文|涂雨清 編輯|劉斌 插畫|陳聃

你從什么時(shí)候開始覺得自己是一個(gè)大人了呢？是18歲的時(shí)候嗎？在心理學(xué)上，18-25歲僅僅是人的“成年初顯期”（emerging adulthood），成為一個(gè)大人的挑戰(zhàn)剛剛到來：這個(gè)年紀(jì)的年輕人需要獨(dú)自面對(duì)學(xué)業(yè)和工作的壓力，要學(xué)會(huì)經(jīng)濟(jì)獨(dú)立，知道怎么照顧自己，也要懂得照顧他人。

泛心理學(xué)平臺(tái)“KnowYourself”出版了《長(zhǎng)大了就會(huì)變好嗎》一書。書中提出，進(jìn)入成年初顯期，年輕人開始脫離原生家庭，但還沒有完全獨(dú)立，他們會(huì)遇到各種各樣的煩惱：還不知道自己是誰，卻要做出人生選擇；沒有安全感；總覺得TA不愛我；害怕自己一事無成；常常感到莫名的焦慮、孤單……

隋真、Celia是本書作者中的兩位，他們分別畢業(yè)于美國(guó)和香港高校的心理學(xué)相關(guān)專業(yè)。在他們看來，知道自己的生活是如何發(fā)生的，自己為何到了如今這個(gè)境遇里，知道自己要往哪里去，年輕人就能體會(huì)到切實(shí)的存在感和滿足感，會(huì)更有可能讓自己擁有追求幸福生活的能力。

人物PORTRAIT = P

隋真 = S

Celia=C

P：書中序言里提到，這是一本針對(duì)18到25歲人群的書，為什么會(huì)選擇這樣一個(gè)人群？

C：年輕人到了“成年初顯期”，可能會(huì)在生活的各個(gè)方面體驗(yàn)到一些理想與現(xiàn)實(shí)的沖突，他們想要追求自己想過的、更理想的生活，但是自身處于相對(duì)迷茫的狀態(tài)里，不知道如何行動(dòng)。

S：成年初顯期的年輕人，開始脫離父母的監(jiān)護(hù)，但是又沒有完全進(jìn)入成年人的社會(huì)角色，沒有積攢各個(gè)方面足夠的資源，處于一個(gè)半獨(dú)立的階段。這個(gè)階段常常會(huì)遇到很多困惑，比如有些人想要找一份優(yōu)質(zhì)的工作，但是他們自尊水平比較低，在求職中就屢屢碰壁；有些人想要追求美好的愛情，但是來自過去的創(chuàng)傷阻礙了他們?nèi)グl(fā)展健康的親密關(guān)系。

P：書中認(rèn)為這個(gè)人群很可能面臨來自親密關(guān)系、自我成長(zhǎng)和情緒三個(gè)方面的困惑，為什么選擇這三個(gè)方向？

S：主要是跟他這個(gè)階段需要完成的任務(wù)有關(guān)。比如說親密關(guān)系，在發(fā)展心理學(xué)里面，朋友和同伴關(guān)系一般是在更小的時(shí)候建立的，但是到了成年初顯期，很多人都開始尋找伴侶，思考我是不是應(yīng)該嘗試跟人發(fā)生親密關(guān)系了。當(dāng)你年紀(jì)再大一些，比如說到30歲以上，就不是主要煩惱親密關(guān)系了，因?yàn)楹芏嗳艘呀?jīng)準(zhǔn)備步入婚姻了，或者已經(jīng)有比較明確的想法說我要不婚。

