張翼

研究顯示我國學(xué)生體質(zhì)健康方面仍然存在不少問題，例如中小學(xué)生超重與肥胖檢出率不斷增加，學(xué)生視力不良檢出率持續(xù)增高且出現(xiàn)低齡化傾向等。體育課作為唯一可以讓學(xué)生充分活動的課程，體育教學(xué)的內(nèi)容如仍然停留在形式，則運動成效不明顯，因此在常規(guī)的教學(xué)內(nèi)容的基礎(chǔ)上尋求更有效練習(xí)的方式，并更好的提高他們的心肺功能，也為更好地推進體育教學(xué)提供幫助。

實驗研究：

1 研究目的

從干預(yù)效果來看，高強度間歇訓(xùn)練對提高有氧能力是可以確定的，并有研究證明高強度間歇訓(xùn)練比中等強度的持續(xù)訓(xùn)練更容易使人愉快并接受。有氧運動已成為時尚的健身運動，為此，探討有氧運動對高中生心肺功能的影響有著積極的意義。

為了全面系統(tǒng)的研究高強度間歇訓(xùn)練對高中生心肺功能的影響，本文從2018年1月-2019年1月期間對參加以強度間歇訓(xùn)練為主的高中生心肺功能進行了測量研究。通過對兩組受試者在實驗前后的測試成績的變化并對其進行比較，初步探討其可能存在的機制。旨在了解強度間歇訓(xùn)練對高中生心肺功能的影響。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

研究對象是上海市安亭高級中學(xué)2017年入學(xué)兩個班級，隨機分為實驗組與對照組，對照組34名（男17名，女17名）和實驗組35名（男18名，女17名），實驗組按照制定的運動處方進行鍛煉，對照組按常規(guī)教學(xué)方式教學(xué)。

2.2 研究方法

（1）文獻資料法：圍繞研究主題，通過中國知網(wǎng)、萬方等平臺獲得關(guān)于高強度間歇訓(xùn)練及心肺功能、有氧能力評價等方面的論文，并對其進行系統(tǒng)的整理和分析。

（2）實驗法：檢驗不同的運動干預(yù)對學(xué)生心肺功能的影響，訓(xùn)練時間為3次/周;30min/次。

（3）數(shù)理統(tǒng)計及邏輯分析法：擬采用spss19.0軟件對實驗前后所調(diào)查和測驗的數(shù)據(jù)進行T檢驗統(tǒng)計分析，對結(jié)果用（X±SD）表示，P<0.05表示差異顯著，P<0.01表示差異非常顯著。

2.3 實驗方案：

（1）實驗變量的選?。簩嶒炦x取“班級”變量（實驗班和對照班）;“實驗時間”變量（實驗前和實驗后）作為實驗處理變量和分類變量來進行實驗設(shè)計。

（2）實驗效果指標(biāo)的確定：學(xué)生心肺功能，主要測試20米往返跑的距離、趟次;男生1000米、女生800米跑成績;肺活量。

（3）實驗的實施：第一步：實驗步驟與過程

實驗準(zhǔn)備：

高強度間歇訓(xùn)練采用循序漸進的原則，實驗的操作根據(jù)訓(xùn)練計劃分別實施。根據(jù)實驗對象的逐漸適應(yīng)性，對于練習(xí)過程中的休息時間會遞減，練習(xí)的組數(shù)會遞增。

實驗后測試

在第十六周對實驗組和對照組的學(xué)生進行試驗后測試，主要的測試內(nèi)容有：

①心肺功能，20米往返跑的趟次。

②男生1000米跑成績，女生800米跑成績。

③肺活量數(shù)據(jù)。

完成實驗后針對研究內(nèi)容，將實驗前后測的數(shù)據(jù)進行對比分析，以觀察不同類型高強度間歇訓(xùn)練內(nèi)容對于學(xué)生心肺功能變化的影響。

