三武

所謂“養(yǎng)生禪功”，非指佛教的“禪宗”修煉，也非指單純的“禪定”修煉，而是指大眾普遍傳習的“少林禪功”，通俗易懂，方便易學，是一類獨特的武術養(yǎng)生功夫。

少林養(yǎng)生禪功，借鑒禪宗要旨，吸取禪修秘訣，使擅長搏殺、注重外動的武術因融會鎮(zhèn)神定意、吐納貫注等內功心法，而增強了保健身心的效用，豐富了武學的內涵，提升了追求的境界。

站禪功，其勢為站，要求外靜內動，內外兼修，久練可以健肺益氣、養(yǎng)心安神、易筋洗髓、補益體能，是不可多得的養(yǎng)生保健功夫。

一、韋陀捧杵

1.兩腳并步，正身直立：雙掌垂放體側，呼吸自然。目視前方。

2.兩腳尖外擺成八字步站立，兩掌屈肘抱于小腹前，掌尖相對，掌心向上;目光內斂平視，舌抵上腭，意守丹田，靜心調息（一呼一吸為一息），次數(shù)自定。

3.八字步，正身直立，兩掌上收胸前合掌，兩臂成環(huán)狀，掌尖高與鼻尖平。靜心調息，次數(shù)自定。

二、羅漢獨立

1.接上勢，合掌胸前不變，左腿獨立，右腿緩緩屈膝提起。做好姿勢后，靜心調息，次數(shù)自定。

2.換練右腳獨立勢，靜心調息，次數(shù)自定。

三、金剛降龍

1.左弓步站立，上體向左轉約90度，成右插步。同時，左掌向左臀側后方撐出，掌心向后，掌尖向下;右掌臂向右部右上側撐出，虎口向下，掌尖向前，頭左轉。目視左掌。姿勢做好后，開始調息，兩掌左右撐緊，次數(shù)自定。

2.接著練習右弓步勢，靜心調息，次數(shù)自定。

四、金剛伏虎

1.左半馬步蹲立，兩掌成虎爪，屈肘舉臂于左右側上方，掌心向上，爪尖向上，兩虎口遙遙相對。目視左前方。姿勢擺好后，靜心調息，次數(shù)自定。

2.接著，換右半馬步，靜心調息，次數(shù)自定。

五、嵩虎威坐

兩腳開步約比肩寬，腳尖外擺成八字，腳前掌拄地，腳跟提起;雙掌合于胸前，重心緩緩下沉，雙腿屈膝蹲成馬步，臀部盡量下坐。姿勢擺好后，靜心調息，次數(shù)自定。

六、坐虎斂爪

1.左半馬步蹲立，身體重心盡量落于右腿;兩手成虎爪垂于身體左右兩側，爪心向下，虎口均向左前。姿勢擺好后，靜心調息，次數(shù)自定。

2.接著，換右半馬步，靜心調息，次數(shù)自定。

七、嵩龍吞身

1.右弓步站立，上體略左轉成面向正前方，左膝略成跪步狀，小腿與地面平行（即騎龍步）;左掌垂于襠前，掌心向前，右掌護于左肩前，虎口向下，掌尖向左，屈臂平置于胸前。目視前方。姿勢擺好后，靜心調息，次數(shù)自定。

2.接著，換左弓步勢，動作與右弓步動作相同，唯姿勢相反。靜心調息，次數(shù)自定。

八、一葦渡江

1.八字步正身直立，合掌胸前，同“韋陀捧杵勢”;右腳略橫置，左腳前順成丁字步狀，如“達摩一葦渡江”之態(tài)。姿勢擺好后，靜心調息，次數(shù)自定。

2.上勢動作不變，只將兩腳互換位置成右丁字步勢。靜心調息，次數(shù)自定。

九、神佛指路

1.左插步站立，右膝屈蹲，左膝略跪，上體右轉，右臂屈肘，肘尖對右腰側，前臂平腰，右掌成劍指，虎口向上，指尖向右后側方;左掌護于右肋側，掌心向下。姿勢擺好后，靜心調息，次數(shù)自定。

2.接著，換右插步勢，靜心調息，次數(shù)自定。

十、遙望天庭

1.右半馬步蹲立，兩掌屈臂成托物狀，略高頭部，兩掌心向上，掌尖分別向左右，仰頭目視空中。姿勢擺好后，靜心調息，次數(shù)自定。

2.接著，換練左半馬步勢，靜心調息，次數(shù)自定。

（編輯/高翔）