文陳其華 湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院 主任醫(yī)師 教授

白露、秋分之后，氣溫逐漸下降，晝夜溫差逐漸增大，氣候也會逐漸變得干燥?！对铝钇呤蚣狻罚骸八翝駳饽鵀槁?，秋屬金，金色白，白者露之色，而氣始寒也”“八月節(jié)……陰氣漸重，露凝而白也；秋分者，陰陽相伴也，故晝夜均而寒暑平?！?/p>

此時，人也會隨著氣候的變化而改變，甚至出現(xiàn)一些不適癥狀。涼、燥為此時的主氣，故秋天養(yǎng)生的主要方法是養(yǎng)肺潤燥以適應季節(jié)變化。

避免過度“秋凍”，保護身體陽氣

民間有句俗語，白露身不露，寒露腳不露。是說白露過后再不能赤身露體了，特別是早晚時候，防止受涼。白露一到，早上和傍晚的氣溫明顯降低，自然界萬物慢慢變?yōu)槭諗块]藏，人體的陽氣也開始進入收斂藏養(yǎng)狀態(tài)。此時起居作息要做相應調整，養(yǎng)成適當早睡和適當早起的好習慣，避免熬夜。《黃帝內經》中提倡應“早睡早起，與雞俱興”；早臥有利于陰精的收藏，早起可順應陽氣的升發(fā)與舒展。

秋季天高云淡，正是運動強身的好季節(jié)，此時宜多在戶外運動，呼吸、吐納養(yǎng)肺氣，強健軀體筋骨。常見的運動方式有登山、唱歌、跳舞、快走、慢跑等。每個人可根據自己的愛好和身體狀況選擇合適的運動方式。

秋分過后，有些人開始出現(xiàn)手腳發(fā)涼、肢體怕冷、全身乏力等癥狀，這些都是人體陽氣不足，特別是腎陽不足的表現(xiàn)，這類人應注意溫陽氣、補腎氣，如堅持晚上用溫水泡腳，泡到身體微微發(fā)熱最好。泡腳的同時用雙手搓揉雙耳，以局部發(fā)熱為度。因腎開竅于耳，而且耳朵有密集的反射區(qū)，聯(lián)系著全身的許多臟腑器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養(yǎng)生方法。

此時，晚上睡覺應撤去涼席，少用空調、風扇，注意腹部保暖，以保護脾胃之陽氣。對于老年人和小孩、特別是素有肺部疾患者，更應注意避免受涼，切忌盲目“秋凍”，應及時增添衣物，保護陽氣。

另外，秋分過后天氣逐漸干燥，女性朋友可以選擇保濕潤膚的乳、霜等護膚品滋潤皮膚，夜間可在臥房放置加濕器，保持空氣濕度。

應對秋燥：食“白”潤肺，適當吃酸

白露、秋分以涼、燥為主氣，燥易傷肺，許多人會出現(xiàn)咽喉不適、咳嗽、口干舌燥、皮膚干燥等癥狀。根據中醫(yī)五行理論，白色入肺經，此時宜適當多吃白色食物以養(yǎng)肺潤燥，如：山藥、板栗、蓮藕、銀耳、百合、蓮子等。還可自制一些家常養(yǎng)生膳食，如：白蘿卜鯽魚湯、銀耳百合蓮子湯、冰糖雪梨湯等。

推薦藥膳

1 當出現(xiàn)咽喉疼痛不適等癥狀時：可選取桑葉 10克、杏仁 5克、沙參 10克、梨皮 15克、冰糖 5克，加水煎煮之后去渣取汁，代茶飲用。

2 當出現(xiàn)口干舌燥等癥狀時：可選取個大汁多的梨 1個，生地黃10克、沙參 10克、麥冬 10克、玉竹10克、冰糖 5克，加水煎煮之后去渣取汁，代茶飲用。

3 當出現(xiàn)皮膚干燥瘙癢等癥狀時：可選取銀耳30克、沙參10克、麥冬10克、玄參10克、蓮子20克（去芯），加水熬煮30分鐘后，即可食用。

秋季屬肺屬金，春天屬肝屬木，按照五行相生相克原理，肺金旺則克肝木，秋季肺氣旺盛，容易使肝木受損，而酸歸肝經，所以在前文所介紹選用的食材基礎上，應適當多吃酸味食物，以補肝養(yǎng)肝，如蜂蜜、葡萄、梨子、柿子、醋等食物；同時，還應少食辛辣溫燥、油炸煎炒的食物，以免耗傷肺津。