馬奔

摘要：眾所周知，競技體育不僅能夠呈現(xiàn)出力與美的結(jié)合，也能夠讓參與其中的運(yùn)動員感受到自身的優(yōu)勢和不足，明確今后努力的方向。無論是具有對抗性的競技體育項目還是不發(fā)生身體對抗的運(yùn)動項目，其對于運(yùn)行員力量和身體綜合素質(zhì)都有特定的要求。而能夠掌控好體力分配，在不同的階段合理地應(yīng)用好運(yùn)動技術(shù)，無疑是運(yùn)動員能夠更好地發(fā)揮自身水平，取得好的運(yùn)動成績的關(guān)鍵。而從青少年自行車專項訓(xùn)練和競技體育比賽的角度來講，能夠在激烈的競賽舞臺上保持自身的節(jié)奏，提升自身的放松意識，更好地發(fā)揮出自身的技術(shù)水平，是運(yùn)動員沖擊良好成績的關(guān)鍵所在。筆者在安陽市體育運(yùn)動學(xué)校從事青少年自行車運(yùn)動員專項訓(xùn)練工作多年，結(jié)合實踐經(jīng)驗借本文簡短表述關(guān)于青少年自行車運(yùn)動員放松意識培養(yǎng)思路的觀點。

關(guān)鍵詞：青少年;自行車運(yùn)動員;放松意識;培養(yǎng)思路

近年來，自行車運(yùn)動風(fēng)靡世界各地，成為了群眾體育和運(yùn)動健身的重要組成部分。與此同時，競技體育的自行車運(yùn)動商業(yè)價值也不斷提升，在世界范圍內(nèi)，環(huán)法自行車賽等國際賽事在吸引全世界優(yōu)秀運(yùn)動員參與的同時，也聚焦著世界各地自行車愛好者的目光。我國近年來也開始舉辦了越來越多具有影響力和品牌價值的自行車賽事，越來越多優(yōu)秀運(yùn)動員涌現(xiàn)了出來。由于運(yùn)動科學(xué)研究、身體素質(zhì)等方面與西方發(fā)達(dá)國家的差距，我國在自行車競技體育方面在世界范圍內(nèi)并無較為拔尖的運(yùn)動員出現(xiàn)，但是在亞洲范圍內(nèi)，我國自行車運(yùn)動是當(dāng)仁不讓的佼佼者。而從運(yùn)動成績和競技狀態(tài)的角度來講，達(dá)到一定層次和能力的運(yùn)動員最大的差距就是臨場發(fā)揮中的放松意識。從這點意義上來講，在青少年自行車運(yùn)動員訓(xùn)練中有意識地培養(yǎng)他們的放松意識顯得尤為重要。

一、引導(dǎo)青少年運(yùn)動員從小建立良好的放松騎行能力意識

眾所周知，自行車運(yùn)動是周期性較長的運(yùn)動項目，持久性長，訓(xùn)練周期長，爆發(fā)力強(qiáng)，速度快且要求神經(jīng)系統(tǒng)支配肌肉的靈敏性要高。運(yùn)動員的節(jié)奏感、速度感以及在短時間內(nèi)對自身狀態(tài)的調(diào)節(jié)能力，都對運(yùn)動成績起著決定性因素。實踐證明，所有高水平的自行車運(yùn)動員都具有較高的神經(jīng)及肌肉動作的放松能力。因此，運(yùn)動員想要有較長時間的運(yùn)動壽命，較高競技水平和專業(yè)發(fā)展，及比賽過程中取得優(yōu)異成績，都必須具備放松能力。

不難發(fā)現(xiàn)，眾多青少年自行車運(yùn)動員都普遍存在的問題是：騎行動作僵硬，不協(xié)調(diào)，車感差，不是低頭騎行就是肩部左右晃動，蹬踏節(jié)奏凌亂。這些正是放松能力的具體表現(xiàn)，主要原因是沒有正確的放松意識。如果能在青少年運(yùn)動訓(xùn)練時期內(nèi)，培養(yǎng)運(yùn)動員放松意識和能力，就會提高運(yùn)動員的運(yùn)動壽命，為日后高水平的發(fā)展打下堅實的運(yùn)動基礎(chǔ)。因為青少年運(yùn)動員的年齡較小，生理、生長發(fā)育不完善;相對而言，訓(xùn)練周期性會長一些。相對來講，運(yùn)動員年齡較小時，周期性重復(fù)動作也較少，對糾正錯誤的騎行姿勢花費(fèi)的時間也相對較少。因此，我們要對運(yùn)動員從小抓起，對于對運(yùn)動員放松能力的培養(yǎng)應(yīng)當(dāng)在日常訓(xùn)練和比賽中得到重視。如果一個運(yùn)動員具有了良好的放松能力和放松意識，能使肌肉工作效率大幅度的提升，對運(yùn)動員的運(yùn)動壽命及成績的提高都會起到?jīng)Q定性因素。