P：為什么對(duì)于這個(gè)年齡的人來說，很容易遇到情緒上的困惑？我觀察到身邊很多成年初顯期的人都會(huì)有或多或少的情緒問題，比如焦慮或者抑郁。

C：并不是說18到25歲的人的情緒困惑是最多的。從人這一生的發(fā)展來看，18歲以前都在念高中，你的焦慮和抑郁、迷茫感等負(fù)面情緒的來源都是相對(duì)固定的，無非是學(xué)業(yè)上出了問題，跟爸媽吵架了，或者是受到老師批評(píng)了。但是到18歲以后，也就是成年初顯期這個(gè)階段，影響情緒的來源一下子變多了，在這種時(shí)候他們就比過去更需要理解自己到底是怎么了，他們也想要探索自己為什么會(huì)有這些情緒，這些情緒如何影響到了他們的生活，如何走出這些情緒困擾，達(dá)到更平穩(wěn)的內(nèi)心狀態(tài)。

S：成年初顯期有個(gè)很明顯的特征是感到孤獨(dú)，他們的社會(huì)網(wǎng)絡(luò)還沒有構(gòu)建得特別完全，在更小的時(shí)候，孩子可能會(huì)有父母或者是學(xué)校里的其他成年人作為TA的支持網(wǎng)絡(luò)；在更成熟的時(shí)候，伴侶就是一個(gè)很重要的陪伴者，可能還會(huì)有足夠的經(jīng)濟(jì)能力去尋求更好的專業(yè)幫助。但是對(duì)于成年初顯期的一些人來說，他們的朋友一般都跟他們年齡相仿，大家壓力都很大，很多事情并非完全能靠找朋友解決。這個(gè)時(shí)候他們又覺得一直去找父母，也不像是一個(gè)完全獨(dú)立的人，他們的很多情緒問題本身可能又來自伴侶，所以他們的支持系統(tǒng)相對(duì)來說很薄弱，不是很有辦法去應(yīng)對(duì)這個(gè)情緒。

P：當(dāng)遇到焦慮情緒的時(shí)候，應(yīng)該怎么做呢？

C：我們會(huì)推薦一些可以自己練習(xí)的方法，比如說把你焦慮的內(nèi)容寫下來，因?yàn)闀鴮懙倪^程本身會(huì)幫你整理思路，書寫也會(huì)讓你和這個(gè)事情保持一定的距離，隨著寫下來，這個(gè)事情就不再纏在心里面了。

S：比如說求職吧，很多人如果一時(shí)找不到工作，就會(huì)產(chǎn)生焦慮感。這種時(shí)候應(yīng)對(duì)焦慮有好幾種方法，一種是認(rèn)知上的，把你焦慮的原因?qū)懴聛?；接下來就開始寫最差的情況是什么，在這個(gè)場(chǎng)景下可能是因?yàn)檎也坏焦ぷ?，沒有錢，交不起房租；接下來你要寫，有沒有辦法可以解決這個(gè)問題，是不是有朋友可以求助或者去找另外一份工作；還可以寫，有沒有任何證據(jù)證明這件事情一定會(huì)發(fā)生。

最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多焦慮的想法是一種對(duì)于未來非常夸張的、災(zāi)難式的負(fù)面預(yù)判，它不代表是現(xiàn)實(shí)，也不代表你是不能解決的。

有些人可能在認(rèn)知上已經(jīng)調(diào)整過來了，但整個(gè)人還是很緊繃，這時(shí)候要做一些和身體有關(guān)的練習(xí)。有一個(gè)非常著名的練習(xí)是腹式呼吸，你先吸氣，默數(shù)四秒，同時(shí)想象自己的肚子隨著吸氣慢慢地鼓起來，然后再屏氣四秒，之后再慢慢把氣呼出去。通過這種深呼吸的方式讓整個(gè)人的肌肉放松，讓心率降下來。

不過，有很多時(shí)候人并非在一個(gè)具體的情境下焦慮，可能是非常朦朧的焦慮感。

P：這種時(shí)候要怎么辦呢？

S：把注意力放在此時(shí)此刻，關(guān)注當(dāng)下。比如我非常擔(dān)心有一天走在路上被花盆砸死，就算焦慮一百倍，我還是沒法改變未來不好事情發(fā)生的概率。我可以選擇的是，現(xiàn)在坐在這里或者站起來走出去，當(dāng)時(shí)當(dāng)下的事情是我們可以決定的。

