摘 要：大學(xué)生正處青春期向成年期過渡的階段，他們對新生事物的各種因素都比較敏感，心理尚未完全發(fā)展成熟，受各種外界因素的影響以及社會身份的陡然轉(zhuǎn)變，大學(xué)生情緒容易波動、行為沖動，心理健康出現(xiàn)問題。因此，大學(xué)生須了解常見的情緒困擾情緒，及時有效地調(diào)節(jié)自己的情緒。本文通過分析大學(xué)生常見的情緒困擾，提出了加強(qiáng)情緒管理的方法，旨在提高大學(xué)生調(diào)節(jié)情緒能力和控制能力。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；情緒管理；困擾

心理學(xué)家讓幾個4歲孩子待在一間房子里，給他們每人一塊軟糖，告訴他們?nèi)魣?jiān)持二十分鐘不吃掉這塊軟糖，就能再獲得一塊軟糖。在漫長的等待中，有些孩子控制不住自己想吃糖果的欲望將軟糖吃掉；有些孩子控制住自己，獲得了第二塊軟糖的獎勵。這些具有強(qiáng)大自控能力的孩子，在長大后面對任何事物都能將目光放長遠(yuǎn)，能夠等待而不急于實(shí)現(xiàn)，這就是著名的“軟糖實(shí)驗(yàn)”?？梢?，一個人的情緒控制能力影響著他未來的成長。大學(xué)生正處于情緒管理的敏感時期，受一些外部因素影響，大學(xué)生容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，從而產(chǎn)生沖動行為和心理健康問題。因此，了解并掌握一些常見的情緒困擾及調(diào)節(jié)方式，有助于大學(xué)生更好的成長。

1 大學(xué)生常見的情緒困擾表現(xiàn)及存在原因

情緒困擾是一種心理狀態(tài)。由于大學(xué)生的身心發(fā)展和認(rèn)知能力不夠成熟，面對挫折和困難時容易產(chǎn)生情緒困擾，有些人甚至可能會有沉重的心理負(fù)擔(dān)，這將嚴(yán)重影響大學(xué)生的整體發(fā)展。

1.1 焦慮

過度焦慮是大學(xué)生主觀上對未來事件的過度反應(yīng)，也可能伴有心煩，緊張和恐懼等情緒。致使大學(xué)生焦慮的大多數(shù)原因來自社會，學(xué)校和個人。當(dāng)前，社會各界的競爭越來越大，大學(xué)生的身心難免會受到影響，容易產(chǎn)生焦慮。例如，身邊的同學(xué)就有每當(dāng)大型考試前就會出現(xiàn)焦慮、緊張不安的情緒，擔(dān)心自己會發(fā)揮不好，做不完試卷、發(fā)生突發(fā)狀況等。

1.2 抑郁

抑郁癥也是一種較為復(fù)雜的情緒障礙。抑郁癥最典型的癥狀表現(xiàn)是情緒持續(xù)的低落，悲觀、厭世等表現(xiàn)。一些學(xué)生由于不喜歡自己所學(xué)的專業(yè)，難以將精力集中在學(xué)習(xí)，導(dǎo)致掛科；或因?yàn)椴粫幚砣穗H關(guān)系，與同學(xué)發(fā)生沖突；失戀等導(dǎo)致情緒低沉、思維遲鈍，對事物失去興致等。事實(shí)上，抑郁癥的出現(xiàn)也表明，當(dāng)代大學(xué)生抗挫能力較弱，而且抵抗壓力的能力也不強(qiáng)。

1.3 沖動

沖動是一種心理現(xiàn)象，多指人的情緒較為強(qiáng)烈，自我控制能力較差。沖動是大學(xué)生常見的情緒困境。例如性格暴躁、亂發(fā)脾氣、行為偏執(zhí)、聽不進(jìn)正確意見等。

2 提高大學(xué)生情緒管理能力對策分析

情緒沒有好壞之分。大學(xué)生必須了解一些基本的常見情緒，并且學(xué)會接納處理情緒。高校工作者應(yīng)加強(qiáng)關(guān)注情緒調(diào)節(jié)能力差的學(xué)生，通過開展選修課和講座等途徑加強(qiáng)情緒知識的滲透，讓學(xué)生意識到及時調(diào)節(jié)情緒對他們自己學(xué)習(xí)、生活的重要性。

2.1引導(dǎo)大學(xué)生掌握排解不良情緒的能力

學(xué)會合理控制情緒，正確發(fā)泄、排解不良情緒不僅可以維持大學(xué)生的身心健康，它還有助于培養(yǎng)大學(xué)生控制情緒的能力。每個人都會經(jīng)歷負(fù)面情緒，但很多人在發(fā)泄消極情緒時沒有科學(xué)合理性，導(dǎo)致嚴(yán)重了后果。在正常情況下，發(fā)泄不良情緒的方法主要包括寫日記，將不開心的事記錄下來，進(jìn)行文字發(fā)泄；或通過與朋友傾訴，進(jìn)食甜品等排解負(fù)面情緒。這些方法善于發(fā)泄情緒，且不會傷害他人。

