摘要：運(yùn)用文獻(xiàn)資料、觀察、邏輯分析等方法對如何提高有氧運(yùn)動及有氧運(yùn)動對人的心理作用進(jìn)行分析，并論述了有氧運(yùn)動提高的訓(xùn)練方法、如何提高運(yùn)動心理能力，即如何評價(jià)有氧工作的能力，而有氧運(yùn)動在我們現(xiàn)實(shí)生活中常見，與我們生活息息相關(guān)。結(jié)果：長期的有氧運(yùn)動對運(yùn)動員的心理能力有著積極的效應(yīng)，在運(yùn)動員們面對臨時(shí)的比賽、不同環(huán)境的比賽中都以良好的心態(tài)去參加比賽，同時(shí)對于普通人群來說，在生活中面臨的困難與挫折時(shí)，懂得理性去看待問題、處理問題，總之有氧運(yùn)動對人的心理能力起到積極的作用。

關(guān)鍵詞：有氧運(yùn)動;控制能力;訓(xùn)練方法;意志能力

前 ?言

近些年來，隨著生活發(fā)展的進(jìn)步，生活條件的豐富。人們在現(xiàn)實(shí)生活中也有很多人開始以運(yùn)動的方式去尋找快樂，比如：足球、長跑、馬拉松等運(yùn)動方式來解決肥胖，心情的發(fā)泄等，同時(shí)運(yùn)動員們在訓(xùn)練中，有氧運(yùn)動也是必不可少的，用其來提高心肺能力、提高自己的心理能力。人的心理能力的本質(zhì)是人的大腦對于其運(yùn)動的把握與控制的能力，包括控制能力和意志能力等。采用文獻(xiàn)質(zhì)料法、觀察法以及邏輯分析等方法，對有氧運(yùn)動的提高和有氧運(yùn)動對人心理能力的影響作了詳細(xì)分析，深刻了解到有氧運(yùn)動在生活中對人的心理能力發(fā)揮著非常重要的作用。

1.有氧運(yùn)動的提高方法與評價(jià)

1.1提高方法

第一：持續(xù)訓(xùn)練法，意思為在練習(xí)體育運(yùn)動項(xiàng)目中訓(xùn)練時(shí)間相比其他的訓(xùn)練方式的時(shí)間更長，主要的特點(diǎn)有：訓(xùn)練時(shí)間較長，負(fù)荷的強(qiáng)度較小，在一定時(shí)間段內(nèi)采取多次訓(xùn)練次數(shù)進(jìn)行訓(xùn)練的一種方法，這種訓(xùn)練方法主要應(yīng)用于練習(xí)運(yùn)動員發(fā)展有氧氧化系統(tǒng)，增強(qiáng)運(yùn)動員有氧氧化代謝能力并且提高運(yùn)動員的的心肺功能，改善運(yùn)動員的心肺功能，持續(xù)訓(xùn)練法在適宜高原的高度進(jìn)行訓(xùn)練可以較大發(fā)揮出持續(xù)訓(xùn)練法的優(yōu)勢，對于運(yùn)動員的有氧氧化能力提高是顯而易見的。第二：“乳酸閾強(qiáng)度訓(xùn)練法：個(gè)體乳酸閾強(qiáng)度是發(fā)展有氧耐力訓(xùn)練的最佳強(qiáng)度，以個(gè)體乳酸閾強(qiáng)度進(jìn)行耐力訓(xùn)練的方法?！盵1] 個(gè)體乳酸閾提高是有氧能力的標(biāo)志之一，經(jīng)過良好訓(xùn)練的運(yùn)動員可以達(dá)到20-30分鐘以上。第三：“間歇訓(xùn)練法，間歇訓(xùn)練法是指在兩次練習(xí)之間有適當(dāng)?shù)拈g歇，并在間歇期進(jìn)行強(qiáng)度較低的練習(xí)，而不是完全休息?！盵1] 從生理學(xué)角度分析，間歇訓(xùn)練主要有：完成的總工作量大、對心肺機(jī)能的影響大。

1.2怎樣去評價(jià)有氧工作能力是好是差

在我們生活中，我們都知道有氧運(yùn)動的工作能力是指機(jī)體在氧供充足的情況下由能源物質(zhì)氧化分解提供能力所完成的工作的能力，對于有氧工作能力的評價(jià)，我們可以從兩個(gè)方面入手，也就是最大攝氧量和乳酸閾。最大攝氧量和乳酸閾是評定有氧工作能力的重要指標(biāo)：能主要反映心肺功能就是最大攝氧量，而主要反映骨骼肌的代謝水平乳酸閾、通過長時(shí)間的系統(tǒng)訓(xùn)練來提高最大攝氧量可能性不較明顯，它受到遺傳因素的影響較大、雖然最大攝氧量來評定人體有氧能力的增進(jìn)有限，但是用乳酸閾值的提高來評價(jià)人體有氧能力增進(jìn)更有意義的指標(biāo)。

