鄭曉莉

摘要：中國(guó)健美運(yùn)動(dòng)的道路發(fā)展并不是一帆風(fēng)順的，如今在思想想對(duì)開(kāi)放的中國(guó)社會(huì)的條件下，才被越來(lái)越多的觀(guān)眾理解。并且隨著健身行業(yè)蓬勃發(fā)展積極響應(yīng)國(guó)家全民運(yùn)動(dòng)的號(hào)召，這兩年來(lái)的健身健美比賽是數(shù)量激增，并且有發(fā)展越來(lái)越旺盛的趨勢(shì)，而且已經(jīng)從傳統(tǒng)的幾項(xiàng)又延伸出許多新興項(xiàng)目，比如美臀項(xiàng)目。不少女性也都紛紛參加各項(xiàng)賽事，在舞臺(tái)上展示自己的訓(xùn)練成果，但關(guān)于對(duì)比賽的詳細(xì)并且系統(tǒng)的了解，很多參賽者并不是特別清晰，事實(shí)上各個(gè)比賽項(xiàng)目間是有區(qū)別的，參賽者可以根據(jù)自身的條件以及比賽的特征分析自己到底適合什么項(xiàng)目，如果不能夠?qū)Ω?jìng)賽項(xiàng)目特征有一定的了解，不做有針對(duì)性的身體訓(xùn)練的話(huà)，就出現(xiàn)了只要是比賽都去參加的現(xiàn)象，耗時(shí)耗力、運(yùn)動(dòng)員的熱情消耗也十分迅速，卻一直沒(méi)有取得理想的成績(jī)，因此參賽選手們一定要對(duì)健身小姐競(jìng)賽項(xiàng)目特征有一定研究，準(zhǔn)確定位自己合適的項(xiàng)目，選擇適合自己的身體訓(xùn)練方法，在競(jìng)賽中拿自己的優(yōu)勢(shì)去展現(xiàn)，早日沖頂冠軍。本文將就健身小姐競(jìng)賽項(xiàng)目特征及身體訓(xùn)練方法提出論述。

關(guān)鍵詞：健身小姐競(jìng)賽;項(xiàng)目特征;身體訓(xùn)練方法

健美小姐指的是從事健美運(yùn)動(dòng)的一類(lèi)人，實(shí)際上，健美運(yùn)動(dòng)有兩種發(fā)展趨勢(shì)：一是健身健美，目的是練出勻稱(chēng)漂亮的身材，提高身體的健康水平。二是競(jìng)技健美，通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練、合理的營(yíng)養(yǎng)和充分的恢復(fù)，最大限度地發(fā)達(dá)全身肌肉。我國(guó)最為盛大的健美賽事就是由國(guó)家體育總局社會(huì)體育指導(dǎo)中心、中國(guó)健美協(xié)會(huì)主辦，每年舉辦一次的全國(guó)健美錦標(biāo)賽，同時(shí)也是全國(guó)健美最高水平賽事。健美和健身是兩個(gè)不同的概念。健身是健美的初級(jí)階段，要求簡(jiǎn)單：骨架比例勻稱(chēng)，肌膚光滑，健康，端正，姿勢(shì)、動(dòng)作、音樂(lè)協(xié)調(diào)等就可以了，健身大多數(shù)人能夠做到[1]。而健美，不僅要具有健身的條件，還需要具有超常的健康和超常的毅力，身體各肌肉群的肌肉形狀美觀(guān)，皮脂極低，背為倒三角形，考察運(yùn)動(dòng)員的肩，背，腹，腿等各個(gè)肌肉的圍度。本文主要針對(duì)上述的第二種競(jìng)技健美中的健美小姐競(jìng)賽項(xiàng)目來(lái)進(jìn)行論述。

一、關(guān)于健身小姐競(jìng)賽項(xiàng)目特征及身體訓(xùn)練方法的分析

（一）健身小姐競(jìng)賽項(xiàng)目概述

（1）健身小姐組別劃分

A組：163（含）cm以下級(jí)

B組：163cm以上級(jí)

