【摘要】：當(dāng)代社會(huì)各方面都飛速發(fā)展，人們學(xué)習(xí)工作緊張而繁忙，很容易產(chǎn)生心理疲勞，而作為用腦大戶的主體——學(xué)生，更是如此，在學(xué)習(xí)任務(wù)過(guò)重與長(zhǎng)輩期望的壓力下，心理疲勞的現(xiàn)象越來(lái)越普遍。

【關(guān)鍵詞】：心理疲勞 學(xué)習(xí)心理疲勞

高考是壓在每個(gè)高中生身上的一座大山，高中生為了在高考中取得令自己滿意的成績(jī)，不得不耗費(fèi)大量的精力和體力，這可能使他們產(chǎn)生心理疲勞，表現(xiàn)為注意力不集中、學(xué)習(xí)效率降低、思維遲鈍、煩躁焦慮、反應(yīng)緩慢等。心理疲勞對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)的熱情與學(xué)習(xí)的效率造成了消極的作用。同時(shí)，它還將影響學(xué)生的體質(zhì)，造成其能量枯竭，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等癥狀。

一、 心理疲勞

心理疲勞指的是長(zhǎng)時(shí)間緊張程度過(guò)高或者從事單調(diào)的工作而導(dǎo)致的心身紊亂，并引起的心理疲乏感和心理耗竭感。學(xué)習(xí)心理疲勞是指長(zhǎng)期緊張而枯燥的學(xué)習(xí)過(guò)程中，產(chǎn)生的情緒低落、注意力渙散等一系列生理或心理變化，從而導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力降低，學(xué)習(xí)效果不明顯甚至下降?！?】學(xué)習(xí)疲勞大部分屬于心理疲勞，因?yàn)樵趯W(xué)習(xí)過(guò)程中不用進(jìn)行大量的身體上的活動(dòng)，而是腦力的活動(dòng)。心理疲勞的實(shí)質(zhì)就是在具體的生產(chǎn)與生活人所體驗(yàn)到的一種心理上的疲倦，從心理學(xué)的角度進(jìn)行分析就是人缺乏應(yīng)有的興趣和動(dòng)機(jī)去完成工作，但是又不得不去做，因此，就出現(xiàn)了這種很勉強(qiáng)、無(wú)奈的心理，身、心兩方面都覺(jué)得非常疲勞的狀態(tài)。而心理疲勞在高中生身上主要表現(xiàn)為：課堂上力不從心，沒(méi)法集中精力和注意力 從其情緒上來(lái)看，課堂上表現(xiàn)得比較憂郁，精神也不振作，慵懶，但課后可能變得活力十足 在完成作業(yè)的過(guò)程中表現(xiàn)的極不負(fù)責(zé)任，馬虎了事 對(duì)于學(xué)習(xí)有一定的抵觸情緒，嚴(yán)重的會(huì)對(duì)教師產(chǎn)生厭惡感、潛意識(shí)里討厭學(xué)習(xí)等，這對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)進(jìn)步造成極為嚴(yán)重的影響，而且也不利于其長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。

二、 高中生心理疲勞的特點(diǎn)

1. 當(dāng)高中生出現(xiàn)心理疲勞的情況時(shí)，其主觀體驗(yàn)乏力，繼而對(duì)學(xué)習(xí)的積極性減退，焦慮、煩躁、易怒，對(duì)于原本與學(xué)習(xí)不相關(guān)的外界刺激也會(huì)變得較為敏感，有時(shí)甚至對(duì)學(xué)習(xí)缺少了應(yīng)有的認(rèn)識(shí)和興趣，從而產(chǎn)生消極、厭倦的情緒?！?】

2. 心理疲勞會(huì)導(dǎo)致高中生大腦思考能力迅速降低，使其學(xué)習(xí)意志被削弱，導(dǎo)致其學(xué)習(xí)態(tài)度及行為消極。

