張繼芳

懷孕是一個(gè)十分漫長(zhǎng)的過(guò)程，無(wú)論是對(duì)于準(zhǔn)媽媽們而言，還是對(duì)媽媽們肚子里不斷成長(zhǎng)的寶寶而言，寶寶在成長(zhǎng)的過(guò)程中需要不斷地從媽媽的身體汲取所需的營(yíng)養(yǎng)，并且這些營(yíng)養(yǎng)是需要母體能夠及時(shí)供應(yīng)，以及在保障媽媽身體健康的基礎(chǔ)上還能夠給寶寶提供成長(zhǎng)發(fā)育所需的必要的營(yíng)養(yǎng)成分。所以，在懷孕期間如何選擇適合的孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜，選擇適合孕婦吃的食補(bǔ)的食物，保證媽媽們與寶寶們的健康是十分重要的。

一、懷孕初期是指哪個(gè)階段？

一般而言，懷孕初期是指懷孕頭1-3月，在這三個(gè)月里孕婦容易出現(xiàn)嘔吐、無(wú)力、精神不濟(jì)等不適的情況，孕吐現(xiàn)象也隨之而來(lái)，所以，在這一階段，加強(qiáng)孕婦的營(yíng)養(yǎng)，保證身體的健康水平的穩(wěn)定，對(duì)于能否使寶寶健康的成長(zhǎng)，具有至關(guān)重要的作用。同時(shí)，懷孕的前三個(gè)月也是為了準(zhǔn)媽媽們之后的安穩(wěn)養(yǎng)胎打一個(gè)穩(wěn)定的基礎(chǔ)，通過(guò)營(yíng)養(yǎng)的吸收，為寶寶提供一個(gè)舒適的成長(zhǎng)環(huán)境。

二、懷孕初期準(zhǔn)媽媽們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的重要性

懷孕初期的準(zhǔn)媽媽們?cè)谌粘Ｉ蛞约帮嬍撤矫嫘枰值淖⒁?，食物是?zhǔn)媽媽們營(yíng)養(yǎng)獲取的主要來(lái)源，也是維持人體正常生理活動(dòng)的主要來(lái)源。懷孕初期的準(zhǔn)媽媽們，每天所吃的不同的食物，都是為了能夠維持自身身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，同時(shí)將充足的營(yíng)養(yǎng)攻擊給寶寶，這個(gè)過(guò)程需要消耗大量的能量與營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是準(zhǔn)媽媽們身體的一大消耗。懷孕初期的時(shí)候，無(wú)論是孕婦還是寶寶，都處于一個(gè)新的發(fā)展階段，對(duì)于準(zhǔn)媽媽們而言，這是一個(gè)培育新生生命的過(guò)程，而對(duì)寶寶們而言，這是一個(gè)大腦、身體器官、以及其他的生命系統(tǒng)在逐漸成長(zhǎng)與發(fā)育的過(guò)程。人類(lèi)是從不同的食物中獲取不同的營(yíng)養(yǎng)，以此來(lái)維持正常的生命活動(dòng)，準(zhǔn)媽媽們的孕育過(guò)程也是如此的，說(shuō)實(shí)在的，寶寶的營(yíng)養(yǎng)全部是來(lái)自于媽媽的身體，因此，營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量的好壞，直接影響到寶寶的健康，更深層次的說(shuō)，是會(huì)影響帶寶寶的大腦、身體組織于器官的發(fā)育進(jìn)度或是發(fā)育的實(shí)際的水平，對(duì)于寶寶的整體發(fā)展也是有十分密切的關(guān)系的。寶寶是直接從母體獲取與吸收鈣質(zhì)的，如果準(zhǔn)媽媽們的身體長(zhǎng)期處于營(yíng)養(yǎng)不良的狀況，或者說(shuō)還是在懷孕初期就沒(méi)有好好的照料身體。這種情況如果出現(xiàn)的頻繁，那就說(shuō)明準(zhǔn)媽媽們的身體也處于缺鈣的境地。一個(gè)正處于懷孕初期的孕婦如果長(zhǎng)期處于營(yíng)養(yǎng)不良的狀況下，不僅僅會(huì)影響到寶寶的正常發(fā)育，更嚴(yán)重的甚至于會(huì)導(dǎo)致未來(lái)孩子發(fā)育不正常，出現(xiàn)畸形的情況，寶寶在母體的生長(zhǎng)也不會(huì)過(guò)于的安穩(wěn)，最嚴(yán)重的情況就是，母體難以提供維持胎兒正常發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，缺乏安穩(wěn)的培育環(huán)境而最終導(dǎo)致流產(chǎn)。因此，對(duì)于懷孕初期的準(zhǔn)媽媽們而言，對(duì)于充分營(yíng)養(yǎng)的攝入是至關(guān)重要的，無(wú)論是對(duì)于大人的身體健康，還是對(duì)于肚子里寶寶們的健康成長(zhǎng)，都會(huì)是一個(gè)必不可少的因素。