2.針對運(yùn)動員心理訓(xùn)練的內(nèi)容與特點(diǎn)

由此表可以看出，心理訓(xùn)練與體能訓(xùn)練及技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練一樣。針對不同人群采用的辦法也就不一樣，當(dāng)我們針對運(yùn)動員來說采用的運(yùn)動負(fù)荷與運(yùn)動量和普通人群比較是截然不同的，運(yùn)動員主要以運(yùn)動成績?yōu)槟康模胀ㄈ巳褐饕越∩頌槟康?，它們的所需的利益是不一樣的，所在對待具體問題得具體分析。

3.有氧運(yùn)動有何價(jià)值

有氧運(yùn)動是指機(jī)體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在每分鐘150次的運(yùn)動量稱作有氧運(yùn)動，長期的有氧運(yùn)動能消耗體內(nèi)一部分脂肪，同時(shí)還能增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式之一。有氧運(yùn)動還能培養(yǎng)出完美的人格，我們知道有氧運(yùn)動對一個(gè)人的耐心意志磨煉是非常高的，鄧小平同志說過“摸著石頭過河”這句話的含義就是告訴我們辦任何事情都要腳踏實(shí)地的干，一切從實(shí)際出發(fā)。在我們?nèi)粘ｅ憻捴?，有氧運(yùn)動是一項(xiàng)時(shí)間較長的身體活動，在進(jìn)行有氧運(yùn)動的過程中，我們身體會排出很多汗液，同時(shí)也能將我們體內(nèi)的毒素排出。脂肪的燃燒可以幫助人們減肥，我們知道減肥就是減脂，但脂肪的燃燒通過一般的身體運(yùn)動是很難的達(dá)到燃燒脂肪效果的。生理學(xué)研究表明，在我們運(yùn)動時(shí)候，時(shí)間在30分鐘之前，消耗的是我們體內(nèi)的糖分，只有時(shí)間達(dá)到30分鐘后且不斷提高運(yùn)動負(fù)荷與運(yùn)動量才能開始減脂，一般短時(shí)間的身體鍛煉根本達(dá)不到這一點(diǎn)要求，而有氧運(yùn)動是最適合不過的鍛煉方法之一。它能夠有效的幫助人們減脂肪的效果。在減脂肪的過程中還能提高我們的心肺功能，所以說有氧運(yùn)動在我們生活中具有一定的價(jià)值。

4.結(jié)束語

有氧運(yùn)動近些年來廣受歡迎，同時(shí)在我們生活中也時(shí)常應(yīng)用。在學(xué)校被作為某一種手段來提高學(xué)生的體育成績，在某個(gè)球隊(duì)里可用來提高運(yùn)動員的耐力素質(zhì)，提高心肺功能，在日常生活被用作健身的方式來提高身體的抵抗力，緩解衰老，減少脂肪，防止一些疾病等。近年來全國各地舉辦的馬拉松賽事也十分火熱，還比較流行的線上馬拉松，也就是用手機(jī)下一個(gè)APP軟件（悅跑圈和咕咚）就能參加的比賽，深受人們喜歡，因?yàn)樗容^方便按照規(guī)定的日期無論在任何地方都可以進(jìn)行，跑完后還可以領(lǐng)一個(gè)完賽獎(jiǎng)牌作為紀(jì)念?？偠灾@都與有氧運(yùn)動密切相關(guān)。另一方面為人們的健康，為生活增添了色彩。

人們的心理能力與其自身體能有著密切的關(guān)系，它們是相互依存、相互促進(jìn)、相互制約和相輔相成的。我們都知道有氧運(yùn)動是一項(xiàng)需要耐力需要體能，擁有一定堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)才能完成的，如全程馬拉松，如一場激烈的足球比賽。有氧運(yùn)動在促進(jìn)人們的意志品質(zhì)，心理能力中起到了重要作用。經(jīng)常參加有氧運(yùn)動鍛煉能夠改善心理健康水平，消除不良情緒。對運(yùn)動員而言，良好的個(gè)性品質(zhì)和必要的心理技能可以有效的促進(jìn)運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練和提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平，同時(shí)也是運(yùn)動員在比賽中或超長發(fā)揮的前提和保證。

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作者簡介：

趙茂鑫 ?1994-02- ? 性別：男 ?學(xué)歷：碩士 ? 單位：貴州師范大學(xué) ?研究方向：體育教學(xué)理論與實(shí)踐。

（作者單位：貴州師范大學(xué)）