3. 學(xué)習(xí)產(chǎn)生的心理疲勞在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的休息后，會(huì)進(jìn)入恢復(fù)性的階段，交錯(cuò)進(jìn)行休息和疲勞有助于學(xué)生心理機(jī)能的改善，幫助學(xué)生提高自身能力，但如果心理疲勞沒(méi)有經(jīng)過(guò)恢復(fù)階段或者恢復(fù)不徹底，容易達(dá)到疲勞極限，進(jìn)而使高中生在學(xué)習(xí)中出現(xiàn)負(fù)面效應(yīng)。

三、 高中生產(chǎn)生心理疲勞的原因分析

1. 社會(huì)因素

雖然我國(guó)在2014年出臺(tái)的《關(guān)于深化考試招生制度改革的實(shí)施意見(jiàn)》中，保持統(tǒng)一高考語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、英語(yǔ)分值不變，英語(yǔ)由原來(lái)的一次定勝負(fù)變?yōu)橐荒昕純纱稳∽罡叻謹(jǐn)?shù)為高考英語(yǔ)成績(jī)，這一改革看似減輕了學(xué)生英語(yǔ)學(xué)習(xí)的壓力，但實(shí)則又是何嘗不是另外一種壓力呢？高中生之間存在競(jìng)爭(zhēng)心理，比如在英語(yǔ)學(xué)科中，學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)異的學(xué)生就算第一次考試取得了不錯(cuò)的英語(yǔ)成績(jī)，也會(huì)由于擔(dān)心第二次考試同學(xué)超過(guò)自己，所以只會(huì)更加努力學(xué)習(xí)，兩次考試都參加，絲毫不能放松，心理疲勞現(xiàn)象也由此產(chǎn)生。學(xué)習(xí)成績(jī)較差的學(xué)生本來(lái)只需要考試一次，但改革后變成了兩次，這類群體可能心理疲勞會(huì)比成績(jī)較好的同學(xué)表現(xiàn)更甚，兩次考試延長(zhǎng)了他們學(xué)習(xí)的時(shí)間，更容易表現(xiàn)出生理與心理上的雙重疲勞，從而導(dǎo)致學(xué)習(xí)態(tài)度不端、學(xué)習(xí)效率低下。

2. 家庭因素

每個(gè)家長(zhǎng)都是望子成龍、望女成鳳，把全部希望寄托在孩子身上，不少家長(zhǎng)一味地以學(xué)生分?jǐn)?shù)作為評(píng)價(jià)學(xué)生的唯一標(biāo)準(zhǔn)，這無(wú)疑給學(xué)生增添了一份沉甸甸的壓力。

3. 學(xué)校因素

3.1教師教學(xué)方式不當(dāng)

課程改革中要求教師對(duì)課本進(jìn)行適當(dāng)?shù)臄U(kuò)展，要結(jié)合實(shí)際教學(xué)情況，但是在教學(xué)中，教師為了追求高考成績(jī)，又人為地、強(qiáng)制性地加深加難了學(xué)習(xí)內(nèi)容，使許多學(xué)生的學(xué)習(xí)產(chǎn)生了困難，失去了對(duì)學(xué)習(xí)的自信心，另外，教師教學(xué)目標(biāo)要求單一，仍然把知識(shí)目標(biāo)作為教學(xué)的至高追求，忽視學(xué)生的個(gè)性發(fā)展， 扼殺學(xué)生的興趣和愛(ài)好。【3】受不合理的教學(xué)評(píng)價(jià)機(jī)制和社會(huì)壓力影響，使得教師只看重學(xué)生的分?jǐn)?shù)，除了課堂上的常規(guī)教學(xué)，在課外時(shí)間不斷地加大對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練，給予學(xué)生過(guò)重的心理負(fù)擔(dān)，使他們對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生畏懼感，導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生心理疲勞。教師在課堂期間只重視知識(shí)的傳授，生搬硬套把知識(shí)灌輸給學(xué)生，而忽視了課堂教學(xué)的趣味性，使學(xué)生失去了學(xué)習(xí)興趣，學(xué)生在課堂上不能吸收知識(shí)點(diǎn)，課下也無(wú)從下手，造成惡性循環(huán)，心理疲勞一直存在。

