劉航

【摘要】賽艇項目是一個體能類、技術(shù)性強的周期性動作的長距離競速項目。在賽艇運動員的競技能力表現(xiàn)當中，體能有著重要的作用。目前國內(nèi)多數(shù)賽艇教練員在對運動員進行體能訓(xùn)練時只看重力量、耐力、速度三種素質(zhì)，而忽視了如柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、平衡、穩(wěn)定等重要素質(zhì)的發(fā)展，制約了我國賽艇運動員放松、流暢、大幅度技術(shù)特征的形成與完善。研究以賽艇項目優(yōu)秀運動員柔韌素質(zhì)為主要研究對象，分析了相關(guān)拉伸練習(xí)訓(xùn)練方法及理論 ，歸納并提出了關(guān)于通過拉伸練習(xí)提高賽艇運動員柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法和手段，并應(yīng)用于我國優(yōu)秀賽艇運動員的運動訓(xùn)練實踐。

【關(guān)鍵詞】賽艇? 柔韌素質(zhì)? 拉伸練習(xí)

這個項目是一項周期性競賽項目，具有定期的身體和技術(shù)動作，體能表現(xiàn)在賽艇運動中起著重要作用。但是，目前體能是對運動員進行體育鍛煉的力量，而對這種靈活性、協(xié)調(diào)性、敏感性、平衡性、穩(wěn)定性等疏忽大意，導(dǎo)致大多數(shù)賽艇教練專注于耐力和速度。嚴格的質(zhì)量限制的制定不僅減輕了中國賽艇運動員的負擔(dān)，并改善了大規(guī)模賽艇和流暢性和技術(shù)特征，而且還限制了力量運動員，最大程度地提高了耐力和速度。

國外許多體育實踐和研究表明，柔韌性對于提高手的柔韌性對于提高運動成績很重要，而劃手是充分利用體力和技能的關(guān)鍵。 的 該國大多數(shù)賽艇教練都不重視訓(xùn)練概念中的靈活性訓(xùn)練。 他們?nèi)狈`活性的完整而清晰的理論理解，并且在他們的訓(xùn)練實踐中缺乏有效的訓(xùn)練方法。 在探索中國比賽訓(xùn)練的理論和實踐的過程中，對靈活性素質(zhì)的系統(tǒng)訓(xùn)練才剛剛開始，迫切需要加強對其方法學(xué)的研究。

一、研究主題與方法

（一）研究的主題是中國精英賽艇運動員靈活性的研究主題。

（二）研究方法

1.文獻方法

2.專家訪談相關(guān)項目（包括國內(nèi)外體育體能專家，國內(nèi)外賽艇教練等）、運動員，關(guān)于賽艇特性、拉伸性、靈活性等方面。

3.實驗方法

主題中國有39名優(yōu)秀的運動員，其中男性16人，女性23人。所有運動員都是達到或超過運動水平的運動員。

在冬季訓(xùn)練中，運動員將連續(xù)拉伸8周，訓(xùn)練前每天都要熱身。訓(xùn)練后，每周進行三次放松運動。訓(xùn)練課上有專門的拉伸運動，平均拉伸運動是每天90分鐘，其余的則是定期訓(xùn)練。在拉伸運動訓(xùn)練階段之前和之后，測試運動員的柔韌性和測力計以測量主觀情緒，測試了運動員耳朵血液中的CK酶。

另外，將8個男和女性用作對照組。除拉伸運動外，對照組的運動員訓(xùn)練和負荷與實驗組相同，在實驗之前和之后僅進行賽艇測功儀測試。測試指標和方法如下。見生化指標，表。

柔韌性測試方法：（1）彎曲身體并根據(jù)《國家健身測量標準手冊》進行測試。測試兩次并記錄最高分數(shù)，測試分數(shù)在0點之前為負，在0點之后為正，以精確厘米為單位記錄到小數(shù)點后一位。

下頜延長臂（特殊柔韌性測試），蹲坐延伸臂的運動旨在模仿復(fù)位后的行為，這表明運動員在賽艇方面的特殊靈活性，它對這個項目具有很強的實踐指導(dǎo)意義。

賽艇測功儀測試：測功儀的最大負載測試為2000 m，使用的測功機是Concept 2系列劃船測功儀。

主觀感覺測試：使用自行開發(fā)的主觀感覺量表對運動員進行了主觀敏感性測試。

4.使用Spss1.0測試了數(shù)學(xué)統(tǒng)計測試數(shù)據(jù)。使用單樣本對T檢驗，對于P <0.05，考慮了顯著差異，如果P <0.01，則認為是非常顯著的差異。

二、結(jié)果與分析

（一）靈活而優(yōu)質(zhì)的訓(xùn)練方法-拉伸運動概述

1.拉伸運動的基本概念拉伸運動包括使用體重，姿勢，主動運動和內(nèi)在力量來張緊身體的各個部位或拉伸肌肉。其目的是拉伸人體軟組織，特別是肌肉和肌腱的長度。

2.拉伸運動的類型拉伸運動可以分為動態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸。 動態(tài)拉伸包括彈性拉伸，等距拉伸和“神經(jīng)肌肉固有接受拉伸”。 靜態(tài)拉伸包括被動靜態(tài)拉伸和主動靜態(tài)拉伸。動態(tài)拉伸會影響動態(tài)柔韌性，而靜態(tài)拉伸則主要影響靜態(tài)柔韌性。

