三武

所謂“養(yǎng)生禪功”，非指佛教的“禪宗”修煉，也非指單純的“禪定”修煉，而是指大眾普遍傳習(xí)的“少林禪功”，通俗易懂，方便易學(xué)，是一類獨(dú)特的武術(shù)養(yǎng)生功夫。

少林養(yǎng)生禪功，借鑒禪宗要旨，吸取禪修秘訣，使擅長(zhǎng)搏殺、注重外動(dòng)的武術(shù)因融會(huì)鎮(zhèn)神定意、吐納貫注等內(nèi)功心法，而增強(qiáng)了保健身心的效用，豐富了武學(xué)的內(nèi)涵，提升了追求的境界。

站禪功，其勢(shì)為站，要求外靜內(nèi)動(dòng)，內(nèi)外兼修，久練可以健肺益氣、養(yǎng)心安神、易筋洗髓、補(bǔ)益體能，是不可多得的養(yǎng)生保健功夫。

一、韋陀捧杵

1.兩腳并步，正身直立：雙掌垂放體側(cè)，呼吸自然。目視前方。

2.兩腳尖外擺成八字步站立，兩掌屈肘抱于小腹前，掌尖相對(duì)，掌心向上;目光內(nèi)斂平視，舌抵上腭，意守丹田，靜心調(diào)息（一呼一吸為一息），次數(shù)自定。

3.八字步，正身直立，兩掌上收胸前合掌，兩臂成環(huán)狀，掌尖高與鼻尖平。靜心調(diào)息，次數(shù)自定。

二、羅漢獨(dú)立

1.接上勢(shì)，合掌胸前不變，左腿獨(dú)立，右腿緩緩屈膝提起。做好姿勢(shì)后，靜心調(diào)息，次數(shù)自定。

2.換練右腳獨(dú)立勢(shì)，靜心調(diào)息，次數(shù)自定。

三、金剛降龍

1.左弓步站立，上體向左轉(zhuǎn)約90度，成右插步。同時(shí)，左掌向左臀側(cè)后方撐出，掌心向后，掌尖向下;右掌臂向右部右上側(cè)撐出，虎口向下，掌尖向前，頭左轉(zhuǎn)。目視左掌。姿勢(shì)做好后，開(kāi)始調(diào)息，兩掌左右撐緊，次數(shù)自定。

2.接著練習(xí)右弓步勢(shì)，靜心調(diào)息，次數(shù)自定。

四、金剛伏虎

1.左半馬步蹲立，兩掌成虎爪，屈肘舉臂于左右側(cè)上方，掌心向上，爪尖向上，兩虎口遙遙相對(duì)。目視左前方。姿勢(shì)擺好后，靜心調(diào)息，次數(shù)自定。

2.接著，換右半馬步，靜心調(diào)息，次數(shù)自定。

五、嵩虎威坐

兩腳開(kāi)步約比肩寬，腳尖外擺成八字，腳前掌拄地，腳跟提起;雙掌合于胸前，重心緩緩下沉，雙腿屈膝蹲成馬步，臀部盡量下坐。姿勢(shì)擺好后，靜心調(diào)息，次數(shù)自定。

六、坐虎斂爪

1.左半馬步蹲立，身體重心盡量落于右腿;兩手成虎爪垂于身體左右兩側(cè)，爪心向下，虎口均向左前。姿勢(shì)擺好后，靜心調(diào)息，次數(shù)自定。

2.接著，換右半馬步，靜心調(diào)息，次數(shù)自定。

七、嵩龍吞身

1.右弓步站立，上體略左轉(zhuǎn)成面向正前方，左膝略成跪步狀，小腿與地面平行（即騎龍步）;左掌垂于襠前，掌心向前，右掌護(hù)于左肩前，虎口向下，掌尖向左，屈臂平置于胸前。目視前方。姿勢(shì)擺好后，靜心調(diào)息，次數(shù)自定。

2.接著，換左弓步勢(shì)，動(dòng)作與右弓步動(dòng)作相同，唯姿勢(shì)相反。靜心調(diào)息，次數(shù)自定。

八、一葦渡江

1.八字步正身直立，合掌胸前，同“韋陀捧杵勢(shì)”;右腳略橫置，左腳前順成丁字步狀，如“達(dá)摩一葦渡江”之態(tài)。姿勢(shì)擺好后，靜心調(diào)息，次數(shù)自定。

2.上勢(shì)動(dòng)作不變，只將兩腳互換位置成右丁字步勢(shì)。靜心調(diào)息，次數(shù)自定。

九、神佛指路

1.左插步站立，右膝屈蹲，左膝略跪，上體右轉(zhuǎn)，右臂屈肘，肘尖對(duì)右腰側(cè)，前臂平腰，右掌成劍指，虎口向上，指尖向右后側(cè)方;左掌護(hù)于右肋側(cè)，掌心向下。姿勢(shì)擺好后，靜心調(diào)息，次數(shù)自定。

2.接著，換右插步勢(shì)，靜心調(diào)息，次數(shù)自定。

十、遙望天庭

1.右半馬步蹲立，兩掌屈臂成托物狀，略高頭部，兩掌心向上，掌尖分別向左右，仰頭目視空中。姿勢(shì)擺好后，靜心調(diào)息，次數(shù)自定。

2.接著，換練左半馬步勢(shì)，靜心調(diào)息，次數(shù)自定。

（編輯/高翔）