梁廣永

摘要：初中學(xué)生的情緒多變，教師和家長需要教會他們調(diào)控情緒的方法，使他們在生活中多保持一些積極情緒，少一些不良情緒，盡量把已產(chǎn)生的消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。要讓各種情緒都能成為自己行動的動力，這才是真正達到了情緒調(diào)控的最高境界。

關(guān)鍵詞：調(diào)控情緒;目標;方法

一、初中學(xué)生的情緒特點

初中學(xué)生正處于充滿“危機”的青春期，他們的情緒具有沖動、易變、膚淺、強烈且不協(xié)調(diào)、不成熟的特點。

二、初中學(xué)生調(diào)控情緒的目標

初中學(xué)生調(diào)控情緒的目標是喜怒有常與喜怒有度。即盡量調(diào)控好消極情緒，盡量把已產(chǎn)生的消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。

三、初中學(xué)生調(diào)控情緒的方法

（一）自我暗示、自我激勵，學(xué)會欣賞自己

自我暗示就是自己主動、自覺地通過言語、手勢等間接、含蓄的方式向自己發(fā)出一定的信息，使自己按自己示意的方向去做。面臨考試，許多初中學(xué)生被緊張、焦慮、壓抑等情緒深深困擾，精神處于高度緊張，學(xué)習(xí)效果大打折扣。這時要樹立“我會成功”的信念，充滿激情，積極主動，信心百倍，勇往直前。同時，還要避免回味“失敗”的體驗。面對挫折，同學(xué)們應(yīng)充分相信：風雨過后，必是一道絢麗多姿的彩虹。學(xué)會經(jīng)常用積極的話語和自己對話，就會變得樂觀、積極。自我激勵多采用名言警句來激勵、約束自己。初中生在困難和逆境面前，可記?。捍煺凼侨跽叩臒o底之淵，強者的無價之寶”，也可記住伽利略曾說過，生命有如鐵砧，逾被敲打，愈能發(fā)出火花。自我激勵是一種精神動力，如果初中生能有效進行自我激勵，就能從不良情緒中振作起來，并取得很好的效果。還要學(xué)會欣賞自己。對自己要有一個適度的自我評價，不能過分地貶低自己，不能把自己看得一無是處。有了進步，不要忘記了對自己說一聲“我很優(yōu)秀”，悅納自我。這樣有助于走出自卑的沼澤地。

（二）轉(zhuǎn)移注意力，冥想，放松

“當你氣惱時，先數(shù)到十;假如怒火燃燒，那就數(shù)到一百?！盵1]這種調(diào)控情緒的方法就是運用了轉(zhuǎn)移注意力的方法。對才能、名譽、地位或境遇比自己好的人心懷厭惡、仇恨、嫉妒等不良心理狀態(tài)的初中生可以把注意力轉(zhuǎn)移到提高自己的各方面能力上，可以多想想別人對自己的幫助。遭遇挫折而不能自拔的初中同學(xué)可以將注意力從現(xiàn)實的挫折體驗中拉出來，轉(zhuǎn)而注意一些個人能控制的因素，指向有意義的方向，集中在解決問題的方法上，將自己的主要能力放在開發(fā)自身潛能上，而不是浪費在無益呻吟上面。處于焦慮的同學(xué)應(yīng)學(xué)會放松，如：以舒服的姿勢坐好或躺好，一邊想像輕松愉快的體驗（比如想像自己在優(yōu)美小溪旁的草地上），一邊伴以緩慢地深呼吸。同時在心里以輕緩柔和的語氣告訴自己“我的腳放松了，我的手放松了，我的……放松了”。重復(fù)多次，會減輕焦慮，使疲憊的身心放松下來。