（2）健身小姐賽程

預(yù)賽：淘汰輪（4個(gè)轉(zhuǎn)體）選出15名選手進(jìn)入半決賽

半決賽：第一輪（運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)表演）

半決賽：第二輪（4個(gè)轉(zhuǎn)體）選出6名選手進(jìn)入決賽

決賽：第三輪（運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)表演）

決賽：第四輪（4個(gè)轉(zhuǎn)體）+晚裝展示

（二）健身小姐競(jìng)賽項(xiàng)目的特征以及評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)分析

與其他項(xiàng)目的不同，健身小姐是需要運(yùn)動(dòng)員有一定的特長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)表演要包括以下原素：強(qiáng)度，靈活性，力量，速度。健身小姐在決賽環(huán)節(jié)還有晚裝展示，運(yùn)動(dòng)員身穿晚禮服走臺(tái)，展示出健身女性除了肌肉美之外的另一種魅惑之美[2]。那根據(jù)這些特點(diǎn)，怎樣進(jìn)行評(píng)分呢，下文進(jìn)行詳細(xì)分析。

（1）總體評(píng)分分析

第一，當(dāng)給一個(gè)運(yùn)動(dòng)員評(píng)分時(shí)，裁判會(huì)遵循常規(guī)程序給運(yùn)動(dòng)一個(gè)整體的評(píng)價(jià)。從整體印象開(kāi)始，包括運(yùn)動(dòng)員的頭型和化妝，肌肉的美感度，協(xié)調(diào)性、勻稱(chēng)性和對(duì)稱(chēng)性、皮膚和膚色、以及運(yùn)動(dòng)員造型和動(dòng)作優(yōu)美性和自信心。

第二，運(yùn)動(dòng)員的評(píng)分要考慮到整體肌肉發(fā)達(dá)程度和肌肉張長(zhǎng)，是通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉和減脂得到的。肌肉飽滿(mǎn)結(jié)實(shí)，體脂少。全身肌肉體積不能過(guò)大，但也不能過(guò)于單薄。同時(shí)，也不能有很高的肌肉分離度。肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)，過(guò)于單薄，太干和分離很高的運(yùn)動(dòng)員分?jǐn)?shù)可能會(huì)不太理想。

第三，裁判的評(píng)分也要考慮到運(yùn)動(dòng)員皮膚質(zhì)量和膚色，皮膚要健康平滑且緊致，不能有橘皮組織。

第四，裁判在評(píng)分時(shí)要考慮到運(yùn)動(dòng)員整體表現(xiàn)，從他們上場(chǎng)到退場(chǎng)時(shí)的表現(xiàn)都要考慮[3]。裁判在給女子健身評(píng)分時(shí)要著重觀(guān)察運(yùn)動(dòng)員是否有健康的形象，是否擁有運(yùn)動(dòng)型身材以及整體表現(xiàn)力如何。

（2）健身小姐特長(zhǎng)表演項(xiàng)目裁判如何評(píng)分分析

在這一個(gè)比賽項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員在自選音樂(lè)的伴奏下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)表演，時(shí)間不能超過(guò)90秒。選手需要充分利用這段時(shí)間進(jìn)行展示。裁判要考慮到對(duì)運(yùn)動(dòng)員的整體印象，從上臺(tái)表演到下臺(tái)前的表現(xiàn)。另外，裁判在特長(zhǎng)這輪比賽時(shí)只對(duì)參賽者的運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)進(jìn)行評(píng)分，而不是運(yùn)動(dòng)員的形體[4]。裁判的評(píng)分著眼點(diǎn)在運(yùn)動(dòng)員表演的編排和不同節(jié)奏下的創(chuàng)意。運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)表演要包括以下原素：

第一，強(qiáng)度原素：如手倒立、水平俯臥撐或單臂俯臥撐（但體操動(dòng)作手翻、前空翻、后空翻和翻筋斗不屬于強(qiáng)度原素）。強(qiáng)度動(dòng)作的個(gè)數(shù)、難度系數(shù)和動(dòng)作整體創(chuàng)意是裁判的評(píng)分點(diǎn)。

第二，靈活性原素：如橋式、前后軟翻、側(cè)劈腿跳、橫劈腿跳、側(cè)手翻。靈活性動(dòng)作的個(gè)數(shù)、難度系數(shù)和動(dòng)作整體創(chuàng)意是裁判的評(píng)分點(diǎn)。

