān)節(jié)半月板損傷的程度是慢性的,則要減緩運(yùn)動強(qiáng)度,同時進(jìn)行按摩、理療、中藥外敷等措施,如果半月板受傷的程度較重,應(yīng)立即到醫(yī)院救治。

        2.3 髕骨勞損的康復(fù)建議

        髕骨勞損包括髕骨軟骨病和髕骨周緣腱止裝置慢性損傷兩種情況,在籃球運(yùn)動中,會有較大強(qiáng)度的滑步防守、急停和起跳動作,在進(jìn)行這些動作的時候籃球運(yùn)動者會長時間地保持半蹲位的姿勢,因此極易造成膝關(guān)節(jié)因長期負(fù)荷或反復(fù)細(xì)微損傷的積累,從而引起髕骨勞損。髕骨勞損是慢性疾病,具有發(fā)病緩慢、癥狀逐漸加重的特點(diǎn),因此在運(yùn)動損傷中髕骨勞損癥狀不容易發(fā)現(xiàn),但是關(guān)節(jié)軟骨損傷后,肌體本身的修復(fù)能力很差,就目前的發(fā)展來看,還沒有十分科學(xué)有效的根治方法,一旦運(yùn)動者出現(xiàn)髕勞損可以采用中藥外敷、理療和針灸等治療手段來緩解疼痛,但是對于髕骨勞損來說,做好對運(yùn)動損傷的預(yù)防措施是最重要的,預(yù)防勝于治療。

        3? 結(jié)語

        總之,由于籃球運(yùn)動的特點(diǎn),使籃球愛好者在進(jìn)行籃球運(yùn)動的過程中極易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷,損傷導(dǎo)致的因素是多方面的,包括運(yùn)動前準(zhǔn)備活動不充足、缺乏運(yùn)功損傷知識、運(yùn)動安排不合理,造成負(fù)荷量過大以及技術(shù)動作不科學(xué)等,因此針對導(dǎo)致因素做好科學(xué)的分析和預(yù)防才是最重要的。另外,對于已經(jīng)造成的損傷,也要采取科學(xué)有效的措施進(jìn)行膝關(guān)節(jié)損傷的康復(fù)護(hù)理,其次加強(qiáng)自我保護(hù)意識,在身體疲勞時,盡量減少激烈運(yùn)動也是十分關(guān)鍵的。

        參考文獻(xiàn)

        [1] 李飛.籃球教練員應(yīng)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)損傷的認(rèn)識[J].科學(xué)大眾:科學(xué)教育,2018(10):178.

        [2] 錢亞琴.簡論籃球運(yùn)動中膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防與康復(fù)[J].運(yùn)動,2018(10):32-33.

        [3] 余浩,李琳瑤.力學(xué)視角下籃球運(yùn)動膝關(guān)節(jié)損傷的研究[J].當(dāng)代體育科技,2017,7(12):29-30.

        [4] 儲真,滾軍軍.男子業(yè)余籃球愛好者膝關(guān)節(jié)損傷及預(yù)防的調(diào)查研究[J].當(dāng)代體育科技,2015,5(11):21,23.

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