3.2 學(xué)校教學(xué)管理模式過(guò)于機(jī)械

高中生課程安排緊湊，早上七點(diǎn)甚至更早就要坐在班里學(xué)習(xí)，晚上十點(diǎn)左右晚自習(xí)下課，一天當(dāng)中大部分時(shí)間都是在教室里度過(guò)，高一高二的學(xué)生可能還有一些較為輕松的課程安排，但高三的學(xué)生整日被高考的科目充斥，大腦放松的時(shí)間較少，時(shí)刻緊繃著。高中教學(xué)管理主要是以制定教學(xué)要求與教學(xué)質(zhì)量考核為主，主要以學(xué)生的成績(jī)作為考核學(xué)生的唯一標(biāo)準(zhǔn)，忽視了學(xué)生綜合能力與素質(zhì)的培養(yǎng)。

4. 學(xué)生個(gè)人因素

4.1學(xué)習(xí)態(tài)度消極

有些學(xué)生缺少主動(dòng)思考提問(wèn)，再加上課后能完全做到認(rèn)真復(fù)習(xí)預(yù)習(xí)的學(xué)生不多等因素，都可能導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)效果不佳，從而逐步出現(xiàn)學(xué)習(xí)的消極態(tài)度?！?】這種狀況在高三可能有所轉(zhuǎn)變，由于進(jìn)入到高中學(xué)習(xí)的最后沖刺階段，學(xué)生往往學(xué)習(xí)積極性主動(dòng)性會(huì)有所加強(qiáng)，但是也有兩極分化的現(xiàn)象，有些基礎(chǔ)實(shí)在太差，成績(jī)始終無(wú)法提高的學(xué)生可能自暴自棄，完全放棄，消極對(duì)待。

4.2學(xué)習(xí)方法不當(dāng)

高中生在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，如果一味模仿其他成績(jī)優(yōu)秀同學(xué)的方法，而沒(méi)有找到適合自己的最佳學(xué)習(xí)方法的話，就會(huì)出現(xiàn)事倍功半的結(jié)果，同樣也是學(xué)習(xí)了很長(zhǎng)時(shí)間，自己的努力不能與收獲成正比，就會(huì)導(dǎo)致學(xué)生意志消沉，情緒低落，一看到學(xué)習(xí)資料就十分頭疼，逐漸懷疑自己是不是不適合學(xué)習(xí)，甚至?xí)a(chǎn)生厭學(xué)的現(xiàn)象，由此可見(jiàn)，掌握適合自己的科學(xué)的學(xué)習(xí)方法對(duì)于高中生來(lái)說(shuō)十分重要。

4.3學(xué)習(xí)目標(biāo)過(guò)高

不只是家長(zhǎng)和老師會(huì)對(duì)子女有過(guò)高的要求，學(xué)生自己也會(huì)對(duì)自己提出不符合實(shí)際的目標(biāo)，受家庭環(huán)境影響，學(xué)生可能急于求成，想證明自己給家長(zhǎng)看，制定不合理目標(biāo)，而不是貼合自身實(shí)際情況，一步一個(gè)腳印，慢慢打好基礎(chǔ)。在這種情況下，學(xué)生產(chǎn)生焦慮心理，越是急躁越容易出錯(cuò)，在學(xué)習(xí)中越是無(wú)法取得令自己滿意的效果，故而心理疲勞。

4.4學(xué)生能力不足

各學(xué)科間看似分離毫無(wú)關(guān)系，其實(shí)是相通的，學(xué)習(xí)有規(guī)律。在學(xué)習(xí)過(guò)程中無(wú)法避免會(huì)遇到一些困難，經(jīng)過(guò)學(xué)生的主觀努力克服了一些困難，全身心投入在學(xué)習(xí)上，但學(xué)習(xí)效果可能不明顯，這種狀態(tài)持續(xù)時(shí)間一長(zhǎng)，容易誘發(fā)心理疲勞。