三、懷孕初期缺乏正確的食補(bǔ)知識(shí)也是危害寶寶發(fā)育的因素之一

在懷孕的初期，一些孕婦由于缺乏正確的了解，認(rèn)為吃的越多，越營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于肚子里的寶寶而言是最好的，所以，大部分的孕婦會(huì)采取的是大補(bǔ)的食療方案，各種滋補(bǔ)的食物一起食用，認(rèn)為這樣能夠帶來(lái)更多的營(yíng)養(yǎng)。其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，在懷孕的初期無(wú)論是孩子還是孕婦都對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收有一定的限度，尤其是在懷孕初期的寶寶而言，過(guò)分多的營(yíng)養(yǎng)在哪方面而言都是一種過(guò)重的負(fù)擔(dān)，物極必反，過(guò)多的深入大補(bǔ)的食物也是這樣的道理。所以，采用正確的食補(bǔ)方式，適量的進(jìn)行滋補(bǔ)，才是正確的保證營(yíng)養(yǎng)的方式。

四、懷孕初期的準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該吃些什么？

首先，對(duì)于還處于孕吐階段的準(zhǔn)媽媽們而言，能選擇自己喜歡吃的，但是又是營(yíng)養(yǎng)的食物是至關(guān)重要的，尤其是遠(yuǎn)離那些容易引發(fā)孕吐反應(yīng)的刺激性的食物。

1、食用富含葉酸、維生素、以及礦物質(zhì)的食物

孕婦在懷孕初期是不宜過(guò)分的大補(bǔ)的，身體難以消耗，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)最終也是浪費(fèi)，但是，在懷孕初期對(duì)于葉酸的補(bǔ)充是絕對(duì)必不可少的，這些物質(zhì)對(duì)于孕婦而言既營(yíng)養(yǎng)又容易消化，是最佳的選擇。比如選擇一些菠菜、西紅柿、黑木耳、葡萄和桃子等等，這些都是十分有營(yíng)養(yǎng)的。

2、多食用富含蛋白質(zhì)的食物，以及適量的脂肪，碳水化合物

懷孕是一個(gè)十分消耗能量的過(guò)程，因此，身體急需要蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，尤其是在懷孕初期的時(shí)候，在這一階段，應(yīng)當(dāng)多食用富含蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋、蝦類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等食物，這些都對(duì)于蛋白質(zhì)的提供發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。同時(shí)，從谷類(lèi)，蔬菜等獲取一定量的碳水化合物，食用牛肉、魚(yú)蝦等蛋白質(zhì)含量高的食物，這些都是孕婦所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

3、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素、食用鈣片

懷孕對(duì)于準(zhǔn)媽媽們的身體是一個(gè)沉重的負(fù)擔(dān)，寶寶們的營(yíng)養(yǎng)包括鈣質(zhì)都是直接從母體獲得的，所以，隨著寶寶的不斷發(fā)育與成長(zhǎng)，準(zhǔn)媽媽們的身體會(huì)逐漸的缺少鈣質(zhì)，所以，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣質(zhì)，食用孕婦專(zhuān)用的鈣片是必不可少的。同時(shí)，輔以維生素的補(bǔ)充，有利于維持母體的健康穩(wěn)定，促進(jìn)寶寶的更好的成長(zhǎng)。

懷孕初期的準(zhǔn)媽媽們?cè)诎蔡サ耐瑫r(shí)，也要更加細(xì)致的了解有關(guān)的知識(shí)，不能陷入大補(bǔ)的誤區(qū)，使自己的身體那么符合，同時(shí)，在飲食方面也應(yīng)當(dāng)更加的注意，不食用過(guò)分辛辣與生冷的食物，不因?qū)δ撤N食物喜愛(ài)而過(guò)分的食用，要保持多樣化的食補(bǔ)方式，一日多餐，盡可能的吃的少而精致，既能提高營(yíng)養(yǎng)給寶寶，也能夠維持自身的身體健康，在這個(gè)漫長(zhǎng)的培育過(guò)程中，能夠減少壓力。