3 實驗結(jié)果與分析：

對比場地間歇訓(xùn)練前后的學(xué)生場地跑成績，可以明顯看到在結(jié)束即刻心率相差不大的前提下，學(xué)生的速度有了提高，這證明了分組間歇訓(xùn)練對于提高成績有著積極的作用。

同時實驗數(shù)據(jù)也表明，不同學(xué)生在完全恢復(fù)狀態(tài)下，所承受重復(fù)練習(xí)組數(shù)與次數(shù)的各組間間歇時間存在個體差異，具有個體性間歇時間定量數(shù)據(jù)的獲得，可以為今后一段相對穩(wěn)定時期應(yīng)用間歇訓(xùn)練時，控制不同學(xué)生各組間個體間歇時間提供科學(xué)依據(jù)。

肺活量和每分鐘自主通氣量是反映呼吸機能的重要指標(biāo)。從表2中顯示：高強度間歇訓(xùn)練組高中生的肺活量和每分鐘自主通氣量都有明顯大于對照組，具有顯著性差異（p<0.05）。肺活量/體重指數(shù)是反映肺功能的指標(biāo)，其情況同肺活量（p<0.05）。高強度間歇訓(xùn)練在訓(xùn)練過程中注意呼吸和動作的協(xié)調(diào)配合，因此在運動中通過不斷改變胸腹壓使呼吸器官的功能得到改善，從而提高肺通氣的功能。

分析：進表2和表3數(shù)據(jù)研究顯示：本研究中HR顯著性下降，這是運動能夠引起交感神經(jīng)興奮性下降和迷走神經(jīng)張力提高。在靜息狀態(tài)下較低的心率能夠使心舒張期的時間相對延長，這種變化有助于延長心肌的供血時間，同時較低的心率也降低了心肌的耗氧量，這些都是心臟做功較為經(jīng)濟、高效的表現(xiàn)，說明高強度間歇訓(xùn)練練習(xí)能夠提高心臟的工作效率。分析其原因是：（1）通過高強度間歇訓(xùn)練能有效提高學(xué)生心肺有氧能力。（2）當(dāng)身體機能慢慢適應(yīng)初定的訓(xùn)練方案時，應(yīng)根據(jù)男女生不同的個體差異適當(dāng)調(diào)整運動方案，逐步增加運動負荷量。

4 結(jié)論與建議：

4.1 結(jié)論

（1）通過20周的強化訓(xùn)練周期，可以看到學(xué)生的整體能力都有增強。因此，本研究提出的針對不同學(xué)生的特點和需求，多方式多手段綜合運用，針對性強化訓(xùn)練的訓(xùn)練設(shè)計是行之有效的。

（2）本研究摸索出了一個間歇訓(xùn)練應(yīng)用于高中生課堂訓(xùn)練教學(xué)的具體模式。同時，在研究中對學(xué)生的個體差異在運動訓(xùn)練中的各種表現(xiàn)及其影響有了深入的認識，對各種生理指標(biāo)的監(jiān)控有了更充分的了解，對高強度大負荷訓(xùn)練相關(guān)的各種保障措施有了較詳細的掌握，對于今后更深入地開展相關(guān)研究起到了借鑒意義，提供了參考價值。

4.2 建議

（1）區(qū)別對待、因材施教合理掌握運動量：

間歇訓(xùn)練每次練習(xí)的強度、練習(xí)持續(xù)的時間、間歇時的長短、間歇時采用的休息方式、重復(fù)練習(xí)的次數(shù)是5個基本要素，這5個基本要素是相互關(guān)聯(lián)、相互制約的，要處理好量和強度的關(guān)系，量是基礎(chǔ)，強度是核心，這是訓(xùn)練成敗的關(guān)鍵所在。

（2）改革現(xiàn)有的體育教學(xué)方法：

采用多種形式的教學(xué)方法，如高強度間歇訓(xùn)練，能夠有效地改變傳統(tǒng)的教學(xué)模式，在教學(xué)的過程中，能夠有效地刺激學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，變“以教為主”為“以學(xué)為主”的高中體育教學(xué)模式。

（作者單位：上海市嘉定區(qū)安亭高級中學(xué)）