周翠鳳

摘 要：五禽戲是東漢（公元25—220年）名醫(yī)華佗在古代仿生導(dǎo)引吐納術(shù)的基礎(chǔ)上加上模仿五種動(dòng)物的形態(tài)和神態(tài)而組成的一套健身方法。此健身法分為五部分，分別為：虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲，每種動(dòng)作都是模仿了相應(yīng)的動(dòng)物動(dòng)作，五禽戲的形成標(biāo)志著導(dǎo)引術(shù)已由單個(gè)術(shù)勢(shì)向成套動(dòng)作方向發(fā)展，它為以后的健身法打下了基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：五禽戲;有氧健美操;可行性

一、有氧健美操

有氧健美操是在音樂的伴奏下運(yùn)用各種不同類型的操化動(dòng)作，融體操、舞蹈、音樂為一體的身體練習(xí)。有氧健美操的前身是有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)（AEROBICS）最早由美國(guó)人KennethCooper博士于20世紀(jì)60年代在美國(guó)開始推廣。最初是以有氧跑步健身為主，發(fā)展到20世紀(jì)70年代末，健身運(yùn)動(dòng)逐漸受到大眾的歡迎。

二、五禽戲與有氧健美

1.五禽戲與有氧健美操的功能

（1）五禽戲的功法功能

五禽戲是我國(guó)傳統(tǒng)的健身方法，其內(nèi)外兼練、體用兼?zhèn)洹?dòng)作全面周到，從四肢百骸到五臟六腑，可以彌補(bǔ)日常生活中活動(dòng)不到的部位。根據(jù)中醫(yī)的臟腑學(xué)說(shuō)，五禽配五臟。虎戲主肝，能疏肝理氣，舒筋活絡(luò);鹿戲主腎，能益氣補(bǔ)腎，壯腰健胃;熊戲主脾，能調(diào)理脾胃，充實(shí)兩肢;猿戲主心，能養(yǎng)心補(bǔ)腦，開竅益智;鳥戲主肺，能補(bǔ)肺寬胸，調(diào)暢氣機(jī)。

（2）有氧健美操的功能

有氧健美操在于提高機(jī)體有氧代謝的能力，經(jīng)常從事有氧健美操的練習(xí)，就可以減掉身體的多余脂肪，從而減肌、增強(qiáng)力量，人們更容易建立積極的人生觀和世界觀。

2.五禽戲和有氧健美操的特點(diǎn)

（1）五禽戲的功法特點(diǎn)

五禽戲具有動(dòng)靜結(jié)合、練養(yǎng)相兼的特點(diǎn)。五禽戲模仿“五禽”的動(dòng)作和姿勢(shì)，配以短暫的靜功站樁，誘導(dǎo)習(xí)練者進(jìn)入相對(duì)平穩(wěn)的狀態(tài)和“五禽”的意境，起到“外靜內(nèi)動(dòng)”的功效。

（2）有氧健美操的特點(diǎn)

有氧健美操是以健身為基礎(chǔ)，融健身和健美于一體，由此可知，有氧健美操的特點(diǎn)之一是集健美和健身于一身的。

（3）五禽戲與有氧健美操的共性

首先，我們知道兩者都是通過(guò)身體運(yùn)動(dòng)達(dá)到強(qiáng)身健體、身心安康的健身目的。有氧健美操和五禽戲它們從根本上就達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，有氧健美操就是一種行之有效的鍛煉方法，其最終的目的就是為了身體的健康。五禽戲最初的創(chuàng)編目的也是為了強(qiáng)身健體。

其次，兩者均是在音樂伴奏的引導(dǎo)下練習(xí)的。音樂是健美操的靈魂，蘇聯(lián)健美操專家在《健美操》一書中曾指出：“音樂能激發(fā)練習(xí)者的情緒，并使其在練習(xí)過(guò)程中獲得樂趣，在音樂的伴奏下做動(dòng)作才能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感?！?/p>

三、五禽戲與有氧健美操的結(jié)合

1.動(dòng)作的結(jié)合

五禽戲主要是一種伸縮四肢、轉(zhuǎn)動(dòng)身體的運(yùn)動(dòng)，與流行的各種健美操極為相似。有氧健美操是健美操的一種表現(xiàn)方式，而它最主要的特征就是它的有氧性即長(zhǎng)時(shí)間中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

五禽戲的基本動(dòng)作分為手型、步型和平衡三大部分。手形包括：虎爪、鹿角、熊掌、猿鉤、鳥翅和握固;步型有弓步、虛步、丁字步;平衡則包括提膝平衡與后舉平衡。有氧健美操的手形較少，只有花指、掌、拳三種;步法分為五大類：交替類、雙腿類、抬腿類、邁步類、點(diǎn)地類。

2.功能的結(jié)合

五禽戲與有氧健美操兩者都是通過(guò)身體運(yùn)動(dòng)達(dá)到強(qiáng)身健體、身心安康的健身目的。有氧健美操可以增強(qiáng)我們的體質(zhì)，改善我們的身體健康狀況，而五禽戲可以改善我們體內(nèi)的一些機(jī)體功能，兩者的功能有一定的相同點(diǎn)，因此我們就從兩者的功能進(jìn)行結(jié)合。

五禽戲的動(dòng)作全面周到，從四肢百骸到五臟六腑，彌補(bǔ)日常生活運(yùn)動(dòng)不到的部位，以達(dá)到暢通經(jīng)絡(luò)。有氧健美操可以強(qiáng)身健體、陶冶情操、健康心理。五禽戲通過(guò)四肢與軀干的運(yùn)動(dòng)改善我們體內(nèi)的一些機(jī)體的機(jī)能，以達(dá)到健康身體的目的。

四、建議

五禽戲與有氧健美操以健康體魄為目的，習(xí)練者應(yīng)明確目的。在進(jìn)行兩者的結(jié)合習(xí)練時(shí)要與教練員配合，根據(jù)所需合理安排，同時(shí)應(yīng)努力掌握一定的健身知識(shí)，切忌盲目行動(dòng)。

教練員應(yīng)及時(shí)掌握兩者結(jié)合習(xí)練的必需的健身理論知識(shí)。健身離不開科學(xué)的指導(dǎo)，教練員自身的理論不充足會(huì)誤導(dǎo)習(xí)練者盲目地進(jìn)行鍛煉，從而影響鍛煉的效果或起到相反的作用，影響習(xí)練者的健康，因此教練員必須掌握相應(yīng)的理論知識(shí)。

通過(guò)電視媒體、體育報(bào)刊、生活報(bào)刊把五禽戲與有氧健美操這一創(chuàng)新結(jié)合進(jìn)行廣泛的宣傳，為大眾健身體育步入一個(gè)良好的環(huán)境創(chuàng)造輿論條件，廣泛地提高人們健身的意識(shí)與認(rèn)知，使人們自覺地進(jìn)行健身鍛煉，提高全民體質(zhì)與素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

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編輯 溫雪蓮