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        別讓這些壞習(xí)慣偷走你的鈣

        2019-09-10 07:22:44
        文萃報(bào)·周二版 2019年42期
        關(guān)鍵詞:骨量運(yùn)動(dòng)量性激素

        10月20日是世界骨質(zhì)疏松日。原來在生活中,抬腿、抖被子、坐公交車顛簸,甚至走路時(shí)都會(huì)發(fā)生骨折,中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院骨科主治醫(yī)師龐卯表示,這些情況在嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的老年人群體中并不少見。

        而老年人容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,主要是因?yàn)轶w內(nèi)性激素水平降低,尤其是雌激素對(duì)骨骼的影響更為明顯,因而老年女性更易患病。另外,鈣的攝入量減少、維生素D不足、身體運(yùn)動(dòng)量減少,和不良飲食習(xí)慣有關(guān)。

        “懶出來的小偷” 很多骨質(zhì)疏松的老人都有各種各樣的疼痛問題,越是痛就越不想動(dòng)。殊不知,久坐不動(dòng)是可以加速骨量流失的。適量的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)鈣的吸收,減少骨量丟失;另外,運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)性激素分泌,從而促進(jìn)骨的生長發(fā)育;運(yùn)動(dòng)能增加骨皮質(zhì)血流量和促進(jìn)骨形成,通過提高肌力改善骨密度,還有助于增強(qiáng)機(jī)體的反應(yīng)性,改善平衡功能,減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

        中老年患者選擇的運(yùn)動(dòng)一般以有氧運(yùn)動(dòng)為主,如散步、慢跑、騎自行車、打太極拳、爬山等。運(yùn)動(dòng)量不可過大,防止肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)損傷。

        “捂出來的小偷” 有些老人視紫外線為敵人,怕被曬黑,或被曬出斑來,不喜歡外出,就算外出也把自己遮擋得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)。經(jīng)常接受陽光照射會(huì)對(duì)維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。鼓勵(lì)多參加戶外活動(dòng),增加接觸陽光的時(shí)間,正常人平均每天至少有20分鐘日照。

        骨質(zhì)疏松在早期一般無明顯癥狀,后期的癥狀表現(xiàn)也不典型。但當(dāng)出現(xiàn)全身多個(gè)部位(如腰、背、肩等)持續(xù)性的酸痛、鈍性疼痛、乏力等,或發(fā)現(xiàn)身高逐漸變矮、背部逐漸彎曲時(shí)就需要盡快就診了。

        (摘自《現(xiàn)代保健報(bào)》)

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