3.拉伸的三個基本要求

拉伸運動過程中被推動的身體部位通常會拉伸，根據(jù)賽艇項目的技術(shù)特點，運動員需要專注于背部、前臂、肩膀、臀部、大腿和腳踝的主要部位。

拉伸運動是熱身或放松活動中最常見的活動，因為它們也可以在訓(xùn)練之前或之后用作熱身活動的一部分。最好在運動前后進行。在每次訓(xùn)練結(jié)束后的10-15分鐘后，需要放松拉伸運動并放松僵硬的肌肉。

4.拉伸運動技術(shù)體系

拉伸有多種姿勢，通常分為三種類型：站立姿勢，坐姿，橫向姿勢，所有姿勢都需要肌肉，精心設(shè)計的拉伸運動可改善肌肉互動。

拉伸運動的持續(xù)時間通常為20-30秒，少于60秒。如果持續(xù)時間超過60秒，則可能會阻塞肌內(nèi)血液循環(huán)，并因過度拉伸而造成損害。進行靜態(tài)拉伸至少10秒鐘，如果是20-30秒，效果將會提高。整個拉伸僅需很短的時間即可達到最大拉伸，并立即以每秒約1秒的速度放松。重復(fù)拉伸動作在靜態(tài)拉伸鍛煉中，身體一側(cè)的肌肉必須重復(fù)拉伸2-3次。僅拉伸一次肌肉可能不會產(chǎn)生預(yù)期的效果，尤其是在提高柔韌性的情況下，立即重復(fù)以增強效果。在連續(xù)比賽中，有必要將運動員的拉伸運動重復(fù)2-3次。需要重復(fù)幾次以減少肌肉緊張，彈跳拉伸運動可能還需要多個小組，每組大約10-20次或更多，具體取決于拉伸的速度和幅度。

拉伸運動的強度通常以較低的強度進行。在此水平上拉伸可增加肌肉、組織和肌肉柔軟度。避免在拉伸運動中因用力過大而引起的肌肉疼痛，賽艇項目是具有較高強度要求的力量耐力項目。因此，有必要注意低強度的拉伸運動，而要進行過多的拉伸運動以致喪失一些特殊素質(zhì)。

拉伸運動的長度是訓(xùn)練前后通常大約需要10-15分鐘才能拉伸。計劃每周進行兩次拉伸，并且作為一項至少需要45分鐘或更長時間的培訓(xùn)計劃的一部分，可以更加靈活。在拉伸過程中，通常學(xué)會緩慢而有意識地呼吸并放松。

拉伸前的預(yù)熱對拉伸效果有一定影響。在低溫下，肌肉發(fā)粘且相對僵硬，神經(jīng)不興奮。此時，拉伸效果不好。如果用力，可能會拉扯您的肌肉。熱身是成功拉伸的關(guān)鍵因素之一，拉伸時需要花費一些時間來適當?shù)靥岣邷囟取?/p>

（二）賽艇柔韌性訓(xùn)練設(shè)計

1.在訓(xùn)練前15分鐘進行一次熱身。如果冬季溫度不是特別低，則可以直接拉伸。如果溫度過低，則應(yīng)慢跑約5至10分鐘，并稍微拉伸身體。拉伸運動中使用的方法基于動態(tài)拉伸，以“加熱”肌肉并增加肌肉、韌帶和肌腱的彈性，以進行更好的訓(xùn)練，擴展的具體內(nèi)容必須根據(jù)培訓(xùn)課程的主要內(nèi)容來確定。進行力量訓(xùn)練時，拉伸運動應(yīng)集中在參與力量訓(xùn)練的肌肉和關(guān)節(jié)上。

三、結(jié)論

目前，中國的教練和運動員對拉伸的重視程度不夠。運動員通常不切實際，也不適合進行拉伸運動。在對39名運動員進行身體柔韌性測試時，柔韌性測試指標很低，屈曲測試僅達到了國家高健身標準，下臂拉伸距離測試反映了賽艇項目的特殊靈活性。同時，在這些運動員在拉伸運動前后，CK酶測試的結(jié)果表明，運動員沒有注意拉伸運動以進行長期的力量訓(xùn)練。結(jié)果，肌肉長時間保持緊張狀態(tài)，并且在第一次拉伸運動后CK酶顯著增加。拉伸10周后，CK酶趨于正常。拉伸運動是提高柔韌性質(zhì)量的基本方法，可以幫助提高剛健運動員的運動能力。拉伸8周后，運動員的兩個柔韌性測試指標得到了顯著提高，并且測試之間存在顯著差異。運動員本人清楚地感覺到身體的柔韌性得到了極大的改善。強度測試還顯示，拉伸8周后，測功儀的性能得到顯著改善，兩次測試之間存在顯著差異。運動員的主觀感覺表明，經(jīng)過八周的拉伸運動，運動員會感覺到劃槳范圍擴大了，動作也流暢了。

參考文獻：

[1] 國家體育總局編.國民體質(zhì)測定標準手冊[M].北京 ：人民體育出版社 ，2004.

[2] 鐘添發(fā) ，田麥久 ，王路德等.運動員競技能力模型與選材標準[M].北京 ：人民體育出版社 ，1994.

[3] 張秀云.拉伸練習(xí)對提高我國優(yōu)秀賽艇運動員柔韌素質(zhì)和專項運動成績的研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報 .07 （2008）：49-53.