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        風濕性關(guān)節(jié)炎患者該如何運動

        2019-10-19 06:55:08李志鋒
        中老年保健 2019年10期
        關(guān)鍵詞:功能活動

        文/李志鋒

        風濕性關(guān)節(jié)炎是一種較為常見的急性或慢性結(jié)締組織炎癥,臨床上主要表現(xiàn)為關(guān)節(jié)和肌肉游走性酸楚、紅腫、疼痛等,下肢大關(guān)節(jié)如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)最常受累。許多患者因關(guān)節(jié)疼痛、肢體略感僵硬就少運動甚至停止運動。如此處理并非明智之舉,因為運動在風濕性關(guān)節(jié)炎的治療中也是關(guān)鍵一環(huán),適量運動有益于關(guān)節(jié)恢復健康。

        運動對風濕性關(guān)節(jié)炎的好處

        俗話說生命在于運動,對于很多疾病來說,適量的運動鍛煉是很有效的輔助治療方法。同樣,適當?shù)腻憻拰τ陲L濕性關(guān)節(jié)炎患者也有著許多好處,甚至還可以減少藥物用量,促進患者早日康復。

        ●保持關(guān)節(jié)活動性由于風濕性關(guān)節(jié)炎引起的關(guān)節(jié)腫痛,使患者關(guān)節(jié)活動明顯減少,時間長了會導致關(guān)節(jié)液分泌減少、關(guān)節(jié)僵硬,甚至造成韌帶攣縮等嚴重危害關(guān)節(jié)活動性的惡果。而許多研究表明,適量運動會起到積極的預防作用,從而保證關(guān)節(jié)活動性。

        ●保持關(guān)節(jié)周圍肌肉強而有力鍛煉可以使肌肉強壯,而肌肉的張力是保護關(guān)節(jié)的重要因素。運動對于防止關(guān)節(jié)攣縮、強直和肌肉萎縮有重要作用。

        ●改善日?;顒幽芰\動對全骨骼肌肉系統(tǒng)都有明顯的強化作用,可保持骨骼和軟骨組織強壯健康,這有利于患者改善其日?;顒幽芰?,且有助于患者早日恢復健康。

        ●改善整體健康水平運動對身體健康狀況的改善是毋庸置疑的。許多研究已經(jīng)證實,運動可使精力更加充沛、睡得更香、心肺功能更強健,可減輕抑郁、預防肥胖,可使自我感覺良好,這些都有利于患者堅定治療的信心,早日擺脫風濕性關(guān)節(jié)炎的痛苦。

        圖片來源于: www.baidu.com(2019.8 )

        風濕性關(guān)節(jié)炎患者的運動方法

        對于風濕性關(guān)節(jié)炎的運動方法,許多學者都認為應分期進行。急性期由于關(guān)節(jié)腫痛明顯,不宜下地活動,可在家中做一些局部運動或床上運動;癥狀緩解后可進行一些室內(nèi)或戶外運動,以改善癥狀并促進功能恢復。

        局部運動

        可坐在椅子上或床上進行,主要用來分別活動局部關(guān)節(jié),從頭到腳,可根據(jù)自己體力情況分次完成,每天完成2 ~3 個循環(huán)。

        ●頸部運動放松頸部,頭向前后、左右兩側(cè)運動,然后慢慢向左右轉(zhuǎn)動。頭向兩側(cè)屈時,耳朵盡量貼向肩部。

        ●肩部運動向前后、左右、上下各方向活動肩關(guān)節(jié),做圓形運動。雙手扣在一起放在頭后,雙肘盡量向后拉。

        ●手腕運動做手腕上下、左右及旋轉(zhuǎn)活動。

        ●手指運動做手指分開、并攏,手指屈曲、伸直運動;也可用拇指與其他手指一個一個地進行對指運動。

        ●下肢運動臥位或坐位,分別活動髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腳趾關(guān)節(jié),方法與上肢及手指運動類似(對趾時可雙腳互對)。

        床上運動

        主要指床上蹬自行車運動?;颊哐雠P于床上,屈髖、屈膝約成90°,模擬騎自行車狀態(tài),左右腳輪流進行蹬踏動作,20 ~30 次為一個循環(huán),每天2 ~3 次。此運動可在減少負重的影響下,早期進行下肢關(guān)節(jié)的活動。

