安娜

老天爺不會讓你輕輕松松就當(dāng)媽媽的，孕期總會遇到各種不適，頭痛、肩頸痛、關(guān)節(jié)痛、乳房痛、胃灼痛、恥骨痛……總有一種疼痛，會在孕期陪伴你哦。那就索性想開點(diǎn)，“痛并幸福著”，適當(dāng)預(yù)防，聰明應(yīng)對。

1.頭痛

頭痛實(shí)在太常見了，非孕期也會出現(xiàn)，而有頭痛病史的孕媽媽在孕期更容易出現(xiàn)頭痛癥狀。通常情況下，頭痛在孕早期和孕中期更為常見，這是因?yàn)樵袐寢寕冊谏眢w上和心理上對懷孕都還不太適應(yīng)。另外，懷孕會導(dǎo)致全身激素水平的變化，植物神經(jīng)功能紊亂，這也是導(dǎo)致頭痛出現(xiàn)的原因之一。

緩解妙招

·調(diào)整好心態(tài)，告訴自己已經(jīng)懷孕啦，并且以平靜略帶喜悅的心態(tài)來面對，去醫(yī)院進(jìn)行孕期檢查時，不要太過焦慮。

·學(xué)會放松，練習(xí)瑜伽、聆聽輕音樂，或是閱讀書籍，接觸大自然，都是不錯的方法，總之，心情一放松，頭痛無影蹤。

·飲食清淡并且均衡，多進(jìn)食新鮮的蔬菜和水果，保證胃腸道的通暢，以預(yù)防便秘發(fā)生，并躲開油炸或辛辣刺激食物，從而減少頭痛發(fā)生的概率。

·頭痛時可采取熱敷的方式減輕疼痛，或者在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些孕期安全的止痛藥物。如果在使用止痛藥物之后頭痛仍舊不能緩解，且伴隨有視物不清或眩暈，請立刻就醫(yī)。

2.肩頸痛

和頭痛相似，肩頸痛也是女性，尤其是都市白領(lǐng)女性在非孕期常見的癥狀，一般都和久坐、長期使用電腦等不良習(xí)慣有關(guān)。隨著孕期進(jìn)展，子宮增大，身體重心前移，血液循環(huán)不佳，也會加重本來就存在的肩頸不適。

緩解妙招

·避免肩頸痛最好的方法就是“不停地活動”，維持同一姿勢不要超過20分鐘，比如坐、站不要超過20分鐘，可以在座位原地伸懶腰、活動肩膀，從而促進(jìn)血液循環(huán)。

·將熱毛巾敷于酸痛處約10～20分鐘，讓老公幫忙進(jìn)行簡單的揉搓按摩。

3.關(guān)節(jié)脹痛

不少孕媽媽都會遇到手臂關(guān)節(jié)腫脹不適，甚至出現(xiàn)手麻腳麻的情況。由于手指和腳趾同屬身體末端，孕期由于子宮增大，壓迫腹腔內(nèi)的靜脈回流，導(dǎo)致血液循環(huán)不佳，肢端就容易出現(xiàn)水腫、伴有酸麻甚至疼痛的情況。尤其是每天早上睡醒時，經(jīng)過一夜的睡眠，血液流動較緩，更容易出現(xiàn)手指發(fā)麻的情況。

緩解妙招

·大多數(shù)情況下，出現(xiàn)手腳發(fā)麻或者關(guān)節(jié)脹痛的時候，孕媽媽可稍做做活動，一般即可恢復(fù)正常，比如做握拳再放松的動作。

·平時要注意飲食清淡，盡量降低鈉的攝取量，避免水鈉潴留加重水腫。

·孕媽媽在休息的時候，盡量采取將下肢抬高的方式，幫助血液回流，減輕關(guān)節(jié)水腫酸麻。

4.乳房脹痛

孕媽媽懷孕后在雌激素和孕激素的共同作用下，會刺激乳腺腺管的發(fā)育，乳房慢慢增大，乳頭和乳暈部顏色加深，乳頭周圍出現(xiàn)深褐色結(jié)節(jié)，在孕12周或者更晚些的時候還會有少許清水樣乳汁分泌，乳房會有刺痛、膨脹和瘙癢的感覺。

緩解妙招

·乳房的清潔與護(hù)理十分重要，有助于防止乳管阻塞，減輕乳房脹痛。

·經(jīng)常用熱毛巾敷于乳房處，能使乳腺暢通，方便將來分泌乳汁。

·輕輕地按摩乳房，也有益于緩解乳房疼痛癥狀。

·在孕期要及時更換合適的內(nèi)衣，讓增大的乳房得到很好的支撐，能減輕不適。

5.胃灼痛

懷孕后，激素的變化使得位于食管與胃連接處的賁門括約肌松弛，吃下去的東西混合著胃內(nèi)酸性內(nèi)容物從胃里返流到食道、喉嚨及嘴里，逐漸變大的子宮向上方壓迫腸胃，致使胃酸更容易反流。

緩解妙招

·每日少食多餐，少吃辛辣等刺激性食物，少食口味重或油煎的食品，多吃新鮮的水果蔬菜，注意營養(yǎng)均衡。吃飯時盡量坐直，避免過飽，飯后半小時內(nèi)不要臥床。

·如果胃痛頻繁，經(jīng)常出現(xiàn)惡心、流酸水等癥狀，可以適當(dāng)使用抗酸劑，在睡前或餐前服用。

·對于孕前就存在胃炎的孕媽媽，或者無法鑒別是慢性胃炎還是妊娠引起的胃灼痛，請及時去醫(yī)院就診。

6.恥骨痛

懷孕之后，由于受到松弛素和孕激素的影響，全身骨盆關(guān)節(jié)韌帶松弛，引起恥骨聯(lián)合輕度分離，讓骨盆伸縮性增大，給予胎兒更多的成長空間，有助于順利生產(chǎn)，但這會導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。

緩解妙招

·避免大幅度的動作，盡量減少站立行走的時間，多休息，盡量不要做家務(wù)活。

·左側(cè)臥位，在兩腿之間放置一個枕頭，讓恥骨保持放松狀態(tài)。

·堅(jiān)持鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行伸展大腿的運(yùn)動，增強(qiáng)肌肉與韌帶的張力和耐受力。

·在孕晚期，嚴(yán)重恥骨分離的孕媽媽可以使用止痛藥物，必要時應(yīng)提前引產(chǎn)。