摘 要：因射擊運(yùn)動員在比賽的過程中需要承受較高的心理壓力，這一因素就表示射擊運(yùn)動員的心理素質(zhì)會影響到其實(shí)際比賽的成績，因此我們需制定出相應(yīng)的訓(xùn)練與培養(yǎng)措施，從而提高射擊運(yùn)動員的心理素質(zhì)?；诖?，在本篇文章中將會在針對射擊運(yùn)動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練方式與培養(yǎng)方案展開分析與研究，希望可以為相關(guān)人員提供參考幫助。

關(guān)鍵詞：射擊運(yùn)動員 心理健康 訓(xùn)練及培養(yǎng)

中圖分類號：G871文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1003-9082（2019）10-0100-01

射擊運(yùn)動項(xiàng)目需要運(yùn)動員具備良好的心理素質(zhì)，一旦在比賽過程中運(yùn)動員出現(xiàn)微小的心理波動時，都會嚴(yán)重影響到最終的比賽結(jié)果。這一因素促使射擊運(yùn)動員需要具備良好的心理素質(zhì)，同時還需要具備專業(yè)素養(yǎng)，從而為其今后的體育生涯發(fā)展提供良好的基礎(chǔ)保障。因此，為了使射擊運(yùn)動員可以具備良好的心理素質(zhì)，就需要針對訓(xùn)練方式與培養(yǎng)方案展開研究與分析，以期為射擊運(yùn)動員的比賽結(jié)果與今后運(yùn)動生涯提供良好的基礎(chǔ)保障。

一、射擊運(yùn)動員心理素質(zhì)的有效訓(xùn)練措施

1.科學(xué)選擇訓(xùn)練方式

相較于重競技運(yùn)動而言，射擊運(yùn)動對于運(yùn)動員并沒有過高的體能、力量要求，而射擊運(yùn)動需要運(yùn)動員具備良好的心理素質(zhì)與生理狀態(tài)，因此就需要通過科學(xué)的方式來完成對射擊運(yùn)動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練，從而可以有效調(diào)整射擊運(yùn)動員的生理狀態(tài)與心理狀態(tài)。通常情況下，對射擊運(yùn)動員進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練可以通過以下幾個方式來實(shí)現(xiàn)：（1）教練需要充分了解各個運(yùn)動員的身體條件與機(jī)能特點(diǎn)，而后結(jié)合運(yùn)動員制定出綜合性較高的訓(xùn)練技術(shù)，訓(xùn)練計(jì)劃主要針對射擊運(yùn)動員的上肢、手指、腰部等，以提高射擊運(yùn)動員對自身力量調(diào)節(jié)、核心力量控制、柔韌性、靈活性、協(xié)調(diào)性等;（2）教練在訓(xùn)練運(yùn)動員的過程中，需針對運(yùn)動員制定出相應(yīng)的呼吸訓(xùn)練法，全面提高運(yùn)動員的肺活量，以便可促使運(yùn)動員更好的控制自身呼吸節(jié)奏，而后通過控制呼吸節(jié)奏來平衡自身心理狀態(tài);（3）如氣步槍項(xiàng)目：以10環(huán)的數(shù)量為單位，可要求運(yùn)動員連續(xù)完成10、20或者30個10環(huán)根據(jù)運(yùn)動員能力的不同安排相應(yīng)的科目;單組定指標(biāo)，10發(fā)一組，98環(huán)為底線，達(dá)到相應(yīng)的組次就可以結(jié)束訓(xùn)練科目，以后可根據(jù)運(yùn)動員打10環(huán)的能力提高相應(yīng)的環(huán)數(shù)標(biāo)準(zhǔn)，既不能輕易地就完成又可以讓運(yùn)動員感覺到有難度;完整練習(xí)定指標(biāo)，如女子40發(fā)氣槍，400環(huán)為滿環(huán)，根據(jù)運(yùn)動員的情況制定指標(biāo)如397環(huán)，讓運(yùn)動員在有壓力的情況下完成動作過程?？梢蕴岣哌\(yùn)動員打10環(huán)的意識、能力和自信心，更能使運(yùn)動員在有壓力的情況下學(xué)會正確處理好動作與環(huán)數(shù)之間的關(guān)系，提高掌控自己技術(shù)動作的能力，同時也可以突出訓(xùn)練難點(diǎn)和加大運(yùn)動量[1] 。

2.為運(yùn)動員樹立信心

良好的信心是決定射擊運(yùn)動員最終比賽成績的主要因素，同時也是心理素質(zhì)訓(xùn)練的核心思想之一，因此教練員在對運(yùn)動員進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，需要為運(yùn)動員樹立良好的信心，適當(dāng)?shù)亟o予運(yùn)動員表揚(yáng)與鼓勵。在為運(yùn)動員樹立信心的過程中，可通過以下幾個方式來實(shí)現(xiàn)：（1）教練員在日常訓(xùn)練的過程中，需要結(jié)合運(yùn)動員的訓(xùn)練結(jié)果給予適當(dāng)?shù)墓膭钆c表揚(yáng)，使運(yùn)動員可以更加肯定自身。同時教練員還需要充分注意運(yùn)動員在訓(xùn)練與日常生活中的心理活動與心理變化，當(dāng)運(yùn)動員出現(xiàn)較大的心理變化時，需要第一時間對運(yùn)動員進(jìn)行心理開導(dǎo);（2）教練員需要充分了解各個運(yùn)動員的心理特點(diǎn)與性格，并選擇科學(xué)合理的溝通方式，對運(yùn)動員進(jìn)行心理疏導(dǎo)。當(dāng)運(yùn)動員出現(xiàn)心理疲勞期時，需要及時針對運(yùn)動員進(jìn)行輔導(dǎo)與心理建設(shè)，幫助運(yùn)動員擺脫負(fù)面情緒，促使運(yùn)動員可以盡快度過低潮期[2]。

