陳盛果(上海市徐匯區(qū)青少年體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校,上海 200231)

在我國(guó),體操“苗子”的主要選拔途徑是基層少體校(三線隊(duì))培養(yǎng)后,輸送至二線隊(duì)、一線隊(duì)及國(guó)家隊(duì)。關(guān)于體操,多數(shù)家長(zhǎng)秉持的觀念是“體操訓(xùn)練很苦”或“體操鍛煉會(huì)抑制孩子的身高”等,致使體操項(xiàng)目招生困難。此外,孩子進(jìn)入少體校成為一名體操運(yùn)動(dòng)員后,需要在短短2年時(shí)間內(nèi)參加各類省市級(jí)少兒體操錦標(biāo)賽。以上海為例,各區(qū)少兒體操隊(duì)基本都是在幼兒園中班下學(xué)期開(kāi)始招生,經(jīng)過(guò)2～6個(gè)月的觀察,選拔訓(xùn)練表現(xiàn)較好的孩子,組成6名隊(duì)員以上的隊(duì)伍。這些新成員大多需要在小學(xué)一年級(jí)時(shí)參加7歲組少兒體操錦標(biāo)賽,意味著這些零基礎(chǔ)的新隊(duì)員需要在1年多的時(shí)間內(nèi)學(xué)習(xí)并掌握4個(gè)基礎(chǔ)項(xiàng)目(自由體操、跳馬、雙杠、單杠,男子項(xiàng)目)的成套動(dòng)作。為了提高訓(xùn)練效果,少兒體操隊(duì)員的基本身體素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)都需花大量時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練。近年來(lái),體操運(yùn)動(dòng)員的空中感覺(jué)被納入訓(xùn)練要求,蹦床訓(xùn)練也被加入到各省市少兒體操訓(xùn)練中,導(dǎo)致少兒體操整體教學(xué)難度加大。

在有限的時(shí)間內(nèi)使孩子接受最大且最有效的訓(xùn)練密度和強(qiáng)度,是少兒體操訓(xùn)練需要關(guān)注的重點(diǎn)。學(xué)齡前兒童注意力集中時(shí)間短,每次訓(xùn)練時(shí)間安排不能太長(zhǎng),基本維持在150 min左右。訓(xùn)練時(shí)需充分調(diào)動(dòng)孩子的積極性,合理安排不同項(xiàng)目的練習(xí),逐步提高孩子的體操訓(xùn)練效果。筆者從事體操基層訓(xùn)練20多年,積累了豐富的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn),并自創(chuàng)統(tǒng)籌訓(xùn)練法,實(shí)踐證明該方法訓(xùn)練效果較好,本文對(duì)其予以說(shuō)明。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

少兒男子體操三線運(yùn)動(dòng)員,包含2個(gè)批次(2005年齡組和2008年齡組),每批次6人,共12人。

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)法

2組運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)間完全相同,2005年齡組采用傳統(tǒng)訓(xùn)練法,2008年齡組采用統(tǒng)籌訓(xùn)練法,統(tǒng)計(jì)隊(duì)員掌握同一動(dòng)作的用時(shí)。以1個(gè)月、2個(gè)月、3個(gè)月、6個(gè)月為時(shí)間節(jié)點(diǎn)對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比分析,比較統(tǒng)籌訓(xùn)練法與傳統(tǒng)訓(xùn)練法在訓(xùn)練效果上的差異。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用Spss軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理。

2 研究結(jié)果

統(tǒng)籌訓(xùn)練法可以大大節(jié)約訓(xùn)練時(shí)間成本,提高訓(xùn)練效率,事半功倍[1-2]。2組少兒男子體操隊(duì)員的年齡不同,從年齡層面分析,采用傳統(tǒng)訓(xùn)練法的2005年齡組隊(duì)員學(xué)習(xí)新項(xiàng)目的能力應(yīng)相對(duì)較快,其掌握新動(dòng)作的用時(shí)應(yīng)相對(duì)較短。然而,2組隊(duì)員對(duì)同一項(xiàng)目的相同主要?jiǎng)幼鬟M(jìn)行同步訓(xùn)練發(fā)現(xiàn),統(tǒng)籌訓(xùn)練法組運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作掌握速度方面占據(jù)優(yōu)勢(shì),包括個(gè)人掌握速度和團(tuán)隊(duì)掌握速度(表1)。在鞍馬訓(xùn)練中,采用傳統(tǒng)訓(xùn)練法的2005年齡組隊(duì)員最快掌握該項(xiàng)動(dòng)作用時(shí)40天,是采用統(tǒng)籌訓(xùn)練法的2008年齡組隊(duì)員最快掌握該動(dòng)作用時(shí)的2倍,也是統(tǒng)籌訓(xùn)練法組掌握該動(dòng)作的總耗時(shí)。這一現(xiàn)象也出現(xiàn)在單杠懸垂擺浪、雙杠支撐擺浪2個(gè)動(dòng)作的掌握速度上?？傮w來(lái)說(shuō),統(tǒng)籌訓(xùn)練法組掌握動(dòng)作的整體時(shí)間僅是傳統(tǒng)訓(xùn)練法組用時(shí)的1/2～3/5,且統(tǒng)籌訓(xùn)練法組個(gè)人掌握動(dòng)作速度快,成功率高,團(tuán)隊(duì)在動(dòng)作掌握方面耗時(shí)短。實(shí)際訓(xùn)練中,若將隊(duì)員的下肢力量和專項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái),并進(jìn)行合理有效的統(tǒng)籌訓(xùn)練,甚至比分開(kāi)訓(xùn)練節(jié)省1/3的時(shí)間。