二、通過多項目訓(xùn)練培養(yǎng)放松騎行能力的意識

自行車是強(qiáng)度極高的運(yùn)動項目，騎行距離較長強(qiáng)度大，在場地項目中緊張程度高，競爭激烈，要求運(yùn)動員在高速騎行的情況下，合理正確掌握技術(shù)，難度可想而知。我國自行車運(yùn)動員黃金寶連續(xù)幾屆亞運(yùn)會，全運(yùn)會奪得冠軍，速度技術(shù)都具有很高的水平。究其原因，很重要的一條就是堅持多項目綜合訓(xùn)練，促使其專項水平的不斷提高。因此，運(yùn)動員進(jìn)行多項目訓(xùn)練，不僅能建立多種技能，而且對其專項成績的提高也有幫助。

（1）多樣性訓(xùn)練可激發(fā)青少年運(yùn)動員的興趣?？陀^來講，進(jìn)行多項目訓(xùn)練有一定難度，但多樣性可調(diào)節(jié)運(yùn)動員身體訓(xùn)練的單一性，不僅使訓(xùn)練更加全面，還可提高訓(xùn)練興趣和協(xié)調(diào)性。例如，進(jìn)行蛇形騎行，能改善靈活性，協(xié)調(diào)性。在身體訓(xùn)練中進(jìn)行跳躍練習(xí)，對運(yùn)動員上下肢的協(xié)調(diào)和下肢力量的發(fā)展都有很大幫助，這都有利于培養(yǎng)和發(fā)展運(yùn)動員放松騎行和運(yùn)動的放松能力。

（2）掌握正確合理的技術(shù)。合理的騎行技術(shù)，應(yīng)當(dāng)符合人體力學(xué)和解剖學(xué)的基本原理;因此，要進(jìn)行訓(xùn)練方法與手段的應(yīng)用，重視科學(xué)指導(dǎo)，多練，力爭做到動作的準(zhǔn)確、熟練?？筛鶕?jù)運(yùn)動員的形態(tài)、素質(zhì)、技術(shù)、意識等，通過多樣化訓(xùn)練，逐漸提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)對完成動作時各部位肌肉的控制能力。

（3）多項目訓(xùn)練能促進(jìn)運(yùn)動員全面發(fā)展。對青少年運(yùn)動員進(jìn)行多項目訓(xùn)練，既有利于其身體素質(zhì)的提高，又能促使其專項成績的提高，最大好處在于培養(yǎng)運(yùn)動員的平衡感、節(jié)奏感、靈活性、協(xié)調(diào)性及訓(xùn)練興趣的提高。自行車運(yùn)動對身體素質(zhì)、力量、耐力，相對其他體育項目要求較高，從這點說明進(jìn)行多項訓(xùn)練對自行車運(yùn)動員成績的提高會起到很大促進(jìn)作用。從這點意義上講，自行車運(yùn)動與其它項目訓(xùn)練是相互促進(jìn)的。因此，在身體訓(xùn)練中可借鑒其他運(yùn)動項目的訓(xùn)練模式。

三、通過比賽檢驗運(yùn)動員的放松能力

一切訓(xùn)練的目的都是為了比賽。訓(xùn)練中培養(yǎng)放松能力，只有通過參加比賽才能得到檢驗，繼而得到改善和提高。一般業(yè)余體校的運(yùn)動員參加比賽，通常每年只有兩到三次比賽，甚至有些隊員參加比賽機(jī)會更少。由于參賽機(jī)會少，很多運(yùn)動員參賽經(jīng)驗不足，心理負(fù)擔(dān)重，容易在比賽中產(chǎn)生緊張感，從而導(dǎo)致放松騎行能力失效，達(dá)不到理想中的效果。大部分運(yùn)動員在訓(xùn)練中培養(yǎng)的放松能力不能得到很好地鍛煉，身體機(jī)能得不到充分發(fā)揮，對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響，因此成績得不到提升。

培養(yǎng)運(yùn)動員身體、心理、神經(jīng)的放松能力，不僅僅單靠訓(xùn)練中和一年一次的年度比賽，主要是多參加比賽。只有更多地參加比賽，才能增強(qiáng)隊員的參賽經(jīng)驗，提高其運(yùn)動中樞神經(jīng)系統(tǒng)適應(yīng)各種復(fù)雜環(huán)境的能力，這對培養(yǎng)和提高運(yùn)動員的高速騎行能力尤為重要。

四、結(jié)論及建議

綜上所述，筆者認(rèn)為，運(yùn)動員的放松協(xié)調(diào)能力，需要從小來培養(yǎng)，通過各種運(yùn)動技能，提高運(yùn)動員神經(jīng)肌肉的支配能力。在騎行訓(xùn)練中，強(qiáng)調(diào)動作和協(xié)調(diào)、放松。只有對放松騎行能力正確認(rèn)識，才能更好掌握。因此，應(yīng)當(dāng)把放松騎行能力的培養(yǎng)引入到青少年運(yùn)動員的訓(xùn)練計劃中來。