劉航
【摘要】賽艇項目是一個體能類、技術(shù)性強的周期性動作的長距離競速項目。在賽艇運動員的競技能力表現(xiàn)當中,體能有著重要的作用。目前國內(nèi)多數(shù)賽艇教練員在對運動員進行體能訓(xùn)練時只看重力量、耐力、速度三種素質(zhì),而忽視了如柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、平衡、穩(wěn)定等重要素質(zhì)的發(fā)展,制約了我國賽艇運動員放松、流暢、大幅度技術(shù)特征的形成與完善。研究以賽艇項目優(yōu)秀運動員柔韌素質(zhì)為主要研究對象,分析了相關(guān)拉伸練習(xí)訓(xùn)練方法及理論 ,歸納并提出了關(guān)于通過拉伸練習(xí)提高賽艇運動員柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法和手段,并應(yīng)用于我國優(yōu)秀賽艇運動員的運動訓(xùn)練實踐。
【關(guān)鍵詞】賽艇? 柔韌素質(zhì)? 拉伸練習(xí)
這個項目是一項周期性競賽項目,具有定期的身體和技術(shù)動作,體能表現(xiàn)在賽艇運動中起著重要作用。但是,目前體能是對運動員進行體育鍛煉的力量,而對這種靈活性、協(xié)調(diào)性、敏感性、平衡性、穩(wěn)定性等疏忽大意,導(dǎo)致大多數(shù)賽艇教練專注于耐力和速度。嚴格的質(zhì)量限制的制定不僅減輕了中國賽艇運動員的負擔(dān),并改善了大規(guī)模賽艇和流暢性和技術(shù)特征,而且還限制了力量運動員,最大程度地提高了耐力和速度。
國外許多體育實踐和研究表明,柔韌性對于提高手的柔韌性對于提高運動成績很重要,而劃手是充分利用體力和技能的關(guān)鍵。 的 該國大多數(shù)賽艇教練都不重視訓(xùn)練概念中的靈活性訓(xùn)練。 他們?nèi)狈`活性的完整而清晰的理論理解,并且在他們的訓(xùn)練實踐中缺乏有效的訓(xùn)練方法。 在探索中國比賽訓(xùn)練的理論和實踐的過程中,對靈活性素質(zhì)的系統(tǒng)訓(xùn)練才剛剛開始,迫切需要加強對其方法學(xué)的研究。
一、研究主題與方法
(一)研究的主題是中國精英賽艇運動員靈活性的研究主題。
(二)研究方法
1.文獻方法
2.專家訪談相關(guān)項目(包括國內(nèi)外體育體能專家,國內(nèi)外賽艇教練等)、運動員,關(guān)于賽艇特性、拉伸性、靈活性等方面。
3.實驗方法
主題中國有39名優(yōu)秀的運動員,其中男性16人,女性23人。所有運動員都是達到或超過運動水平的運動員。
在冬季訓(xùn)練中,運動員將連續(xù)拉伸8周,訓(xùn)練前每天都要熱身。訓(xùn)練后,每周進行三次放松運動。訓(xùn)練課上有專門的拉伸運動,平均拉伸運動是每天90分鐘,其余的則是定期訓(xùn)練。在拉伸運動訓(xùn)練階段之前和之后,測試運動員的柔韌性和測力計以測量主觀情緒,測試了運動員耳朵血液中的CK酶。
另外,將8個男和女性用作對照組。除拉伸運動外,對照組的運動員訓(xùn)練和負荷與實驗組相同,在實驗之前和之后僅進行賽艇測功儀測試。測試指標和方法如下。見生化指標,表。
柔韌性測試方法:(1)彎曲身體并根據(jù)《國家健身測量標準手冊》進行測試。測試兩次并記錄最高分數(shù),測試分數(shù)在0點之前為負,在0點之后為正,以精確厘米為單位記錄到小數(shù)點后一位。
下頜延長臂(特殊柔韌性測試),蹲坐延伸臂的運動旨在模仿復(fù)位后的行為,這表明運動員在賽艇方面的特殊靈活性,它對這個項目具有很強的實踐指導(dǎo)意義。
賽艇測功儀測試:測功儀的最大負載測試為2000 m,使用的測功機是Concept 2系列劃船測功儀。
主觀感覺測試:使用自行開發(fā)的主觀感覺量表對運動員進行了主觀敏感性測試。
4.使用Spss1.0測試了數(shù)學(xué)統(tǒng)計測試數(shù)據(jù)。使用單樣本對T檢驗,對于P <0.05,考慮了顯著差異,如果P <0.01,則認為是非常顯著的差異。
二、結(jié)果與分析
(一)靈活而優(yōu)質(zhì)的訓(xùn)練方法-拉伸運動概述
1.拉伸運動的基本概念拉伸運動包括使用體重,姿勢,主動運動和內(nèi)在力量來張緊身體的各個部位或拉伸肌肉。其目的是拉伸人體軟組織,特別是肌肉和肌腱的長度。
