尚飛

摘要：在落實素質(zhì)教育和推動新課程改革的過程中，以體育、音樂和美術(shù)為代表的學(xué)科備受社會各界的廣泛關(guān)注。為了真正實現(xiàn)人才的綜合化培養(yǎng)，許多學(xué)校開始立足于學(xué)生個性化發(fā)展的實質(zhì)需求，積極地采取創(chuàng)造性的教學(xué)策略和教學(xué)手段，以不同教學(xué)環(huán)節(jié)的落實為切入點，更好地為學(xué)生提供良好的學(xué)習(xí)和成長環(huán)境。對此，本文以高中體育教學(xué)為依據(jù)，了解田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度的核心要求，積極地為學(xué)生的個性化成長提供更多的依據(jù)。

關(guān)鍵詞：高中田徑;訓(xùn)練量;訓(xùn)練強度

一、引言

對于高中生來說，在學(xué)習(xí)和實踐的過程中除了需要掌握理論知識學(xué)習(xí)的技巧與精髓之外，還需要不斷地提高個人的身體素質(zhì)，積極主動地參與不同的體育鍛煉活動，只有這樣才能實現(xiàn)個人的全面發(fā)展。與其他階段的學(xué)生相比，高中生的心理和生理正處于黃金發(fā)展階段，因此在前期體育教學(xué)實踐的過程中，老師需要以合理的訓(xùn)練量以及訓(xùn)練強度為切人點，對不同的訓(xùn)練項目進行合理的調(diào)整，只有這樣才能更好地促進訓(xùn)練資源的有效發(fā)揮。結(jié)合相關(guān)的實踐調(diào)查不難發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)的田徑教學(xué)模式只關(guān)注簡單訓(xùn)練強度的分析，大部分的訓(xùn)練強度較低且訓(xùn)練量較大，這一點導(dǎo)致學(xué)生在接受老師訓(xùn)練引導(dǎo)的過程中出現(xiàn)了身心疲憊的現(xiàn)象。對此，如何結(jié)合學(xué)生的個性化成長及發(fā)展的實質(zhì)需求制訂科學(xué)的田徑訓(xùn)練計劃是每一個體育老師需要考慮的重點問題，老師需要站在學(xué)生的角度，對不同的訓(xùn)練量以及訓(xùn)練強度進行合理的調(diào)整及安排，只有這樣才能促進田徑教學(xué)質(zhì)量和水平的穩(wěn)步提升。

二、高中田徑運動訓(xùn)練的實踐性原則

高中田徑運動訓(xùn)練所涉及的內(nèi)容和形式相對比較復(fù)雜，要想保證訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度的科學(xué)性和合理性，老師必須要堅持一定的訓(xùn)練原則，更好地實現(xiàn)教育資源的合理配置和利用。首先，需要落實了解運動員的生長環(huán)境、行為習(xí)慣、生活背景、性格特征，保證訓(xùn)練的針對性，將心理訓(xùn)練與學(xué)生的日常訓(xùn)練實踐活動相結(jié)合，盡量避免身心疲憊的現(xiàn)象產(chǎn)生。其次，在田徑運動的過程中需要關(guān)注單項技能訓(xùn)練，掌握正確的技術(shù)概念以及技術(shù)要領(lǐng)，分析日常訓(xùn)練中所存在的桎梏，通過及時糾正及調(diào)整，更好地實現(xiàn)學(xué)生的個性化成長。最后，在田徑運動身體訓(xùn)練的過程中，老師需要以身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏度以及反應(yīng)能力為依據(jù)，將定期的訓(xùn)練、有規(guī)律的訓(xùn)練相結(jié)合，引導(dǎo)學(xué)生樹立終身鍛煉的理念。

