袁小光

概述

瑜伽起源于印度，是古印度六大哲學(xué)派別之一，距今已有五千多年的歷史[1]，被稱為世界的瑰寶。高溫瑜伽是由印度瑜伽大師比克拉姆創(chuàng)立，以本人名字命名，還原了印度的高溫氣候，要求室溫38-42℃之間，由26個體式組成，配合特殊的呼吸法，按人體肌肉與韌帶特點，科學(xué)地序列，練習(xí)中不可打亂順序，因為每一個體位都是為下一個體位做準(zhǔn)備，一旦打亂會影響整節(jié)課的鍛煉效果[2]。

由于職業(yè)女性面臨職場和家庭帶來的雙重壓力，對其身心造成極大的負(fù)擔(dān)，同又缺乏體育鍛煉，導(dǎo)致70%以上的職業(yè)人群處在亞健康狀態(tài)[3]。亞健康狀態(tài)已成為當(dāng)代職業(yè)女性健康的最大威脅，不僅對自身產(chǎn)生影響，而且對子女、家庭、乃至整個社會都會產(chǎn)生一定的影響[4]。因此，改善職業(yè)女性的健康狀況已經(jīng)刻不容緩。目前，很多女性選擇瑜伽作為鍛煉和排解壓力的運動方式。

研究對象與方法

研究對象

本研究以高溫瑜伽對青年職業(yè)女性身體形態(tài)與部分生理指標(biāo)的影響作為研究對象。

研究方法

文獻(xiàn)綜述法。筆者通過中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫檢索高溫瑜伽等關(guān)鍵詞查閱文獻(xiàn)資料，并對所得文獻(xiàn)反復(fù)對比閱讀；同時查閱《運動解刨學(xué)》、《運動生理學(xué)》等書籍，系統(tǒng)梳理高溫瑜伽領(lǐng)域的研究成果，吸取經(jīng)驗，為本研究奠定了良好的理論依據(jù)。

問卷調(diào)查法。本研究對鄭州市MYAGO沙琳瑜伽57位女性會員基本情況進(jìn)行問卷調(diào)查。共發(fā)放問卷57份，收回問卷57份，有效問卷54份，有效率94.7%，通過對比會員年齡、工作性質(zhì)和工作時間等信息，選取24為年齡在25—35歲、每天工作8小時的青年職業(yè)女性作為試驗對象。

實驗法。本研究選取24位青年職業(yè)女性作為實驗對象，要求所選對象在試驗期內(nèi)不改變原有作息習(xí)慣、飲食習(xí)慣及運動習(xí)慣等，盡量避免其他因素對研究結(jié)果的影響，試驗周期為16周，每周安排三次課程（周一、周二、周三），每次課程時間為75分鐘，由筆者授課，練習(xí)內(nèi)容恒定不變。在實驗前和試驗后，對受試者的體重、身體指數(shù)、身體圍度和部分生理指標(biāo)進(jìn)行統(tǒng)計。

數(shù)理統(tǒng)計法。采用Excel表格對試驗數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計，并采用SSPS軟件對所得數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，為本課題的結(jié)果的論證提供數(shù)據(jù)支持。

結(jié)果與分析

高溫瑜伽對青年職業(yè)女性體重、身體指數(shù)、身體圍度和皮脂厚度的影響

高溫瑜伽對青年職業(yè)女性體重和身體指數(shù)的影響。身體指數(shù)是最有用的測定體質(zhì)的方法，可以用來評價與超重有關(guān)的健康危害并可以用于指導(dǎo)治療。當(dāng)BMI>25時，患高血壓、腦梗塞的幾率高于正常人[5]。通過對比試驗數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)：受試者的體重和身體指數(shù)均具有顯著差異（p<0.05），體重減少3.1KG，身體指數(shù)降低0.9；由此可見，高溫瑜伽具有較好的瘦身效果，而且可以很好降低身體指數(shù) ，有效的減低高血壓、腦梗塞的發(fā)病率。

