亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        運動降壓可與藥物療效相當(dāng)

        2019-11-06 06:42:31
        保健與生活 2019年19期
        關(guān)鍵詞:有氧心率動態(tài)

        運動是高血壓非藥物治療的重要方法之一。對高血壓患者來說,不妨試試下面這個運動處方:

        1.每天進行30~60分鐘有氧運動

        程度:一般以中等強度的有氧運動為好,運動時最大心率減去基礎(chǔ)心率約為40;自我感覺介于較輕松和有點累之間。

        項目:有氧運動的項目包括步行、慢跑、騎自行車和游泳等。高血壓患者可以一次持續(xù)完成,也可以一天內(nèi)分多次完成,每次鍛煉時間不少于10分鐘。

        2.隔天進行動態(tài)抗阻訓(xùn)練

        程度:動態(tài)抗阻運動也以中等強度為最佳,達到最大力量的60%~80%即可。

        項目:動態(tài)抗阻運動是利用訓(xùn)練器械、自由重量等進行的運動,如推舉杠鈴、引體向上等,選取8~10種運動,以鍛煉全身主要的肌肉群。要求患者練習(xí)2~3組,每組要重復(fù)10~12次。

        原則上,患者每周的總鍛煉時間應(yīng)該至少在150分鐘。

        摘自《健康時報》 朱玉連/文

        猜你喜歡
        有氧心率動態(tài)
        老人鍛煉,力量、有氧、平衡都需要
        中老年保健(2022年3期)2022-11-21 09:40:36
        國內(nèi)動態(tài)
        有氧運動與老年認知障礙
        中老年保健(2022年2期)2022-08-24 03:21:54
        如何從零基礎(chǔ)開始有氧運動
        中老年保健(2022年4期)2022-08-22 03:01:18
        國內(nèi)動態(tài)
        心率多少才健康
        國內(nèi)動態(tài)
        離心率
        離心率相關(guān)問題
        動態(tài)
        97成人精品在线视频| 人妻无码中文专区久久五月婷 | 午夜无遮挡男女啪啪免费软件| 欧美人与动牲交a欧美精品| 国产清品夜色一区二区三区不卡 | 免费中文熟妇在线影片| 亚洲国产免费一区二区| 亚洲人不卡另类日韩精品 | 手机在线观看日韩不卡av| 国产好大好硬好爽免费不卡| 久久天天躁狠狠躁夜夜爽蜜月| 日本精品久久性大片日本| 日本人妻精品有码字幕| 免费黄色影片| 日本精品a在线观看| 人妻少妇精品视频中文字幕国语| 色婷婷久久精品一区二区| wwww亚洲熟妇久久久久| 亚洲男人天堂2017| 国产喷白浆精品一区二区豆腐 | 国产成人一区二区三区| 亚洲欧美国产日韩字幕| 精品人妻一区二区三区av| 少妇被猛烈进入到喷白浆| 人妻精品动漫h无码网站| 国产成人精品麻豆| 在线亚洲日本一区二区| 97久久综合区小说区图片区| 亚洲人成网站77777在线观看 | 国产伦码精品一区二区| 日本视频在线观看一区二区 | 国产成人无精品久久久| 久久久人妻一区二区三区蜜桃d| 亚洲国产一区二区三区在线观看 | 有码视频一区二区三区| 乱中年女人伦av三区| 国产尤物精品自在拍视频首页| 99久久免费精品色老| 激情人妻另类人妻伦| 国产精品免费久久久久软件| 无码AⅤ最新av无码专区|