朱翠花 趙圣亞 張美玲

摘要：習(xí)慣，讓我們毫不費(fèi)勁地完成了某些工作，雖然這些工作可能大部分是生活上的瑣事，但是我們能夠通過(guò)刻意培養(yǎng)，來(lái)建立學(xué)習(xí)上的一些習(xí)慣，幫助我們達(dá)到良好、穩(wěn)定的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

關(guān)鍵詞：觸發(fā)機(jī)制;慣性行為;獎(jiǎng)勵(lì);信念

正文：

首先我們需要明確一點(diǎn)：“心無(wú)旁騖地學(xué)習(xí)”是一種非常難得的學(xué)習(xí)狀態(tài)，想要在較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)保持這個(gè)狀態(tài)，我們自然需要花費(fèi)一些精力去維持狀態(tài)的穩(wěn)定。

從中學(xué)物理的角度來(lái)類比：在有阻力的情況下，如果想要使小球做勻速直線運(yùn)動(dòng)，需要額外施加一個(gè)“牽引力”來(lái)抵消外界阻力對(duì)速度的削弱作用。回到“怎樣才能心無(wú)旁騖地學(xué)習(xí)”——在“適當(dāng)牽引力”和“慣性”的作用下，我們才能夠保持一個(gè)高效、穩(wěn)定、專注的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

在這里，牽引力指的是我們的“意志力”，慣性則是指“學(xué)習(xí)習(xí)慣”。想要達(dá)到高度專注、心無(wú)旁騖的學(xué)習(xí)狀態(tài)，離不開習(xí)慣和意志力的配合。

一、意志力

討論意志力在專注狀態(tài)下的作用之前，先來(lái)說(shuō)說(shuō)在我自己的經(jīng)歷。

初中暑假的時(shí)候，我曾經(jīng)有一次認(rèn)真計(jì)劃了兩個(gè)月暑假的“提升計(jì)劃”，當(dāng)時(shí)計(jì)劃的思索和擬定花了整整一個(gè)下午+晚上的時(shí)間，具體精確到幾點(diǎn)到幾點(diǎn)應(yīng)該看什么課文，做哪些習(xí)題，甚至考慮到花多長(zhǎng)時(shí)間“勞逸結(jié)合”等等，現(xiàn)在看來(lái)，那份年輕時(shí)候擬定的暑期提升計(jì)劃依然很“了不起”。

但是這個(gè)計(jì)劃在執(zhí)行層面出現(xiàn)了問(wèn)題：計(jì)劃開始落地的第一天，我?guī)缀跄軌蛲瓿捎?jì)劃單上80%以上的任務(wù)，包括預(yù)習(xí)課文、做習(xí)題、以及一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)……但是第二天，抱歉，第二天我依然想精力滿滿地開始落地自己的計(jì)劃，但是這個(gè)念頭轉(zhuǎn)瞬即逝，寧可發(fā)呆也不看書。

于是完備的暑期提升計(jì)劃在實(shí)施的第二天就宣告流產(chǎn)……

相信這樣的經(jīng)歷90%以上的人也有過(guò)，用非常經(jīng)典的話來(lái)說(shuō)，就是“間歇性躊躇滿志，持續(xù)性混吃等死”。我的確想要保持著高質(zhì)量、專注的學(xué)習(xí)狀態(tài)，但是卻沒(méi)有足夠的“牽引力”去維持狀態(tài)的穩(wěn)定。這個(gè)牽引力，其實(shí)就是人的“意志力”。很多人在上大學(xué)的時(shí)候肯定有這個(gè)經(jīng)歷：期末考試前，為了不掛科，每天晚上看書做題，能夠做到兩個(gè)晚上記下課程的主要知識(shí)點(diǎn)，并且做到通過(guò)考試——意志力無(wú)比強(qiáng)大，學(xué)習(xí)狀態(tài)無(wú)比良好，但是考試一過(guò)，這樣“心無(wú)旁騖投入學(xué)習(xí)”的狀態(tài)立刻煙消云散。我們都知道這樣的高效學(xué)習(xí)狀態(tài)是自己所渴望的（至少是瀏覽這個(gè)答案的你所渴望的），但是為什么我們只能在特定的時(shí)間點(diǎn)（比如說(shuō)臨考前，需要做論文答辯前等等deadline）“爆發(fā)出”強(qiáng)大的意志力呢？

兩個(gè)結(jié)論能夠解釋這個(gè)問(wèn)題：

（一）每個(gè)人的意志力都是有限的

國(guó)外有很多心理實(shí)驗(yàn)都證明了這一點(diǎn)。就像運(yùn)動(dòng)員跑步一樣，如果是長(zhǎng)跑比賽，運(yùn)動(dòng)員肯定不會(huì)選擇在最開始就猛發(fā)力達(dá)到最大速度——這樣只能快速消耗自己的力氣，無(wú)法跑完全程。

意志力也一樣，有限的意志力不能夠快速就被消耗，這樣我們無(wú)法達(dá)到長(zhǎng)期穩(wěn)定的專注學(xué)習(xí)狀態(tài)。所以我們需要巧用意志力，持續(xù)穩(wěn)定的發(fā)力，帶來(lái)持續(xù)穩(wěn)定的專注學(xué)習(xí)狀態(tài)。

