摘 要：在田徑運(yùn)動(dòng)中，短跑是田徑徑賽中重要的組成部分，特點(diǎn)是規(guī)定的距離中用時(shí)少，速度快，在跑的過程中需要人體的內(nèi)臟器官和運(yùn)動(dòng)器官在嚴(yán)重缺氧的情況下完成工作，速度耐力是速度的強(qiáng)有力的保障。所以本文就怎樣進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練提出了一些相關(guān)的建議，希望能給有關(guān)老師提供一些參考。

關(guān)鍵詞：速度耐力;能量;訓(xùn)練方法

在短跑中，速度是核心，速度耐力是短跑的重要組成部分。要求運(yùn)動(dòng)員以最短的時(shí)間、最快的速度去完成固定的距離并取得最好的成績(jī)。另一方面影響短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)最重要的因素就是速度耐力水平，速度耐力水平高則短跑的成績(jī)好，反之則相反。所以短跑運(yùn)動(dòng)員必須具有較強(qiáng)的速度能力、同時(shí)還具有較強(qiáng)速度耐力，以至于最后取得優(yōu)異的比賽成績(jī)，以上這些都是訓(xùn)練期間需要重視的主要問題。

1.研究的對(duì)象和方法

1.1.研究對(duì)象

淮南體校田徑隊(duì)男運(yùn)動(dòng)員

1.2.研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱近幾年有關(guān)短跑耐力訓(xùn)練的文章，為本文的理論分析作事實(shí)依據(jù)。通過查閱資料，認(rèn)真分析、總結(jié)、最后整理;對(duì)查閱的資料和數(shù)據(jù)進(jìn)行歸納、總結(jié)，結(jié)合自己訓(xùn)練實(shí)際情況并對(duì)收集的資料進(jìn)行整理，作為理論依據(jù)參考。

1.2.2邏輯分析法

通過運(yùn)用類比、演繹、歸納、分析、推理等邏輯方法，結(jié)合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、統(tǒng)計(jì)學(xué)等多學(xué)科理論，對(duì)所獲資料進(jìn)行分析，最后得到正確的結(jié)論。

2.討論與分析

2.1 提高速度的關(guān)鍵要素

速度是短跑成績(jī)提升的前提，同時(shí)速度的提高有依賴于步頻和步幅。此外，速度與耐力是相輔相成的，速度的提高離不開耐力的加強(qiáng)，而提高成績(jī)最好的方法就是將兩者互相融合在一起以達(dá)到最佳的效果。

2.2 運(yùn)動(dòng)員生理學(xué)能量供應(yīng)特點(diǎn)

人體主要的供能系統(tǒng)：

a.ATP-CP無(wú)氧代謝供能系統(tǒng)供能6～8秒

b.糖酵解無(wú)氧代謝供能系統(tǒng)供能30～60秒最高可達(dá)2～3分鐘

c.有氧代謝供能系統(tǒng)供能30分鐘以上無(wú)理論上限

短距離跑的項(xiàng)目有100米、200米、400米及其跨欄項(xiàng)目，這些項(xiàng)目用時(shí)短，速度快，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要控制在2分鐘之內(nèi)，因?yàn)楣┠苤饕揽緼TP-CP供能系統(tǒng)和糖酵解供能系統(tǒng)。

2.3 影響跑步速度因素分析

跑步速度下降由于氧氣供應(yīng)不足從而會(huì)使得體內(nèi)代謝產(chǎn)物的堆積，造成了代產(chǎn)謝物對(duì)腦細(xì)胞工作效果的干擾;另一方面，人體血液PH值的改變對(duì)人體腦細(xì)胞的影響也特別明顯，一旦血液PH值變化大就會(huì)影響腦細(xì)胞的正常工作。例如，給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)負(fù)面的影響是步頻和步幅會(huì)下降;步頻下降就會(huì)使擺動(dòng)腿在跑的過程中停滯時(shí)間較長(zhǎng)，蹬地時(shí)間也會(huì)較長(zhǎng)動(dòng)作就變得遲緩。以上情況會(huì)出現(xiàn)在這些距離中，如100m的最后10～20m、200m的最后40～50m、400m的最后100m，這些短短的距離在100m、200m中表現(xiàn)出來(lái)的明顯較小，而在400m這樣既要速度又要耐力的項(xiàng)目跑中表現(xiàn)出來(lái)的最為突出，由此說明了運(yùn)動(dòng)員能取得理想成績(jī)的重要因素是運(yùn)動(dòng)員能否得到糖酵解的充分供能。