2.拉伸運動的類型拉伸運動可以分為動態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸。 動態(tài)拉伸包括彈性拉伸,等距拉伸和“神經(jīng)肌肉固有接受拉伸”。 靜態(tài)拉伸包括被動靜態(tài)拉伸和主動靜態(tài)拉伸。動態(tài)拉伸會影響動態(tài)柔韌性,而靜態(tài)拉伸則主要影響靜態(tài)柔韌性。
3.拉伸的三個基本要求
拉伸運動過程中被推動的身體部位通常會拉伸,根據(jù)賽艇項目的技術(shù)特點,運動員需要專注于背部、前臂、肩膀、臀部、大腿和腳踝的主要部位。
拉伸運動是熱身或放松活動中最常見的活動,因為它們也可以在訓(xùn)練之前或之后用作熱身活動的一部分。最好在運動前后進行。在每次訓(xùn)練結(jié)束后的10-15分鐘后,需要放松拉伸運動并放松僵硬的肌肉。
4.拉伸運動技術(shù)體系
拉伸有多種姿勢,通常分為三種類型:站立姿勢,坐姿,橫向姿勢,所有姿勢都需要肌肉,精心設(shè)計的拉伸運動可改善肌肉互動。
拉伸運動的持續(xù)時間通常為20-30秒,少于60秒。如果持續(xù)時間超過60秒,則可能會阻塞肌內(nèi)血液循環(huán),并因過度拉伸而造成損害。進行靜態(tài)拉伸至少10秒鐘,如果是20-30秒,效果將會提高。整個拉伸僅需很短的時間即可達到最大拉伸,并立即以每秒約1秒的速度放松。重復(fù)拉伸動作在靜態(tài)拉伸鍛煉中,身體一側(cè)的肌肉必須重復(fù)拉伸2-3次。僅拉伸一次肌肉可能不會產(chǎn)生預(yù)期的效果,尤其是在提高柔韌性的情況下,立即重復(fù)以增強效果。在連續(xù)比賽中,有必要將運動員的拉伸運動重復(fù)2-3次。需要重復(fù)幾次以減少肌肉緊張,彈跳拉伸運動可能還需要多個小組,每組大約10-20次或更多,具體取決于拉伸的速度和幅度。
拉伸運動的強度通常以較低的強度進行。在此水平上拉伸可增加肌肉、組織和肌肉柔軟度。避免在拉伸運動中因用力過大而引起的肌肉疼痛,賽艇項目是具有較高強度要求的力量耐力項目。因此,有必要注意低強度的拉伸運動,而要進行過多的拉伸運動以致喪失一些特殊素質(zhì)。
拉伸運動的長度是訓(xùn)練前后通常大約需要10-15分鐘才能拉伸。計劃每周進行兩次拉伸,并且作為一項至少需要45分鐘或更長時間的培訓(xùn)計劃的一部分,可以更加靈活。在拉伸過程中,通常學(xué)會緩慢而有意識地呼吸并放松。
拉伸前的預(yù)熱對拉伸效果有一定影響。在低溫下,肌肉發(fā)粘且相對僵硬,神經(jīng)不興奮。此時,拉伸效果不好。如果用力,可能會拉扯您的肌肉。熱身是成功拉伸的關(guān)鍵因素之一,拉伸時需要花費一些時間來適當?shù)靥岣邷囟取?/p>
(二)賽艇柔韌性訓(xùn)練設(shè)計
1.在訓(xùn)練前15分鐘進行一次熱身。如果冬季溫度不是特別低,則可以直接拉伸。如果溫度過低,則應(yīng)慢跑約5至10分鐘,并稍微拉伸身體。拉伸運動中使用的方法基于動態(tài)拉伸,以“加熱”肌肉并增加肌肉、韌帶和肌腱的彈性,以進行更好的訓(xùn)練,擴展的具體內(nèi)容必須根據(jù)培訓(xùn)課程的主要內(nèi)容來確定。進行力量訓(xùn)練時,拉伸運動應(yīng)集中在參與力量訓(xùn)練的肌肉和關(guān)節(jié)上。
三、結(jié)論
目前,中國的教練和運動員對拉伸的重視程度不夠。運動員通常不切實際,也不適合進行拉伸運動。在對39名運動員進行身體柔韌性測試時,柔韌性測試指標很低,屈曲測試僅達到了國家高健身標準,下臂拉伸距離測試反映了賽艇項目的特殊靈活性。同時,在這些運動員在拉伸運動前后,CK酶測試的結(jié)果表明,運動員沒有注意拉伸運動以進行長期的力量訓(xùn)練。結(jié)果,肌肉長時間保持緊張狀態(tài),并且在第一次拉伸運動后CK酶顯著增加。拉伸10周后,CK酶趨于正常。拉伸運動是提高柔韌性質(zhì)量的基本方法,可以幫助提高剛健運動員的運動能力。拉伸8周后,運動員的兩個柔韌性測試指標得到了顯著提高,并且測試之間存在顯著差異。運動員本人清楚地感覺到身體的柔韌性得到了極大的改善。強度測試還顯示,拉伸8周后,測功儀的性能得到顯著改善,兩次測試之間存在顯著差異。運動員的主觀感覺表明,經(jīng)過八周的拉伸運動,運動員會感覺到劃槳范圍擴大了,動作也流暢了。
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