P：在你們的成年初顯期，有沒有遇到這些困惑中的某一個(gè)？

C：在我本科最后一年的時(shí)候，我曾明顯地感覺到焦慮。那時(shí)候正在申請(qǐng)讀研究生，學(xué)業(yè)壓力很大，每天睡得很少，而且真的會(huì)一邊做論文，一邊緊張到手抖。家人對(duì)我的專業(yè)選擇有一些不認(rèn)同，所以和他們也會(huì)有一些沖突。但我的運(yùn)氣比較好，在外面念書會(huì)有比較完備的心理健康支持系統(tǒng)，我自己又學(xué)心理學(xué)，大概知道有哪些方法可以調(diào)節(jié)。

還有一段時(shí)間，我剛上研究生的時(shí)候，每天的生活是宿舍和實(shí)驗(yàn)室兩點(diǎn)一線，就感覺特別的孤獨(dú)。當(dāng)我有心事的時(shí)候，不知道要不要去跟朋友講，因?yàn)榇蠹艺娴亩己苊?，我覺得我在打擾朋友，我會(huì)有這樣的顧慮。

P：當(dāng)你知道自己當(dāng)時(shí)面臨的孤獨(dú)和焦慮來自哪里的時(shí)候，你采取了什么辦法嗎？

C：對(duì)我個(gè)人來說，當(dāng)我知道了我的這種孤獨(dú)感和焦慮背后的原因是什么之后，那些情緒就變成了一個(gè)信號(hào)，告訴我內(nèi)心有一些創(chuàng)傷沒有被看到，有些沖突還在那里，而我看到了這些沖突，知道了背后的原因，那些情緒就會(huì)像是被撫平了一樣，不會(huì)那么強(qiáng)烈地影響我了。

確實(shí)有一些技巧是可以用來在情緒非常緊急的時(shí)候平復(fù)心情的。但如果你想長(zhǎng)期地讓你自己變得情緒更穩(wěn)定、更平和，你還是要去更多地探索自己的內(nèi)心，去看那些情緒背后的部分，以及建立一個(gè)應(yīng)對(duì)情緒的習(xí)慣，比如書寫練習(xí)（journaling）以及正念冥想（mindfulness meditation），這些都是有實(shí)證研究指出可以通過長(zhǎng)期練習(xí)來提升情緒穩(wěn)定性的方法。

P：如果明白背后的原因就可以化解問題，為什么還是常常有人會(huì)說道理我都懂，但是仍然不知道怎么辦？

S：舉一個(gè)常見例子，女性喜歡上“渣男”。因?yàn)樵诔赡瓿躏@期，很多人會(huì)想找一個(gè)伴侶，他們可能喜歡上了對(duì)方，但是對(duì)方對(duì)他們的付出不多，甚至可能會(huì)有一些欺騙或者是利用他們的行為。他們可能會(huì)覺得，我明白這個(gè)人對(duì)我不好，我知道他再過幾年也不會(huì)變成我想要他變成的樣子，但是我仍然覺得我很難離開這段關(guān)系。這就很典型，雖然道理我都懂，但是我不知道該怎么辦。

這種情況下我們就會(huì)建議她，就算想清楚了原因，但是你還是有情緒反應(yīng)的，你跟一個(gè)人之間斷絕關(guān)系是一個(gè)依戀的喪失，它會(huì)觸發(fā)你大腦里的一些反應(yīng)。那么這個(gè)時(shí)候你可以嘗試轉(zhuǎn)移注意力，把更多的心思放在工作、學(xué)業(yè)、自我提升上，比如說你去培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣，學(xué)一個(gè)新技能，從這里面獲得快樂，把你獲得快樂的源泉從和這個(gè)男生保持關(guān)系，變成從另一些方面獲得一些新成就；另一方面可以多讓自己出去跟朋友聊天或者跟別人互動(dòng)，然后就逐漸占據(jù)掉這些原本跟這個(gè)男生在一起的時(shí)間。