表1 2組運(yùn)動(dòng)員掌握部分體操動(dòng)作用時(shí)

3 分析與討論

3.1 統(tǒng)籌訓(xùn)練法事半功倍

根據(jù)基層體校的實(shí)際情況,少兒體操訓(xùn)練時(shí)間極其有限。由于少兒男子體操大多實(shí)行走訓(xùn)制,隊(duì)員完成幼兒園課程后,除去往返訓(xùn)練場(chǎng)地的時(shí)間,每天的訓(xùn)練時(shí)間僅有2.5 h。同時(shí),少兒隊(duì)員在單位時(shí)間里訓(xùn)練效果不穩(wěn)定。因此,如何最大化地讓少兒保持注意力,需要科學(xué)、合理、有效地安排各項(xiàng)目的訓(xùn)練時(shí)間和順序。統(tǒng)籌方法作為一種科學(xué)分配時(shí)間的管理方法,其作用是節(jié)省時(shí)間,避免訓(xùn)練枯燥無(wú)味,讓少兒體操的訓(xùn)練效果事半功倍。

統(tǒng)籌訓(xùn)練法的常用模式包含:訓(xùn)練項(xiàng)目主動(dòng)作與輔助練習(xí)動(dòng)作統(tǒng)籌、訓(xùn)練項(xiàng)目主動(dòng)作與主動(dòng)作統(tǒng)籌、訓(xùn)練項(xiàng)目主動(dòng)作與素質(zhì)練習(xí)統(tǒng)籌。例如,6名隊(duì)員進(jìn)行鞍馬全旋訓(xùn)練時(shí),3人可安排練習(xí)全旋,另3人做全旋的輔助練習(xí),如靜止頂胯前撐或后撐,或是并腿挺胯1/4全旋的輔助練習(xí)等。前者可以在自由操板上練習(xí),后者可以在保護(hù)臺(tái)的一邊進(jìn)行訓(xùn)練,這就是訓(xùn)練項(xiàng)目主動(dòng)作與輔助練習(xí)動(dòng)作之間的統(tǒng)籌。再如,單杠的懸垂擺浪和雙杠的支撐擺浪是2個(gè)主要?jiǎng)幼?前者主要靠懸垂的手抓力,后者主要靠支撐肩的支撐力,兩者訓(xùn)練的肌肉不同,可將這2個(gè)動(dòng)作的練習(xí)進(jìn)行統(tǒng)籌。訓(xùn)練項(xiàng)目主動(dòng)作與素質(zhì)練習(xí)統(tǒng)籌,主要是為了充分利用主動(dòng)作訓(xùn)練的間隙時(shí)間。例如:跳馬項(xiàng)目少兒動(dòng)作一直以團(tuán)身前空翻為主,該項(xiàng)目對(duì)腿部力量和下肢的爆發(fā)力要求較高[3]。因此在跳馬項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí),當(dāng)隊(duì)員助跑上板完成團(tuán)身前空翻落地往回走時(shí),可安排其做并腿跳、蛙跳、吸腿團(tuán)身跳等一系列腿部力量動(dòng)作,從而兼顧專項(xiàng)動(dòng)作和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練。

