嚴(yán)慧芳

近日，90后開始脫發(fā)和植發(fā)的話題，在各大社交平臺(tái)發(fā)酵，不少讀者咨詢，脫發(fā)了吃點(diǎn)什么好呢？廣東省中醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師閆玉紅推薦的脫發(fā)食療方，不妨一試。

掉發(fā)或與腎虛血虛有關(guān)

閆玉紅醫(yī)生指出，頭發(fā)的生長(zhǎng)與腎氣、精血的盛衰關(guān)系密切，故望發(fā)可以診察腎氣的強(qiáng)弱和精血的盛衰。發(fā)黑且稠密潤(rùn)澤，是腎氣充盛、精血充足的表現(xiàn)。腎氣盛則頭發(fā)多，老年人由于體內(nèi)氣血不足、腎精虧虛，常出現(xiàn)脫發(fā)的現(xiàn)象，這是人體生、長(zhǎng)、壯、老的客觀規(guī)律，但年輕人脫發(fā)不僅影響整體形象，還可能是體內(nèi)發(fā)生腎虛、血虛的一個(gè)信號(hào)。

中醫(yī)認(rèn)為，“發(fā)為血之余”，充盛的氣血是頭發(fā)生長(zhǎng)的物質(zhì)基礎(chǔ)?！澳I藏精，主生長(zhǎng)發(fā)育，其華在發(fā)”，腎精虧虛，則無以濡養(yǎng)頭皮;腎氣虧虛，則無以固攝發(fā)根。毛發(fā)旺盛與否與氣血、腎精的充盛程度有著緊密的聯(lián)系。

健康飲食可減少脫發(fā)

嚴(yán)重的脫發(fā)需要及時(shí)去皮膚科就診，借助藥物、外用洗劑、針灸、理療等方法阻止脫發(fā)。在日常生活中，健康飲食也必不可少。

閆玉紅醫(yī)生介紹，對(duì)脫發(fā)者來說，需要注意以下飲食問題：

1.保持足量主食的攝入 主食攝入不足，易導(dǎo)致氣血虧虛、腎氣不足。每個(gè)健康成年人每日糧食的攝入量以400克左右為宜，最少300克。

2.補(bǔ)充鐵質(zhì) 經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵，富含鐵的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

3.補(bǔ)充植物蛋白 頭發(fā)干枯、發(fā)梢裂開者，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食物。

4.補(bǔ)充碘 頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān)，補(bǔ)碘能增強(qiáng)甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美，可吃些海帶、紫菜、牡蠣等食物。

5.補(bǔ)充維生素E 維生素E可抵抗毛發(fā)衰老、促進(jìn)細(xì)胞分裂、使毛發(fā)生長(zhǎng)，可常吃萵苣、卷心菜、黑芝麻等。

脫發(fā)食療方

1.桂圓阿膠大棗粥

桂圓肉、阿膠各10克，大米100克，大棗5枚。將桂圓去皮取肉。大米淘凈，與桂圓、大棗同放鍋中煮粥，待粥熟時(shí)調(diào)入搗碎的阿膠，再煮一兩沸即成，每日1～2劑。此粥可養(yǎng)心安神、健脾補(bǔ)血，適用于脫發(fā)、心悸、失眠、貧血等癥。

2.桑葚粥

桑葚30克，大米100克。將桑葚?fù)駜?，用清水浸泡片刻，而后同大米放入鍋中煮粥，粥熟即可食用。此粥可養(yǎng)血生發(fā)，適用于脫發(fā)伴視力下降、記憶減退、腰膝酸軟、腸燥便秘等癥。

3.菟絲子粥

菟絲子15克，茯苓15克，蓮子肉10克，黑芝麻15克，紫米100克，食鹽適量。菟絲子、茯苓洗凈加水煎30分鐘，去渣取汁，再加入蓮子肉、黑芝麻、紫米煮至粥熟，加食鹽適量。此粥可填精生發(fā)，適用于脫發(fā)屬腎精虧虛者。

4.祛脂茶

枸杞子、山楂、菊花、荷葉、烏龍茶各等份。

每次取10克開水泡飲。此茶健脾祛濕，適用于脫發(fā)屬脾虛濕熱者。