任婷

中醫(yī)認(rèn)為氣是構(gòu)成和維持人體的基本物質(zhì)，是一種能量。氣不足，輕則容易得病，重則危及健康。中醫(yī)提醒，養(yǎng)生先養(yǎng)氣至關(guān)重要，養(yǎng)好五臟之氣方可長(zhǎng)壽。

養(yǎng)心氣——慢養(yǎng)心

中醫(yī)專(zhuān)家介紹，五臟之氣中，心氣是最重要的。心氣維持著心臟功能的正常，讓脈象和緩有力，節(jié)律調(diào)勻，面色紅潤(rùn)光澤。心氣虛時(shí)，人會(huì)出現(xiàn)心慌、乏力、自汗等癥狀。

調(diào)養(yǎng)方法：想要養(yǎng)心氣，“慢下來(lái)”是最重要的?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載，人體經(jīng)脈之氣一晝夜內(nèi)運(yùn)行50次，每運(yùn)行一次氣息共270息（一呼一吸為1息），所以算下來(lái)，人平均一呼一吸所需要的時(shí)間約為6.4秒。

養(yǎng)脾氣——單舉手臂

脾胃之氣負(fù)責(zé)運(yùn)化水谷、運(yùn)化水濕。只有脾氣健運(yùn)，消化吸收功能才能健全。脾氣不足，容易肢體倦怠、神疲乏力、少氣懶言、形體消瘦或肥胖水腫、舌苔淡白。

調(diào)養(yǎng)方法：?jiǎn)闻e手臂對(duì)脾氣有很好的調(diào)節(jié)作用，這個(gè)動(dòng)作源于八段錦，在宋代的時(shí)候就已流傳于世。

養(yǎng)肝氣——閉目養(yǎng)神

肝氣柔和舒暢，才能維持其正常的生理功能。中醫(yī)典籍《靈樞·脈度》記載：“肝氣通于目，肝和則目能辨五色矣。”因此，養(yǎng)肝氣和眼睛有關(guān)。

調(diào)養(yǎng)方法：眼皮就好比肝臟工作和休息的開(kāi)關(guān)，人只要閉上眼或者一睡著，肝臟就開(kāi)始休整，發(fā)揮其藏血之功。因此，傳統(tǒng)養(yǎng)生非常強(qiáng)調(diào)閉眼養(yǎng)肝，不管是閉目養(yǎng)神、日間小憩還是夜間按時(shí)睡眠，都是很好的養(yǎng)肝氣的方法。

養(yǎng)肺氣——展肩擴(kuò)胸

肺是所有臟器中最嬌嫩的，調(diào)養(yǎng)以宣散為主。肺氣不足會(huì)引起咳嗽、水腫、便秘等不適癥狀，有些人弱不禁風(fēng)，容易感冒，就是肺氣不足。

調(diào)養(yǎng)方法：模仿拉弓射箭的動(dòng)作可引動(dòng)肺經(jīng)，宣散肺之濁氣，增強(qiáng)肺的生理功能。

養(yǎng)腎氣——勤翹腳尖

腎氣指的是腎臟的功能活動(dòng)，腎氣不足時(shí)，會(huì)出現(xiàn)腰膝酸軟、頸背部酸痛、頭發(fā)干枯發(fā)白、黑眼圈等。上了年紀(jì)的人，腎氣不足時(shí)容易精神萎靡。

調(diào)養(yǎng)方法：在傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)八段錦中，“背后七顛百病消”一式就強(qiáng)調(diào)了翹腳尖的益處。從經(jīng)絡(luò)的循行來(lái)看，足三陰經(jīng)（即脾經(jīng)、肝經(jīng)和腎經(jīng)）都經(jīng)過(guò)足內(nèi)側(cè)，翹起腳尖可疏通足三陰經(jīng)，馭氣上行，從而改善腎功能。