三、把握高中田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度的策略

（一）將適度性強化訓(xùn)練和專項訓(xùn)練相結(jié)合

在田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度分析的過程中，老師必須要站在宏觀的角度保證整體性設(shè)計工作的有效落實，積極加強訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度之間的緊密聯(lián)系和互動，在適度性的引導(dǎo)之下積極地開展不同的田徑訓(xùn)練活動。其中體育老師需要分析學(xué)生的具體需求，了解訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度的連續(xù)性和穩(wěn)定性，將專項訓(xùn)練和強化心靈融人主體訓(xùn)練之中，不斷挖掘?qū)W生的田徑訓(xùn)練潛能，讓學(xué)生的身體素質(zhì)能夠得到有效的培養(yǎng)和提升。另外在實現(xiàn)專項訓(xùn)練與針對性訓(xùn)練結(jié)合的過程中，老師還需要針對不同高中生個人的身體素質(zhì)進行有效的安排，盡量避免過于集中，不斷提高訓(xùn)練的強度及幅度，積極地實現(xiàn)不同訓(xùn)練要素之間的合理搭配，只有這樣才能促進訓(xùn)練效果和水平的穩(wěn)步提升。

（二）掌握針對性和理性的訓(xùn)練方法

田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度的安排對高中體育老師提出了較高的要求，在教育教學(xué)實踐活動的過程中，老師必須要以有針對性的訓(xùn)練方法的應(yīng)用為依據(jù)，了解高中生身體發(fā)育的核心要求。其中高中生正處于個人身體發(fā)展的黃金階段，在心理發(fā)展上還存在許多的功能差異，同時不同學(xué)生的心理承受能力及興趣愛好有所區(qū)別，因此在田徑訓(xùn)練計劃制訂的過程中，老師必須要盡量避免一刀切，而需要尊重學(xué)生的個性化發(fā)展特點，保障分類教學(xué)以及針對性教學(xué)。從目前來看，班級組合式教學(xué)以及集中組合式教學(xué)的應(yīng)用相對比較普遍，老師需要以班級和學(xué)生的技術(shù)需求為切入點，分析體育項目分.類的相關(guān)要求，積極地保障訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度的科學(xué)性。

（三）加強田徑訓(xùn)練科學(xué)性設(shè)計

科學(xué)的教學(xué)計劃不僅能促進教育資源的配置和利用，還能夠積極地把握田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度。老師需要尊重高中生的生理特點，了解訓(xùn)練量以及訓(xùn)練強度的相關(guān)要求，明確前期訓(xùn)練的相關(guān)規(guī)律，盡量避免訓(xùn)練量過大或過小。在后期力量訓(xùn)練的過程中，老師需要將速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練相融合，在保證學(xué)生具備一定體力基礎(chǔ)的前提下促進速度的穩(wěn)步提升。

（四）實現(xiàn)訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量的平衡

在開展田徑教學(xué)時，教師一定要掌握訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度之間的平衡，這要求教師要協(xié)調(diào)二者的關(guān)系，根據(jù)高中生的實際情況開展訓(xùn)練計劃。在進行具體教學(xué)時，教師要關(guān)注學(xué)生的身體素質(zhì)，如果發(fā)現(xiàn)學(xué)生承受不住，教師可以適當(dāng)降低訓(xùn)練量。另外，教師還可以將田徑教學(xué)分解開來，注重對學(xué)生專項能力的培訓(xùn)。例如，可以開展長跑教學(xué)來培養(yǎng)學(xué)生的意志力，可以開展短跑接力來培養(yǎng)學(xué)生的爆發(fā)力。同時，教師還要遵循適度原則，可以根據(jù)學(xué)生之間不同的差異，開展不同的訓(xùn)練內(nèi)容。例如，可以針對男同學(xué)開展針對性的訓(xùn)練內(nèi)容，降低女同學(xué)的訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量。

結(jié)束語：

高中田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度的把握所涉及的內(nèi)容和形式相對比較復(fù)雜，老師在實踐具體運作的過程中需要綜合考慮各影響要素，給予學(xué)生更多自主選擇和參與的機會，以更好地實現(xiàn)學(xué)生綜合素養(yǎng)的穩(wěn)步提升。

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