3.2 統(tǒng)籌訓(xùn)練法遵循促進(jìn)原則和對(duì)沖原則

統(tǒng)籌訓(xùn)練法的主要目的是發(fā)揮單位時(shí)間內(nèi)的訓(xùn)練效率。少兒體操運(yùn)動(dòng)員的接受能力有限,為了確保訓(xùn)練時(shí)少兒體操隊(duì)員的動(dòng)作完成度和訓(xùn)練效果,每次訓(xùn)練不建議進(jìn)行超過(guò)2個(gè)動(dòng)作(項(xiàng)目)的統(tǒng)籌,以達(dá)到效率最大化的效果。促進(jìn)原則是指設(shè)計(jì)好的2個(gè)統(tǒng)籌動(dòng)作之間應(yīng)該有促進(jìn)作用或補(bǔ)充作用。例如,鞍馬全旋訓(xùn)練和全旋輔助支撐靜止動(dòng)作間的統(tǒng)籌,后者能很好地幫助隊(duì)員感覺(jué)全旋時(shí)身體應(yīng)保持的姿勢(shì),對(duì)前者的正確掌握有促進(jìn)作用。對(duì)沖原則是指2個(gè)主項(xiàng)目動(dòng)作統(tǒng)籌時(shí),2個(gè)動(dòng)作不能同時(shí)都用某個(gè)部位或某塊肌肉的力量,而應(yīng)運(yùn)用對(duì)沖動(dòng)作進(jìn)行對(duì)沖統(tǒng)籌。例如:單杠的懸垂擺浪和雙杠的支撐擺浪,懸垂擺浪時(shí)運(yùn)動(dòng)員肩部盡量要放松,支撐擺浪則要求運(yùn)動(dòng)員盡量頂肩撐高重心。這樣的2個(gè)動(dòng)作進(jìn)行統(tǒng)籌,可以很好地讓隊(duì)員做前面動(dòng)作時(shí)肩部放松,做后面動(dòng)作時(shí)頂肩用力,從而達(dá)到“放松—緊張—再放松—再緊張”的效果,較好地利用肩部的間歇訓(xùn)練,達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。反過(guò)來(lái),單杠懸垂擺浪和吊環(huán)懸垂擺浪2個(gè)動(dòng)作都要用到運(yùn)動(dòng)員的手掌抓力,對(duì)手皮的磨損較大,因此,不能放在一起統(tǒng)籌訓(xùn)練。與之類似的還有自由體操動(dòng)作的原地小翻和蹦床的背彈動(dòng)作及后空翻動(dòng)作,不能放在一起統(tǒng)籌訓(xùn)練。雖然這3個(gè)都是向后的動(dòng)作,但其動(dòng)作要領(lǐng)和要求完全不一樣,很容易造成動(dòng)作技術(shù)混淆,甚至傷害事故。

3.3 統(tǒng)籌訓(xùn)練法實(shí)施建議

統(tǒng)籌訓(xùn)練法可根據(jù)不同訓(xùn)練場(chǎng)地、不同訓(xùn)練器材和設(shè)施進(jìn)行多種設(shè)計(jì)。由于筆者所在訓(xùn)練場(chǎng)地位于上海市徐匯區(qū)體操房,雖然訓(xùn)練面積650 m2,但訓(xùn)練隊(duì)伍組別多,場(chǎng)地較為擁擠,因此有效提高器材的綜合利用率十分必要。日常訓(xùn)練課,把6～8名隊(duì)員分成重點(diǎn)和一般2個(gè)組別,利用不同器材對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練。其中,重點(diǎn)組訓(xùn)練單杠懸垂擺浪,一般組訓(xùn)練雙杠支撐擺浪,訓(xùn)練計(jì)劃為單杠、雙杠各擺10組浪。當(dāng)2組隊(duì)員擺到5組時(shí)進(jìn)行項(xiàng)目對(duì)換,之后擺5組后再項(xiàng)目對(duì)換,這樣可以很好地保護(hù)隊(duì)員的手皮,同時(shí)也可使少兒體操隊(duì)員達(dá)到足夠的肌肉刺激。若場(chǎng)地資源不足,可將少兒體操隊(duì)員整體分成2組,一組進(jìn)行雙杠擺浪,一組跳蹦床。雙杠擺浪項(xiàng)目相對(duì)安全,而蹦床危險(xiǎn)系數(shù)較大,此時(shí)教練員須緊跟蹦床組,確保訓(xùn)練安全。雙杠組可選出1名隊(duì)員做隊(duì)長(zhǎng),監(jiān)督其他隊(duì)員的擺浪個(gè)數(shù)和動(dòng)作姿態(tài);教練員也可在蹦床訓(xùn)練更換隊(duì)員的間隙,兼顧擺浪隊(duì)員的動(dòng)作準(zhǔn)確性。充分利用不同肌肉的統(tǒng)籌,動(dòng)態(tài)與靜態(tài)動(dòng)作間的統(tǒng)籌,上下肢的統(tǒng)籌,設(shè)計(jì)多樣的統(tǒng)籌訓(xùn)練法。例如:雙杠擺浪和自由體操前手翻動(dòng)作統(tǒng)籌、雙杠擺浪和慢起倒立(隊(duì)員較小時(shí)做分腿支撐)統(tǒng)籌、蹦床訓(xùn)練與跳馬助跑起跳統(tǒng)籌、原地后手翻和后滾翻倒立統(tǒng)籌、踺子小翻和側(cè)手翻統(tǒng)籌。最大化地運(yùn)用場(chǎng)地和器材,遵循統(tǒng)籌基本原則,避免少兒體操訓(xùn)練動(dòng)作單一,增強(qiáng)訓(xùn)練效率,提高隊(duì)員的訓(xùn)練興趣和積極性。