C：就是讓你的支持系統(tǒng)變得多元化，除了關(guān)系很親密的戀人之外，你有可以互訴心事的朋友，你加入一些互助小組，參加一些情緒疏導(dǎo)的工作坊、團(tuán)體輔導(dǎo)等等，你認(rèn)識(shí)的人多了之后，當(dāng)你的情感支持不僅來源于某一個(gè)人的時(shí)候，對(duì)方對(duì)你施加的影響也就不會(huì)那么大。

S：除了有更多元化的支持系統(tǒng)外，我們也可以創(chuàng)造一個(gè)多面向的人生。即人們可以在不同領(lǐng)域都可以獲得一些成就，比如說你不止在工作領(lǐng)域獲得成就，也可以在親密關(guān)系領(lǐng)域獲得成就，或者你在個(gè)人興趣領(lǐng)域獲得成就。這樣的話，如果你一旦在某個(gè)領(lǐng)域里做得不好，你還可以說我在生活里其他領(lǐng)域做得也挺好的。一個(gè)領(lǐng)域上的受挫不會(huì)徹底打擊你的個(gè)人價(jià)值感。

P：對(duì)于成年初顯期的人來說，是否很難判斷自己在面臨什么樣的問題？

S：它跟自我覺察（self awareness）的能力有關(guān)系。自我覺察的過程對(duì)于一個(gè)人的成長(zhǎng)來說是必不可少的。說簡(jiǎn)單一點(diǎn)，就是你要知道自己是誰。自我覺察的能力來自于很多方面，比如說個(gè)人經(jīng)歷。有些人可能經(jīng)歷過一些事情，他下次經(jīng)歷就知道自己的困惑來自哪里，有些人之前可能沒有經(jīng)歷過，他就會(huì)覺得我不知道。但是自我覺察的能力也不止這一些，比如他可能通過他人的觀察或一種自我的反思，會(huì)培養(yǎng)對(duì)很多問題的感受和認(rèn)識(shí)。

當(dāng)然很多問題的背后不是單一原因，這也是一種非常深刻的自我覺察，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，人可能認(rèn)為某種情緒背后肯定有一個(gè)確切的原因，或者認(rèn)為肯定是因?yàn)橐粋€(gè)最近發(fā)生的事情，但是可能實(shí)際上它是由多種因素造成的，甚至可能沒有所謂的直接原因，可能來自于很遙遠(yuǎn)的事情，但是很多時(shí)候這種自我覺察很難通過自己去實(shí)現(xiàn)，要從大量的閱讀、本身的敏感和自我挖掘上實(shí)現(xiàn)，這種情況下就需要通過專業(yè)人士的幫助，通過不同人群之間的互相支持來了解這件事情。

P：為什么說有時(shí)候原因來自很遙遠(yuǎn)的事情？

S：假如說，有一個(gè)人每次跟父母講話的時(shí)候就感到有一種揮之不去的焦慮感，他會(huì)非常緊張，會(huì)覺得我說出來的一切話，父母一定不會(huì)聽，在開口之前，他就已經(jīng)退縮了，他會(huì)有種強(qiáng)烈的感覺，我要離開家里，因?yàn)檫@個(gè)地方太可怕了。為什么說焦慮是一種偽裝情緒？它是一個(gè)很好的遮蔽物，就是當(dāng)你無法識(shí)別出你是具體哪種情緒的時(shí)候，你只能感到一種朦朧的說不清楚的緊張感，你不知道它是什么，但是你知道它在那里，而且它威脅著你，因?yàn)樗粩嗟亟o你造成一種不適，就像有一種你看不見的非常大的陰影在那個(gè)地方。