四、高中生心理疲勞應(yīng)對(duì)方法

1.完善教育制度和教育評(píng)價(jià)體系

成績(jī)就是學(xué)生的命，教育越來(lái)越瘋狂，出現(xiàn)了類似衡水中學(xué)、毛坦廠中學(xué)等等這些學(xué)校。學(xué)生瘋狂地學(xué)習(xí)，沒(méi)有自己的生活，早起跑步、吃飯的時(shí)間都要看書(shū)，學(xué)習(xí)到深夜。這一類的學(xué)校幾乎沒(méi)有休息日，雖然這種方式培養(yǎng)出了很多211、985高校學(xué)子，但是這種方式，極大影響了學(xué)生的綜合發(fā)展，學(xué)生變成了兩耳不聞窗外事，一心只讀圣賢書(shū)的學(xué)習(xí)機(jī)器。學(xué)校老師的任務(wù)應(yīng)該是教書(shū)育人，教育的目的不是升學(xué)，不僅僅是讓學(xué)生能考上名校，教育更重要的是育德，要培養(yǎng)學(xué)生的品德。學(xué)校應(yīng)該培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)習(xí)慣、學(xué)習(xí)方式，而不是只在意升學(xué)率。這些都嚴(yán)重地影響著我國(guó)培養(yǎng)人才的模式，教育應(yīng)該是全方位培養(yǎng)學(xué)生，培養(yǎng)學(xué)生健全的人格。因此，更加需要全國(guó)范圍的教育改革，并且建立健全教育評(píng)價(jià)體系，不要讓“分?jǐn)?shù)”和“升學(xué)”成為學(xué)生最大的心魔。

2.重視高中課堂教學(xué)，加強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)

不能因?yàn)榻淌趯?duì)象是高中生，就忽視課堂教學(xué)的趣味性與互動(dòng)性。在高中課堂上，增強(qiáng)老師與學(xué)生之間的互動(dòng)，以及學(xué)生與學(xué)生之間的互動(dòng)，可以有效的激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)活力，增進(jìn)師生之間的思想和情感交流，促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的生成?；?dòng)式的教學(xué)方式在國(guó)外已經(jīng)得到了很多的應(yīng)用，在培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)活力，創(chuàng)造能力等方面發(fā)揮著重要的作用?；?dòng)式教學(xué)可以有效的讓學(xué)生將注意力最大限度的投入在課堂中，增強(qiáng)學(xué)生在學(xué)習(xí)中的體驗(yàn)感，從而促進(jìn)學(xué)生知識(shí)網(wǎng)絡(luò)的形成，提高學(xué)習(xí)成績(jī)?！?】除此之外，教師還要合理安排教學(xué)內(nèi)容、布置適量作業(yè)，多種教學(xué)方式融合，消除學(xué)習(xí)的單調(diào)感與枯燥感。

3.學(xué)生個(gè)人

3.1掌握正確的學(xué)習(xí)方法

首先要做到及時(shí)復(fù)習(xí)、經(jīng)常復(fù)習(xí)，對(duì)于學(xué)習(xí)材料僅復(fù)習(xí)一次是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，學(xué)生每隔一段時(shí)間還必須再次復(fù)習(xí)。其次，研究表明將反復(fù)閱讀和試圖回憶結(jié)合起來(lái)有利于找到自己的薄弱環(huán)節(jié)，加強(qiáng)記憶，且通過(guò)這種方法記憶保持的時(shí)間也較長(zhǎng)，準(zhǔn)確性也較高。第三，在自己精力最好的時(shí)候加大學(xué)習(xí)力度，有助于凸顯學(xué)習(xí)效果，增強(qiáng)自身信心，不容易產(chǎn)生心理疲勞。最后，要適當(dāng)過(guò)度學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)程度在150%時(shí)學(xué)習(xí)效果最佳。

