沈明霞 陳鑫彪 鄭紹美 王鑫娜 任棟

摘要：排球在我國是一項(xiàng)十分受歡迎的運(yùn)動(dòng)，有著良好的群眾基礎(chǔ)，普及度也非常高。排球運(yùn)動(dòng)的對抗性和競技性很強(qiáng)，有著很大的魅力，但是在訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員很容易受到一些損傷，甚至影響整個(gè)職業(yè)生涯。因此對排球訓(xùn)練中常見的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行探討具有十分重要的意義。本文首先介紹了排球訓(xùn)練中常見運(yùn)動(dòng)損傷的類型，然后講解了排球訓(xùn)練中常見運(yùn)動(dòng)損傷的類型，最后說明了排球訓(xùn)練中常見運(yùn)動(dòng)損傷的防治措施。

關(guān)鍵詞：排球訓(xùn)練;運(yùn)動(dòng)損傷;防治措施

一、引言

在我國大球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，排球類的普及率是非常高的。尤其是中國女排在2019年奪得世界杯冠軍后，已十度成為了各項(xiàng)國際賽事的世界冠軍。振奮了國人的精神，也很好的傳播了排球運(yùn)動(dòng)。但排球是一項(xiàng)十分劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@種特殊性，相比于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，排球在訓(xùn)練過程中是很容易出現(xiàn)損傷的。因此有必要對訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷的類型進(jìn)行研究。相應(yīng)采取一些防治措施，讓排球訓(xùn)練更加合理，更好的保障運(yùn)動(dòng)員的身體安全。

二、排球訓(xùn)練中常見運(yùn)動(dòng)損傷的類型

排球運(yùn)動(dòng)的競技性和對抗性非常強(qiáng)，在訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況通常比其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要高。出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷的類型很多，主要有創(chuàng)傷和擦傷、撕裂傷和挫傷、關(guān)節(jié)韌帶損傷等。

（1）創(chuàng)傷和擦傷

在排球?qū)箷r(shí)，為了阻擋對方的扣球，球員要用雙手進(jìn)行攔網(wǎng)?？矍虻那蛩偈欠浅？斓?，打在運(yùn)動(dòng)員身上時(shí)可能造成創(chuàng)傷和擦傷。或是在球員救球時(shí)，用身體在地面上滑行，產(chǎn)生很大的摩擦，也很容易造成擦傷。

（2）撕裂傷與挫傷

肌肉的拉傷或撕裂等軟組織損傷通常稱為撕裂傷。排球的運(yùn)動(dòng)量是比較大的，在熱身活動(dòng)不夠、身體僵硬的情況下，閉合性軟組織就容易發(fā)生撕裂。此外，我方球員在接球時(shí)，因?yàn)榕徘虻牧α亢艽?，在承受排球的力量時(shí)肌肉劇烈的收縮時(shí)，也容易導(dǎo)致肌肉撕裂。挫傷現(xiàn)象通常在二傳手和自由人中發(fā)生的頻率較高。二傳手和自由人經(jīng)常需要去救球，要對排球落點(diǎn)進(jìn)行判斷，觸球位置容易出現(xiàn)偏差，造成手指挫傷的概率就大大的提高了。

（3）關(guān)節(jié)韌帶損傷

另一個(gè)在排球運(yùn)動(dòng)中發(fā)生頻率較高的損失就是關(guān)節(jié)韌帶損傷。排球運(yùn)動(dòng)經(jīng)常需要進(jìn)行扣球、攔網(wǎng)等動(dòng)作，跳躍的動(dòng)作是必不可少的，然而在落地的過程中，身體重心沒有站穩(wěn)，就很容易造成踝關(guān)節(jié)的韌帶損傷。

三、排球訓(xùn)練中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因分析

（1）運(yùn)動(dòng)員的主觀心理

運(yùn)動(dòng)成績和損傷防范意識(shí)通常是十分矛盾的，想要取得好的運(yùn)動(dòng)成績必須要進(jìn)行大量的訓(xùn)練，但為了進(jìn)行大量的訓(xùn)練就容易忽略對于損傷的防范。很多運(yùn)動(dòng)員不顧自己身體的負(fù)荷承受能量，為了取得好的成績，盲目加大訓(xùn)練量，就容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。因?yàn)榇藭r(shí)運(yùn)動(dòng)員的損傷防范意識(shí)會(huì)降到很低，造成運(yùn)動(dòng)損傷的概率就會(huì)增大。