但是你會(huì)逐漸發(fā)現(xiàn)這種焦慮感不是來源于他上一次回家父母沒有聽他說話，而是根據(jù)童年跟父母的關(guān)系，父母在他小時(shí)候?qū)λ那楦械暮鲆暎瑢?duì)他理念的不尊重，這種日積月累的情況下形成的一種感覺，造成了他對(duì)父母懷有非常強(qiáng)的憤怒，他覺得自己沒有被父母尊重，覺得父母對(duì)他有很多傷害。另一方面，他感覺自己不應(yīng)該對(duì)父母有憤怒，因?yàn)檫@樣好像對(duì)不起把自己養(yǎng)大的父母，所以他就有意無意地去回避這種情緒，最后他的情緒就成為了一種非常朦朧的焦慮感。

這種焦慮為什么在18-25歲期間爆發(fā)出來？是因?yàn)樗饾u獨(dú)立了，搬出去之后他有自己的想法了，我要選這個(gè)，我要選那個(gè)，我要跟這樣的人結(jié)婚，而父母還是根據(jù)他們以前的習(xí)慣去控制他，那么在這個(gè)階段就會(huì)爆發(fā)特別明顯，因?yàn)樗麄冇幸粋€(gè)很直接的沖突了。他在自己更小的時(shí)候，由于受制于父母，經(jīng)濟(jì)沒有獨(dú)立，他不得不聽父母的，所以這種沖突被人為地掩蓋了。

P：這本書里很多問題的來源似乎都指向原生家庭，原生家庭對(duì)一個(gè)人的成長(zhǎng)和塑造真的非常重要嗎？

C：你肯定會(huì)受到原生家庭的影響，它是一種可能的解釋，甚至說在一些問題上它是一個(gè)占主導(dǎo)的解釋，但它并不是唯一的解釋，也不是一種必然的束縛。原生家庭只是你會(huì)受到的影響之一。你的父母或者其他家人養(yǎng)育你的方式是一個(gè)因素，比如說父母對(duì)你的管束非常多，總是打擊你，你可能就會(huì)自尊水平比較低，總覺得自己不好或不可被愛等等。但一個(gè)人也有一些與生俱來的性格特質(zhì)，在書里我們提到，每個(gè)人都有一個(gè)“精神胚胎”，也會(huì)影響他是一個(gè)什么樣的人，做什么樣的事，對(duì)世界的態(tài)度。

S：比如說有一些人天生的心理韌性就是比其他人好，可能是因?yàn)橛幸恍┗蛏系脑蚴沟盟心芰θ?yīng)對(duì)挫折。

C：另外一方面，隨著這個(gè)人的成長(zhǎng)，他也會(huì)從除了家庭之外的環(huán)境里收到反饋，同樣會(huì)影響到他的成長(zhǎng)。他成長(zhǎng)在什么樣的地區(qū)，這個(gè)地區(qū)的文化是怎么樣的，到了上學(xué)的年紀(jì)，周圍的小伙伴跟他的關(guān)系，老師對(duì)他的態(tài)度等等，他自己去吸收的知識(shí)，經(jīng)歷了哪些事情，都會(huì)影響他這個(gè)人。

P：一個(gè)人是不是有可能依靠自己的努力跳出原生家庭的影響？

C：是可能的。隨著一個(gè)人對(duì)自己有更多的認(rèn)識(shí)，更多的覺察，隨著你了解自己是誰，自己過去是怎么回事，現(xiàn)在是什么樣，將來要怎么發(fā)展，隨著這些東西慢慢的建立起來，不光是原生家庭，可能來自過去的很多影響，都是可以走出來的。

S：以從小在爸媽的批評(píng)下長(zhǎng)大的小孩為例，可能在成長(zhǎng)的過程中，他可以跟對(duì)他更友善的人做朋友，他可以在之后的過程中，多一些自我反思，為什么我每次一想到一些事情，我就跟自己說，這不適合你，這不可能？為什么我一直在否定自己？