第三，力量原素：如手翻、前空翻、后空翻、空中翻筋斗、空中軟翻、跨跳。完成這些動(dòng)作都需要完美和熟練的技術(shù)，因此被納入納入到考查運(yùn)動(dòng)員表演的難度系數(shù)中。

第四，速度或節(jié)奏原素：表演要在某種程度上表現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員有氧健身的能力、耐力和持久力[5]。比如，兩個(gè)表演的類(lèi)型、強(qiáng)度、靈活性和力量原素一樣。那么，節(jié)奏快的表演更難完成。

第五，運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力：如果運(yùn)動(dòng)員的特長(zhǎng)表演動(dòng)作全是體操動(dòng)作，名次要往后打。裁判一定要綜合考慮運(yùn)動(dòng)員的表演，而不是僅僅幾個(gè)動(dòng)作。

（三）健身小姐競(jìng)賽項(xiàng)目針對(duì)身體訓(xùn)練方法

（1）主要訓(xùn)練項(xiàng)目及其發(fā)展方向

首先，進(jìn)行慢跑或者游戲進(jìn)行肌肉熱身，防止拉傷的情況發(fā)生。以下為主要訓(xùn)練項(xiàng)目及其身體素質(zhì)發(fā)展方向。

杠鈴屈腿硬拉? ? ? 發(fā)展方向：背闊肌厚度（偏下背）同時(shí)能夠帶到一定的中下斜方肌

杠鈴劃船 發(fā)展方向：背闊肌厚度（偏中背部）

俯身單臂啞鈴劃船 發(fā)展方向：背闊肌厚度（偏上）同時(shí)也可調(diào)整左右對(duì)稱(chēng)性

坐姿杠鈴?fù)萍? ? ? ?發(fā)展方向：三角肌前束及緯度（也可帶到一定中束）

坐姿啞鈴?fù)萍? 發(fā)展方向：三角肌中束及緯度

啞鈴前平舉 發(fā)展方向：三角肌前束及線(xiàn)條同時(shí)可以調(diào)整左右對(duì)稱(chēng)性

啞鈴側(cè)平舉 發(fā)展方向：三角肌中束及線(xiàn)條同時(shí)可以調(diào)整左右對(duì)稱(chēng)性

杠鈴直立提拉 發(fā)展方向：三角肌前束能帶到一定中束（中距）/中束（窄距）

俯身啞鈴飛鳥(niǎo) 發(fā)展方向：三角肌后束及線(xiàn)條

俯身杠鈴提拉 發(fā)展方向：三角肌后束及緯度

杠鈴彎舉 發(fā)展方向：肱二頭肌的整體圍度

啞鈴彎舉 發(fā)展方向：肱二頭肌的整體圍度和左右對(duì)稱(chēng)性

啞鈴交替懸臂彎舉 發(fā)展方向：肱二頭肌的長(zhǎng)頭

啞鈴錘式彎舉 發(fā)展方向：肱橈肌的圍度

杠鈴反握彎舉 發(fā)展方向：肱肌的圍度

仰臥杠鈴臂屈伸 ? ?發(fā)展方向：肱三頭肌圍度，更多側(cè)重于內(nèi)外側(cè)頭

仰臥杠鈴?qiáng)A臂窄推 發(fā)展方向：肱三頭肌整體圍度

俯身單臂啞鈴臂屈伸 發(fā)展方向：肱三頭肌的線(xiàn)條，同時(shí)可以調(diào)整左右對(duì)稱(chēng)性

（2）心理素質(zhì)訓(xùn)練

第一，自我暗示和放松訓(xùn)練，用一定的自我暗示語(yǔ)使自身肌肉放松的一種方法。德國(guó)精神病學(xué)家J.H.舒爾茨曾在臨床上運(yùn)用過(guò)這種方法，后來(lái)逐漸在各國(guó)的體育運(yùn)動(dòng)中被廣泛采用[6]。運(yùn)動(dòng)員不僅在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后需要放松以消除疲勞，在比賽前出現(xiàn)過(guò)度興奮時(shí)，也需要放松以鎮(zhèn)定情緒，而且要求在賽前處于最佳的準(zhǔn)備狀態(tài)。