（2）訓(xùn)練條件的限制

排球運(yùn)動(dòng)中，起跳高度是訓(xùn)練中非常重要的一項(xiàng)。如果訓(xùn)練場地的光線不佳，地面不夠清潔，運(yùn)動(dòng)員很容易受到損傷。環(huán)境溫度對運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練也有一定的影響，夏天溫度高，運(yùn)動(dòng)員身體不會(huì)很僵硬，但冬天訓(xùn)練時(shí)，如果熱身活動(dòng)不到位，在訓(xùn)練時(shí)就容易出現(xiàn)損傷。

（3）訓(xùn)練強(qiáng)度不合理

調(diào)查研究表明，訓(xùn)練強(qiáng)度不合理是造成排球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)主要原因。在訓(xùn)練時(shí)，為了提升身體的耐力和爆發(fā)力，負(fù)重訓(xùn)練是必不可少的，但是很多運(yùn)動(dòng)員并不清楚自己身體的承受能力，經(jīng)常超負(fù)荷訓(xùn)練，必然會(huì)導(dǎo)致一些損傷。還有在進(jìn)行肌肉訓(xùn)練后，為得到足夠的恢復(fù)，又再一次的投入訓(xùn)練，可能就會(huì)造成肌肉損傷。

四、排球訓(xùn)練中常見運(yùn)動(dòng)損傷的防治措施

（1）加強(qiáng)心理干預(yù)

運(yùn)動(dòng)員在排球訓(xùn)練時(shí)，為了取得更好的成績而加大訓(xùn)練量，這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)機(jī)是很好的。但是必須以科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃為前提，不能不顧自身的身體承受能力進(jìn)行盲目的訓(xùn)練，不然不僅達(dá)不到想要的訓(xùn)練效果，也會(huì)造成嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷。因此運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該保持一個(gè)理性的心態(tài)，清楚自身的身體極限，在身體承受不住時(shí)應(yīng)該及時(shí)休息，如果還是繼續(xù)訓(xùn)練，就很容易造成損傷。

（2）合理規(guī)劃好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)

在進(jìn)行訓(xùn)練前，為了訓(xùn)練的安全性，合理的進(jìn)行一些熱身活動(dòng)是有必要的。但是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況是不同的，因此教練團(tuán)隊(duì)在實(shí)際中應(yīng)該根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)有針對性的熱身活動(dòng)，而且在不同的季節(jié)也應(yīng)該有相應(yīng)的改變。訓(xùn)練前的熱身活動(dòng)雖然簡單，但是卻十分重要，科學(xué)合理的熱身活動(dòng)對訓(xùn)練起著很好的幫助作用。

（3）加強(qiáng)場地訓(xùn)練條件

排球場地條件對于訓(xùn)練來說也是十分重要的，一個(gè)好的場地條件也能對運(yùn)動(dòng)員起到很好的保護(hù)作用。場地的通風(fēng)、溫度以及視野等通常也影響著運(yùn)動(dòng)員的心情，在訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員的身心是很疲憊的，如果訓(xùn)練環(huán)境很壓抑，在運(yùn)動(dòng)員情緒不好的情況下也容易使運(yùn)動(dòng)員受到損失。而一個(gè)良好的環(huán)境能讓運(yùn)動(dòng)員心情開闊，使訓(xùn)練效果更好。

（4）提高細(xì)節(jié)動(dòng)作的規(guī)范

訓(xùn)練動(dòng)作的細(xì)節(jié)可能看起來是微不足道的，但是運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過長期的訓(xùn)練之后，這些小偏差就會(huì)成為大問題，甚至可能積累成嚴(yán)重的訓(xùn)練損傷。因此在訓(xùn)練時(shí)，對運(yùn)動(dòng)員的細(xì)節(jié)動(dòng)作應(yīng)該嚴(yán)格要求，教練員應(yīng)該細(xì)心觀察，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并糾正不良動(dòng)作。

五、結(jié)束語

排球運(yùn)動(dòng)有著獨(dú)特的魅力，尤其是中國女排展現(xiàn)出的女排精神，更是讓我們國人備受鼓舞。但是在女排取得國際比賽十冠的傲人成績的背后是巨大的付出和汗水，甚至傷病。所以在排球訓(xùn)練中，一定要采取相應(yīng)的措施，保證好運(yùn)動(dòng)員的安全，才能讓運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯更加長久，能更多的取得更好的成績。

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