（三）心理換位和升華

心理換位就是在對方的角度上想問題，與他人互換角色、位置，來體會別人的情緒與思想，這樣就有利于消除已產(chǎn)生的不良情緒。部分初中生的父母對子女的期望值過高，過于嚴厲苛求，導(dǎo)致父母與子女溝通出現(xiàn)障礙。這時作為子女可以充分運用換位思考：父母是最親的人，他們關(guān)愛孩子，默默付出了太多的心血，父母對子女的愛是最真摯、最無私的愛，可憐天下父母心。想到這些子女會充分理解父母在關(guān)愛方式上的不當，寬容父母無意間對自己的傷害，不在頂嘴，不在記恨父母，反而會更加尊重、熱愛父母。

升華就是將消極情緒與頭腦中的一些閃光點聯(lián)系起來，將痛苦、煩惱、憂愁等不良情緒轉(zhuǎn)化為積極有益的行動。戰(zhàn)國時軍事家孫臏被人害成終身殘疾，他怒而發(fā)奮，報了國仇，寫出來著名的軍事著作《孫臏兵法》。十二三歲以后的初中學(xué)生對異性產(chǎn)生好感，可在內(nèi)心承認、理解自己的這份感情，并當做自己的秘密，把它寫進日記里，把對她（他）的喜愛轉(zhuǎn)化成自己努力學(xué)習(xí)、全面發(fā)展的動力。

（四）態(tài)度樂觀，興趣廣泛，學(xué)會幽默

假如生活欺騙了你，

不要悲傷，不要心急！

憂郁的日子里需要鎮(zhèn)靜，

相信吧，快樂的日子將會來臨。[2]

樂觀的生活態(tài)度會使人在生活中能避免消極情緒的產(chǎn)生，善于從生活中尋找快樂。胸懷寬廣大度之人不會為雞毛蒜皮斤斤計較。即使有了不良情緒，也不會為之長期困擾。美國總統(tǒng)富蘭克林.羅斯福在第二次世界大戰(zhàn)最艱苦的年代，時常強迫自己擠出一個小時集郵。他把自己關(guān)在一幢房子里，擺弄各種郵票，借此擺脫周圍的一切。當年看管房子的吉妮太太說，總統(tǒng)來的時候臉色陰沉，心情憂郁，疲憊不堪，等他走出屋子離去時，精神狀態(tài)完全變了，變好了，似乎整個世界變得明亮了?？梢娡卣古d趣愛好、豐富課余生活對于消除消極情緒，陶冶情操，修養(yǎng)身心具有重要作用。

“幽默與風趣是智慧的閃光”。 [3]幽默能增添樂觀的生活信念，能擺脫尷尬情境，能使人際關(guān)系融洽。幽默是一種無形的興奮劑，它能使人保持心理和生理上的平衡，給人帶來巨大的精神力量。

（五）合理宣泄，了解減壓方法

對于比較容易排解的消極情緒可以通過轉(zhuǎn)移注意焦點，改變周圍環(huán)境的方法。而對于有些難以排解的消極情緒，可以通過在合理宣泄的方法。

合理宣泄就是在適當?shù)膱龊希眠m當?shù)姆绞絹砼懦闹械南麡O情緒。運動宣泄，大汗淋漓過后，同學(xué)們會得到徹底的放松，神經(jīng)系統(tǒng)興奮了，也可磨礪堅強意志。睡眠修養(yǎng)法，良好的睡眠能保證精力充沛，心理平衡，提高學(xué)習(xí)效率，減輕焦慮。音樂是很好的心理醫(yī)生。欣賞音樂法尤其欣賞輕音樂或古典音樂，可釋放被壓抑的欲望，消除緊張焦慮，獲得心理平衡。

以上五種調(diào)控情緒的方法各有所長，初中學(xué)生可根據(jù)自己實際情況和自己最喜愛的方式，嘗試理解把握這些方法，并用之于自己的日常生活中。

參考文獻

[1] 美國前總統(tǒng)托馬斯·杰弗遜。

[2] 俄，普希金。

[3]英，莎士比亞。