三招改善尿頻、尿急
2019-11-06 06:42:31
保健與生活 2019年19期
久坐易導(dǎo)致盆腔充血，對男性來說，易引起前列腺充血、腫脹，從而發(fā)展為前列腺炎，久坐的男性，更應(yīng)有保護(hù)前列腺的意識。以下三招可有效改善尿頻、尿急、下腹墜脹等前列腺不適癥狀。
全身放松，腹式呼吸 仰臥位，全身放松，雙手放于小腹，腹式呼吸，感受吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部凹陷。反復(fù)10～20次，每日2～3次。
括約肌訓(xùn)練法 隨意體位，在放松的狀態(tài)下慢慢收縮尿道、直腸括約肌，然后放松。反復(fù)50～100次，每日2～3次。
床上訓(xùn)練法 仰臥在床上，以頭和兩足作為支撐點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后緩緩放下臀部，放松會陰部肌肉。反復(fù)20次，每日早晚各1次。
摘自《健康時報》 李墨農(nóng)/文
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