        室內(nèi)運動

        患者癥狀明顯緩解后可進行一些室內(nèi)運動,可根據(jù)自己的喜好選擇不同的運動方式,主要包括以下幾種。

        ●日常生活活動練習疾病嚴重時風濕性關(guān)節(jié)炎患者日常生活如衣、行、食、住、個人衛(wèi)生等都會發(fā)生困難。為了保存和重新獲得這些基本動作和技巧,就須進行日常生活活動練習。每天盡量做一做自己力所能及的各種家務,鍛煉的同時也能盡快恢復自己的日常生活能力。

        ●體操許多醫(yī)療體操針對性比較強,多是根據(jù)不同的目標關(guān)節(jié),選擇的動作、作用部位及運動量也各不相同。因此,選擇醫(yī)療體操時應在醫(yī)生指導下,選擇適合自己的體操再進行鍛煉,以防事倍功半。

        ●傳統(tǒng)運動療法如八段錦、五禽戲、太極拳等,這些傳統(tǒng)運動療法具調(diào)息、調(diào)身、調(diào)心相結(jié)合的特點,可使身體運動、呼吸運動和集中思維鍛煉有機地結(jié)合,起到調(diào)整和增強身體功能作用,適合風濕性關(guān)節(jié)炎患者長期鍛煉。

        室內(nèi)運動可每天進行,運動量應根據(jù)自己身體情況靈活掌握,以不引起關(guān)節(jié)疼痛加重和身體感到疲勞為宜。

        戶外運動

        主要指步行、騎自行車、慢跑等戶外有氧運動,是以鍛煉患者耐力為主的運動。許多專家都認為,有氧運動是提高心肺功能的最佳運動方式,對于風濕性關(guān)節(jié)炎患者也同樣如此,體質(zhì)的增強同樣會給疾病治療及關(guān)節(jié)功能恢復提供強有力的基礎。患者可選擇自己喜歡的運動方式,每次20 ~40 分鐘,每周進行3 ~4 次。

        運動注意事項

        雖然運動對風濕性關(guān)節(jié)炎患者有許多好處,但一定要科學、合理地進行,否則也容易引起副作用,甚至加重關(guān)節(jié)癥狀。因此患者在進行運動時要注意以下幾點。

        ●運動時機要合適急性疼痛期患者,關(guān)節(jié)腫痛較嚴重,此時應盡量減少關(guān)節(jié)活動,更不能進行負重下的運動,否則會加重病情,甚至可能導致跌倒等意外傷害。疼痛減輕后應先進行床上運動,然后等病情逐步減輕后再過渡到室內(nèi)和戶外運動。

        ●運動方式要合理風濕性關(guān)節(jié)炎患者必須注意運動方式,散步、快步走、騎自行車和慢跑等都可以選擇,但不能做爬山、爬樓梯、跳繩等運動,因為這些運動會增加關(guān)節(jié)負重,易引起膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷,不利于病情恢復。患者也不應做劇烈的運動,如籃球、排球、羽毛球等,起跳、下落、急轉(zhuǎn)等動作對膝關(guān)節(jié)是很大的考驗,稍不注意,就容易造成關(guān)節(jié)損傷。此外,游泳等水中運動項目也盡量不要選擇,因濕冷環(huán)境明顯不利于風濕性關(guān)節(jié)炎的康復,反而容易造成病情加重。

        ●運動量不宜過大無論何時運動,都需要循序漸進,活動的間隙要適當休息,如果活動中或活動后出現(xiàn)癥狀加重,或出現(xiàn)肌肉痙攣,需要停止運動1 到3 天,等到癥狀改善之后可再繼續(xù)進行,而且要適當調(diào)整運動方案,減小運動量。

        ●要持之以恒風濕性關(guān)節(jié)炎的治療是一個緩慢過程,特別是關(guān)節(jié)功能的恢復更非一朝一夕的事情。運動對關(guān)節(jié)功能的改善以及對全身體質(zhì)的增強也是一個緩慢長期的過程,一定要持之以恒方能見效。

        總之,風濕性關(guān)節(jié)炎患者在藥物治療的基礎上,也需要進行一些適宜的運動鍛煉,通過運動來達到增強體質(zhì)、改善并恢復關(guān)節(jié)功能的目的,避免出現(xiàn)因長期不運動導致的韌帶攣縮、關(guān)節(jié)僵硬等不良后果。

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