林嬿釗　譚健成

秋天，收獲的季節(jié)，金黃的季節(jié)，她同春一樣可愛，同夏一樣熱情，同冬一樣迷人。但她的美是成熟的，不像春那么羞澀，夏那么坦露，冬那么內(nèi)向。秋季氣溫會(huì)逐漸下降，“一枕新涼一扇風(fēng)”的習(xí)習(xí)秋意，是我們歷經(jīng)整個(gè)炎炎酷暑后最從心而急切的期盼。

起居養(yǎng)生

秋天，自然界的陽氣開始下降潛藏，人體應(yīng)順應(yīng)自然界斂藏的規(guī)律，在起居上要“早臥早起”。早臥可順應(yīng)陰精的收藏，建議晚上11點(diǎn)子時(shí)前睡覺為宜。早起有助于舒達(dá)陽氣，老年人早起還可以減少血栓形成的機(jī)會(huì)。起床前可適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動(dòng)全身，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。

秋季晝熱夜涼溫差較大，應(yīng)隨時(shí)增減衣服，以防止秋涼感冒。尤其體質(zhì)虛弱、患有胃腸病或慢性肺部疾病的人要注意不能盲目追求“秋凍”，要結(jié)合實(shí)際氣溫及自身身體條件，尤其要注意頭部、腹部的保暖。

為了順應(yīng)自然界收藏規(guī)律，秋季還應(yīng)節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

俗語說“春困秋乏”。秋乏，是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏最好的辦法就是適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)有利于提高人體在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力較弱易患?xì)夤苎渍?，?yīng)特別注意要進(jìn)行秋季鍛煉，保證機(jī)體順利地從夏熱到秋涼“接軌”，提高人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。

要注意，運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)度不宜過大，要避免大汗淋漓，以防陽氣隨陰津外泄。秋季運(yùn)動(dòng)以身熱、微微汗出為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太早，因?yàn)槌科饸鉁仄?，體虛者易感風(fēng)寒。運(yùn)動(dòng)方式可選擇登山、慢跑、快走、打球等。開展“動(dòng)功”鍛煉時(shí)，可配合“靜功”，如站樁、打坐、誦經(jīng)等。動(dòng)可強(qiáng)身，靜可養(yǎng)身，動(dòng)靜結(jié)合可達(dá)身心康泰之功。

《遵生八箋》提倡“九月中坐功”：清晨平坐，伸展雙手攀住雙足，隨腳部動(dòng)作用力，將雙腿伸出去再收回，如此反復(fù)5次～7次，叩動(dòng)上下頜牙齒36次，緩慢吸氣并吐出，調(diào)節(jié)氣息，將津液咽下，想象津液下行至丹田，反復(fù)9次。此法具有和調(diào)五臟、行氣利水之效。

情志養(yǎng)生

古人常講，傷春悲秋，秋季對(duì)應(yīng)五情之悲傷，秋季涼燥，氣候漸冷，日光減少，風(fēng)起葉落，因而時(shí)常引起人們心中凄涼之感，產(chǎn)生悲傷情緒，悲傷之情易傷肺氣。保持良好的心境情緒也是秋天養(yǎng)生保健的重要內(nèi)容。

秋天精神調(diào)養(yǎng)的原則是神氣收斂，思維趨于平靜，精神不要向外張揚(yáng)，以適應(yīng)秋天肅殺、陽氣收斂的特性。只要多一份淡泊，少一點(diǎn)欲求，因勢利導(dǎo)，培養(yǎng)健康的愛好。在秋高氣爽、陽光燦爛的時(shí)候，或觀菊賞月，或登高而歌，或訪親探友，就能讓心情收獲喜悅，做到“不以物喜，不以己悲”，達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。

按摩穴位可舒達(dá)情志。舒達(dá)情志有一個(gè)很好的方法叫“展眉頭”。眾所周知，人一發(fā)愁，就皺眉頭，所以只要松開眉頭人就會(huì)輕松，因此可以通過按摩眉問的印堂穴而起到安心神，去心煩的作用。此外，按摩膻中穴也是寬胸理氣、舒暢情志、愉悅心情的一個(gè)好方法。

1.按摩印堂穴

定位：印堂穴位于前額部，兩眉頭問連線與前正中線之交點(diǎn)處。

作用：印堂穴歸屬督脈，有清頭明目，通鼻開竅，治療高血壓、失眠、鼻炎、感冒時(shí)精神乏力等作用。

按摩方法：用拇指從下向上按摩印堂穴，用中指向兩側(cè)分開印堂穴。

2.按摩膻中穴

定位：膻中穴在胸部前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線之中點(diǎn)。

作用：按摩膻中穴可寬胸理氣，治療胸部疼痛、腹部疼痛、心悸等。

按摩方法：分揉法、推法和叩擊法。揉法用中指端按揉，約揉50次～100次;推法用雙手拇指腹自膻中穴向外;叩擊法將兩手握拳，以拇指側(cè)叩擊，30次～50次。

飲食養(yǎng)生

秋天雨水較少，天氣干爽，人易出現(xiàn)“秋燥”癥狀，如眼睛干澀、鼻腔干燥出血、口干欲飲、干咳少痰、皮膚干燥等。燥易傷肺，秋氣與人體肺臟相通，肺氣太強(qiáng)，容易導(dǎo)致身體的津液不足，更是加重“干燥癥”的發(fā)生。

古語有言“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，防秋燥重在飲食調(diào)理?？蛇m量多吃梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等，也可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。同時(shí)要遵守秋季飲食“少辛增酸”的原則，多吃柑橘、柚子、山楂、柿子等應(yīng)季水果，少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品。雖說秋冬宜進(jìn)補(bǔ)，但夏季過后暑氣消退時(shí)，人的食欲普遍增強(qiáng)，千萬記得要管住嘴，以免胡吃海喝、狼吞虎咽傷及腸胃。秋季進(jìn)補(bǔ)講求緩補(bǔ)、清補(bǔ)。

秋季養(yǎng)生膳食推薦

1.潤燥水鴨湯

食材：沙參、玉竹、枸杞各20克，水鴨半只（350克），陳皮、生姜、食鹽適量。

做法：水鴨斬件洗凈，焯水后同生姜稍爆炒。鍋內(nèi)加水煮沸，放入所有食材，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煲約50分鐘，調(diào)味即可。

2.銀耳百合羹

食材：銀耳半朵，鮮百合100克，枸杞10克，紅棗5個(gè)，冰糖適量。

做法：銀耳泡開剪開，紅棗去核切片。把所有的食材放入燉盅內(nèi)，加入適量清水，隔水燉1小時(shí)即可。