然后可以閱讀相關(guān)的書籍，還有求助較專業(yè)的人士，他可以不斷地發(fā)現(xiàn)自己身上原生家庭留下的烙印，然后擺脫這種烙印給自己的負(fù)面影響，從一個(gè)覺得自己就是父母口中一無是處的人，變成一個(gè)可以看到自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，能夠接納自己不足的部分，也仍然有自己獨(dú)特價(jià)值的一個(gè)人。

舉一個(gè)案例，有一個(gè)女孩，她從小長(zhǎng)大的過程中，父母從來不太夸獎(jiǎng)她，更多的是看到她學(xué)習(xí)上和各個(gè)方面的不足，總是指責(zé)她。等她成年后，想要去尋找一份親密關(guān)系，但是在遇到喜歡的人的時(shí)候莫名其妙就退縮了，因?yàn)樗偸怯X得自己不夠好，覺得沒有人會(huì)喜歡她，覺得自己很差，配不上這個(gè)人。

這個(gè)時(shí)候通過閱讀心理學(xué)相關(guān)的內(nèi)容，通過和其他人的交往，她就有機(jī)會(huì)調(diào)整對(duì)自己的看法。比如有一天朋友對(duì)她說“你為什么這么說自己？你看看除了你，其他人都不會(huì)這么說你的”，她就可能會(huì)開始質(zhì)疑自己腦海里那些“我不夠好”、“沒人會(huì)喜歡我”的聲音，會(huì)意識(shí)到那些只不過是一些聲音而已，并不是事實(shí)，是對(duì)來自她父母的聲音的內(nèi)化。然后她逐漸地意識(shí)到父母給自己的很多影響，并且通過一些積極的自我肯定，通過一些身邊朋友對(duì)她的夸獎(jiǎng)，變得更有自信了，然后在尋找合適的伴侶過程中，不會(huì)像以前那樣退縮，或者在關(guān)系中感到那樣強(qiáng)烈的不安全感。

P：你們?cè)跁锾岬?，在成年初顯期的自我探索，很可能不是愉快的，對(duì)愛的探索，也有可能是失望的，工作上也有可能是沒辦法找到理想的、適合自己的工作，世界觀也會(huì)被顛覆。如何面對(duì)這么多種不確定性帶來的挫敗感呢？

S：我覺得是要培養(yǎng)一種可以承受不確定性的能力，接受很多事情可能不會(huì)有一個(gè)確定的答案。當(dāng)然接受是需要時(shí)間的。另一方面就是接受很多問題它的結(jié)論或者狀況是復(fù)雜的，不是非黑即白的。不是說你獲得一個(gè)好工作，你的人生就很好，不獲得一個(gè)好工作，你的人生就很差，可以是一種比較矛盾的情況，比如說我這個(gè)工作可能不是最理想的，但是它還是可以給我?guī)硪恍┍容^好的收獲。如果可以接受這種復(fù)雜和一定的缺憾，相對(duì)來說可能更容易接受一些結(jié)果。

C：書的名字叫《長(zhǎng)大了一切都會(huì)好嗎？》，讀完你會(huì)明白，其實(shí)不存在一個(gè)幻想說長(zhǎng)大了一定一切都會(huì)好。自我探索并不總是愉快的，但是如果你對(duì)自己有足夠的覺察，你就能夠接納這些失敗，這些失望，這些不那么好的情況；你能夠接受自己并不總是會(huì)贏，你可能會(huì)輸；你理解世事是復(fù)雜多變的。

人總想抓住那些固定的東西，但是長(zhǎng)大后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，可能真的不存在什么固定的東西。在我的理解里面，成長(zhǎng)就是你可以跟不確定性相處，你知道沒有確定的答案，但你依然有信心好好的生活吧。