亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        從營養(yǎng)標簽說起 “低調”功夫
        ——膳食纖維低聚果糖篇

        2016-04-12 05:58:54陳霞飛
        質量與標準化 2016年11期
        關鍵詞:花生米果糖洋蔥

        文/陳霞飛

        知識園地 Knowledge

        從營養(yǎng)標簽說起 “低調”功夫
        ——膳食纖維低聚果糖篇

        文/陳霞飛[1]

        【食品營養(yǎng)系列 第35期】 從營養(yǎng)標簽說起

        通則不痛

        “不通,則痛” 這句老話應該不陌生。其實,在日常生活中,不少只嗜好肉食類食物的人往往容易出現身體不通暢問題,典型的如:便秘。其起因之一可能是體內缺少一種名為低聚果糖的膳食纖維。這膳食纖維對人體有什么作用?日常攝入多少低聚果糖才能滿足健康需求?

        GB 28050-2011《食品安全國家標準 預包裝食品營養(yǎng)標簽通則》針對成人制定了每天需攝入25 g膳食纖維的營養(yǎng)素參考值(NRV)。作為膳食纖維成員之一的低聚果糖,雖目前尚未制定具體的限值,但攝入的總量最多不應超過25 g。它可通過在結腸中發(fā)酵等生理反應來改善腸道微生物環(huán)境。

        低聚果糖的主要食物分布

        低聚果糖普遍存在于日常食物中,如:大蔥、紅洋蔥、紫葡萄、花生米、燕麥(見圖1)。

        圖1

        主要生理功能

        作為膳食纖維成員之一,它通常不能被小腸吸收,但會被結腸中的雙歧桿菌、乳酸菌利用發(fā)酵,從而促進腸道益生菌的產生,由此改善腸道微生態(tài)環(huán)境。它被發(fā)酵后產生的短鏈脂肪酸能軟化糞便,緩解便秘。另,它還具有降低血清甘油三酯,調節(jié)血脂等生理功能。

        攝入過量的危害

        過量:研究發(fā)現,男性每日攝入17 g,女性每日攝入14 g,未有異常反應。每日攝入量超過40 g,人體則會出現腸鳴音、胃腸氣脹、腹瀉等狀況。

        調控方案—營養(yǎng)標簽指點

        如何確保每天低聚果糖等膳食纖維的攝入量保持在正常范圍內?這里我們以某品牌花生米的營養(yǎng)標簽來說明。從某品牌花生米外包裝標簽上附有的營養(yǎng)成分表中,我們可以了解到:每100 g花生米所提供的低聚果糖為2.2 g,占一天所需量(營養(yǎng)素參考值)的9%(見表1)。若吃了50 g該品牌花生米,相當于這天攝入了1.1 g低聚果糖和1.1 g其他膳食纖維,還可補充不超過22.8 g的低聚果糖(見圖2)。若營養(yǎng)標簽上標注的話,消費者可以通過關注該標簽中低聚果糖和膳食纖維含量信息來進行食物調控。

        表1 某品牌花生米部分營養(yǎng)成分表

        圖2

        部分富低聚果糖食物

        菜薊、洋蔥粉、大蔥、熟菊苣根、大蒜、白洋蔥、小麥胚芽、黑麥等(見圖3)。

        圖3

        相關鏈接

        誤區(qū):低聚果糖通便=腹瀉

        有些人認為低聚果糖能起的通便作用與因受寒、吃了不潔的食物導致腹瀉,后果是一樣的。其實不然,腹瀉有多種起因,如:腸胃道受風寒之氣刺激;攝入了大腸桿菌等致病菌或黃曲霉毒素等有毒物質,這些都會對人體造成一定的損傷,而低聚果糖則有助于滋潤、保養(yǎng)腸道細胞,加強腸道功能,對身體大有好處。

        注:[1] 復旦大學附屬華東醫(yī)院主任營養(yǎng)師、上海市臨床營養(yǎng)質控中心主任、上海食療研究會理事。曾任華東醫(yī)院副院長、營養(yǎng)科主任,中國營養(yǎng)學會理事,臨床營養(yǎng)分會副主任等職務,享受國務院特殊津貼。

        猜你喜歡
        花生米果糖洋蔥
        雪蓮果低聚果糖化學成分及其生物活性
        中成藥(2021年5期)2021-07-21 08:39:12
        少兒畫王(7-10)(2020年2期)2020-09-13 02:49:58
        果糖基轉移酶及低聚果糖生產研究進展
        食品界(2019年8期)2019-10-07 12:27:36
        花生米翻跟頭
        四顆花生米
        菠菜花生米
        洋蔥寫檢討
        切洋蔥
        HPLC-ELSD法測定不同產地麥冬及山麥冬中的果糖
        中成藥(2016年4期)2016-05-17 06:07:50
        剝開心的洋蔥
        永久免费的拍拍拍网站| 中国农村熟妇性视频| 日韩精品无码久久一区二区三| 国产精品麻豆A啊在线观看| 日韩亚洲一区二区三区在线| 无码精品国产一区二区三区免费 | 欧洲极品少妇| 91短视频在线观看免费| 狠狠躁夜夜躁人人爽天天天天97| 91精品91| 亚洲第一大av在线综合| 欧美激欧美啪啪片| 亚洲色欲色欲www在线播放| 日本不卡一区二区高清中文| 伊人婷婷综合缴情亚洲五月| 帅小伙自慰videogay男男| 嗯啊哦快使劲呻吟高潮视频| 91久久国产情侣真实对白| 精品福利一区二区三区| 国产又色又爽无遮挡免费软件| 初尝黑人巨砲波多野结衣| 亚洲xx视频| 中文字幕人妻久久久中出| 色噜噜久久综合伊人一本| 国产视频导航| 在线精品亚洲一区二区三区| 中文字幕无码乱人伦| 成人片黄网站色大片免费观看cn| av资源在线看免费观看| 亚洲黄色精品在线播放| 成人亚洲精品777777| 欧美人成人亚洲专区中文字幕| 亚洲av网站首页在线观看| 青青草国产在线视频自拍| 天天躁日日躁狠狠躁av| 人妻精品一区二区三区视频| 日本一区二区三区清视频| 国产成人精品a视频| 亚洲综合国产精品一区二区99| 一区二区三区四区免费国产视频| 欧美日韩午夜群交多人轮换|