李建華

摘 要：摔跤運(yùn)動(dòng)是直接對(duì)抗性項(xiàng)目，是兩人徒手搏斗，克服活的阻力，破壞對(duì)方的平衡而將對(duì)方摔倒或者將平爬跪在墊上的對(duì)方翻轉(zhuǎn)，提抱起翻轉(zhuǎn)而得分戰(zhàn)勝對(duì)手。力量是摔跤運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)，沒有力量，就掌握不了技術(shù)，就抱不起，摔不動(dòng)，翻不動(dòng)也拉不動(dòng)對(duì)手.雙方運(yùn)動(dòng)員在同樣的技術(shù)條件下誰的力量大誰就占優(yōu)勢(shì)，誰就可能取勝。

關(guān)鍵詞：摔跤;力量;肌肉

一、摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量表現(xiàn)形式及其特點(diǎn)

摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量表現(xiàn)形是抓和抱.其特點(diǎn)是：抓得住、抱得緊、拉得動(dòng)、推得開、摔的起、壓得住。以基本動(dòng)作：推，拉，扭，按，提發(fā)揮力量。

二、摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練

（一）摔跤運(yùn)動(dòng)員在力量素質(zhì)訓(xùn)練中要注意抓以下幾個(gè)方面：摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量要求全面包括：最大力量，速度力量，力量耐力，都要達(dá)到較高水平.在發(fā)展各項(xiàng)力量的同時(shí)，應(yīng)該優(yōu)先速度力量.因?yàn)樗舆\(yùn)動(dòng)每個(gè)技術(shù)動(dòng)作的完成需要肌肉在極短時(shí)間內(nèi)最快的速度完成。

（1）實(shí)踐證明，高強(qiáng)度的爆發(fā)力是提高運(yùn)動(dòng)員水平，獲得最佳成績(jī)不可缺少的重要因素，想要發(fā)展爆發(fā)力，在訓(xùn)練中必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時(shí)間，要以小負(fù)荷的器械做快速運(yùn)動(dòng)，在不降低速度的情況下逐步增大力量負(fù)荷，提高肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時(shí)間，要以小負(fù)荷的器械做快速運(yùn)動(dòng)，在不降低速度的情況下，逐步增大力量負(fù)荷，提高肌肉的收縮力量。在發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練中，絕對(duì)力量起到主導(dǎo)作用，因此力量的增長(zhǎng)有助于爆發(fā)力的發(fā)展，但是，力量不等于爆發(fā)力，一個(gè)摔跤運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力必須通過基本力量與速度，技術(shù)，靈敏度等全面素質(zhì)協(xié)調(diào)地結(jié)合起來，才能發(fā)揮出來和發(fā)揮的更出色。

（2）發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練要注意以下幾點(diǎn)：a要變換負(fù)荷與速度。b.加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)，力量訓(xùn)練，提高肌肉的控制能力和動(dòng)作發(fā)力前的放松能力c大力量訓(xùn)練后，一定要放松練習(xí)，保持肌肉彈性。D爆發(fā)力是核心，摔跤運(yùn)動(dòng)是互相摟抱在一起，控制與反控制，肌肉都處于緊張狀態(tài)，單憑“勁”實(shí)力是不會(huì)取得好的效果的，還要會(huì)借勁使勁，在進(jìn)攻或防守時(shí)爆發(fā)出最大的速度力量，才能達(dá)到預(yù)想的效果

（3）在實(shí)際訓(xùn)練中，合理發(fā)展力量手段和方法，應(yīng)該結(jié)合摔跤運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，肌肉用力順序來安排，以便更好的專項(xiàng)服務(wù)。

（4）在實(shí)際訓(xùn)練中，不同年齡，不同水平的運(yùn)動(dòng)員在不同的訓(xùn)練時(shí)期，不同的訓(xùn)練任務(wù)，要采用因人而異，區(qū)別對(duì)待的訓(xùn)練原則，以求達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

（5）在發(fā)展力量訓(xùn)練的同時(shí)，要全面考慮其他運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的均衡發(fā)展。尤其是柔韌性，靈活性，協(xié)調(diào)性等素質(zhì)的發(fā)展，絕對(duì)不能忽視。

（6）在發(fā)展力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)，持之以恒的訓(xùn)練原則，切不可操之過急，急于求成。造成運(yùn)動(dòng)員受傷，影響正常訓(xùn)練。應(yīng)該由徒手克服自身體重的訓(xùn)練，逐漸過渡到持器械練習(xí)，大小力量結(jié)合，上下肢同步發(fā)展。

（7）在力量訓(xùn)練課后，要特別注意放松訓(xùn)練安排?？梢酝ㄟ^按摩、水療、慢跑等整理活動(dòng)，以求達(dá)到身體較快恢復(fù)。

三、摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練安排

（1）已發(fā)展力量為主的身體素質(zhì)訓(xùn)練，每周安排3到4次課，訓(xùn)練時(shí)間1.5到2小時(shí)。

（2）在技術(shù)訓(xùn)練課的后半部分，利用30分鐘發(fā)展一些大肌肉群力量訓(xùn)練，每周安排2到3次課。

（3）利用早操發(fā)展小肌肉群快速力量（一般以克服自身體重練習(xí)為主）。

（4）一般力量訓(xùn)練與專項(xiàng)力量訓(xùn)練要緊密結(jié)合，摔跤的用力與很多項(xiàng)目的用力不一樣。摔跤的用力變法多端，上下、左右、前后、短線、弧線等等沒有規(guī)律。

以上幾個(gè)方面是訓(xùn)練中積累的一些經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，以供參考。