李國(guó)祥

摘要：高爾夫運(yùn)動(dòng)主要是無(wú)氧供能，在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)消耗大量的體力，當(dāng)前該運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為各個(gè)學(xué)校重要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。體適能訓(xùn)練作為高爾夫運(yùn)動(dòng)的最重要環(huán)節(jié)，不僅有利于增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，而且對(duì)其美好品質(zhì)的培養(yǎng)也具有重要意義。為此，本文主要論述了體適能的類別及內(nèi)容，并對(duì)強(qiáng)化高爾夫教學(xué)中體適能訓(xùn)練途徑進(jìn)行了分析。

關(guān)鍵詞：高爾夫教學(xué);體適能訓(xùn)練;類別及內(nèi)容;途徑

隨著教育的深化改革，高爾夫教學(xué)越來(lái)越受關(guān)注和重視，同時(shí)對(duì)其教學(xué)也提出了新的要求。為了實(shí)現(xiàn)良好的教學(xué)效果，必須要注重體適能訓(xùn)練。有效的訓(xùn)練不僅有利于提升學(xué)生個(gè)體運(yùn)動(dòng)適應(yīng)能力，而且還能夠讓其保持愉悅的訓(xùn)練心態(tài)，使其積極主動(dòng)參與到訓(xùn)練項(xiàng)目中，進(jìn)而從根本上提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力，提高其健康水平。

一、高爾夫中體適能的類別及內(nèi)容

（一）競(jìng)技體適能

從高爾夫體適能訓(xùn)練的特征來(lái)看，其具有一定的競(jìng)技性特點(diǎn)，主要是因?yàn)樵撚?xùn)練與體育競(jìng)技息息相關(guān)，因此競(jìng)技體適能是高爾夫中體適能訓(xùn)練中最重要的一類。通常情況下，它主要包括兩個(gè)因素，一是專項(xiàng)體適能;另一種是一般運(yùn)動(dòng)體適能。其中，前者主要是運(yùn)動(dòng)體適能和專項(xiàng)技術(shù)的有機(jī)融合;后者主要是指一種基本運(yùn)動(dòng)能力。

（二）健康體適能

在高爾夫體適能訓(xùn)練中，健康體適能是很好理解的，主要是指和人們健康有關(guān)的身體適應(yīng)能力。進(jìn)行健康體適能訓(xùn)練，不僅能夠在一定程度上降低疾病的發(fā)生概率，而且對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的增強(qiáng)具有重要作用。

二、強(qiáng)化高爾夫教學(xué)中體適能訓(xùn)練的有效途徑

（一）訓(xùn)練動(dòng)作速度的方法

在體適能訓(xùn)練過(guò)程中，動(dòng)作速度的訓(xùn)練是最重要的一個(gè)內(nèi)容，不僅直接關(guān)系學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能提升，而且對(duì)整體教學(xué)效果也具有重要影響[1]。在實(shí)際教學(xué)中，擊球的距離與進(jìn)球的幾率是息息相關(guān)的，對(duì)總體高爾夫比賽具有決定性作用。但擊球距離的掌握不僅是教學(xué)中的重點(diǎn)，而且也是學(xué)生學(xué)習(xí)的難點(diǎn)。為了使學(xué)生更好的掌握擊球的距離，就必須讓學(xué)生所使用力度與揮桿的角度一致，這樣才能更科學(xué)、準(zhǔn)確的對(duì)其距離進(jìn)行定位。為了有效實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，既要對(duì)最大力量進(jìn)行合理的控制，又必須對(duì)肌肉收縮速度進(jìn)行充分的考慮。與此同時(shí)，在這一過(guò)程中，對(duì)學(xué)生相關(guān)部位的轉(zhuǎn)換速度進(jìn)行訓(xùn)練也是十分重要的，有利于在整體上提升訓(xùn)練效果。在實(shí)際教學(xué)中，主要是通過(guò)增減阻力的方法對(duì)學(xué)生的動(dòng)作速度進(jìn)行訓(xùn)練。另外，為了促使學(xué)生的速度進(jìn)一步提升，可以根據(jù)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，適當(dāng)?shù)募铀佟Ｔ跅l件允許的情況下，還可以運(yùn)用訓(xùn)練器械重量對(duì)其速度進(jìn)行控制。由于擊球是最關(guān)鍵的教學(xué)環(huán)節(jié)，因此必須要提升對(duì)其相關(guān)動(dòng)作速度訓(xùn)練的重視度，這樣才能提升擊球的準(zhǔn)確性。這就需要重點(diǎn)對(duì)上肢速度進(jìn)行訓(xùn)練，為了避免學(xué)生產(chǎn)生抵觸情緒，可以以比較輕的器械重量為起點(diǎn)，逐漸加重進(jìn)行訓(xùn)練。另外，還需要對(duì)學(xué)生的轉(zhuǎn)腰速度進(jìn)行有效的訓(xùn)練，使其能夠與上肢動(dòng)作相協(xié)調(diào)，這樣有利于促使提升學(xué)生速度教學(xué)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)，進(jìn)而使其更好的適應(yīng)不同狀態(tài)的訓(xùn)練，從根本上提升其高爾夫運(yùn)動(dòng)的技能與水平。

