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        白露、秋分:天高云淡日,養(yǎng)肺潤燥時

        2019-09-16 08:53:26陳其華湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)師教授
        中醫(yī)健康養(yǎng)生 2019年9期
        關鍵詞:天高云淡沙參秋分

        文陳其華 湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院 主任醫(yī)師 教授

        白露、秋分之后,氣溫逐漸下降,晝夜溫差逐漸增大,氣候也會逐漸變得干燥?!对铝钇呤蚣狻罚骸八翝駳饽鵀槁?,秋屬金,金色白,白者露之色,而氣始寒也”“八月節(jié)……陰氣漸重,露凝而白也;秋分者,陰陽相伴也,故晝夜均而寒暑平?!?/p>

        此時,人也會隨著氣候的變化而改變,甚至出現(xiàn)一些不適癥狀。涼、燥為此時的主氣,故秋天養(yǎng)生的主要方法是養(yǎng)肺潤燥以適應季節(jié)變化。

        避免過度“秋凍”,保護身體陽氣

        民間有句俗語,白露身不露,寒露腳不露。是說白露過后再不能赤身露體了,特別是早晚時候,防止受涼。白露一到,早上和傍晚的氣溫明顯降低,自然界萬物慢慢變?yōu)槭諗块]藏,人體的陽氣也開始進入收斂藏養(yǎng)狀態(tài)。此時起居作息要做相應調整,養(yǎng)成適當早睡和適當早起的好習慣,避免熬夜。《黃帝內經》中提倡應“早睡早起,與雞俱興”;早臥有利于陰精的收藏,早起可順應陽氣的升發(fā)與舒展。

        秋季天高云淡,正是運動強身的好季節(jié),此時宜多在戶外運動,呼吸、吐納養(yǎng)肺氣,強健軀體筋骨。常見的運動方式有登山、唱歌、跳舞、快走、慢跑等。每個人可根據自己的愛好和身體狀況選擇合適的運動方式。

        秋分過后,有些人開始出現(xiàn)手腳發(fā)涼、肢體怕冷、全身乏力等癥狀,這些都是人體陽氣不足,特別是腎陽不足的表現(xiàn),這類人應注意溫陽氣、補腎氣,如堅持晚上用溫水泡腳,泡到身體微微發(fā)熱最好。泡腳的同時用雙手搓揉雙耳,以局部發(fā)熱為度。因腎開竅于耳,而且耳朵有密集的反射區(qū),聯(lián)系著全身的許多臟腑器官,所以常搓揉耳朵是一種很好的養(yǎng)生方法。

        此時,晚上睡覺應撤去涼席,少用空調、風扇,注意腹部保暖,以保護脾胃之陽氣。對于老年人和小孩、特別是素有肺部疾患者,更應注意避免受涼,切忌盲目“秋凍”,應及時增添衣物,保護陽氣。

        另外,秋分過后天氣逐漸干燥,女性朋友可以選擇保濕潤膚的乳、霜等護膚品滋潤皮膚,夜間可在臥房放置加濕器,保持空氣濕度。

        應對秋燥:食“白”潤肺,適當吃酸

        白露、秋分以涼、燥為主氣,燥易傷肺,許多人會出現(xiàn)咽喉不適、咳嗽、口干舌燥、皮膚干燥等癥狀。根據中醫(yī)五行理論,白色入肺經,此時宜適當多吃白色食物以養(yǎng)肺潤燥,如:山藥、板栗、蓮藕、銀耳、百合、蓮子等。還可自制一些家常養(yǎng)生膳食,如:白蘿卜鯽魚湯、銀耳百合蓮子湯、冰糖雪梨湯等。

        推薦藥膳

        1 當出現(xiàn)咽喉疼痛不適等癥狀時:可選取桑葉 10克、杏仁 5克、沙參 10克、梨皮 15克、冰糖 5克,加水煎煮之后去渣取汁,代茶飲用。

        2 當出現(xiàn)口干舌燥等癥狀時:可選取個大汁多的梨 1個,生地黃10克、沙參 10克、麥冬 10克、玉竹10克、冰糖 5克,加水煎煮之后去渣取汁,代茶飲用。

        3 當出現(xiàn)皮膚干燥瘙癢等癥狀時:可選取銀耳30克、沙參10克、麥冬10克、玄參10克、蓮子20克(去芯),加水熬煮30分鐘后,即可食用。

        秋季屬肺屬金,春天屬肝屬木,按照五行相生相克原理,肺金旺則克肝木,秋季肺氣旺盛,容易使肝木受損,而酸歸肝經,所以在前文所介紹選用的食材基礎上,應適當多吃酸味食物,以補肝養(yǎng)肝,如蜂蜜、葡萄、梨子、柿子、醋等食物;同時,還應少食辛辣溫燥、油炸煎炒的食物,以免耗傷肺津。

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