第二，模擬訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的訓(xùn)練盡可能接近于實(shí)際比賽情況的一種方法。模擬比賽情況一般有語(yǔ)言形象的模擬和實(shí)景情況的模擬兩種。前者是利用語(yǔ)言描述即將進(jìn)行的比賽的情況，也可以利用圖片、圖表等使語(yǔ)言形象具體化;后者是在訓(xùn)練中創(chuàng)造一些接近比賽的條件。

第三，念動(dòng)訓(xùn)練，又稱(chēng)回憶訓(xùn)練或表象訓(xùn)練。指運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地利用自己頭腦中已經(jīng)形成的運(yùn)動(dòng)表象鞏固和改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作的一種方法[7]。具體作法是運(yùn)動(dòng)員在做動(dòng)作之前，要對(duì)已習(xí)得的動(dòng)作進(jìn)行回憶和再現(xiàn)，然后再做動(dòng)作。進(jìn)行念動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員注意力要集中，頭腦里呈現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)表象必須是視覺(jué)、動(dòng)覺(jué)相結(jié)合的準(zhǔn)確清晰的綜合表象，唯此，才能達(dá)到鞏固、改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作的目的。

（3）特長(zhǎng)展示以及晚禮服展示訓(xùn)練

在特長(zhǎng)展示這個(gè)比賽項(xiàng)目上，是技巧與藝術(shù)性相結(jié)合的一個(gè)健美運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在音樂(lè)伴奏下健美運(yùn)動(dòng)員表演各種技巧和舞蹈動(dòng)作，裁判員根據(jù)動(dòng)作評(píng)分，決定名次。關(guān)于技巧，一場(chǎng)兼容了力量、靈活性、速度的舞蹈表演，其觀(guān)賞性與與表演者的身體素質(zhì)是成正比的。健美比賽的特長(zhǎng)舞蹈相比普通舞蹈，不僅有“力量”這一要素，還有更具沖擊性的“速度”。演員在表演時(shí)需要兼具力與美，又要把技巧與身體素質(zhì)在冰面上完美呈現(xiàn)，這是考驗(yàn)健美運(yùn)動(dòng)員基本功與表現(xiàn)力的時(shí)刻。觀(guān)眾能在體育館的賽事上欣賞到高超的技巧與極致的身體控制力量，如橋式、前后軟翻、側(cè)劈腿跳、手翻、前空翻、后空翻、空中翻筋斗、空中軟翻、跨跳等動(dòng)作[8]。因此在作品的設(shè)計(jì)上一定要兼顧選手本身的優(yōu)勢(shì)，并且融合在日常的訓(xùn)練當(dāng)中去。

關(guān)于晚禮服展示環(huán)節(jié)，考驗(yàn)的是參賽者的氣質(zhì)，而這個(gè)訓(xùn)練更加要融合在生活當(dāng)中，除去身體素質(zhì)外的因素，選手需要再儀態(tài)方面進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，充分發(fā)揮身材的優(yōu)勢(shì)。

二、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，健美小姐競(jìng)賽是一項(xiàng)技能技巧性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，并且強(qiáng)調(diào)女性身體的肌肉力度與身體靈活性以及氣質(zhì)，它和其實(shí)所有技藝一樣，都符合“一日練，一日功，一日不練十日空”的定論。如果賽前訓(xùn)練不堅(jiān)持，就很難將最好的狀態(tài)保持到比賽那刻。在比賽中，也有超常發(fā)揮的，也就是比賽水平比以往訓(xùn)練水平更高，但這依然證明平日正確訓(xùn)練的重要性。超常發(fā)揮的選手，一定是有著扎實(shí)基本功的選手，他們?cè)诒荣愋睦砩细鼊僖换I，即使在賽場(chǎng)，他們也能做到只專(zhuān)注于動(dòng)作自身，并將這些動(dòng)作發(fā)揮到極致與完美。這與所有藝術(shù)實(shí)踐都有異曲同工之處，“必極工而后寫(xiě)意”也就是說(shuō)是由量變到質(zhì)變的飛躍，若沒(méi)有正確、合理、科學(xué)的訓(xùn)練方法作后盾，超常發(fā)揮是絕無(wú)可能的。

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