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        運動降壓可與藥物療效相當

        2019-11-06 06:42:31
        保健與生活 2019年19期
        關(guān)鍵詞:有氧心率動態(tài)

        運動是高血壓非藥物治療的重要方法之一。對高血壓患者來說,不妨試試下面這個運動處方:

        1.每天進行30~60分鐘有氧運動

        程度:一般以中等強度的有氧運動為好,運動時最大心率減去基礎(chǔ)心率約為40;自我感覺介于較輕松和有點累之間。

        項目:有氧運動的項目包括步行、慢跑、騎自行車和游泳等。高血壓患者可以一次持續(xù)完成,也可以一天內(nèi)分多次完成,每次鍛煉時間不少于10分鐘。

        2.隔天進行動態(tài)抗阻訓練

        程度:動態(tài)抗阻運動也以中等強度為最佳,達到最大力量的60%~80%即可。

        項目:動態(tài)抗阻運動是利用訓練器械、自由重量等進行的運動,如推舉杠鈴、引體向上等,選取8~10種運動,以鍛煉全身主要的肌肉群。要求患者練習2~3組,每組要重復10~12次。

        原則上,患者每周的總鍛煉時間應該至少在150分鐘。

        摘自《健康時報》 朱玉連/文

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