文陳其華 湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 主任醫(yī)師 教授

白露、秋分之后，氣溫逐漸下降，晝夜溫差逐漸增大，氣候也會(huì)逐漸變得干燥?！对铝钇呤蚣狻罚骸八翝駳饽鵀槁叮飳俳?，金色白，白者露之色，而氣始寒也”“八月節(jié)……陰氣漸重，露凝而白也；秋分者，陰陽(yáng)相伴也，故晝夜均而寒暑平?！?/p>

此時(shí)，人也會(huì)隨著氣候的變化而改變，甚至出現(xiàn)一些不適癥狀。涼、燥為此時(shí)的主氣，故秋天養(yǎng)生的主要方法是養(yǎng)肺潤(rùn)燥以適應(yīng)季節(jié)變化。

避免過(guò)度“秋凍”，保護(hù)身體陽(yáng)氣

民間有句俗語(yǔ)，白露身不露，寒露腳不露。是說(shuō)白露過(guò)后再不能赤身露體了，特別是早晚時(shí)候，防止受涼。白露一到，早上和傍晚的氣溫明顯降低，自然界萬(wàn)物慢慢變?yōu)槭諗块]藏，人體的陽(yáng)氣也開(kāi)始進(jìn)入收斂藏養(yǎng)狀態(tài)。此時(shí)起居作息要做相應(yīng)調(diào)整，養(yǎng)成適當(dāng)早睡和適當(dāng)早起的好習(xí)慣，避免熬夜。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提倡應(yīng)“早睡早起，與雞俱興”；早臥有利于陰精的收藏，早起可順應(yīng)陽(yáng)氣的升發(fā)與舒展。

秋季天高云淡，正是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身的好季節(jié)，此時(shí)宜多在戶外運(yùn)動(dòng)，呼吸、吐納養(yǎng)肺氣，強(qiáng)健軀體筋骨。常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式有登山、唱歌、跳舞、快走、慢跑等。每個(gè)人可根據(jù)自己的愛(ài)好和身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。

秋分過(guò)后，有些人開(kāi)始出現(xiàn)手腳發(fā)涼、肢體怕冷、全身乏力等癥狀，這些都是人體陽(yáng)氣不足，特別是腎陽(yáng)不足的表現(xiàn)，這類人應(yīng)注意溫陽(yáng)氣、補(bǔ)腎氣，如堅(jiān)持晚上用溫水泡腳，泡到身體微微發(fā)熱最好。泡腳的同時(shí)用雙手搓揉雙耳，以局部發(fā)熱為度。因腎開(kāi)竅于耳，而且耳朵有密集的反射區(qū)，聯(lián)系著全身的許多臟腑器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養(yǎng)生方法。

此時(shí)，晚上睡覺(jué)應(yīng)撤去涼席，少用空調(diào)、風(fēng)扇，注意腹部保暖，以保護(hù)脾胃之陽(yáng)氣。對(duì)于老年人和小孩、特別是素有肺部疾患者，更應(yīng)注意避免受涼，切忌盲目“秋凍”，應(yīng)及時(shí)增添衣物，保護(hù)陽(yáng)氣。

另外，秋分過(guò)后天氣逐漸干燥，女性朋友可以選擇保濕潤(rùn)膚的乳、霜等護(hù)膚品滋潤(rùn)皮膚，夜間可在臥房放置加濕器，保持空氣濕度。

應(yīng)對(duì)秋燥：食“白”潤(rùn)肺，適當(dāng)吃酸

白露、秋分以涼、燥為主氣，燥易傷肺，許多人會(huì)出現(xiàn)咽喉不適、咳嗽、口干舌燥、皮膚干燥等癥狀。根據(jù)中醫(yī)五行理論，白色入肺經(jīng)，此時(shí)宜適當(dāng)多吃白色食物以養(yǎng)肺潤(rùn)燥，如：山藥、板栗、蓮藕、銀耳、百合、蓮子等。還可自制一些家常養(yǎng)生膳食，如：白蘿卜鯽魚(yú)湯、銀耳百合蓮子湯、冰糖雪梨湯等。

推薦藥膳

1 當(dāng)出現(xiàn)咽喉疼痛不適等癥狀時(shí)：可選取桑葉 10克、杏仁 5克、沙參 10克、梨皮 15克、冰糖 5克，加水煎煮之后去渣取汁，代茶飲用。

2 當(dāng)出現(xiàn)口干舌燥等癥狀時(shí)：可選取個(gè)大汁多的梨 1個(gè)，生地黃10克、沙參 10克、麥冬 10克、玉竹10克、冰糖 5克，加水煎煮之后去渣取汁，代茶飲用。

3 當(dāng)出現(xiàn)皮膚干燥瘙癢等癥狀時(shí)：可選取銀耳30克、沙參10克、麥冬10克、玄參10克、蓮子20克（去芯），加水熬煮30分鐘后，即可食用。

秋季屬肺屬金，春天屬肝屬木，按照五行相生相克原理，肺金旺則克肝木，秋季肺氣旺盛，容易使肝木受損，而酸歸肝經(jīng)，所以在前文所介紹選用的食材基礎(chǔ)上，應(yīng)適當(dāng)多吃酸味食物，以補(bǔ)肝養(yǎng)肝，如蜂蜜、葡萄、梨子、柿子、醋等食物；同時(shí)，還應(yīng)少食辛辣溫燥、油炸煎炒的食物，以免耗傷肺津。