2.2 強(qiáng)化大學(xué)生情緒管理意識

面對大學(xué)生共同的情緒困擾，學(xué)校應(yīng)該高度重視。雖然高校有專門的心理咨詢室，但大多數(shù)學(xué)生礙于他人的眼光而不選擇咨詢。因此，高?？梢蚤_設(shè)“情緒管理”相關(guān)課程，可以增大受眾群體。在設(shè)置情感課程時，課程體系必須具備科學(xué)性、針對不同年級應(yīng)有不同的側(cè)重點(diǎn)，例如對于大一和大二的學(xué)生，可以專注于人際情感的管理和調(diào)整。針對大三和大四的學(xué)生，可以關(guān)注就業(yè)壓力調(diào)節(jié)等，且課程形式要以學(xué)生個人案例分析為主，注重實(shí)踐，讓學(xué)生自主參與課程，真正掌握如何有效調(diào)節(jié)情緒。

2.3開展特殊對象網(wǎng)絡(luò)深度交流

大學(xué)生在四年的求學(xué)生涯中，出現(xiàn)情緒困擾是一件非常正常的事情。對大多數(shù)大學(xué)生而言，情緒困擾完全可以在自我調(diào)節(jié)下化解，此類學(xué)生的消極情緒疏導(dǎo)僅需做好一般性工作即可。而對于家庭經(jīng)濟(jì)困難的、社會適應(yīng)能力相對差的、身體出現(xiàn)較重疾病的特殊群體，則需要輔導(dǎo)員、心理咨詢?nèi)藛T高度重視，并借助新媒體落實(shí)好深度交流。在消極情緒疏導(dǎo)中，交流是非常必要的手段，交流本身就是一種心理釋壓，對他們更快地走出情緒困擾有著非常顯著的效果。傳統(tǒng)的交流以面對面為主，學(xué)生難免會產(chǎn)生局促感，很多心里話未必說得出口，如果輔導(dǎo)員或者心理咨詢?nèi)藛T借助微信、微博等自媒體與學(xué)生進(jìn)行匿名交流，則可以消除溝通障礙，還可能把交流引向深入。這樣，才能準(zhǔn)確把握學(xué)生產(chǎn)生消極情緒的真實(shí)原因，從而量身定制解決方案。

3 總結(jié)

大學(xué)階段是大學(xué)生價值觀形成的關(guān)鍵時期。在大學(xué)，大學(xué)生面臨一系列適應(yīng)大學(xué)生活，學(xué)習(xí)專業(yè)知識，調(diào)節(jié)人際關(guān)系，戀愛，就業(yè)等問題。因此，高校應(yīng)重視大學(xué)生的情感管理教育，加強(qiáng)對大學(xué)生調(diào)節(jié)情緒能力的培養(yǎng)，引導(dǎo)大學(xué)生通過各種渠道獲得良好的情緒控制能力。同時，大學(xué)生必須轉(zhuǎn)變觀念，積極面對生活中的挫折和憂慮，正確評價自己，過上健康的生活。

參考文獻(xiàn)

[1]賴練.淺析情緒管理在大學(xué)生思想政治教育中的價值與運(yùn)用[J].高校輔導(dǎo)員，2014（02）：61-65.

[2]劉曉峰.情緒管理的內(nèi)涵及其研究現(xiàn)狀[J].江蘇師范大學(xué)學(xué)報，2013，39（06）：141-146.

[3]羅金艷.情緒管理能力訓(xùn)練的團(tuán)體輔導(dǎo)干預(yù)研究[J].生產(chǎn)力研究，2013（01）：72-74+106.

[4]馬向真，王章瑩.論情緒管理的概念界定[J].東南大學(xué)學(xué)報，2012，14（04）：58-61+127.

[5]周靜.高校大學(xué)生情緒管理調(diào)查研究[J].教育理論與實(shí)踐，2012，32（09）：48-50.

[6]趙俊萍.論當(dāng)代大學(xué)生的情緒管理[J].太原大學(xué)教育學(xué)院學(xué)報，2008，26（04）：13-15.

[7]許若蘭.論大學(xué)生情緒管理和情緒教育[J].成都理工大學(xué)學(xué)報（社會科學(xué)版），2003（04）：116-118.

作者簡介：

王若涵；性別：女；出生年月：1994年7月；籍貫：新疆 民族：漢； 最高學(xué)歷：碩士在讀；目前職稱：；研究方向：思想政治教育。

（作者單位：中國計量大學(xué) 馬克思主義學(xué)院）