高溫瑜伽對青年職業(yè)女性身體圍度、腰臀比和皮脂厚度的影響。脂肪對患病率和死亡率的危害遠(yuǎn)大于超重。不論男女，臀圍明顯大于腰圍者更加健康長壽。在流行病學(xué)研究中，以腰臀比來指示脂肪的區(qū)域性分布，作為健康危險的指標(biāo)是有價值的，而腰圍對個體的指導(dǎo)更實用[6]。通過對比試驗數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)：實驗后，受試者的腰圍、臀圍、大腿圍度、腹部皮脂厚度變化具有顯著差異（p<0.05）；受試者上臂圍度、胸圍、小腿圍度有一定的變化，但是不顯著（P>0.05）；這與女性的體型有關(guān)，女性傾向于將脂肪儲存于臀部和大腿的皮下脂肪組織。本次試驗表明定期練習(xí)高溫瑜伽不僅可以優(yōu)化受試者的身體形態(tài)，同時也可以增加受試者的健康指數(shù)。

高溫瑜伽對青年職業(yè)女性體脂含量和去脂體重的影響。通過對比發(fā)現(xiàn)：受試者的體脂含量減少3.9KG，去脂體重減少-0.8KG，均具有顯著差異（p<0.05），這說通過練習(xí)高溫既有利于減少脂肪，又可以增加肌肉含量，可以起到很良好的減脂塑形效果。

高溫瑜伽對青年職業(yè)女性身體素質(zhì)的影響

通過對比受試者60秒仰臥起坐持次數(shù)發(fā)現(xiàn)：平均增加17個，具有非常顯著差異（p<0.01）。這說明練習(xí)高溫瑜伽可以很好的增加練習(xí)者的核心力量。

通過對比實驗數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)：受試者坐位體前屈增加11cm，具有非常顯著差異（p<0.01）。這與高溫瑜伽體式中有大量的拉伸體式有關(guān)。

對比實驗前受試者反應(yīng)時發(fā)現(xiàn)：反應(yīng)時有一定的改善，不具有顯著性差異。這可能與練習(xí)高溫瑜伽時動作比較緩慢、變化少、控制時間長有關(guān)。

對比實驗數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)：受試者單腿閉眼平衡成績增加23.7秒，具有非常顯著差異（p<0.01）這與高溫瑜伽序列單腿平衡體式較多有關(guān)；同時練習(xí)高溫瑜伽可以增強其內(nèi)在關(guān)注力、專注力和肌肉量，都可以增強練習(xí)者的單腿閉眼平衡能力。

高溫瑜伽對青年職業(yè)女性有氧運動能力的影響

長期耐力訓(xùn)練可以改善骨骼肌的代謝能力，增加慢肌毛細(xì)血管數(shù)量，增加血管相對氧含量， 改變肌細(xì)胞線粒體結(jié)構(gòu)、增加肌細(xì)胞線粒體的數(shù)量、激活氧化酶活性以及加速系列酶促反應(yīng)，從而提高有氧工作能力[7]。通過對試驗數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)：受試者試驗后達(dá)到血乳酸閾值時運動強度較實驗前具有顯著性差異（p<0.05）。血乳酸閾值與外周代謝狀況有著密切的關(guān)系， 例如：肌肉中各種肌纖維所占百分比、肌肉的血流量及酶的活性等。說明高溫瑜伽可以很好的提高練習(xí)者的有氧運動能力。

高溫瑜伽對青年職業(yè)女性肺活量的影響

肺活量反映了肺部最大通氣量，可以作為評價肺通氣功能的重要指標(biāo)。規(guī)律性參加運動訓(xùn)練可以增加呼吸肌的力量，改善肺組織的彈性，增加胸廓的活動范圍，從而增加肺活量，增強人體攝氧能力，有助于增強全身的新陳代謝功能[8]。對于肥胖者，運動訓(xùn)練可以增強心肺功能，增強心肺功能比減輕體重更重要[9]。受試者試驗前后肺活量增加863ml，具有非常顯著差異（p<0.01），這與高溫瑜伽有專門練習(xí)呼吸的體式，以及在整個練習(xí)過程中均要求練習(xí)者保持深呼吸有關(guān)。