俗話說，人老腿先老。而我們腿上的膝關(guān)節(jié)，作為人體最大關(guān)節(jié)之一，每天都承擔(dān)著相當(dāng)大的體重責(zé)任。保護(hù)膝蓋，首先得鍛煉大腿肌肉。大腿的肌肉變強(qiáng)壯后，能間接減少髕骨（膝蓋前側(cè)最突起的部分）和股骨間的壓力，減輕磨損、推遲膝蓋老化。而且適度的運(yùn)動(dòng)可以增加膝關(guān)節(jié)滑液，保持關(guān)節(jié)腔濕潤，減少軟骨磨損。

動(dòng)作一：坐姿踢腿

選一個(gè)有靠背的椅子，雙手抓緊椅子邊緣;兩大腿并攏向前踢伸;速度慢一點(diǎn)，到最高點(diǎn)時(shí)維持幾秒;雙側(cè)小腿及足部回到原位，重復(fù)多次。

建議次數(shù)：以 8至12 次為一組，一次做 1至2 組，熟悉后可以增加組數(shù)。

動(dòng)作二：弓箭步下蹲

雙腳站立與肩同寬;左腳向前邁一步，雙腿屈膝;左膝不要超過左腳尖，右膝不接觸地面;左腳回收，回到起始位置。

可左右交替進(jìn)行，雙手各握一個(gè)啞鈴，可讓這個(gè)動(dòng)作更有挑戰(zhàn)性。

動(dòng)作三：靠墻靜蹲

身體、大腿、小腿各呈 90 度;背部貼墻，堅(jiān)持到?jīng)]力氣為止。重復(fù)多次練習(xí)。

除此之外，維持標(biāo)準(zhǔn)體重，別太胖，也可以減輕膝蓋負(fù)擔(dān)。已經(jīng)胖起來的朋友，可以選擇慢走、游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)，既能減輕膝蓋負(fù)重，又能幫助減肥，盡量避免爬樓梯、爬山等運(yùn)動(dòng)。

如果已經(jīng)感到膝蓋不適的朋友，要少背、提重物。（摘自《養(yǎng)生長壽報(bào)》）