對于許多高中生來說，英語聽力測試是一項學習上的難題。一方面，由于對自己英語聽力能力的不自信，導致考前的緊張焦慮情緒加劇。另一方面，英語聽力測試形式的特殊性，例如聽力時間有限、聽力測試的語速較快、聽力詞匯和閱讀詞匯的轉(zhuǎn)換較難等等原因，使英語聽力測試成為令學生們最緊張焦慮的考試內(nèi)容。

據(jù)研究表明，緊張焦慮的心理狀態(tài)對學生聽力測試發(fā)揮的影響成“倒U形”關系。也就是說，緊張焦慮的情緒并不是只對學生的英語聽力測試產(chǎn)生消極影響，相反，一定程度的緊張焦慮可以幫助考生在聽力測試時更集中注意力、反應更迅速、回答問題更準確。但物極必反，緊張焦慮的情緒要適可而止地出現(xiàn)在英語聽力測試時，不然隨著緊張焦慮程度的不斷增加，反而會造成考生心慌意亂，注意力無法集中等應激反應，造成考生發(fā)揮失常。

那么我們在平時的學習生活中怎樣做可以控制自己的緊張焦慮情緒，并借助這種緊張焦慮的情緒來提高自己的英語聽力水平呢，本文將對這兩個問題提供一些解決視角。

在日常生活中，我們可以通過以下方式緩解自己的緊張焦慮情緒：

1.擁有良好的人際關系。人類是具有社交屬性的動物，在社會關系中，如果擁有良好的人際關系，往往能夠在一定程度上反映出這個人的人際交往能力、情緒控制能力和問題處理能力等等個人能力。與此同時，處于一個良好的人際關系交往群體中，能夠使人心情愉悅，適當減少不良情緒的生成。另外，可信賴的朋友和家人可以在你情緒不穩(wěn)定的時候安慰你，向你提供所需要的幫助，給你提供一些自己沒有想到的思考問題的角度幫助你更快地將注意力轉(zhuǎn)移到解決問題上來。

2.有計劃地適量運動。人們常說：“生命在于運動?！边@是因為運動能夠給我們的大腦帶來更多的活力，并幫助我們強身健體。因此，有規(guī)律的運動會提供給身體各種各樣的好處，其中包括減少壓力、改善心理狀態(tài)、提高大腦活躍程度等等。當我們運動的時候，體內(nèi)會產(chǎn)生讓我們愉悅的化學物質(zhì)，例如血清素。這不僅會改善我們的情緒，并且?guī)椭覀兡軌蚋玫貞獙σ院蟪霈F(xiàn)的應激情境。在日常生活中進行有計劃的適量運動，能夠在英語聽力測試時產(chǎn)生緊張焦慮情緒后，擁有更多的積極因素對抗這種不良情緒的增長，將緊張焦慮情緒控制在合理范圍內(nèi)，并能夠為同學們所用，幫助英語聽力測試。

3.均衡的飲食。有規(guī)律的運動還需要搭配均衡的飲食，好的健康和良好應對壓力的能力需要一個健康的大腦，而健康的大腦是離不開營養(yǎng)的。所以在我們?nèi)粘５娘嬍持?，要注意飲食均衡，并且減少添加糖的攝入。尤其是處于學生階段時，大腦的發(fā)育和體格的增長還在繼續(xù)，生理和心理都需要有足夠且平衡的飲食結(jié)構(gòu)來支撐成長需要的營養(yǎng)元素。

4.擁有充足的睡眠。充足的睡眠對大腦的休息、腦細胞的合成及活躍程度都有很大影響。面對需要極高集中注意力和快速反應能力的英語聽力測試，預防和減少緊張焦慮情緒的重要一點在于保持大腦的活躍程度。這樣一來，既可以快速對測試題目做出反應，提高正確率，也可以憑借輕松、快速的反應能力降低自己的焦慮情緒。當下很多高中生在學業(yè)壓力下經(jīng)常熬夜學習，但是高中的上學時間又要求他們必須早起，長此以往容易出現(xiàn)高中生嚴重的睡眠不足的現(xiàn)象。睡眠不足不僅會影響身體健康，也會影響他們應對壓力的能力。所以合理安排自己時間，保證每天7個小時的睡眠，對高中生來說非常重要。充足的睡眠搭配均衡的飲食、規(guī)律的運動能夠幫助學生減少不良情緒的產(chǎn)生，并擁有更飽滿的精神狀態(tài)投入學習中。

總而言之，在英語聽力測試中的緊張焦慮情緒是多種原因的綜合作用結(jié)果，教師需要引導學生正視這種不良情緒，并適當?shù)剡\用起來幫助做題狀態(tài)。然而，做到以上這些還不足以完全釋放考生在英語聽力測試時的緊張焦慮情緒，歸根結(jié)底還是需要提高對自身英語聽力能力的水平，才能夠提高自己的信心，起到真正對穩(wěn)定情緒的根本幫助。

接下來介紹一個提高英語聽力能力的技巧——選擇具有挑戰(zhàn)性的英語聽力材料練習聽力。我們在選擇英語聽力材料的時候，可以把材料難度分為三個級別，很難理解的，很容易理解的和具有挑戰(zhàn)性的。具體學習方法如下：

通常來說，很難理解的材料是指在聽完之后，不能理解聽力材料所表述的主要內(nèi)容，聽者完全不知道材料在表達什么。這時，這份聽力材料就不要再聽了，試圖去理解完全聽不懂的材料只是在浪費時間。

很容易理解的材料是指在聽完之后，聽者可以聽清并理解幾乎材料里的每一個單詞或句子。這時，這份聽力材料也不要再聽了，反復聽很容易理解的材料不會對提高英語聽力水平有任何幫助。

具有挑戰(zhàn)性的材料是指在聽完之后，聽者不能聽清并理解每一個單詞或句子，但可以理解材料所表述的主要內(nèi)容。這種聽力材料里會包含你聽不懂的內(nèi)容，但80%到90%的內(nèi)容是可以理解的。這樣的聽力材料才能對提高學生的聽力水平有所幫助。這樣的聽力練習既提高了學生對于自身聽力能力的信心，又可以學到不會的東西，以便達到提高聽力能力的目的。

在英語聽力測試中，只有擁有良好穩(wěn)定的心態(tài)和一定的英語聽力能力才能取得令人滿意的分數(shù)。所以我們在日常學習生活中，要多和朋友和家人交流，加強身體鍛煉，注重飲食結(jié)構(gòu)，保證睡眠時間。并且在練習英語聽力的時候，選擇具有挑戰(zhàn)性的聽力材料，以便在有限的時間內(nèi)，取得聽力能力的快速提升。

參考文獻：

[1]（美）津巴多，（美）約翰遜，（美）麥凱恩.普通心理學：核心概念[M]. 北京：清華大學出版社，2014.

【作者簡介】馮見健，長春市養(yǎng)正高級中學。