3.2注重勞逸結(jié)合，加強(qiáng)體育鍛煉

學(xué)生學(xué)習(xí)感到疲憊時(shí)就該停下來(lái)休息，否則學(xué)習(xí)效果將大打折扣，而且也會(huì)內(nèi)心急躁，學(xué)什么都學(xué)不好，睡眠與休息要做到科學(xué)合理，在學(xué)習(xí)之余，可以加入一些體育鍛煉，增強(qiáng)自身體質(zhì)，使生活張弛有度，從而有效預(yù)防和消除心理疲勞，但同時(shí)要避免劇烈的運(yùn)動(dòng)。

3.3進(jìn)行放松訓(xùn)練，克服不良情緒

學(xué)生出現(xiàn)心理疲勞現(xiàn)象時(shí)，會(huì)表現(xiàn)出手腳乏力、注意力難以集中等情況，通過(guò)深呼吸、想象一些美好的場(chǎng)景、自我暗示等，調(diào)節(jié)自身情緒狀態(tài)，改善心境。還可以聽(tīng)一些美妙動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)或者望望遠(yuǎn)處放松眼部，尋找適合自己的放松方法。

五、高中生心理疲勞現(xiàn)象的預(yù)防和干預(yù)

心理疲勞現(xiàn)象其實(shí)可以避免，故而學(xué)校和老師應(yīng)當(dāng)做好預(yù)防，加強(qiáng)班級(jí)文化建設(shè)，在班級(jí)中建立和諧、身心愉悅的風(fēng)氣，倡導(dǎo)良性競(jìng)爭(zhēng)，同時(shí)，老師的作風(fēng)也必須民主，以身作則，公平公正，不區(qū)別對(duì)待學(xué)生。從學(xué)校層面上的德育工作也當(dāng)同時(shí)進(jìn)行，定期開(kāi)展心理健康教育講座，開(kāi)展以“緩解學(xué)生心理疲勞”為主題的團(tuán)體輔導(dǎo)，時(shí)刻關(guān)注學(xué)生心理問(wèn)題，加強(qiáng)對(duì)心理健康教育的重視，在這一方面安排好師資力量，以防在學(xué)生心理出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，沒(méi)有得到專業(yè)心理老師的指導(dǎo)。學(xué)校做好校園文化建設(shè)，創(chuàng)建優(yōu)美的校園環(huán)境，加大對(duì)心理咨詢室的設(shè)施支持以及全校范圍的宣傳，給學(xué)生提供一個(gè)有利的學(xué)習(xí)和生活場(chǎng)所。

在干預(yù)階段，需要專業(yè)的心理老師充分利用心理課堂，向?qū)W生講述心理疲勞產(chǎn)生的原因以及學(xué)生個(gè)人該如何緩解自身心理疲勞的方法，心理咨詢最注重的是“助人自助”，老師只能在一旁起到幫助支持的作用，主要還是要依靠學(xué)生自己的調(diào)節(jié)，“授人以魚(yú)不如授人以漁”，學(xué)生自己學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)方法，才能在以后遇到問(wèn)題時(shí)，不會(huì)激起情緒上過(guò)大的反應(yīng)，輕松應(yīng)對(duì)。還可將美術(shù)、音樂(lè)、體育等課程與心理相結(jié)合，定期培訓(xùn)該類課程老師心理學(xué)相關(guān)知識(shí)，創(chuàng)新心理健康教育的方式。教師要做好與家長(zhǎng)的溝通，召開(kāi)家長(zhǎng)座談會(huì)，談?wù)勅绾卧诩抑袔椭⒆舆M(jìn)行放松訓(xùn)練。

六、總結(jié)

心理疲勞現(xiàn)象在高中階段十分常見(jiàn)，務(wù)必要引起所有人的重視，否則在影響學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)的同時(shí)，也影響著學(xué)生的心理健康，為了學(xué)生更好地健康地發(fā)展，教育者應(yīng)當(dāng)有所行動(dòng)，以學(xué)生心理健康為基準(zhǔn)，改善教學(xué)環(huán)境，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，積極預(yù)防并干預(yù)心理疲勞的產(chǎn)生。

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作者簡(jiǎn)介：馬曉雯 女 1996.8.9漢族 ，河南大學(xué)，在讀研究生 研究方向：心理健康教育