2.4 注意的問題

2.4.1 發(fā)展速度耐力與提高絕對(duì)速度相結(jié)合

速度耐力體現(xiàn)在學(xué)生跑速上，在訓(xùn)練時(shí)根據(jù)實(shí)際情況，分清主次，應(yīng)把速度作為學(xué)生練習(xí)的核心，把耐力訓(xùn)練作為學(xué)生練習(xí)的次要。

2.3.2 將有氧、無(wú)氧訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合

在訓(xùn)練中應(yīng)合理的將有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練結(jié)合，有氧練習(xí)不僅可以提高有氧能力同時(shí)還可以提高無(wú)氧能力。無(wú)氧練習(xí)中機(jī)體產(chǎn)生的乳酸可以在有氧練習(xí)中消除，減緩身體疲勞程度，促進(jìn)身體更快的恢復(fù)。

2.4.3控制速度耐力練習(xí)頻率

運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)速度耐力時(shí)練習(xí)的次數(shù)不能太多，不能過量，否則會(huì)出現(xiàn)相反的效果。一般可以一周進(jìn)行1-2次。速度耐力練習(xí)負(fù)荷大強(qiáng)度高身體易疲勞，所以不建議高頻率的練習(xí)。

2.5 發(fā)展短跑速度耐力的方法

2.5.1 間歇訓(xùn)練法

間歇訓(xùn)練法是指運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練期間適當(dāng)?shù)恼{(diào)整休息，每一次的休息須與下一次的訓(xùn)練間隔一定的時(shí)間，并不是指完全的休息，同時(shí)在間歇的時(shí)間里可以做一些強(qiáng)度較小的練習(xí)，確保與下次練習(xí)進(jìn)行銜接。在間歇跑的過程中應(yīng)注意間歇時(shí)間及間歇方法，間歇跑時(shí)練習(xí)強(qiáng)度控制在60%-80%間歇后心率控制在120---140次以上。

2.5.2 重復(fù)訓(xùn)練法

重復(fù)訓(xùn)練法是訓(xùn)練時(shí)按一定的要求反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的方法，組與組之間間歇時(shí)間嚴(yán)格控制，使機(jī)體在完全恢復(fù)的情況下進(jìn)行的訓(xùn)練。它主要是在不改變練習(xí)的內(nèi)容、次數(shù)、手段、間歇時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度等因素的條件下進(jìn)行的。在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，一般來(lái)說應(yīng)把距離控制在400米以內(nèi)，強(qiáng)度控制在70%-80%，間歇時(shí)間控制在5-8分鐘之內(nèi)。在訓(xùn)練中要及時(shí)測(cè)量運(yùn)動(dòng)員的脈搏，以此控制強(qiáng)度。

2.5.3 變速跑的方法

變速跑是一種根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況在不同距離段而采取不同速度的方法，如練習(xí)可以采用直道加速跑+彎道減速跑或100m加速跑+100m減速跑，同樣也可以采用（300m+100m）組合訓(xùn)練，前300m可以不用全力跑，用80%的速度，而后100m就要用百分百的速度，組與組間歇應(yīng)控制在10分鐘以內(nèi)。學(xué)生練習(xí)的強(qiáng)度應(yīng)在75%-85%.

2.5.4遞增、遞減距離跑

這是一種依據(jù)訓(xùn)練的距離而強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的強(qiáng)度，并在不同距離段之間進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)，如從30m開始每個(gè)距離段增加30m一直增加到180m;或者從最高向下降低至最初30m。遞增、遞減的過程為一組，分別進(jìn)行3～6組。其強(qiáng)度控制在60%---75%，組與組間歇5分鐘。

3.結(jié)論

3.1 結(jié)論

3.1.1 加強(qiáng)放松能力是提高最大速度和爆發(fā)力的有效方法;這樣能降低能量的消耗，對(duì)提高速度耐力有明顯的效果，增加步幅，提高速度。

3.1.2短跑的能量代謝特征為無(wú)氧代謝。速度耐力訓(xùn)練是有利于運(yùn)動(dòng)員的肌肉和神經(jīng)對(duì)缺氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。

3.1.3速度耐力與速度兩者是緊密聯(lián)系的，相輔相成的，所以在發(fā)展速度的基礎(chǔ)上要加強(qiáng)速度耐力的訓(xùn)練。

3.1.4 要想提高運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度，必須加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員速度耐力水平的提高，加強(qiáng)量的積累達(dá)到質(zhì)的飛躍，從而提高運(yùn)動(dòng)員的整體水平的提高。

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作者簡(jiǎn)介：

張音（1987.12-），女，漢族，安徽省淮南人，安徽省淮南體育學(xué)校任教，研究方向：青少年體育訓(xùn)練。