二、射擊運(yùn)動員心理素質(zhì)的有效培養(yǎng)方案

通常情況下，針對射擊運(yùn)動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)方式可以通過以下幾點(diǎn)來實(shí)現(xiàn)：

（1）在實(shí)際培養(yǎng)射擊運(yùn)動員心理素質(zhì)的過程中，需要教練與運(yùn)動員全面認(rèn)識到心理素質(zhì)的重要性，同時還需要全面根據(jù)運(yùn)動員的性格特點(diǎn)、心理活動軌跡等方面，實(shí)現(xiàn)對運(yùn)動員的心理素質(zhì)培養(yǎng)，從而可以使得射擊運(yùn)動員可以在未來的體育發(fā)展道路上獲得更加廣闊的發(fā)展空間。在進(jìn)行培訓(xùn)的過程中，雖然通過教練員的培養(yǎng)可以有效提高運(yùn)動員的心理素質(zhì)，但在訓(xùn)練的過程中無法使運(yùn)動員更加充分的認(rèn)識到自身的不足，而通過比賽的方式可以使運(yùn)動員更好的認(rèn)清自身缺點(diǎn)，并且還可以在比賽的過程中提高自身的心理素質(zhì)，并且可以充分提高自身的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。此外，因?yàn)橛?xùn)練只能為運(yùn)動員提供較為基本的運(yùn)動意識以及運(yùn)動思維，但是卻無法在短時間內(nèi)提高運(yùn)動員的實(shí)際技術(shù)水平，因而只有定期組織運(yùn)動員進(jìn)行模擬比賽或參加各類比賽，才可以從真正意義上實(shí)現(xiàn)提高運(yùn)動員的運(yùn)動思維以及心理素質(zhì)。

（2）心理素質(zhì)從理論與本質(zhì)上屬于運(yùn)動心理學(xué)中的一種，而針對射擊運(yùn)動員開展的心理素質(zhì)培養(yǎng)工作，則是結(jié)合射擊運(yùn)動員的實(shí)際心里活動，所運(yùn)用一種較為有效的方式，其可以從根本上提高射擊運(yùn)動員的心理建設(shè)，同時還可以有效提高射擊運(yùn)動員的心理素質(zhì)，同時通過科學(xué)的方式對射擊運(yùn)動員進(jìn)行培養(yǎng)時，可以更好的對射擊運(yùn)動員的心理素質(zhì)加以培養(yǎng)，從而能夠確保射擊運(yùn)動員在比賽的過程中，不會因?yàn)檫^高的壓力而影響比賽的結(jié)果。訓(xùn)練心理培養(yǎng)工作需要通過射擊運(yùn)動員的自身情況與心理變化，來制定出相應(yīng)的培訓(xùn)策略，從根本上確保運(yùn)動員在訓(xùn)練期間不會出現(xiàn)心理疲勞期的情況發(fā)生。而比賽心理培養(yǎng)工作需要當(dāng)射擊運(yùn)動員在面臨比賽時，對其開展心理素質(zhì)培養(yǎng)，確保射擊運(yùn)動員的心理素質(zhì)過硬，不會因過度緊張而導(dǎo)致在比賽的過程中出現(xiàn)失誤或安全事故[3]。

結(jié)束語

綜上所述，因?yàn)榱己玫男睦硭刭|(zhì)是培養(yǎng)優(yōu)秀射擊運(yùn)動員的基礎(chǔ)之一，其不僅需要教練員與運(yùn)動員之間的良好溝通，同時對于運(yùn)動員自身的要求也較為嚴(yán)苛，因此在實(shí)際培養(yǎng)射擊運(yùn)動員心理素質(zhì)的過程中，就需要通過科學(xué)的方式而展開，從而為運(yùn)動員未來的體育生涯發(fā)展與比賽結(jié)果打下良好的基礎(chǔ)保障。

參考文獻(xiàn)

[1]趙霞，景玉偉.優(yōu)秀射擊運(yùn)動員心理素質(zhì)和抗壓能力培養(yǎng)探析[J].成才之路，2017（21）：42.

[2]徐雪珍.射擊教學(xué)運(yùn)動員心理素質(zhì)訓(xùn)練[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（08）：36-37.

[3]紀(jì)艷曉.少兒業(yè)余射擊運(yùn)動員選材的指標(biāo)及其初期訓(xùn)練要點(diǎn)探究[J].科技視界，2015（6）：139.

作者簡介：郭小燕（1971.11—），女，漢族，山西長治，大學(xué)本科，高級教練員，研究方向：射擊項(xiàng)目。