蔡曉輝

在不少家庭中，準(zhǔn)爸爸對(duì)備孕這件事是有所誤解的，有些準(zhǔn)爸爸認(rèn)為自己貢獻(xiàn)出一份基因就好了，反正是妻子懷的寶寶，在這之前不需要對(duì)于自己的行為作出相應(yīng)的改變。但是懷孕生孩子并不是一件小事，既然兩夫妻決定要孩子了，那就要盡可能地做好積極的準(zhǔn)備，準(zhǔn)爸爸就要提供最優(yōu)質(zhì)的精子。那么，準(zhǔn)爸爸要做哪些準(zhǔn)備呢？

補(bǔ)充葉酸

備孕時(shí)，不光準(zhǔn)媽媽需要補(bǔ)葉酸，準(zhǔn)爸爸也要適量補(bǔ)充葉酸。因?yàn)槿~酸可以有效降低染色體異常的精子，從而提高精子的質(zhì)量。所以，準(zhǔn)爸爸至少要提前3個(gè)月吃葉酸，每天0.4毫克就可以了。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是形成精子的重要原料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有利于協(xié)調(diào)準(zhǔn)爸爸的內(nèi)分泌，以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。

適量運(yùn)動(dòng)

備孕期間，準(zhǔn)爸爸可以有針對(duì)性的做一些運(yùn)動(dòng)，比如游泳、打球、太極等，每天持續(xù)運(yùn)動(dòng)30～45分鐘就可以了，時(shí)間不宜過長，強(qiáng)度也不宜過大。另外，男同胞們最好不要長時(shí)間騎自行車，這樣對(duì)于精子寶寶們可不好。

警惕高溫

準(zhǔn)爸爸要盡量避免在熱浴、桑拿等高溫環(huán)境中久待，戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量不穿緊身牛仔褲或緊身內(nèi)褲。因?yàn)椴G丸喜歡涼爽的環(huán)境，如果它的溫度過高，精子就會(huì)受到損害，從而延長你的備孕之路。

放松心情

快節(jié)奏的生活，不論男性還是女性都是壓力山大，尤其是準(zhǔn)爸爸，賺錢養(yǎng)家還房貸一樣都不少。壓力雖大，但準(zhǔn)爸爸們還是要學(xué)會(huì)自己疏解壓力。有研究表明，即使是很小的壓力，也可能降低睪丸激素的含量和精子的數(shù)量。如果想早點(diǎn)孕育出健康的寶寶，那準(zhǔn)爸爸就要盡量在休息時(shí)間放松心情。

忌煙酒

準(zhǔn)爸爸吸煙喝酒會(huì)使睪丸激素的含量和精子數(shù)量降低，建議準(zhǔn)爸爸在孕前至少3個(gè)月戒煙戒酒。況且，被動(dòng)吸煙對(duì)你老婆的身體健康也是非常不利的。

在備孕這件事上，準(zhǔn)爸爸們也要重視起來，這樣才能做到優(yōu)生優(yōu)育，生出健康聰明的寶寶。