看到這里，也許有知友會(huì)表示：第一，我不明白如何持續(xù)穩(wěn)定地投入自己的“意志力”;其次，我想要的是高效、心無(wú)旁騖的學(xué)習(xí)狀態(tài)，這樣勢(shì)必會(huì)投入大量的意志力。

我們先來(lái)看看想要的是高效、心無(wú)旁騖的學(xué)習(xí)狀態(tài)，這樣勢(shì)必會(huì)投入大量的意志力這個(gè)問(wèn)題如何解決。這里則需要提到第二個(gè)結(jié)論

（二）保證高效、持續(xù)學(xué)習(xí)狀態(tài)的并非意志力，而是習(xí)慣。

習(xí)慣的力量無(wú)疑是巨大的——一些瑣事做起來(lái)其實(shí)非常麻煩，但是在習(xí)慣的引導(dǎo)下，我們卻能毫無(wú)痛苦、阻礙地完成，比如每天早上起來(lái)，鬧鐘響起，我們就自覺(jué)去花十五二十分鐘去完成洗漱，再比如讓學(xué)生每天花上二十分鐘背單詞，最開始的時(shí)候ta肯定背得很痛苦，但是一旦背單詞這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成了，ta的痛苦感覺(jué)就自然而然減少了，甚至?xí)徽J(rèn)為是每天必須要做的事情……

——習(xí)慣，讓我們毫不費(fèi)勁地完成了某些工作，雖然這些工作可能大部分是生活上的瑣事，但是我們能夠通過(guò)刻意培養(yǎng)，來(lái)建立學(xué)習(xí)上的一些習(xí)慣，幫助我們達(dá)到良好、穩(wěn)定的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

利用習(xí)慣，將原本需要依靠意志力才能完成的事情，變得容易完成，達(dá)到減少意志力消耗的目的。

二、培養(yǎng)習(xí)慣

習(xí)慣的培養(yǎng)可以分為四個(gè)部分：觸發(fā)機(jī)制、慣性行為、獎(jiǎng)勵(lì)、信念。

（一）觸發(fā)機(jī)制可以看成是引起一個(gè)習(xí)慣性動(dòng)作的“導(dǎo)火索”，比如你每次拿起手機(jī)解鎖，就會(huì)不由自主的打開微信看看有沒(méi)有未讀的消息，在這里拿起手機(jī)則是導(dǎo)火索，觸發(fā)了查看微信消息這個(gè)習(xí)慣。嚴(yán)格意義來(lái)說(shuō)，導(dǎo)火索并沒(méi)有好不好一說(shuō)，影響我們的，是觸發(fā)機(jī)制后引起的動(dòng)作，比如你在看書的時(shí)候拿起了手機(jī)，原本只想看個(gè)時(shí)間，結(jié)果卻不由自主開始刷起了抖音，過(guò)了半個(gè)小時(shí)卻依舊沒(méi)有回到看書的狀態(tài)，那么拿手機(jī)這個(gè)觸發(fā)機(jī)制，則更大程度會(huì)對(duì)你的學(xué)習(xí)狀態(tài)帶來(lái)不利的影響。

（二）慣性行為則是觸發(fā)機(jī)制后引起的習(xí)慣行為，大部分情況，你會(huì)在無(wú)意識(shí)的情況下做出習(xí)慣動(dòng)作。還是用剛剛的例子，自己準(zhǔn)備開始看書，但是卻總是要先玩一會(huì)手機(jī)——你肯定知道這么做是不對(duì)的，但是卻不由自主地做出這樣的動(dòng)作。

這一部分的內(nèi)容可以用心理學(xué)導(dǎo)論的內(nèi)容來(lái)解釋：

在人的大腦里，神經(jīng)元會(huì)記住自己每一次行為，如果某一系列的動(dòng)作重復(fù)次數(shù)多了，基底神經(jīng)節(jié)就容易成為一種“模式”，固定行為或者情緒之間產(chǎn)生聯(lián)系，使這樣的系列動(dòng)作越來(lái)越容易發(fā)生，最終成為了習(xí)慣。

自己在看書的時(shí)候每看一次手機(jī)，你大腦中的神經(jīng)元就記一次看書和玩手機(jī)之間的聯(lián)系，這意味著下次你會(huì)更容易在看書的時(shí)候摸手機(jī)。如果這樣的行為被基底神經(jīng)元徹底“記住”，則就轉(zhuǎn)變成為一種固定模式，也就是習(xí)慣。

而習(xí)慣的力量是驚人的，重新接觸同樣的行為時(shí)，神經(jīng)元會(huì)自動(dòng)記起曾經(jīng)有過(guò)的鏈接。很多人都有過(guò)類似的經(jīng)歷——有些舞者就算很長(zhǎng)時(shí)間不去練習(xí)，但是一旦重新接觸，舞蹈動(dòng)作也能很快就學(xué)會(huì)。

所以，如果想要改變自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)，需要從改變自己的慣性行為開始——這時(shí)候，你的意志力就需要開始發(fā)揮作用了?？磿臅r(shí)候，如果會(huì)不由自主地開始摸手機(jī)，你需要盡量“克制”住自己的慣性行為，不能讓看書和玩手機(jī)產(chǎn)生鏈接。這在最開始會(huì)有一些難度，但是你要相信，每一次的克制，會(huì)讓下一次的克制更加容易。到最后，你會(huì)不再需要利用意志力去糾正自己的行為，那時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)，專注看書成為了你的慣性行為。

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