（二）基礎(chǔ)力量訓(xùn)練

在高爾夫教學(xué)過(guò)程中，基礎(chǔ)力量訓(xùn)練不僅是有效進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和前提，而且也是強(qiáng)化體適能訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)，因此教師必須要重視基礎(chǔ)力量素質(zhì)的培養(yǎng)。同時(shí)，揮桿動(dòng)作的完成與基礎(chǔ)力量訓(xùn)練也是分不開(kāi)的。只有具有足夠的基礎(chǔ)力量才能順利的完成各項(xiàng)動(dòng)作，減少失誤出現(xiàn)，提升擊球準(zhǔn)確性。因此，在實(shí)際教學(xué)中，教師需要根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)與身體素質(zhì)，有針對(duì)性的進(jìn)行基礎(chǔ)力量訓(xùn)練。例如，仰臥起坐是進(jìn)行該訓(xùn)練的重要途徑之一，不僅有利于增強(qiáng)學(xué)生相關(guān)部位的力量，而且還有利于提升他們整體的運(yùn)動(dòng)能力。再如，在進(jìn)行訓(xùn)練過(guò)程中，也可以讓學(xué)生進(jìn)行引體向上的練習(xí)，可以有效的鍛煉他們的臂部力量，進(jìn)而更完美的完成揮桿的動(dòng)作。在高爾夫體適能訓(xùn)練中，腿部力量的訓(xùn)練也是非常重要的，對(duì)整體運(yùn)動(dòng)成績(jī)具有重要影響。在初步訓(xùn)練中，教師可以讓學(xué)生反復(fù)做無(wú)負(fù)重蹲起的動(dòng)作，再對(duì)其腿部力量進(jìn)行一定鍛煉后，可以讓學(xué)生進(jìn)行有負(fù)重半蹲起的動(dòng)作，進(jìn)而可以在很大程度上提升學(xué)生的腿部力量。此外，做健身操和跑圈也是提升學(xué)生基礎(chǔ)力量的有效途徑。為了避免學(xué)生產(chǎn)生厭倦心理，教師可以采用多種方法進(jìn)行訓(xùn)練，營(yíng)造良好課堂氛圍，進(jìn)而提升高爾夫教學(xué)質(zhì)量。

（三）訓(xùn)練有氧耐力的方法

高爾夫本身就是一項(xiàng)有氧耐力運(yùn)動(dòng)，主要體現(xiàn)學(xué)生連續(xù)走或者慢跑方面，因此對(duì)學(xué)生進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練是十分必要的。這樣才能確保學(xué)生在實(shí)際運(yùn)動(dòng)，其氧力是充足的，連續(xù)的完成一系列動(dòng)

作[2]。因此，在實(shí)際教學(xué)中，教師必須根據(jù)實(shí)際情況，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧訓(xùn)練。為了提升有氧耐力訓(xùn)練的有效性，教師可以讓學(xué)生進(jìn)行連續(xù)性的快走，如果他們的體能較好，還可以讓其進(jìn)行不間斷的慢跑。相對(duì)其它訓(xùn)練而言，有氧耐力訓(xùn)練是一個(gè)比較漫長(zhǎng)的過(guò)程，為了在保證學(xué)生身體健康的基礎(chǔ)上提升其有氧耐力，就必須對(duì)訓(xùn)練的強(qiáng)度進(jìn)行合理的掌握，同時(shí)訓(xùn)練的時(shí)間也需要合理控制。一般來(lái)說(shuō)，進(jìn)行二十分以上的有氧運(yùn)動(dòng)才能實(shí)行良好的訓(xùn)練效果。通過(guò)合理的訓(xùn)練，不僅對(duì)學(xué)生進(jìn)行高爾夫運(yùn)動(dòng)有很大幫助，而且還有利于保持學(xué)生機(jī)體的活躍性。

三、結(jié)論

總而言之，體適能訓(xùn)練是高爾夫教學(xué)中最重要的訓(xùn)練內(nèi)容之一，對(duì)整體教學(xué)效果產(chǎn)生著重要影響。因此，必須要對(duì)體適能訓(xùn)練加以重視，不僅要掌握有氧耐力訓(xùn)練與動(dòng)作訓(xùn)練的有效方法，而且在實(shí)際教學(xué)中，還需要對(duì)學(xué)生進(jìn)行基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，進(jìn)而可從根本上強(qiáng)化體適能，促使學(xué)生更高效的進(jìn)行高爾夫運(yùn)動(dòng)，提升學(xué)生身體素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

[1]勞圖昌.如何強(qiáng)化高爾夫教學(xué)中的體適能訓(xùn)練[J].西部素質(zhì)教育，2017育，2017 （17）：83.

[2]段啟勇.體適能在高爾夫教學(xué)中的應(yīng)用研究[J].科技經(jīng)濟(jì)市場(chǎng)，2016 （06）：243-244.